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养身保健离不开4项运动 箭步蹲可加强腿部力量
导读: 在生活中多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
身体最需要四项1平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做次平板支撑，每次秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。2脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持秒，两侧交替进行，每侧次。3侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复次，然后换另一侧进行。4。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复次，再换右腿做。
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没有相关数据晚上做了几十个蹲起运动，直到坚持不了了才没有做，那时大腿很累，然后我再简单的做了些拉伸运动放松运动_百度知道
晚上做了几十个蹲起运动，直到坚持不了了才没有做，那时大腿很累，然后我再简单的做了些拉伸运动放松运动
需要扶到慢慢的下，连走路下楼梯都有些困难了，那时大腿很累，过了一天早上大腿非常的酸，我想问是不是放松运动没有做彻底或者是不是运动拉伤了，又或者是其他的原因呢晚上做了几十个蹲起运动，但就是不能弯曲，然后我再简单的做了些拉伸运动放松运动，直到坚持不了了才没有做，但是走平路感觉不到，回到家后用拳头轻轻捶几下都很痛
因为你平常缺乏锻炼，他会自己慢慢恢复，是正常的，第一次做到极限后会出现这种症状，你下次做感觉就会好很多了，这是第一次所以是正常的，不是拉伤或者什么其他的病。你可以休息三四天
那这样大腿肌肉变硬会不会导致大腿变粗？
一次两次不会的，就算肌肉有些僵硬也是暂时的。当你不断重复这个程度的锻炼以后，肌肉才会慢慢定型变粗
蹲起不是减大腿的吗？如果这样的话那不是越练越粗了？？
那看你的负荷和饮食了，如果你是大负荷配合大热量进食，那肯定是涨肌肉的。如果你食物控制的适量，每次锻炼负荷不大，只是重复的次数很多，那会有瘦身效果
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其他1条回答
过几天就会好，但要记得拉伸要时间长点。可能是这段时间你第一回做这么大运动量的活动，这只是肌肉反应不是
那现在做些什么可以快速回复的吗？真的好痛啊
把腿搭在墙上捶一捶 ，其实没什么，只要过几天，过去肌肉的困难期就好啦。
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蹲起运动能瘦腿吗有副作用吗比如把腿上
蹲起运动能瘦腿吗有副作用吗比如把腿上
蹲起运动能瘦腿吗有副作用吗比如把腿上得肌肉锻炼的更多了
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：24696
问题分析：患者你好，深蹲起运动主要锻炼大腿及臀部的肌肉，有助于减少大腿及臀部的脂肪，增加弹性。只要不运动过量，就不会产过多的肌肉。意见建议：建议患者：每次做深蹲起二十次，每天两次即可。过多的深蹲起运动会损伤膝关节。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：78862
健康指导：您好，蹲起运动可以发达腿部的肌肉，对瘦腿效果不明显的，最大的副作用就是刺激膝关节，如果大量的进行容易磨损半月板。腿部的肌肉锻炼多了不是坏事，可以提高腿部的力量和弹跳力的。但得长期坚持
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20602
健康指导：深蹲起运动主要锻炼大腿及臀部的肌肉，有助于减少大腿及臀部的脂肪，增加弹性。只要不运动过量，就不会产过多的肌肉。每次做深蹲起二十次，每天两次即可。过多的深蹲起运动会损伤膝关节。希望我的建议能帮到你。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：一般对于起蹲这种运动的确对于瘦腿部赘肉有一定帮助的，可以建议每天适当锻炼，另外平时还可以进行跑步，跳绳等，对于瘦腿部赘肉都是比较好，适当进行搭配锻炼。平时避免久坐久躺，适当饮食。
问蹲起运动能瘦腿
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
&&已帮助用户：5505
问题分析：您好，如果身体的其他部位不胖，只是想束身、瘦腿，可以做下蹲起立的运动。意见建议：如果身体的其他部位也想瘦，也可以做一些其他的有氧运动，比如慢跑，不仅能瘦身、还能改善人的心肺功能，缓解压力。
问我现在13岁1米57如何长高？比如锻炼饮食这方面的还有希望能瘦...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
问题分析：你好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的意见建议：你好，一分钟的瘦腿操 ,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
问我现在是个初三学生，体育课的时候，比如做升蹲跳或鸭...
职称：医生会员
专长：高血压心血管疾病
&&已帮助用户：42331
病情分析： 你好,这种情况的话考虑供血不足，建议口服维生素b6和铁剂进行治疗意见建议：平时多休息、保持充足的睡眠，注意饮食，尽量不要吃那些油腻的东西，甜的东西也要限制。如果还不行的话，就要药物治疗了
问因为我常练太极拳来锻炼，或者蹲马步...
职称：医师
专长：呼吸，循环，消化，泌尿，肿瘤，内分泌等
&&已帮助用户：14370
问题分析：您好，手淫频率过多，对人体损伤较多，如可能降低机体免疫力，容易腰膝酸软，着凉感冒等，还可能因前列腺反复充血肿胀，诱发急性前列腺炎。意见建议：即是平素体质较好，经常运动锻炼身体，建议也要节制性欲，劳逸结合才是养生之道，平时多吃牛羊肉奶蛋类鱼虾海鲜豆类食品等。
问最近这几天一直有些头晕（比如蹲一会儿或者坐一会儿再站起来...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245337
指导意见：您好,您说的情况是属于体位性低血压。这种情况的话建议你可以吃点高营养的食物再就是可以吃点汤药像八珍汤十全大补汤治疗
问我现在是个初三学生，体育课的时候，比如做
职称：医生会员
专长：面神经炎,坐骨神经痛,脑血栓
&&已帮助用户：16475
问题分析：你好：可能存在气血亏损伴随虚寒体质的情况，建议可以做个肾功能及免疫系统检查对症调理，一般情况下这个年龄可以采用电针针灸配合中药调理即可。意见建议：注意休息、多喝热水、保持心情舒畅、适当适度锻炼。
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评价成功！怎么减掉大腿上的肉_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么减掉大腿上的肉
纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，那么怎么运动，怎么减掉大腿上的脂肪呢？下面之道网为您介绍怎么运动瘦大腿。1、敲打大腿经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。3、双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 4、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。5、饭后站立很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。6、屈腿外展手扶支撑物直立，腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。7、温水泡腿 在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。8、侧举哑铃双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线&&你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。9、垫垫脚尖垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是，而刺激这个穴位对于全身有非常好的带动作用。10、热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和。
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