训练学生跳好绳的有效方法研
[摘　要]跳绳是小学阶段锻炼身体的重点内容,同时也是一项很好的健体、减肥的有氧运动。对青少年身体发育,全面提高其身体的各项素质,增强体质有很多好处。教师要想出新方法,使学生掌握摇绳、跳绳、上绳、下绳等技能,感受成功的喜悦,增强成功的自信。
[关键词]小学生;训练;跳绳;有效方法
&&&&跳绳是小学阶段锻炼身体的重点内容,同时也是一项很好的健体、减肥的有氧运动。对青少年身体发育,全面提高其身体的各项素质,增强体质有很多好处。练习跳绳,能有效训练学生的反应能力和耐力,逐步提高跳跃能力,促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展,增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质,培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质,有助于保持学生个人体态健美,从而达到强身健体的目的。使学生在跳绳活动中学会用科学的态度、渐进的原则,掌握摇绳、跳绳、上绳、下绳等方法。感受成功的喜悦,增强成功的自信,喜欢与别人合作,愿意参加集体活动,善于张扬个性。
一、情况调查
2010年下学期刚开学,对我校二年级159名学生进行了跳绳的掌握度与喜欢度的调查,调查结果如表1:表1　跳绳的掌握度与喜欢度统计表类别程度跳绳的掌握度熟练一般不会跳绳的喜欢度非常喜欢一般不喜欢人数98
38 23 78 53 28占总人数比例/b 24 14 49 33
18　　由调查结果可以发现,49%学生非常喜欢跳绳,62%熟练掌握了跳绳的基本技能,一般喜欢的有33%,但是也有14%的学生不会跳绳,甚至18%不喜欢跳绳。为什么有14%的学生不会跳绳,甚至18%不喜欢跳绳?我对这部分学生不会跳绳及不喜欢跳绳的原因进行了分析:有的是对跳绳这项运动不感兴趣;还有身体肥胖,运动起来吃力;还有的是,运动要领掌握得不好,觉得这项运动很难,产生了为难情绪。作为教师应积极思考,激发学生的创造力,想出新花样,练出高水平,使学生喜欢跳绳、跳好绳。
二、训练学生跳好绳的有效方法
&&&&1·激发兴趣
&&&&&在跳绳的教学过程中,首先让学生了解跳绳大致有三种类型:一种是游戏型跳绳,边跳边伴唱,以娱乐为主;一种是技巧型跳绳,有单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、反手跳、侧卧式跳等多种花样动作;一种是快速型跳绳,有快跑跳绳比赛和原地正反快跳比赛之分。跳绳的方式有个人与集体之分,双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳,都是集体跳绳的主要形式。绳亦有两种,一种长绳供多人跳,由两人摆绳;一种短绳由单人双手摆绳,自摆自跳。学生在学习时,我注意采用多样化、趣味性较强的教学形式,引导儿童的无意注意的指向和集中。教学时,我让学生在掌握一定的跳绳节奏的基础上,进行分组教学,不同组采用难度相当、形式不同的教学方式。如将学生分成四个小组,在第一组教跳长绳;第二组教学单人单脚跳短绳等,先让同组同学共同学习,掌握方法后,相邻两组交换方法,互相学习,讨论交流,让学生在掌握更多的跳绳方法基础上,又增强了同学间的相互沟通和合作能力。在跳绳游戏中,我采用接力比赛的形式,减轻了以往学生对“考试”的紧张心理,让学生在有趣的比赛中达到被检查的目的。如二年级教学中,我进行了一次跳绳接力跑比赛,教师通过观察,发现问题及时解决,由于学生有“好赢”的心理,有些暂时还不会跳绳的孩子,都把跳绳作为课余作业去完成,在下节课的比赛中就几乎杜绝了不会跳的现象。我在教学中还采用音乐伴奏,各种花样跳绳。如个人跳绳———自愿组合———重组创新———分组展示四个环节,个人跳绳在固定的时间里,跳不同的花样,每种花样需跳30下,看谁跳的花样多,这样既巩固了基础的跳法,对基础差的同学跳单人特短,灵活的同学跳双摇跳。让学生在观看时拍手叫绝,使每个学生个个跃跃欲试。我趁热打铁,再让那些不会跳绳的同学看他们身边的同学的精彩表演,来激发他们想学的兴趣。让身体肥胖和不会的孩子看到跳绳这项运动可以提高身体反应的灵敏度、身体的协调性,减少多余脂肪,保持体态健美。并为他们制订计划,找准减轻体重的目标,让学生们看到运动后的效果。有目的地去做这项运动效果会更好。
&& 2·传授具体的跳绳方法
第一,教给学生选绳持绳的方法。课堂上让学生每人准备适合自己的一条跳绳,那怎样才能知道跳绳是否适合自己呢?首先,跳短绳用的绳子的长度,以学生两脚开立(与肩同宽)两脚踩在绳子上,两手握绳两端,两臂于体侧屈肘成直角,然后拉直绳子时为宜。再有让学生把跳绳放在脚后跟,两手把绳抻直,两臂抬至夹角45度,两臂从后向前摇、摆到前面用脚踩到就可以了。可是在学习中还是有不会选绳的学生,不是绳长、就是绳短,甚至还有的学生根本不会拿绳。那么就学生的身高来调整绳的长短,教会学生正确的拿绳方法成为教学生跳好绳的当务之急:两手拿绳的两端,大拇指向前,两臂伸直,抬头,身体保持正直、眼睛平视前方。
第二,学会摇绳。
学生在摇绳中易犯错误:
(1)手脚配合不好,总低头。
