第10版： 练吧
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嘘、呵、呼、呬、吹、嘻
念好六字诀健康不打折
　　因版面所限，只能在这里重点介绍六字诀的吐字方法与气息运用，若想全面掌握，真正“念”好六字诀，还是每天早上7点至8点间，去淮塔东门“五前委”雕塑东面的空地，找马萍老师带领的健身气功队伍吧。跟着马老师学，你保准能迅速正确地掌握这一功法。　　■本版动作示范：马萍
&&◎文/本报记者 张琦 ◎图/本报记者 仲冬竹&&如果我告诉你，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，便是“健身气功·六字诀”所指的六个字，你可能会不以为然——六字诀，当然就是六个字了，没什么好奇怪的！&&可我如果再告诉你，这六个字的发音对应的是人体不同脏腑的运行：嘘对应肝，呵对应心，呼对应脾，呬对应肺，吹对应肾，嘻对应少阳三焦。念好这六个字，便能轻松达到健身祛病的目的。&&看到这里，你是不是已经在对照自己的身体状况，口中开始念念有词了呢？&&简单又有效的健身方法，能让所有人都跃跃欲试。健康的体魄，是人们最渴望拥有的。要不怎么说，健康是1，没有健康，一切都是0呢？&&与本版先前介绍过的健身气功五禽戏、八段锦、易筋经相比，健身气功指导员马萍老师认为，六字诀的最大特点在于,它是以呼吸吐纳为主要手段，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，并辅以简捷的肢体动作和意念，充分调动脏腑的潜在能力，舒通筋脉，使气血运行通畅，从而达到内调脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。&&所以，正确的发声方法、气息运用、肢体动作，都是习练者必须掌握的要领。本期《练吧》，就请马萍老师将健身气功“六字诀”的习练方法，向大家做一下普及吧。&&现场&&好环境，好气场，好心情&&2月4日早上7点半，记者来到马萍老师在淮塔的教学点。队伍里一位姓刘的大姐告诉记者，她5年前得过肾癌，切除左肾后便来淮塔跟马老师学气功了。如今，她的免疫力比一般人强多了，感冒之类的小毛病都很少得上。看着刘大姐红润的脸庞，神气飞扬的表情，记者怎么也想不到她曾经得过那样的重症。刘大姐说，年轻人来这里练功的并不多，“今早上来了3位青年人，这个点儿都回家准备上班了。年轻人也要注意健身，否则等年纪大了，疾病就会找上门来的。”&&“先有武德，再有武功！马老师人太好了，有水平，还特别低调，对所有的学员都不厌其烦地指导，真是尽心尽力。”能说会道的王大姐，跟马老师学了多年的健身气功。住在万达广场附近的她，每天天不亮就往淮塔赶，“从家里出来时都得借着手机的光亮下楼”，王大姐告诉记者：“淮塔的练功点可是个好地方啊！风景好，空气质量好，马老师教得好，大伙儿处得好，难得的好气场，难得的好心情！”&&王大姐家里订有徐州日报，每次看到《练吧》版上健身气功的报道，她都会读给家里人听，“我老伴喜欢钓鱼，我常鼓动他练气功。健身气功的好处太多了！可就是块金子，老捂在手心里也发不出光来啊！所以，宣传和推广太必要了，让更多的人了解和参与，这是多好的事情啊!与其花钱看病，不如趁着人还健康，投资时间来健身！”&&要领&&习练“六字诀” 吐气轻柔别咋呼&&练好“六字诀”，可否有什么诀窍？对此，马萍老师介绍说，吐气发声和逆腹式呼吸的配合得当是习练好六字诀的关键。&&原来，六字诀的习练是以逆腹式呼吸为主，当鼻腔吸气时，胸腔慢慢扩张，腹部随之微微内收；呼气时，则与之相反，胸腔放松，慢慢缩小，腹部也随之自然外凸。这种呼吸方式能使人体横膜的升降幅度增大，产生类似按摩五脏六腑的作用，对脏腑有着较好的保健作用，有利于促进全身气血运行。&&同时，正确的逆腹式呼吸方法要配合以圆缓的、以肚脐为中心的升降开合动作，才能使得动作开合与内气的呼吸开合相应，能进一步调动人体内气的平衡，从而使“健身气功·六字诀”更具有健身的特色。&&所以说，六字诀虽然简单，可习练起来还是有不少讲究的。比如，习练六字诀断不能像周杰伦唱《双截棍》那样，直着嗓子用尽力气来一通“哼哼哈嘿”。若是用咱们徐州话说就是——念六字诀，可不能咋咋呼呼的。&&马萍老师告诉记者，习练六字诀，要“吐气不出声”，“需要出声时，发音也要低沉，有震动感和穿透力，千万不可尖着嗓子，敞开喉咙使劲喊。”&&原来，气息才是六字吐气时的关键，而不是声音。对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。总的要求是“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。&&所以，马萍老师特别提醒习练者注意：练六字诀时要微微用意，绵绵若存，鼻吸纳气时，要绵柔自然，发声吐气时，气息要细而绵长，不能用力，更不可强吸硬呼，刻意使腹部鼓胀或收缩，习练时，意识不能过强或意念太重。&&公开课&&健身气功·六字诀&&xū&&多念“嘘”字不上火&&功效：六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。&&口形：“嘘”字音xū。属牙音。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。&&提醒：“嘘”字诀宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。&&hē&&多发“呵”字能养心&&·功效：“呵”为舌音吐气功有养心补心，提神醒脑的作用，中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症，心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。