跑步腿会变粗吗？或者会变细吗？
我的腿很粗很大，很结实。pp也是很大，我想减肥，慢跑把腿减下去，听说跑步脚会变粗，是这样吗？
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我至少有三年的长跑史，基本每周跑两到三次，每次大概跑6公里到10公里，并且我跑的速度并不慢，然后我还会每周去两到三次健身房做力量训练，其中包括加强腿部力量，即便这样的情况下，我的腿是这样的你觉得很粗吗(●—●)你觉得很粗吗(●—●)那些回答跑步会腿粗的我建议你直接忽略，事实胜于雄辩！我的腿虽然不是牙签腿（本人并不喜欢这种病态审美），但这种有力量有线条的紧实腿部才是最性感的，我还没见过哪个人跑步能跑成大象腿所以，不要问跑步会不会腿粗了！不试一试你又怎么知道~
跑步前减肥后减肥后其实答主长得一般。。。相比之前脸上都是肉肉。。。瘦后真的好看很多（捂脸）大家也可以看出来，答主的腿是瘦了辣么一丢丢的。其实瘦更多表现在脸上和身上额。。还有胸上（再次捂脸）既然爆照了，我就不匿名了，希望以后可以多多跟大家分享跑步心得。另外想要通过跑步减肥的亲们，一定要相信跑步是可以减肥的，最起码给自己3个月时间。刚开始我也想放弃，总觉得一点儿成效也没有，但是改变是一点一点来的。在我坚持了一个半月以后，体重只掉了4斤，当回报低于努力的时候，人总会产生想放弃的念头，即使坚定如我（不要脸），也免不了自暴自弃。之后，邻宿同学过来串门（她不常串门），见到答主，开口就说：彩君啊，最近怎么觉得你瘦了。答主内心一个小激动，当晚又屁颠屁颠的去跑步了。因此，如果你身边有正在努力运动减肥的妹子，一定一定要多给她鼓励，哪怕她体型没有任何变化，你也可以夸夸她运动过后气色好很多了之类的。运动减肥的效果反馈除了直接体现在体重上，还会通过减肥者身边人间接反应出来。所以多一份关爱，少一个胖纸。我的心愿是世界和平（什么鬼→_→）——————————————————昏割线——————————————————————PS：如果此答案能过10赞，我就放跑步前后颜值对比照首先，我很抱歉地说因为我没有拍照的习惯，所以没有腿部对比图。但是我还是想以自身的经验谈谈跑步到底会不会腿粗的问题。答主跟题主一样，也是一个急于减掉腿和pp的人，起初也是如热锅上的蚂蚁，不知道如何是好。在网上搜了很多信息，各种声音都有，一部分是说会，一部分是说不会。于是我下定决心说，管他结果如何，现在腿这么粗（其实答主156,53公斤，一个很羞耻的数字）一定要做些改变了，坚持跑步如果不能带来形体方面的变化，至少也算是强身健体吧！于是，说跑就跑。最开始每天坚持3到4公里，大概一个月以后可以加到6公里左右，第三个月的时候小跑个8到10公里不是问题。最开始3个月出去生理期，基本每天都在跑，后面慢慢的调整计划，一周3到4次。有的时候由于天气原因会整周都跑不了。但是一直在坚持。说说我的变化吧：1、首先体重到了48公斤，自我感觉体型没什么变化2、体能变好，体侧800,20多号人，轻松拿了小组第一3、身体变好，跑步一直坚持到现在，大概6个多月，从体弱多病，一到流感就倒下，到小半年就感过一次冒，而且是没怎么治疗就自愈了。4、心态变好，从林黛玉式的性格到没有什么不能消化，跑步过程中，大脑极其活跃，慢慢的一点一点地消化负面情绪。5、容貌微变，因为之前脸上很有肉，坚持跑步以后，脸上的肉变紧实了，皮肤变好，颜值上涨。（顺利脱单了，我会乱说？）6、他人评价：室友A：你瘦了。
我（娇羞状）：是瘦了辣么一丢丢。
室友B：某某同学今天跟我说，咦XX（我的名字）的腿好像瘦了好多
我（欣喜若狂状）：真的吗？总结：在跑的过程中我并没有太计较结果，因为我的腿本来就很粗，我本来就很胖。跑步对于我来说是减肥，对我来说是均匀地瘦了全身，腿上的脂肪少了，自然就细了（虽然现在并没有很细，还需做些针对腿部的训练）。所以，如果是身材肥胖的人，跑步是会瘦腿的，会减掉一部分脂肪。但是对于腿本来就很细的人来说，跑步如果不做好拉筋，是可能造成腿部肌肉变大而造成腿变粗的情况。
高三一年运动量大概在500-1000KM，不包括各种力量训练，大学三年平均每天两小时的运动量，项目涵盖各主流运动。我想说的是，管不住嘴别怪跑步好吗。插两张穿骑行裤拍的。