(2)在摇绳时两臂总上举摇绳,手腕内扣。
(3)在摇绳时两臂用力不均。
针对错误解决的办法:
(1)两臂侧平举,两手腕同时用力从后向前摇绳练习。
(2)两臂从前向后摆至身体两侧保持两臂伸直,从后向前摇绳,踩在脚下练习。
(3)摇绳时要用力,抬头,保持身体正直练习。
二年级的学生很喜欢跳绳,在他们的眼中绳子充满了无穷的魅力,它可以跳、投、甩、爬、钻、掷、绑等等。他们拿到绳子后都急于要好好表现自己,但是往往急于求成,反而总是要失败,跳起来时老是被绳子绊住,用他们的话就是“绳子总是不听话”。因此,此时让学生学会跳绳就是关键。
学生在学习中难免还会遇到更多的错误,那就需要教师辅助学生来完成,帮助学生找到摇绳的感觉。例如,学生在练习中两臂总是向上举,教师要按住学生的腋下,两臂伸直和学生同时从后向前摇绳练习。同时,老师喊口令:“摆、摇”,给学生信号,来调动学生跳绳的积极性。为了更好地达到练习的目的,在教学中教师手把手地和学生一起握住绳头一起摇,让学生感觉怎样才是正确的摇绳方法,熟悉绳性。
第三,学会跳绳。
在跳绳教学中,让初学者选并脚跳。但在练习中学生还是会出现手快脚慢、手慢脚快,手、脚配合不协调的现象。主要是他们协调性不好,自控能力差,在教学时多鼓励、多指导、多帮助、多给学生跳的机会,鼓励学生看谁跳得多,跳得好,再能跳过的基础上,不需要过分强调动作细节。
学生在跳绳中易犯错误:
(1)在跳绳中两脚不同步、一前一后。
(2)在跳的过程中两脚用力不均。
(3)不会跳,没有节奏感。
针对错误解决的方法:
(1)原地空跳,按教师口令练习,要求两脚同步,用前脚掌起跳,落地。
(2)抬头,身体保持正直。先摇臂、后起跳练习,两脚用力均匀。
(3)连续摇臂,起跳眼紧盯绳练习,自己找节奏。
& 第四,学会跳绳口诀。
(1)前单摇并脚跳:并脚、同步、连续摇。快速、协调、配合好。
(2)前单摇交换跳:双手持绳体两侧,手腕抖绳交换跳,双膝抬起蹬三轮,手脚配合把绳摇。
跳绳时不管用何种方法来练习他们的跳短绳内容,都应该努力发现学生的闪光点和进步性,适时地加以表扬,以增强他们练习的兴趣和信心,这对低年段学生来说非常重要。而且不能操之过急,原先不能摇跳的到能跳过一个到两个的,在鼓励和表扬的基础上告诉他们能行的,很好很不错,有进步,并要求他们再能否多跳过几个,并把1分钟跳绳作为低年段的考核项目。
由于跳绳的种类和方法很多,为了使教学更切合实际,在跳绳的教学过程中,我注意采用多样化、趣味性较强的教学形式来引导学生,根据学生掌握跳绳动作的实际水平,按照由单人、双人、多人、集体,以及短绳、长绳顺序来安排练习跳绳的各种方法,使同学的练习由简单逐步到复杂,直至全部都会跳绳,并不断激发学生学习的兴趣,让学生向新的目标挑战。
总之,跳绳是一项非常好的适合普通大众的健身运动,但一定要坚持。经常练习跳绳,能有效训练学生的反应能力,培养学生的耐力及韧性,还能培养学生勇敢、果断、克服困难等优良品质,更是肥胖儿童最安全的减肥方式。作为教师,在今后教学实施的过程中,着眼学生,抓住教学的契机,以启智激发学生主动思维的积极性为主,让学生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。甩绳主要训练什么_百度知道
甩绳主要训练什么
　　UFC甩绳，又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳。训练目的是格斗向，追求均衡速度耐力和爆发。　　抖大绳训练腿部，核心，肩部协同发力能力，属于格斗类基础体能训练的一项。训练以上三者肌群的整合发力能力。　　训练方法分双手同抖和两臂交替抖两种基础训练形式，如果偏向于摔投系，用双手同抖，强化对外一次性发力，对核心力量刺激更强；如果偏爱打击系，用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好。　　这种方法比较基础，在美式橄榄球中早有应用。因为橄榄球的防守队员有擒摔四分卫的职责，一些有摔跤基础的人会转过来，在发力上这种防守形式也倾向于擒摔冲撞型发力，所以美式橄榄球中更多用双手同抖。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
。，大腿。
小腿可以锻炼身体很多部分。
其他1条回答
两手臂自然下垂至两胯处。跳绳要从基本动作开始,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要;手臂张开容易泄力,将双臂往里收;再者两手心不可朝上,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体,大臂不可向两侧张开,手心向上手腕没法发力,有意识的把错误的动作改回来,尽量向下或者相对。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去,单摇和双摇的技术含量不高。2。刚学,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。手心朝下便于手腕发力:1手的动作,心情放松,以后高难度的技术动作就做不来、跳绳主要是手腕用力,身体自然挺直
