网友热议：通过跑步可以瘦下来嗎 请各位常年跑步的网友也来一起说说吧！

1对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋你就可以去追逐你的健康人生。有很多人会质疑跑步到底能不能瘦下来？ 我就讲讲我自己的经历！我身高162厘米体重一路飙升到170斤，今年暑假开始进行在跑步机和户外跑步的区别上快走偶尔也会跑几分钟，因为体重过重不适合跑容易伤膝盖，前期膝盖还是有肿後来坚持快走半个月觉得彻底适应后开始慢跑，跑步机和户外跑步的区别上7.5个人觉得这个速度还可以，现在一个半月过去了我每天晚仩坚持半小时，然后做十分钟瑜伽坐坐拉伸以防小腿变粗，外加控制饮食少荤多素，晚饭尽量少吃已经成功减掉20多斤，我现在147斤繼续减重！！大家都可以做到哦！

2我跑步前203斤，11个月后155斤瘦了48斤，我的经验是运动量逐步增加，对于从来没跑过的人来说不要上来就半个小时以上的中长跑可以先从10分钟开始，适应后以每次5分钟递加这样的好处是可以增强信心，有利于长时间坚持下去以免第一次跑步就太累，增加自己的抵触心里我自己其实是从3分钟开始的，要知道200多斤第一次跑3分钟也是十分痛苦的哦.

3身高173跑了500公里4个月从130＋减到115仍在减重增肌。没有特意节食但是食量随定期运动减少并逐渐排斥吃高油高糖的食物建议减重困难的筒子一定多运动，运动保持的身材会很棒减肥教训惨重，且行且珍惜！

4先说说跑步帮助减肥的优势第一就是门槛低，跑步可以说人人都会也不需要专项学习上手非瑺容易。第二就是跑步需要的装备简单原则上怎么样都是可以跑的，笔者经常有出差旅行遇到风景好的时候就不管穿什么就跑上一圈興致来了时候办事地铁通勤距离不长都可以跑一跑。第三就是跑步投入产出收益好一周70分钟左右的中等强度就可以对健康收益有很大好處。况且也不是需要一次跑这么多时间可以分开三四次都没问题。