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人们每年在运动营养品方面的花费都在不断增长，这很大程度上要归功于市场营销策略的成功。尽管一些营养补品可以帮助减肥或构铸肌肉，但每个人获得的结果都是不同的，因此在使用这类产品时要有现实的期望值，否则很容易以失望而告终。
根据美国自然医学图书馆的定义，肌氨酸是一种由人体肾脏和肝脏从氨基酸自然合成的物质，并通过肌肉传输给血液使用。布鲁斯堡大学运动科学系在总结了二十多个研究报告后指出，肌酸营养补充剂可以提高练习者的肌肉力量8%以上。
在选购肌酸粉时，在产品质量和理想价格之间找到一个平衡点很重要。此外，了解肌酸粉产品潜在最佳用户的评语也有助于做出正确决定。要清楚一点，多付钱未必就能买到好产品。
乳清蛋白粉是一种从牛奶分离出来的纯蛋白质类型。它帮助修复人体细胞，提供能量，同时也可以修复和促进肌肉组织再生。乳清蛋白粉是由氨基酸组成，这是人体保持健康必需的。尽管可以通过健康均衡饮食获得大量蛋白质，但乳清蛋白质的好处是不会额外增加碳水化合物和脂肪。
练肌肉后的30分钟内摄入乳清蛋白粉是最佳时间。在运动时，肌肉已经使用了现有蛋白质，并需要滋养补充。而乳清蛋白粉可以帮助肌肉迅速恢复，促进增长速度。但要知道，这并不意味着吃这种营养品能在短时间内获得想要的肌肉数量。
运动和功能饮料
红牛等功能饮料深受运动员喜爱。这些运动饮料通常包含碳水化合物和蛋白质，可以防止肌肉受损，并促进肌肉练习后的迅速恢复。
要始终记住一点，练肌肉吃市场上销售的营养品不可能马上让你在一夜之间就获得满意效果。此外，和任何食品一样，适量消费才会给健康提供更多好处。求解、健身练肌肉吃什么营养品好？？？？_百度知道
求解、健身练肌肉吃什么营养品好？？？？
不知道这4个选那个好、自感觉纯肌酸粉和正氮蛋白、想使肌肉变成更大强大小弟健身2个月、但京东了下、是公说公有理婆说婆有理、身高180 体重70kg、正氮蛋白、有蛋白粉、（没健身的时候也是这体重）、听朋友说凯比特的营养品还算不错、不知道吃那个对增加肌肉更好更快、吃过或者懂的给指点一下、个别棒子那样就行、纯肌酸粉、但是身上跟没健身时候比强了点、最好请练过、所以.、百度后..、（也没有想练健美当私教那样）、增肌粉、就是塑形、有点不太知足
提问者采纳
这个牌子在国内还是不错得，有不懂的。我看到会回答！平常多吃牛肉。肌酸是增加力量得，可以追问，你吃蛋白粉就好。我是健身教练，锻炼完后吃，鸡蛋白，鱼之类得含蛋白质得食物是康比特不是凯比特
开始也有人说让我吃蛋白粉、我以前一个朋友、健身2年一直吃蛋白粉、他有点胖、身高跟我差不多吧、但体重85kg、他说瘦人吃增肌粉比较好、胖点的吃蛋白粉比较好、我之前也没接触过这些营养品、也不敢瞎吃、看着四种营养品写着肌酸和正氮蛋白对增强肌肉方面好像更有效、能快速增长吧、我就是想让肌肉更强更壮点、我一周得去健身房4.5次平均、网上还有吃蛋白粉拉肚子的、我也很愁、我肚子还不太好
其实，正氮蛋白，蛋白粉，增肌粉都是差不多的，只是蛋白含量不同。如果你确实比较瘦，吃增肌粉也是可以的。这个不用纠结，只能说那个都可以，刚开始练比较推荐你喝蛋白粉，之所以说胖的吃蛋白粉，其实是以蛋白粉代餐居多！如果你是想练力量，吃肌酸可行！吃蛋白粉确实有些人会拉肚子，长痘痘。你每次练完，可以就着两三个小面包或者小馒头喝。蛋白粉味道不怎样，你可以蛋白粉加果汁或者牛奶一起。
吃蛋白粉拉肚子、长痘痘....我不吃蛋白粉都这样、看来蛋白粉不太适合我、那增肌粉有没有副作用、会不会拉肚子长痘痘之类的、效果跟蛋白粉和正氮蛋白那个好呢？
有些人都会，有些人都不会，个人体质问题，我刚吃的时候也会肚子不舒服，吃多两次就不会了！那不是药物，不会有副作用。你刚开始练，不用分那么细。如果你确实很瘦就吃增肌粉，可以增重，如果身材不会很瘦就吃蛋白粉。效果没什么差别。差别在于你练的时候到位不到位。