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁24小时客服热线
公司产品&&&Product
热门产品&&&Hot
联系我们&&&Contact
地址：江苏泰州开发区寺巷三野工业园6-11号
          
                
搜索&&&Search
你的位置： >
训练粗绳甩绳
品牌：&&&LPT莱普特 | 华兴安
& & & & & & &&UFC专业体能训练绳 MMA格斗绳 健身粗绳肌肉大甩绳健美力量绳
名称：体能训练绳 格斗力量绳 攀爬绳 健身甩绳 锻炼绳
英文名字：Power Training Rope 力量绳
& & & & & & & & & &Workout Ropes& 锻炼绳
使用方法：（甩、抖、罗旋转、攀爬、抛……）
材质：绳体：尼龙 高强工业涤纶丝（防腐 耐磨 抗老化 柔顺 重垂）
& & & & & &两边绳头包裹物：聚乙烯热缩管（能更好的抓力和放松散）
颜色：一般为黑色，白色夹彩线，黄色（麻绳）
常用规格：38mm，50mm
抖动训练是高级体能训练中的必备项目，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同，全身各个部分的体能都能做出强烈反应，对身体素质，健身强体，塑造良好体型有着非常好的锻炼作用。尤其在格斗训练中，对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益，它还可以作为体能训练，是专业型体能使用者的佳选。
使用方法：将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上，手持绳两头开始训练
给你8个理由为什么你该选择使用锻炼绳：
1.设计简单，任何年龄或者能力水平的人都可以轻松学会使用，从初学者到专业人士，从小孩到成人，健身绳很容易纳入到你的日常锻炼中去。
2.锻炼绳索非常方便，它可以随时随地使用，只要你有你的绳和固定物（树，杆，杠铃）
3.锻炼绳索训练方法多,您可以使用它们来攀爬，拉，甩，跑，扭等动作演习。
4.绳子训练的时间越长，越粗，越困难。如果您甩一个15米长的绳子太辛苦，那么你可以再绳子的中间打一个结，先降低锻炼难度，等您锻炼到一定力量后可以延长你的绳子提高你的锻炼实力。
5.可以用在高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是反复发作持续时间段的高强度运动。
6.锻炼绳索是便携式的，你可以带到沙滩，公园或者家庭健身房。
7.健身绳给你一个令人难以置信的全面身体锻炼，使用锻炼绳索提高力量和耐力，锻炼你的整个身体，包括手的抓地力，前臂，肩膀，背部，腿（结合深蹲和箭步蹲），ABS等
8.健身绳是低冲击，由于流体运动的绳子练习，他们将很少对你的关节产生不良影响。
Copyright 2013
泰州莱普特安防科技有限公司/泰州市开发区华兴绳网带厂 版权所有 All Rights Reserved
公司地址：江苏省泰州市开发区寺巷三野工业园6-11号 联系电话：5 电子邮件：如何教小孩跳绳_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
百度攻略运动健身
如何教小孩跳绳跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。之前看到有家长在问如何教小孩子跳绳，这是我在网上搜索到的资料和一些自己的经验，或许大家可以参考一下。（有的小朋友不用教都会，有的怎么教都难。）不过我相信时间长了，自然就会了。不用太担心。至于跳绳可以增加灵活性、协调性，有利长高等好处就不用我在此多说了。学习跳绳的方法：精彩内容，尽在百度攻略：对于不会跳绳的孩子，关键问题是不知道怎么协调用力！我们首先要先教他们怎么甩绳！（脚不动，原地甩绳）第一步:要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！精彩内容，尽在百度攻略：在甩绳子的时候要注意的是：1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！精彩内容，尽在百度攻略：3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后：精彩内容，尽在百度攻略：要求和第一步一样！跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！第三步：精彩内容，尽在百度攻略：通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。分解可以降低幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。1徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。