怒打一发。跟题主情况差不多估计，以前是个粗腿肥臀的胖子现在通过跑步和无氧运动减下来了我不仅仅跑步，还有负重深蹲等腿部增肌训练，即便如此，我的腿还是义无反顾的瘦了下来，裤子号码从XXL跳水到M码，根据我的经验来看，跑步绝对不会让你变成大粗腿。为什么捏？1、腿部肌肉增长1cm围度的难度要远远大于减去1cm围度脂肪的难度2、如果持续长期进行有氧运动，不仅你的脂肪会掉，肌肉也会掉因此，如果你长期保持运动，那么腿部脂肪消耗的速度会远远大于腿部肌肉增长的速度——结论是你的腿会变瘦如果你长期跑步，那么你腿部的肌肉和脂肪都会减少（脂肪当然减得更快）——结论还是你的腿会变瘦。。另外，我们大多数人腿粗，其实不是因为肌肉多，而是脂肪多。。。所以。。跑起来吧，不用顾虑那么多
绝大部分人根本达不到把腿练粗的速度。
正面全图，刚刚跑完的时候。正面全图，刚刚跑完的时候。但是坚持跑步并且坚持拉伸，偶尔配合其它运动，我的腿竟然比曾经好多了。首先建立在一下基礎上：1. 姿勢正確2. 跑鞋合腳3. 時間合適不明白的請查閱高科或者陳柏齡的答案。我是通過按摩和拉伸改善的。拉伸起碼十分鐘，跑前跑後，一定要拉伸。然後是按摩，我每天晚上都自己用刮痧板刮痧，促進血液循環。之後也用手按一按比較硬的肌肉塊。健身的話可以用泡沫軸按摩。
从专业和实践的角度来分析，跑步到底会不会让腿变粗呢？　　经常有朋友在问：对我来说，目前比较可行的运动就是每天跑步了。但是听说跑步会使腿变粗，我又怕跑出“象腿”来。请问跑步会使腿变粗吗？ 　　事实上，对女性来说，时常会担心跑步会不会把腿练粗了。其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗
对于跑步后 腿是变粗还是变细的问题，我们一步一步来分析。一、你的腿哪里比别人粗？我们先从宏观上看一下腿的组成，首先是骨头对吧，然后有肌肉跟脂肪。这三大组成任意一部分的体积较大，就可能造成你的腿……是骨架大？是脂肪多？还是肌肉多？所以，你说你腿粗，可能先得搞清楚是究竟这三者中的哪一个大或者哪两个大，使得你的腿显粗。一般来说，脂肪多是女性腿粗的最主要原因。再跟大家科普一个小知识：人体内的液体主要分为两部分，细胞外液和细胞内液。细胞外液是不断流动的，一部分在血管中，也就是我们的血液；一部分分布于细胞的间隙间，也就是我们所说的组织液。体液的潴留也会让你的腿看上去比较“丰满”，也就是大家常说的水肿，但水肿往往是疾病，如肾脏疾病的表现，不在本次讨论范围内。再跟大家科普一个小知识：人体内的液体主要分为两部分，细胞外液和细胞内液。细胞外液是不断流动的，一部分在血管中，也就是我们的血液；一部分分布于细胞的间隙间，也就是我们所说的组织液。体液的潴留也会让你的腿看上去比较“丰满”，也就是大家常说的水肿，但水肿往往是疾病，如肾脏疾病的表现，不在本次讨论范围内。二、你的腿为什么比别人粗？然后重点就来了，为甚么别人的腿那么细，就你腿粗？来看看三大重要原因，中招一个就可能让你在粗腿的道路上一去不返……1. 遗传因素有些姑娘可能并不胖，脸小小的、腰细细的甚至可能还有马甲线，反正全身都不怎么粗壮，可就是腿粗！对于这种妹纸，只能遗憾的告诉你，这种情况太难改变了……因为，是“上帝”决定了你就长这样啊……如果邓紫棋的图片都比较真实的话，她可能就是这样的妹纸。就跟有的人高有的人矮一样，有的人就是天生腿粗，或者说小腿骨架较大，这是基因决定的。后天的努力可能可以稍稍改善这种情况，可是作用不大……就跟有的人高有的人矮一样，有的人就是天生腿粗，或者说小腿骨架较大，这是基因决定的。后天的努力可能可以稍稍改善这种情况，可是作用不大……2. 肌肉发达这是很多妹纸最恨自己的地方。说实话，女性由于雄性激素水平较低，肌肉增长起来还是比较难的，说自己腿粗是因为肌肉发达，往往是主观臆想。大家看到的那些小腿“壮壮”的健美小姐，是通过艰苦的大负荷力量训练，同时配合良好的饮食，以及一些补剂甚至药物才能达到的。就单脚提踵这种仅仅对抗自身体重的力量练习方式，想要练出大块的肌肉基本不太可能。再说了，有分离度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已！那是不是女生腿粗就跟肌肉没关系了呢？其实也不是，肌肉难长，并不代表就不长了；大块肌肉难长，肌肉围度小幅度的增加还是有可能的。那些平时基本不锻炼的人往往小腿肌肉羸弱，如果开始跑步，由于蹬地动作加强了对于小腿的锻炼，肌肉可能会有些微的增长。但是对于女性而言，跑步这样的有氧运动使小腿变粗也就是那么一丢丢，用肉眼几乎是看不出来的。那是不是女生腿粗就跟肌肉没关系了呢？其实也不是，肌肉难长，并不代表就不长了；大块肌肉难长，肌肉围度小幅度的增加还是有可能的。那些平时基本不锻炼的人往往小腿肌肉羸弱，如果开始跑步，由于蹬地动作加强了对于小腿的锻炼，肌肉可能会有些微的增长。