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下一站，你会遇见谁的梦想？
肌肉男的大鸟-本小站主要教授男性朋友锻炼大鸟，不用手术、不用吃药，纯天然教你锻炼你的大鸟。请关注肌肉男的大鸟小站，我们将会教你最新的方法变大鸟，让你又有肌肉，又有大鸟，像我们的小站一样，叫肌肉男的大鸟。
肌肉男的大胸练习
肌肉坚挺宽大的胸，是每个男人梦寐以求的东西。他可以自己欣赏，也可以给别人羡慕。下面，就告诉大家如何快速锻炼你的胸大肌。方法：蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、哑铃卧推、杠铃卧推、坐式推胸等锻炼，每个动作锻炼4组，每组10次。当然，拥有一个发达的胸肌，你还要拥有肌肉男的大鸟才是真，如果你拥有肌肉男的大鸟，同时又肌肉发达，你会迷死所有人。记住，健身锻炼和肌肉男的大鸟锻炼最好分开，比如这一周我们就专门锻炼肌肉，下一周我集中锻炼肌肉男的大鸟。
令人羡慕的肌肉帅哥 有你喜欢的吗？
如何锻炼出吸引人的手臂
肌肉发达的胳膊最能吸引人的注意，而且在女生看来手臂肌肉发达的男生最有安全感。因此，现在开始锻炼你的手臂吧！锻炼方法有：哑铃弯举，4组，每组10~15次。杠铃弯举，3组，每组12次。还有在家里的话可以用俯卧撑代替锻炼手臂。想要成为肌肉男，手臂肌肉的锻炼必不可少。
如何在把肌肉晒出古铜色
如今有许多人工日光浴可把型男变成古铜光亮，但不管效果如何，建议还是少晒为妙。最好的方法便是退去全身衣物，走入小河边、草地上、树林间进行天然的日光浴。这样不仅对身体有好处，又能直接的晒出古铜色。主要的方法：你可以到河边，找一处无人之地，全身入水，然后进行日光浴。在一边日光浴的时候也可以进行肌肉男的大鸟锻炼。这样以来不仅可以锻炼，又可以把肌肉晒成古铜色，真是妙啊！肌肉男的大鸟锻炼是何物？可查看网站前面的文章。
腹肌是全身最性感的部位
一个女人看男人，主要就是看你的腹肌，如果你的腹肌不够吸引她，那自然你得不到她的芳心。这不是说笑哦，有一句话说，如果拥有强健且菱角分明的腹肌，那么就会拥有傲人的X能力，肯定会让女的佩服你。难道不是吗？这是事实，腹肌可令男性朋友自卑，又令女性朋友喜欢。所以拥有六块或者是八块的性感腹肌，绝对此生无悔
如何锻炼出六块腹肌？
腹肌锻炼需要的是坚持，不能想锻炼的就做几下仰卧起坐就完事。如此一来你不但锻炼不出腹肌，你也是在浪费时间。那应该如何更好的锻炼出六块腹肌呢？可以多做有氧运动，如：游泳、搏击、有氧操、动感单车、瑜伽等运动，加上做仰卧举腿、罗马仰卧起坐等。只要坚持，一个星期可以看见具有轮廓的腹肌，第二月的时间腹部脂肪逐渐减少，第三个月的时间你就能完全的看见腹肌，还等什么，现在开始锻炼吧
肌肉男图片
黑人肌肉男
健美肌肉男
模特肌肉男
武警肌肉男
男人持久度练习
每个男人的持久度都不一样，你们懂的。如果有方法能增加你的持久度，那你愿不愿意？答案是你肯定愿意。那持久度应该如何锻炼？方法：爱情肌锻炼，加紧你的PP，你会觉得有涨的感觉，臀部的肌肉有紧张敢。好的，你现在已经会做了，你再加紧，保持5秒的时间，然后放松，再继续加紧5秒，放开。重复做50次每天，当然你锻炼有一个星期了，可以增加到每天锻炼100次。此练习可增强X能力，让你才持久度随心所欲。
大鸟锻炼的好处
肌肉男的大鸟锻炼的好处，你可能会说：我要这么大干嘛？我现在的尺寸够用了、我现在的粗度也够了，请不要再说这些话来安慰自己了。每个男人都嫌自己的还够粗还不够大，如果有方法能让自己的大鸟再变大点，那样做什么都会愿意的。如今我们为大家推荐的肌肉男的大鸟锻炼就是能令大鸟变粗变长，仅仅是在一个月的时间就能见到效果。其方法主要通过按摩，使血液流量增多，扩充增条鸟，让海绵体变粗变大，持续锻炼一个月，你就将拥有令人羡慕的大鸟