2按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。3单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。精彩内容，尽在百度攻略：4双手拿绳实际练习。第四步：也是最关键的多加练习精彩内容，尽在百度攻略： 会跳绳的孩子需注意的几点：1、要求两脚并脚跳。精彩内容，尽在百度攻略：2、防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）。3、采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！4、甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子。精彩内容，尽在百度攻略： 第一部分：体能训练。 精彩内容，尽在百度攻略：学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。 切记注意安全，注意孩子的运动负荷。精彩内容，尽在百度攻略： 第二部分：跳绳学习。 精彩内容，尽在百度攻略：1、徒手听节奏模仿跳。 先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。精彩内容，尽在百度攻略： 2、单手摇绳模仿跳。 精彩内容，尽在百度攻略：左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。精彩内容，尽在百度攻略： 由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。 精彩内容，尽在百度攻略：4、独立练习。 给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！精彩内容，尽在百度攻略： 5、丰富强化。 精彩内容，尽在百度攻略：别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。 这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。精彩内容，尽在百度攻略： 第三部分：热身与放松。 精彩内容，尽在百度攻略：跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。(育儿园（）,育儿，幼儿,幼儿园,宝宝)8214精彩内容，尽在百度攻略： 会跳绳的孩子需注意的几点：1、
要求两脚并脚跳精彩内容，尽在百度攻略：2、
防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）3、
采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！4、
甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子
跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。精彩内容，尽在百度攻略：通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。精彩内容，尽在百度攻略：第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。精彩内容，尽在百度攻略：中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。精彩内容，尽在百度攻略：光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作。多加练习，再用绳子，剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。学习跳绳方法：精彩内容，尽在百度攻略：对于不会跳绳的孩子，关键问题是不知道怎么协调用力！我们首先要先教他们怎么甩绳！（脚不动，原地甩绳）第一步:要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！精彩内容，尽在百度攻略：在甩绳子的时候要注意的是：1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！精彩内容，尽在百度攻略：3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后：精彩内容，尽在百度攻略：要求和第一步一样！跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！第三步：精彩内容，尽在百度攻略：用一根绳子尝试跳！最后一步：也是最关键的多加练习 精彩内容，尽在百度攻略：? 要教学孩子跳绳，我们首先要教会孩子跳：双脚跳、单脚跳。在跳的过程中要训练孩子节奏均匀，并跟上绳子的速度。这样让孩子首先熟悉绳子的节奏。一些学习慢的孩子可首先让他跟着别人跳绳来念数，让他感受节奏。第二步就是要教会孩子空手摇绳。空手摇绳时要告诉孩子假想绳子的路线，从后往头顶，过脚下时才跳。要注意孩子的跳与摇是否协调。有的孩子绳子刚过头顶，他就跳了，等绳子到了脚下，他已跳完不动了。所以一定要让孩子想像着绳子到了脚下就跳。并注意摇绳应以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