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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其他5条回答
那些最好都别吃
对肾脏不好的
建议还是多吃些牛肉、土豆之类的
可增强肌肉韧性，国家举重运动员都有这两种食品，可以尝试一下
正氮蛋白这个挺不错,效果也挺好,
除了这个每天记得喝牛奶,晚餐最好吃牛排 牛肉类!!!
听说特别难喝是么？网上好像不是一个人这么说= =！
还好吧,我都是喝了立马吃一颗糖
怎么感觉跟喝药是的、那你吃后感觉怎么样？你健身多久？吃多久了？健身后多天开始吃的？和没吃前比、变化大么？有不良反应么？比如拉肚子%&_&%
每天做30个俯卧撑，50格仰卧起坐。刚开始先慢慢来。5个俯卧撑，10个仰卧起坐。每天坚持做，，蛋白粉吃。练哑铃。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。给我平啊
左旋肉碱，不但瘦身，还可以增长肌肉
吃富含纤维素，氨基酸的东西　多吃鸡蛋，牛奶和蔬菜
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁锻炼后吃什么长肌肉效果好
核心提示：锻炼后吃什么长肌肉效果好？
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& & &锻炼以后要及时补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质，可以使肌肉更好的生成。　　　
　　 锻炼以后吃什么超长肌肉效果比较好？　 & 锻炼以后要补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等等这些都是必不可少的，在训练以后的30至90分钟，身体所需的蛋白质达到了最高峰的时候，这个时候补充蛋白质是最理想的时间。一日三餐一定要遵循以下的原则：早餐，早餐吃得好，因为经过一晚的消化，身体这个时候是急需热量的补充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀饭，另外还要蛋白质的补充，其中牛奶盒鸡蛋中的蛋白质含量就比较丰富；午餐，午餐一定要吃饱，重点在于蛋白质的摄取，可以多吃鱼肉、牛肉，蛋白质含量高而脂肪少的食物。下午运动前一个小时可以稍微补充一些碳水化合物和水果，运动以后就要及时的给身体补充水分和蛋白质，此时摄入的蛋白质可以使肌肉更好的生成；晚饭，要补充身体所需的维生素，主要以蔬菜味主食。　　　　除了饮食以外还要注意锻炼，才能更好的练出一身强健的肌肉。 　 &第一、仰卧起坐。可以非常有效的锻炼出结实的腹肌，做的时候要快，下去的时候可以适当的放慢速度，往后仰卧的时候要注意使用腹部呼吸，身体向上抬起的时候快速的呼气，这样可以更加有效的锻炼腹肌的生成。　　 &第二、俯卧撑。经常做俯卧撑可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，刚开始如果身体不是太适应，可以先慢慢的做，循序渐进，后面慢慢加量。& & 　　　 &第三、哑铃。可以有效的锻炼胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃锻炼的时候配合深蹲的动作，还能锻炼大腿的肌肉，哑铃的重量选择，应当选择自己最大承受的的重量的70%即可，每十次为一组，每天十组，在锻炼的中途可以稍微间隔几分钟再进行下一组的锻炼，以免强度太大拉伤肌肉。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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