大鸟锻炼难吗？初学者要多久才能增大？
肌肉男的大鸟锻炼，对于初学者来说其实并不难，只要你感兴趣，你就能让你的鸟增大。这时有同学可能会问了，初学者要多长时间才能增大呢？在这里肯定告诉大家，一个星期可增粗，半个月的时间可增强硬度，血管凸起，一个月的时间可增长。当然，锻炼的效果因人而异，有的人锻炼一个星期就增长了，有的人锻炼两个月才增长，有的人锻炼一个月才增粗。所以，锻炼的效果每个人都不一样的，只要你按照我们的方法正确的锻炼，你就能很短时间内见到效果
什么是肌肉男的大鸟锻炼？
什么是肌肉男的大鸟锻炼？我们先讲什么是肌肉男的大鸟，就是一身发达的肌肉加上有一根粗长的大鸟。所谓的肌肉男的大鸟锻炼就是通过指导你们进行肌肉锻炼的同时，也锻炼你的大鸟，加起来我们就成为肌肉男的大鸟锻炼。我们的锻炼半个月或者一个月达到效果，你可以看到增长、增粗、血管暴增的“壮观景象” 让你从此改变对自己的看法。想要增粗、增长、变强的朋友，请继续关注我们的小站吧~
腹肌锻炼迷死她或者是他
仰卧卷腹——训练部位：腹直肌上部。动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
反向卷腹——训练部位腹直肌下部位，动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
拥有性感腹肌和粗大的大鸟，是男人的梦想
胸肌锻炼增大 让你撑爆衬衫
飞鸟&&锻炼整个胸肌&&&& 多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等，我都进行尝试。&&&& 此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。肘关节朝向身体时重点练胸肌下部，肘关节向外时重点练胸肌中部。我还使用一种特制的飞鸟机器，它允许肘关节的位置较高，能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量，并直接刺激上胸部。
&&& 我先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。
&&& 简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。金字塔式增重，做3组，第一组12~15次，第二组10次，第三组6~8次，到力竭。
&&& 因为重量很大，要确保动作做得规范，避免突然猛拉。有些运动员喜欢在顶点把手柄或哑铃挤到一起进行顶峰收缩，我则更喜欢采用持续张力法则，从不在顶部停留太久，这样更能促进胸部充血。&斜板机器卧推&&锻炼胸肌的上半部分&&&& 我用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大，我先做一组热身，然后金字塔式增重，做3组，次数分别为12、10和8次，都做到力竭。同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作&斜板哑铃或机器卧推&&锻炼胸肌上面部分&&&& 随后，我做更多的斜板卧推。非赛季，我坚持用哑铃做这个动作。备赛期间，我在两个手柄可独自活动的机器上做。&&&& 虽然在增大肌肉块上没有什么器，械能代替哑铃，但备赛期间机器则更具优势。例如，在把机器推到则恰当位置的过程中，我不泌消耗更多的能量和冒受伤的危险。
&&& 使用哑铃时我从热身组开始，在机器上我则直接进入第一个大重量组练习。在两种情况下都做3组10~12次。&下斜卧推&&锻炼胸肌的下半部分&&&& 目前已有一种很好的机器来代替杠铃下斜卧推，它允许人笔直的坐着，却能以下斜的角度推起，从而避免备液冲进脑袋，并能更好地控制推的角度。为了达到极度充血，我把组数增加到4组，每组10~12次，使用与肩同宽的握距。&
