来源：作者：责任编辑：杨帆
主人坐在一旁的沙发上监督着狗狗跑步。
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光明网版权所有　　关键字：跑步机，减肥，懒人减肥，欧洲百年品牌BH 　　市面上懒人减肥法百百种，吃减肥药、穿塑身衣、做骨盆操…..等，但是追根究底，如果你需要减肥，再怎么懒，还是需要少吃多动，才是最健康、最基本的减重方式。编者建议买一台跑步机，每天只要进行30分钟的锻炼，一定会瘦的健康，成为健康的瘦子。　　首先，购买跑步机。最简单的方式就是，找几家跑步机的专卖店，亲自跑跑看，因为每天需要一台好的跑步机陪伴着自己减重，一定要选一台自己满意的。最好是选进口品牌的跑步机，在外国，跑步机的使用就跟家里的电视冷气冰箱一样普及，所以跑步机的制作技术肯定是外国的较成熟，跑步机的发源地是欧洲，所以欧洲品牌的跑步机相当的不错，欧洲工艺的跑步机大气且耐用，例如欧洲百年品牌BH跑步机在中国做的售后服务也相当好，是值得考虑购买的好品牌。　　跑步机终于买回家了，该如何进行第一步减肥计划呢?在下班过后，吃完饭后就可以开始进行了。不过该怎么设定跑步机程序、速度和坡度呢?以下图表可以参考。　　　　按表操课的话就容易多了吧!那么你知道为什么使用跑步机减肥的跑步时间是需要至少30分钟吗?这是有依据的哦!因为是跟有氧运动减肥有关。　　最有效的减肥运动—「低强度」+「长时间」的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续「20分钟以上」，保持「心率」在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。　　所以我们要保持一定的心率，不需要太强烈的运动，持续的是有氧跑步，才能达到减肥的目的。运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是『220-你的年龄』)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在「114-145」左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于『初习者』通常可保持在『60%-65%MHR』即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。　　　　在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动，所以一定要运动达20分钟之后才会开始消耗脂肪。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。　　所以懒人们动起来吧!跑步的好处除了可以减重之外，还有益于心肺功能、赶走忧郁症、促进血液循环，每天有好的心情，就不会吃太东西解闷了，减肥的不二法门『少吃多动』，快点执行吧!　　www.　　www.广告热线：
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懒人遛狗有妙招
都市哈宠族给狗用上了跑步机
来源：当代生活报
作者：记者 唐柳凤 文/图
　　遛狗就能搞掂的事 他给狗用上了跑步机&
　　工作太忙没时间遛狗，又担心狗狗运动量不够，这“宠物跑步机”或许正合都市哈宠族的胃口&
　　张兵带着狗狗在跑步机上锻炼&
　　核心提示&
　　都说生命在于运动。人需要各种运动，狗狗也不例外……这不，在南宁市，一些狗主人因为工作太忙，无法经常出门遛狗，又非常担心自家的狗宝宝运动量不够，为解决这一难题，有商家专门为狗狗们准备了“宠物跑步机”，让狗狗们在吃饱喝足后，还多了一个健身的项目：跑步！这个会不会让你有点小惊讶呢？
　　新鲜运动&
　　狗狗用上跑步机&
　　“对对，好狗狗，真棒！”5月19日上午，在南宁市科园大道张兵先生的家里，张兵用牵引绳，带着10个月大的牧羊犬正在跑步机上跑步。
　　跑步机的按钮被张先生调到了“0.8档”，随后，等狗狗站稳，张先生慢慢地开始调试档位：1档、2档……随着速度慢慢加快，狗狗在跑步机上的步伐越来越快了。
　　过了一会儿，狗狗开始喘粗气，但脚步并没有停下来，还在跑着……大约2分钟后，张先生将跑步机关掉，让狗狗走下来。他说，这只狗狗因为刚开始接触跑步机，还不太熟悉，因此，运动起来得用牵引绳拉着，而且运动时间不能过长。
　　已见效果&
　　狗狗身体变壮了&
　　无独有偶，今年2月，家住南宁市凤岭南路的吕先生也给自家的阿拉斯加狗Kimi购买了一台宠物跑步机，经过3个多月的练习，现在的Kimi已经能娴熟地自己在跑步机上快跑，跑步的速度也从最初的“0.8档”加快到现在的“9.8档”。
　　“我感觉这跑步机挺好的！”吕先生是个90后，平时工作很忙，很少有时间遛狗。后来他得知有宠物跑步机卖后，立即毫不犹豫花2000多元买了回来。这台宠物跑步机买回后，Kimi非常开心，每天早上5分钟、晚上10分钟地练着，很快就喜欢上了运动……现在，只要吕先生把跑步机一打开，Kimi就会自己跑上机子，然后撒开腿儿跑起来。
　　吕先生说，经过这段时间的锻炼，Kimi的身体变得更强壮了。以前它经常感冒，但现在身体变得很好了，很少有生病的情况。而且，狗狗的胃口也好了。
　　使用提醒&
　　用好跑步机，这些细节要牢记&
　　张兵是一位专业的训犬师。他说，宠物跑步机在上海、深圳等一些发达城市已经风靡了，但在南宁市还算是比较新鲜的事物。但张兵认为，随着人们生活水平的提高、工作节奏的加快，越来越多的家长对狗狗的健康、生活状态会愈发重视，因此，类似的宠物跑步机等健身设备会走进更多哈宠一族的家庭。以下是用宠物跑步机的一些细节：
　　1.使用类似宠物跑步机的健身设备，一定要循序渐进，不能操之过急。比如，刚开始时先把跑步机调至0.8档至1.5档之间，让狗狗先缓慢地走。
　　2.有些狗狗刚上跑步机时会害怕，这时就需要用牵引绳拴住狗狗。狗狗一边跑，主人就要在旁边不停地鼓励……
　　3.练习三五天后，主人就可以把跑步机的档位调至1.6档至2.2档，等到练了一个星期左右，就可以把档位调至2.6档至3.3档，让狗狗慢慢加速。另外，在时间上，狗狗锻炼的时间，也要慢慢从3分钟、5分钟逐步提高，最多控制在20分钟左右。为了激励狗狗坚持跑，还可以在跑步机的前方放一盆诱导的食物。
　　4.狗狗刚跑步停下来，不能马上喂水，以免狗狗的心脏受不了。这时候，要关注狗狗的舌头，如果狗狗在不停地伸舌头、喘气，那就让它坐着休息，并观察它的舌头，如果它的舌头正往上卷，就不要喂水，而是要等到它的舌头微卷，或是直下来后才能喂水……一般在运动后的半个小时左右喂水较适宜。
编辑：李慧婷
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