但是对于女性而言，跑步这样的有氧运动使小腿变粗也就是那么一丢丢，用肉眼几乎是看不出来的。很多女性因为久坐臀部及核心肌群无力，跑步时很难用核心及臀部肌肉发力，导致过多的小腿蹬地发力，这也增加了小腿肌肉增长的可能。但是！跑步过程中或者跑步刚结束时，小腿肚感觉特别酸胀，就认为肌肉在生长，小腿在长粗，这当然也是一种常见的认识误区。跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息后乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，跟小腿长粗其实没有半毛钱关系。3. 体脂过高这才是大多数妹纸腿粗的真相！由于体脂高、脂肪堆积，整个小腿看上去毫无线条感，圆滚滚，白花花、丑到家。有的妹纸可能要反驳了，肥肉不是应该松松的，一动就抖的么，可是我的腿很硬啊，也捏不起来，你凭什么说我腿上的是脂肪，明明就是肌肉好么！姑娘啊，上面已经上过健美肌肉腿的图片了，你的腿是那样的么？有的妹纸可能要反驳了，肥肉不是应该松松的，一动就抖的么，可是我的腿很硬啊，也捏不起来，你凭什么说我腿上的是脂肪，明明就是肌肉好么！姑娘啊，上面已经上过健美肌肉腿的图片了，你的腿是那样的么？其实脂肪并不是全都“DuangDuang”的，有一部分人的筋膜紧张，所谓筋膜是包绕肌肉以及脂肪的一种软组织，筋膜紧张就会感觉“肥肉紧紧的”，但这并不能掩盖脂肪堆积的事实。大家可以测一下自己的身体脂肪百分比，一般女生在20%左右就是很好的体脂率了，超过30的话就太高了哦~如果你体脂二十大几直逼三十还声称自己是肌肉腿，那我也没话说了……三、跑步到底是细腿还是粗腿？重点来了！跑步对腿的粗细到底有些怎样的改变呢？先给大家吃定心丸，妹纸们大可放心，跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，女性的性激素特点也使得小腿增粗非常困难，腿粗真的就算有，也只是一点点，肉眼是难以分辨的。跑步不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的！通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特细。至于有些人说跑步会消耗蛋白质，能让肌肉腿也瘦下来，这个我持怀疑态度……蛋白质在长于30min的大强度运动中才参与供能。在糖原储备充足时蛋白质供能仅占总热量的5%左右，就算肌糖原耗竭蛋白质供能也仅占15%左右，且最多不超过18%。一般常人的糖原储备足够以中低强度跑2小时左右。也就是说，除非你隔三差五来个全力马拉松，不然你的肌肉还是挺难通过跑步消耗掉的……至于跑步后即刻，发现腿粗了的原因，前面已经解释过了，是由于肌肉充血造成的，休息一会儿，自然就会恢复，绝对不是真的腿粗了。总结来说，跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿，说跑步使得小腿肌肉发达而变粗，你倒是给我找一个小腿特粗的马拉松运动员出来啊？四、瘦腿小贴士好吧，小编知道大家真正期待的是这一部分……上面已经说过了，粗壮的腿骨，较多的肌肉、堆积的脂肪都会让你的腿“粗粗”哒。那我们就逐条来看怎么解决腿粗的问题。1. 粗壮的腿骨这个就是粗腿原因—遗传的一种表现，基本上没有办法改变。2. 较多的肌肉前文也说了，很少有女生是因为真的肌肉太多而腿粗的。而且跑步也很难减掉肌肉，让肌肉缩小的最有效的方法就是废用，让其自然萎缩。但是小编觉得应该没有人会为了瘦腿而一躺好几周的吧……所以这个方法也基本可以放弃。说到这个，有个巨大的误会必须要给各位妹纸们澄清一下。有很多健身达人宣传说拉伸可以拉长肌肉，让肌肉细细的长长的，然后就可以瘦小腿啦！我会告诉你们这是骗人的么……拉伸的主要作用是缓解肌肉僵硬、增加肌肉弹性和延展性、增加关节活动度。肌肉是不会因为拉伸而变得越来越长的，又不是做兰州拉面，越拉越长……不过跑后还是得做拉伸，因为拉伸是增加肌肉伸展性和弹性，提高关节灵活性、降低运动损伤风险的好方法。跑后不拉伸，肌肉容易紧张、僵硬，肌肉质量下降可是跑步大杀手呢！而且，跑后进行牵拉，可以帮助肌肉放松，减少小腿坠胀感，说不定能让你的腿看起来瘦瘦的~不过跑后还是得做拉伸，因为拉伸是增加肌肉伸展性和弹性，提高关节灵活性、降低运动损伤风险的好方法。跑后不拉伸，肌肉容易紧张、僵硬，肌肉质量下降可是跑步大杀手呢！而且，跑后进行牵拉，可以帮助肌肉放松，减少小腿坠胀感，说不定能让你的腿看起来瘦瘦的~3. 较多的脂肪其实吧，这个问题是解决思路最简单，但是也是最难做到的。你只要好好跑、好好吃，把体脂降下来就行啦~这个世界上不存在专门瘦小腿的方法，就如同没有专门瘦肚子、瘦胳膊的方法一样，当我们消耗脂肪时，全身会均匀的消耗脂肪，并不会想瘦哪里就瘦哪里！通过足够的运动，尤其是低脂饮食，减少了热量摄入、增加了热量消耗，你的小腿自然就跟随小腹啊、胳膊啊、大腿啊一起瘦下来了！总结来说，瘦小腿只是一个传说，只是一个过程，而非终极目标。合理匀称的体型，健康的生活方式才是我们的终极目标，不是这样的吗？最后，先祝大家都拥有瘦瘦的美腿吧~更多内容请关注“慧跑”