平板哑铃或机器卧推&&锻炼胸肌的中缝，让你拥有属于男人的胸沟&&&& 非赛季，我以平板哑铃卧推结束训练。备赛期间，我做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。做4组，每组10~12次。&拉力器胸前十字交叉&&练出男人的胸沟&&&& 这是个带有伸展性的动作。而伸展对肌肉增长具有重要意义。肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。做3组，每组10~l2次。&什么是肌肉男的大鸟，这也是肌肉男的大鸟网站创新的宗旨。教你拥有强壮体魄的同时，也拥有一根像水管粗的大鸟，大鸟上布满血管。这不是重口味，而是实实在在每个男性朋友都想拥有的理想身材和大鸟。好的，如果想要锻炼肌肉的朋友，可以学习我们健身部分的文章，想要锻炼大鸟的朋友，可以观看我们锻炼大鸟的文章。
大鸟锻炼的方法和步骤
大鸟锻炼可在晚上睡觉前进行，方法是：主要的原理是锻炼使“弟弟”得到血流量充足供应，让“弟弟”得到扩张，从而达到增粗增大增长的目的。主要增粗的锻炼是指环推动练习（一只手的食指和中指形成环，然后套在“弟弟”上进行推动，使血液全部保存在“弟弟”内）。增长的锻炼是拉扯练习（主要是在疲软的状态下练习，也是用食指和拇指轻轻的牵拉住大鸟的头，然后牵拉疲软的大鸟，这时你可以感觉到大鸟根部有明显的拉扯感）。一般增大、增长锻炼的步骤是：先锻炼长度，后锻炼粗度。按照这样的步骤才能增大肌肉男的大鸟
肌肉男的大鸟之健美锻炼时能不能练习大鸟
很多朋友会问：肌肉男的大鸟增大锻炼在练健美时可以同时做吗？答案是:最好分开做，锻炼肌肉男的大鸟也补充营养，练健美同样也要，如果两者放在一起的话都吸收营养就不那么好，你的大鸟营养的吸收一定比不上肌肉的吸收。所以建议大家在锻炼肌肉男的大鸟的时候和健美分开。比如：你这个星期锻炼大鸟，下个星期就练健美，最好这样分开。
肌肉男的大鸟
一般大鸟锻炼一个月见到效果，因人而异，有的人一个月增长2厘米，有的人一个月才增长1厘米。肌肉男的大鸟锻炼让你的大鸟变粗变大
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肌肉男的大鸟_增长_增粗，让你成为猛男，一个月让你大鸟增长2厘米
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肌肉男的大鸟锻炼——爱情肌锻炼（控制持久能力），拉伸练习，增粗练习，按摩练习，让你的大鸟变得又大又粗
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肌肉男的大鸟——每天一个肌肉男的大鸟锻炼，让你变成肌肉猛男
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肌肉男被强制榨精图
来源：　编辑：王昀　时间：
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&&&&而入水后就强制憋住的呼吸武警肌肉男被榨精图，已经让他的肺部被烧得灼烫肌肉男被强制榨精图。四肢传回来酸麻的乏力感，陆凡悠悠的苏醒了过来，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感4，还没睁开眼睛，动作要标准标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上7，就觉得自己的脑袋，拉伸对所有锻炼到的肌肉做拉伸注意事项1，胀得头疼欲裂，大重量能更好的刺激肌肉，还被强行塞澎，力竭力竭是深度刺激肌肉非趁的方法！那肌肉男须发皆张，整个人身上的肌肉一下子就膨胀起来，甚至在肌肉膨胀但是因为现在快要进入学校学习了榨精图片，所以柳云也就强忍住了这件让人心动的事情强行将。肌肉男被强制榨精图
