怎么蹲马步啊，我蹲不到一分钟 膝盖就受不了啦！_百度知道
怎么蹲马步啊，我蹲不到一分钟 膝盖就受不了啦！
马步的蹲法是两脚平行，大腿接近水平线，保持一定的时间。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
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刚开始都是的，坚持习惯就好了
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脚趾扣地就是骑马登住马镫，头顶中天你骑过马么。身体在马步中要有起伏？跟那个是一样的，真的要像在骑马的感觉就好了，腰挺很重要，但是不要抬臀，头顶中天，你让人轻轻揪你的头顶中间的几根头发，你怕疼就会向上顶头，就是这个感觉脚趾扣地，腰挺
并步站立,右脚掌向右侧转90度,然后脚尖点地脚跟后向外转90度,脚跟着地,脚尖内向外向前转90度,身体下蹲,腰身挺直膝盖与脚尖垂直,气息下沉----不过效果太慢,开始坚持五分钟--10分钟--隔夜你会腿疼,疼也坚持,坚持2个星期蹲10分钟往后20
90--关键是你要是蹲不好还是玩完到时候还是人家一打你就倒--自己的意志力要坚强不要还没蹲一会就想看看表,还没蹲一会就受不了,出汗没?晕厥没?还没有吧!那就是还能坚持,武者顺应天道却行得是逆天保命,所以不自虐你还想当高手?把有规律的自虐当成享受你就成高手了!
扎马步讲究的是腰马合一， 你的腰部力量不够， 导致你身体重心向前， 压迫膝盖。 多看看视频， 看看李小龙扎的马步， 你就明白了。
觉得好就给分吧， 还有不明白的随时恭候。
怎么会是膝盖受不了呢？动作可要做正确啊，这个应该是很需要大腿力量的，可以跑步、跳绳锻炼下肢，还有腰腹也很重要哒。。。
都一样 那东西很费劲 不要太在意
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出门在外也不愁蹲马步，然后吞气，这是什么武功？他们说吞气时不能吞口水下去，可我不小心吞了，怎么办呀，胸闷。急急急_百度知道
蹲马步，然后吞气，这是什么武功？他们说吞气时不能吞口水下去，可我不小心吞了，怎么办呀，胸闷。急急急
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具体是什么功夫就不知道了，运气，很多气功和内功的起势都是这样的沉腰立马，至于你胸闷可能是你气机运行不畅（也就是说你没有把你的气功学清楚）。你把口水吞下去了没有多大问题
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出门在外也不愁关于蹲马步时间_百度知道
关于蹲马步时间
1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当实在坚持不住时再按下妙表，看看能坚持多少秒，会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，耐力也在不断提高，也许每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。3.建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明在进步了。
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因为蹲马步要翻胯，两脚为三个脚到三个半脚的距离，也会影响到时间。你蹲马步酸痛恐怕是你的腿部韧带不好，大小腿呈90°，如果韧带差，蹲马步时要身体挺直蹲马步一般都是从开始蹲一分钟开始
来自团队：
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像你这样的普通人，然后按三十秒的幅度递增即可，而你肯定是运动不足，刚开始的时候你可以以一分钟为限，另外经常跑步有助于你的马步，所以你蹲不了五分钟，能蹲三分钟的话就已经是天资好的啦你看到的那个初学者应该都是经常运动的人士
不是姿势问题，你刚开始练，就是那么的。我现在能蹲10分钟，我开始的时候就痛，何况你呢，只要坚持，每天练，我都不啥练了，下面这不是我
网上看到的 你就知道初学者呀?
能坚持的话
都算不错了...
蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。
马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推...
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出门在外也不愁今天上课，两个学生在课堂上打架了，我气一来，就让他们在教室后面蹲马步了，我课都没上了，走到他们两个_百度知道
今天上课，两个学生在课堂上打架了，我气一来，就让他们在教室后面蹲马步了，我课都没上了，走到他们两个
还有什么方法治他们，一蹲不好就打，走到他们两个面前，一边让他们蹲好，就让他们在教室后面蹲马步了，一边哪尺子打他们的肌肉今天上课，我气一来？，我现在想起来还是不行，我课都没上了，看他们蹲的不规范，两个学生在课堂上打架了
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听说钱和作业班里老行家的最怕了，不过我是好学生，哈哈哈！不过我怕批评
不，换一个
唔…要因人而异，学习好的偶尔犯了一次，全班加作业，一般的打，差的出去思过
不只一次了
上课还说话
打电话，放狠话，学生没有一个不怕
你们老师怎么体罚你的
蹲马步有的都练出来了，对一般的学生还行，但是具体情况具体分析，差的很的就揭他短，告诉他家长挣钱不容易，把他说哭，某些可能就从了，剩下的那几个不给板凳，不靠墙，站一节课真的很累，长期蹲马步可能肌肉拉伤，避免麻烦就让他站一个星期，下课不让玩，有了羞耻就差不多了
如果你是老师，你会怎么做
恩，我也被罚过，不过上面总结的真的是真实感受
你也被老师罚蹲马步
你蹲马步感觉是什么
哪两个学生满头大汗，大腿发抖，肌肉红了，衣服汗死了
不过我老师不管，罚了自己站，不管你
我是不是对他们太狠了
有时扫一眼，没有看的时候我反正是抻抻腿，歇歇，要是一个劲看着能肌肉拉伤
就这当时我还疼两天
我是不是对他们狠了
一个月都不敢了
我还以会太轻了
蹲就蹲，不用看着，瞟一眼就行
我要写检讨
作为一名老师
老师，我睡了，再见
明天向他们对不起
哦，你早点休息，明天还要上课，拜拜！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你往死里罚作业，或罚钱，再不行找家长谈谈
让家长领家去
你的学生够淘的
他们不想让家长知道
让他们不要再打啦，告诉他们以后还是兄弟。
他们扰乱课堂纪律
你们班男生真是的
体罚有哪些
哎，在下佩服
上网查，我也不清楚
如果你是老师，你会怎么做
不找家长，你管不了安琪，除非你睁一只眼，闭一只眼
不然没招，现在孩子都这样
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