&&·口形：“呵”字音hē，为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。&&·提醒：“呵”字诀以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习。&&hū&&调理脾胃多念“呼”&&·功效：中医认为，“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。“呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。&&·口形：“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体处。&&·提醒：练习“呼”字诀时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习。&&sī&&念“呬”字能润肺&&适合秋冬季练习&&·功效：中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。所以，“呬”字比较适合秋冬季练习，因为它对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短等及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字诀治疗。&&·口形：“呬”字音sī，为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。&&·提醒：推掌时，呼气，口吐“呬”音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。&&chuī&&“吹”以去寒&&适合冬季练习&&·功效：中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。肾为寒水之经，节令属冬，所以有“吹以去寒”的说法。&&·口形：“吹”字音chuī，为唇音。发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。&&·提醒：练“吹”字诀时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状。&&xī&&常念“嘻”，气血旺&&·功效：中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。&&口形：“嘻”字音xī，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
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如何练好健身气功·六字诀
　早晚练习为好，几点练健身气功六字诀最佳，并无硬性规定，　　每日锻炼20～30分钟。用声带发音的六字诀运用气息量较大，因此锻炼的运动量也相对较大，所以锻炼的时间可以适当缩短一些；不用声带发音的六字诀运动量较小，锻炼的时间可以适当延长；而完全不发音的六字诀运动量相当于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒适自如，锻炼时间可以比较随意。　　依据五行学说，六字诀发音呼吸锻炼可以配合季节、方位练习。具体可参见下表：　　五行木火土金水木发音嘘呵呼呬吹嘻脏腑肝心脾肺肾胆、三焦方位东南南西北东季节春夏长夏秋冬春从方位上看，练习六字诀发音呼吸可以从面向东开始，然后转向南、西、北，结束时还是面向东，刚好转了一个圈。练习时不必发一个音就转一个方向，可以发同一个音6～9遍，然后转向发下一个音。例如面向东发“嘘”音6遍，然后转向南发“呵”音6遍，依此类推。配合方位的练习只适宜站式，坐式就不太方便了。　　在季节上，根据中医理论，季节与脏腑相应，特定的季节适于锻炼相应的脏腑。例如，春季宜养肝，夏季宜养心等。长夏是指暑湿季节，宜养脾。因此，在春季到来时可以多练“嘘”字，以应时养肝，夏季到来时可以多练“呵”字，以应时养心，以此类推。但应注意：每次练习6个发音都应做，只是在相应的季节多练几次相应的发音即可，不宜只练1个发音。　　方位、季节的配合是六字诀发音呼吸锻炼的“配件”，练习时可选用，也可不选用，练习的重点还是发音或不发音的六字诀本身。配合方位、季节的练习可以增加练习的趣味性，也可增加锻炼的效果。
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健身气功六字诀的演练及健身作用
【摘要】：气功是中华民族养生文化中最为重要的组成部分,有利于人们的身心健康,同时对于预防疾病等也具有显著功效,随着经济的增长和社会的进步,人们的养生观念逐渐加强,气功也逐渐成为人们健身的一种方式,而且广受推崇,一般来讲,健身气功·六字诀是以中医学为理论基础开展的一种健身活动,不仅能够改善人们的身心健康,还能在一带程度上提高人们的生活质量,改善人们的处世态度,总而言之,健身气功对于人们的健康具有十分重要的作用。本文将主要阐述健身气功六字诀的演练及健身作用,使其健身功效得到有效的发挥和应用,进而促进人们健康指数的整体提高。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.6【正文快照】：
1.前言据统计表明,当前人们的身体健康水平急剧下降,而且各种疾病频发,严重影响着人们的生活质量,基于此,健身逐渐成为人们热衷的活动,其中气功也逐渐成为人们追捧的健身方式之一,通常情况下,健康不仅是指身体上的健康,同时也包括精神上的健康,气功对于减轻人们精神上的压力也
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