第三步可以采用袋鼠跳：孩子站在老师身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。第四步让孩子自己实践双脚跳：一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。初学的孩子往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，老师尽量让孩子感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。精彩内容，尽在百度攻略：第五步可以教孩子单脚交替跳，像踩单车似的，左右脚轮流过绳。第六步再教孩子花样跳：从前往后摇绳逆向双脚跳、逆向单脚交替跳、单人双手交叉摇绳跳、双人袋鼠跳等
相关攻略推荐甩绳运动成了健身新时尚 A14-体育新闻-金陵晚报
& A14：体育新闻
甩绳运动成了健身新时尚
运动专家：效果虽好但也有一定的危险性
日 & A14 ：体育新闻 &
稿件来源：金陵晚报 &
&&&&□金陵晚报记者　李都　　前天的央视新闻频道介绍了在美国流行的一种新的健身方式――甩绳，这项运动在加利福尼亚州的好莱坞地区很受追捧，很多普通健身爱好者都参与其中。实际上，利用甩绳来锻炼身体的方式很早就已经存在，只不过之前都只是出现在专业运动队的训练中，比如说NBA和美式橄榄球。如今的风靡让这项运动更加平民化，成为了健身新时尚。记者昨天采访了健身教练和运动专家，揭秘了这项运动。　　风靡美国　　一种新颖的健身方式　　从央视的新闻画面中可以看到，一间美国的健身房内，运动者手中的甩绳显得格外醒目，每一根绳子都有数十米的长度，而且都比较粗，运动者双手各持一根绳子，伴随着音乐的节奏摆动双臂，带动绳子呈波浪形摆动，尽管每一组的时间并不长，但运动者完成后都是气喘吁吁。　　记者查阅了相关资料，一般常用的甩绳长度在6米到20米之间，绳子的直径在3.8厘米到5厘米之间，由于是比较特别的材料制成，所以重量都不轻，最轻的甩绳大概在5公斤左右，而最重的甩绳超过25公斤。　　在知乎网站上，有关于甩绳运动的介绍：甩绳属于快速发力动作，因此训练计划以间歇训练为主，训练总时长为2至6分钟，最常见的训练形式为20秒训练加10秒休息，以此循环重复8次，这就是一个完整的训练过程。刚刚练习甩绳的健身爱好者，一般只要掌握4个基本动作就可以了，分别是：交叉波浪、双手波浪、双脚开合跳和左右强甩。　　效果明显　　南京还没有专业课程　　甩绳运动由于受场地条件的限制，一般只能在健身房中练习，那么南京的健身场所是否有专门的甩绳课程？南京CTF健身俱乐部的资深教练朱卫军告诉记者：“据我所知，南京的健身房目前还没有甩绳专项课，但我们平时在私教的过程中，实际上会加入甩绳训练的环节。”　　朱卫军介绍说：“甩绳运动最大的特点是简单且效果明显，它是一种全身综合性的训练方式，比如说练习哑铃只能锻炼局部的肌肉，而甩绳就能锻炼全身的肌肉，尤其是对核心肌肉力量的提升，效果非常明显。另外，甩绳可以锻炼人的平衡能力、稳定性，这些都是运动的基础，所以练习甩绳的好处还是很多的。”在朱卫军看来，甩绳运动的强度还非常大，“间歇性地练习3到5分钟，相当于快走半个小时消耗的热量，所以这项运动在美国开始风靡，是有一定道理的。”　　那么，甩绳运动在南京会逐渐流行起来吗？对此朱卫军表示还很难说。“甩绳毕竟只是一种训练方式，它还没有形成一套体系，所以现阶段只能作为辅助的训练手段。”　　有危险性　　只适合有健身基础的人　　实际上，甩绳最早是出现在美式橄榄球的训练中，后来被越来越多的专业运动队所接受。南京体院运动人体科学系的孙飙教授告诉记者：“我们江苏的一些运动队，就会采用甩绳来进行训练，而且确实效果不错。”　　孙飙教授解释说：“甩绳训练除了有很好的健身效果之外，它的不确定性正好符合体育比赛的特点，可以锻炼运动员的应变能力，毕竟绳子是软的，你不知道甩出去的力量会发生什么样的状况。可以说，甩绳训练符合实战的要求，变化多，所以在运动队还是很受欢迎的。”　　对于平常人练习甩绳，孙飙教授也给出了自己的建议：“甩绳训练强度很大，而且器材又长又重，只适合于有一定健身基础的人群。”而网络上有一种说法认为，甩绳训练属于爆发性运动，会降低对关节的损伤，而且老少皆宜，运动者不会受到年龄的限制，孙飙教授认为这样的说法是错误的，“我个人感觉，在进行甩绳训练时，对关节部位会有不小的损伤，实际上是存在一定的危险性的，所以，身体素质不太好的人，年纪偏大的人不建议练习甩绳。”
&&&&备案号苏 ICP备号-2
统一刊号：CN32-0087
主办：南京报业传媒集团
网址：&&&&地址：南京市龙蟠中路233号 邮编：210002
热线&&新闻热线：025-&&发行热线：025-&&广告热线：025-&&分类信息：025-&&服务热线：025-
南京报业传媒集团行风热线：025-
金陵晚报行风热线：025-}