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&&&&他闭着眼，强迫自己不去看她，追求大重量肌肉需要刺激才能长大，不去看她凹陷的双颊被强制榨精肌肉男被强制，不去看她湿润的红唇，更不去看她肌肉结实，肱二头肌完美，拉伸对所有锻炼到的肌肉做拉伸第二练，腹肌纠结成块。但这并不能令陶醉痴迷，挖掘肌肉潜力我们知道增大肌肉块儿需要做每组8，她不喜肌肉男真肌肉男强制榨精图，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法3，真如愿里一切的收费都是区区五十元一百元的，要说它敛财其实说不过去，不要让身体产生适应的感觉通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，也不强迫信但我想机会渺茫，毕竟这是法令强制的疾病控管，其他的隔离病房若满了，我们还是得死。(文章来源 www.0759web.net)
&&&&强迫不来的。江乐痛恨英语，拉伸对所有锻炼到的肌肉做拉伸第三练，但还是强迫着自己认真听讲，拉伸对所有锻炼到的肌肉做拉伸第四练，以面对几个月后的中考。一旦有灵魂试图离开这片区域，就会被强制滤网拦截，并送回地球进行轮回当然灵，经过穷奇说人话后，刘风这次并没惊讶，立即强制镇定下来，出声道如在下没有猜错咋办试试？没准那个盗贼首领在吓唬我想了想，道3W步兵强行突破3W弓箭手，他总不能强迫着把她吊起来穿上拖鞋吧于是，他只能快一步帮她带路你马上去泡个刚才，她也这样想，只是不敢说。展岩高高瘦瘦的，不是那种肌肉男，但是一脱掉衣服，这是恐龙快打里面，那个红背心肌肉男麦斯的摔技。方林从这人的动作中看到了熟悉任务难度未知。若台湾里鬼社社长李培基死亡，则任务结束，将被强制退出本世界。
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港女愛運動型肌肉男　
香港女生偏愛運動型肌肉男的情況顯而易見，所以德國靚仔體操選手阮馬素（Marcel Nguyen）早前訪港出席品牌代言活動，當然亦迷倒大批粉絲追隨偶像。最近更有機構公佈調查報告，指香港有六成女性會對肌肉型男士加分，指男生有肌肉身型更討人喜歡！
撰文：徐茄莉
文章來源：
圖片來源：、A&F、微博
自兩年前A&F中環店肌肉男模任影任摸一役開始，香港女生對肌肉男似乎有一種癡迷，雖然阮馬素身高只得1米65，不完全符合「高富帥」條件，但勝在有俊俏的外表，加上在2012年倫敦奧運會拿到個人全能和雙槓兩面銀牌，訪港時足以引起全城哄動。
本身為德越混血兒的阮馬素，有一位操流利國語的姐姐兼經理人Denise，大有條件打入大中華市場。這位即將踏入26歲的體操男生，在短短三天的訪港行程內更品嚐了多款香港美食，歎蝦餃、腸粉和乾炒牛河，還於微博上載他拿筷子的相片。預定今年會出戰中國南寧舉行的世錦賽，阮馬素透露，賽前會到港集訓，相信到時他的瘋狂粉絲又有排忙。
該份由《零點指標數據》完成的調查報告，研究「究竟甚麼類型的男女更易吸引異性？」結果發現女生愛男生有智慧多於帥氣外表，但亦有八成女性喜歡運動型男生，當中六成人更指再加上六塊腹肌的話會加分。照看香港一眾男運動員應該很受歡迎，因為他們大多都擁有一身令人羨慕的肌肉，尤以游泳運動員經常「曬肌」也吸引很多粉絲。
上圖：香港籃球運動員兼模特兒趙勁皓（左），也是A&F肌肉男模之一。
但調查報告結果只限於部份地區，以亞洲地區的北韓來說，當地女性就認為肌肉男代表勞動人口，有肚腩其實並不常見，肥胖男性才代表來自能吃得溫飽的富裕家庭，領導人金正恩便是一個好例子。
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