只要正确跑步，不会变粗。腿型会匀称，有力量，线条感很好。PS：90后，长跑10年。关注我的公众号，勇跑运动（微信号 couragerun），领独家跑步干货，还有福利噢！
真的不会，以前的我运动白痴，体育考试跑400米都会死……去国外后被她们对运动的热爱所感染～开始喜欢跑步，我想说跑步腿会变细好嘛？！！！！！注意跑完拉伸一下，特别喜欢满身汗在操场草坪上拉伸，躺在草坪上看天空～夏天的时候隔一天跑5km超开心的?(?o??o??)?拉伸动作可以网上搜到很多视频，然后pump it up2004后面的拉伸可以学学，而且动作超级优美啊虽然现在也不算细，但我以前的腿绝对比这粗多了= =
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我是14岁男生，身高175，体重70公斤，算重吗？我想减减肥，怎么减？不出家门的话？_百度知道
我是14岁男生，身高175，体重70公斤，算重吗？我想减减肥，怎么减？不出家门的话？
不算 第一你还会长 宝贝 现在这个生活你的体重很正常的 第二嘛 减肥 不出家门 还真的懒（和我有的一拼） 最重要的还是要会克制自己的饮食qwq你高兴的话可以多看看一些锻炼的视频啊什么的岚孩子嘛 说到底出去锻炼是真的 还有就是坚持了
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
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慢跑加控制饮食。慢跑可以在家做原地跑。
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出门在外也不愁每天适当跳绳，久而久之，腿是会变细还是变粗？会不会形成肌肉腿？_百度拇指医生
&&&网友互助
?每天适当跳绳，久而久之，腿是会变细还是变粗？会不会形成肌肉腿？
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病情分析：你好，只要运动过后，记得做放松，拉伸的话，腿只会越来越细，不会变粗的。指导意见：建议跳完绳后，做10分钟的拉伸，肌肉放松，使肌肉纵向生长，是腿变得好看。
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不知每天跳绳多少下能减肥？跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。减肥还可以这样做：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
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不知每天跳绳多少下能减肥？跳绳会不会让腿变粗?听说有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，不知每天跳绳多少下能减肥？下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。　游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　　　篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　乒乓球每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球不知每天跳绳多少下能减肥？每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
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