怎么样练手臂肌肉？手臂拉伤怎么办怎么样练手臂肌肉？手臂拉伤怎么办翱翔于空中百家号手臂肌肉如果更发达的话，对日常生活和工作都有积极的作用。那么如何来锻炼手臂肌肉呢？常见的锻炼方法有哪几个？想要练厚、练大手臂肌肉，你觉得应该怎么做呢？不妨一起来跟着学习下吧！想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用。那么具体有哪些动作对练好手臂肌肉比较有帮助呢？锻炼手臂肌肉遇到拉伤又该如何进行处理？希望大家都能好好的看下吧！练手臂的方法弹力带拉起：身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。哑铃臂弯举：热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。哑铃滑船：将一只手臂和同边膝盖，放在上健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。斜躺哑铃弯举：将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。杠铃弯举：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。钻石俯卧撑：跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。锻炼手臂好处打造出强壮的骨骼。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。控制身体脂肪。肌肉越强壮，就越容易控制体重手臂拉伤怎么办肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤很严重的，要抓紧时间去医院作手术缝合。锻炼注意事项只关注你所练的部位——手臂。当你开始进行训练的时候，要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。在训练中，给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。别整天去想手臂会长得多快。要面对现实，要知道臂围的增长是缓慢的一个过程。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。翱翔于空中百家号最近更新：简介:我愿做一只大雁，自由自在的飞翔于空中作者最新文章相关文章右胳膊肌肉酸疼，手臂向上抬起很疼，是什么原因啊？求助
右胳膊肌肉酸疼，手臂向上抬起很疼，是什么原因啊？怎么治疗！
具体一些， 做了什么运动，有多久了， 具体什么位置。。
引用1楼 @ 发表的:
具体一些， 做了什么运动，有多久了， 具体什么位置。。
肱二头肌上面，有1个多月了。经常打篮球
一个多月，肌肉拉伤通常2个星期就好了，有可能是肌腱炎，或是其他什么的，建议停止相关运动，去医院检查一下
引用3楼 @ 发表的:
一个多月，肌肉拉伤通常2个星期就好了，有可能是肌腱炎，或是其他什么的，建议停止相关运动，去医院检查一下
看样子要去医院检查下了。。
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/人参加团购/元&/元因不能面诊，医生的建议仅供参考共4条医生回复
　医师　普通外科
响水县中医院
咨询范围：主治医师，本科，擅长内、外、妇、儿科各种疾病的诊治如：肺炎、胃肠道疾病、神经系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统、阴道炎 ...
病情分析：你好，你的这个情况是可以吃想云南白药及三七片的，同时要减少局部的活动的。
嗯，谢谢医师关心和指导！
医生你好！药都按你说的做了，局站疼痛面好了好多，现在就剩下右胸盖骨里面疼痛，和抬手吃力，也疼，不知道该怎么对症用药？
抬手时肩膀抬物处，也很疼。
先吃这些药，少活动
嗯，知道了！谢啦关心
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挂号科室疼痛科
哪些症状肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
常用药物阿司匹林、吗啡、杜冷丁
相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（元）
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全部答案（共2个回答）
中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时...
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
前些天和朋友去海边玩，烈日当空，结果被晒的全身通红，还掉皮了，我们去医院看了医生，现在好多了，现在把经验分享给大家，以后有用的
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肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵...
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