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以后一定要先热身 再活动
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是扶他林吧- -
zhengmeng520123
骨痛灵酊有很多种 请问是哪种？
深水一小鱼
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不是没变化，是比以前结实了，如果你放弃，会发胖的，坚持吧，你可以换游泳，这个运动科学，见效快。
就这100就行了，50分就不要了，250太难听。
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求教：大腿拉伤的恢复期需要多长时间？
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各位前辈：&&&&&&我于11月22日踢球时大腿肌肉拉伤，研究了人体肌肉分布图后，发现拉伤的肌肉是大腿正面的那块长肌肉，学名叫股直肌，属于股四头肌的一部分。但我观察没有淤青，没有肿块，没有凹陷。受伤当天走路时略有疼痛，3天后走路无碍，但加速蹬地跑和做快速抬腿（如较大幅度的抬脚颠球）还是疼。请问我这种情况大概需要多长时间能重返球场？谢谢。&&&&&&忘了说，鄙人32岁。这是首次肌肉拉伤。
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两个星期，一个月左右稳一点
心率一百八，大脑一片空白，第一反应就是这球要射了 ……
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热敷好的快
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严重拉伤恐怕要3-4个月，一般的话1个月到40天，拉伤刚刚愈合后要慢慢配合轻微肌肉拉伸，否则立刻开始剧烈运动复发几率很大
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我踢了一场比赛，无碰撞，下来右腿膝盖疼痛不止，同时股四头肌也很疼！最后是股四头肌拉伤兼髌骨挫伤，十字韧带还有点小问题！在家休息了一周多，股四头肌就好了……开始蹲着还有点痛，再过了两天一点事都没有了！只要不是重度拉伤，股四头肌和其他肌肉一般两周内能够自愈！
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&回复后跳转到最后一页大腿肌肉拉伤，第二天感觉不痛了又去跑步，长跑还可以，短跑大腿后侧会有一条筋扯着疼。请问下还能跑吗？要怎么办？
肌肉拉伤和单纯疲劳首先最好分清楚。疲劳没的说，休息好了就是满血。拉伤的话最好对肌肉有个恢复过程，简单的理疗、推拿、针灸、药敷或者肌内效贴布之类的东西都是可以的，但最好短期内不要再剧烈运动了
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。&br&&p&
为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型。肌肉拉伤并不存在肌纤维的撕裂或者肌肉的断裂，只是导致肌肉功能暂时受限，同时神经系统对肌肉张力的调控也处于异常状态。而肌纤维撕裂顾名思义则是肌肉中部分肌纤维断裂，如果再严重些，肌束被撕裂或者整块肌肉的部分或全部断裂，则称之为肌肉断裂。如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。&img src=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_r.jpg&&&/p&&p&
那么拉伤后如何知道自己是否有肌纤维撕裂或肌肉断裂呢？我们普通人又不可能有条件请德国拜仁队医穆勒-沃尔法特来诊断，人家抹上油用手摸一摸就知道肌纤维有没有撕裂。所以在这里我只能和大家分享几个粗略的自我鉴别标准，先说肌肉拉伤，拉伤后一般没有剧烈疼痛，往往也不能当场就察觉到，而是拉伤后一定时间才感觉到肌肉不舒服，定位也不是十分准确，不是精确的某一点而是一片区域难受，肌肉拉伤的部位会觉得紧绷、一活动就有被拉到的感觉，之后会有像肌肉抽搐和做拉伸练习时一样的疼痛感。而与之相反，肌纤维撕裂则是剧烈的针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，如果是肌肉撕裂严重或者全部断裂的话，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此时会出现钝痛。相信通过这些特征大家基本上可以自己辨别出是否为我们所说的肌肉拉伤了。&/p&&p&
确定自己是肌肉拉伤以后，现在最重要的问题就来了，该如何加速恢复？静养、采取不作为的方法肯定是不能加速恢复的，继续原计划运动很可能导致损伤进一步升级，肌纤维撕裂甚至肌肉断裂可能在前方等你。因此我们要在拉伤后的进行即刻处理和之后几天循序渐进的训练来促进恢复，具体如下。&img src=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了，毕竟普通运动者没经验的话仅仅凭上面说的那些主观感觉还是可能出现偏差的。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。&img src=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。&/p&&p&
拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。&/p&&p&
拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。&/p&&p&拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。&/p&&p&
最后再说说肌肉拉伤的预防。想要预防就必须先了解导致损伤的原因，主要原因和其他肌肉损伤比较类似，第一个就是运动前准备不够，热身不充分。第二，运动出汗导致水分和盐分流失，体内电解质紊乱从而导致肌肉功能受到影响。另外一个不得不说的原因，也是和我们的体态纠正课程相关的：不良姿势与体态。比如骨盆前倾就是腘绳群拉伤的一个诱因，我们知道肌肉在一个关节拉长后，相应的在另一个关节被拉长的程度会减小，也就是所谓的肌肉被动不足，发生在跨个多关节的肌肉上，如腘绳肌。骨盆前倾会形成相对屈髋，而腘绳肌原本是有伸髋的功能，所以在髋关节被额外拉长，那么我们在各种运动中需要腘绳肌离心收缩控制伸膝关节速度的时候，就更容易导致拉伤，甚至肌纤维撕裂，此处仅举一个例子。正因为如此，这些多关节肌也是常见的容易拉伤的肌肉。最后一个原因就是运动中发力过猛，超过了肌肉正常拉伸范围。&/p&&p&相应的预防措施，首先就是说了千百遍的充分热身，运动前进行一些动态拉伸和慢跑之泪的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身本身具有的非常重要的对心理状态的调整是非常重要的。另外，注意补充水分和微量元素，尤其是维生素E和镁元素，药店都会有卖补充剂的。还有一点比较有意思，训练实践中发现，热身时候穿着不当的运动员肌肉拉伤的可能性更高。有些运动员为了让自己身体更快的热起来会穿不透气或者太厚的衣服热身，然后在临近比赛才脱下外套。这么做是错误的，因为会引起皮肤与肌肉温度差过大。正确的做法是热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度。最后，运动时量力而行，别逞强。&/p&
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。 为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿…
作为一个体育生！我想我可以回答你！&br&个人经验！1.肌肉酸痛第二天是可以运动的，对身体应该是没害处的。（前提是你能顶得住酸痛运动）2.酸痛是有一个过程的，那块肌肉好像是必定要疼痛个三四天的。3.每天这个运动量就不会有酸痛，如果你接下来一直保持这个运动量就不会酸痛了！&br&提前预防酸痛的方法就是剧烈运动后按摩那块肌肉，然后热水泡下！不过效果不大！
作为一个体育生！我想我可以回答你！个人经验！1.肌肉酸痛第二天是可以运动的，对身体应该是没害处的。（前提是你能顶得住酸痛运动）2.酸痛是有一个过程的，那块肌肉好像是必定要疼痛个三四天的。3.每天这个运动量就不会有酸痛，如果你接下来一直保持这个运…
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胸部肌肉拉伤了，百度说需要2年才恢复？
做哑铃卧推的时候，因为吃了肌酸力量变大，就选了50kg的哑铃，结果把胸拉上了，已经2周不能胸部发力，和咳嗽，曲腰时胸很疼。 百度了一下，胸部很难办，时间最长的一个家伙2年了还不能锻炼。看到自己日益萎缩的胸肌很是着急。希望大家引以为戒，大重量锻炼前一定要做好充足的，不要一味贪大重量，大刺激，快速增长，而受伤，这样就得不偿失了。健身是细水长流的细活，不要贪功冒进，切忌！
百度貌似已经恢复正常，...
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大家一起玩得开开心心
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我打电话咨询百度客服百...
原楼主早日康复
我腿筋肌肉几个月前做硬拉时拉伤了。每天都做腿部伸展，做硬拉时只用小重量。2个月后就回复了
两年就夸张了，骨头摔碎了三个月都能恢复。
腿2个月，那么脚要多久恢复？我右脚抽筋13天了，现在走路还有感觉呢，这些天一直没跑步，看来还应该再养一周看看。
运动受伤神马的最烦了，愿楼主早日康复，也希望大家都能平安
早日康复啊 楼主！ 加油！
贴吧夺宝，1元成就梦想
楼主早日康复。吸取教训啊。
这事根本就不需要发帖
请教医生就好了
告诉大夫你以后要健身 看看他给你什么建议
我上周四做卧推把左胸拉伤了，前几天还不太疼，昨天练臂腿时加重了（汗，我都没想到居然是练臂腿时会伤重），今天稍一俯身就疼，笑、咳嗽都疼。好在今晚的肩背课还坚持练下来了。
我也是胸部拉伤 一星期了 还是很疼 感觉很严重 教练从没说过 卧推能拉伤肌肉 跟楼主一样 心情很烦躁现在
话说肌酸那搞的 楼主
我以前练一字马的时候 大腿肌肉也拉伤过
没那么严重 ！ 伤养好了 再锻炼就可以了
真的我拉伤五年只要累一点又完了疼的历害很痛苦朋友们可千万不要拉伤呀，有好方法吗。。
本人胸部肌肉拉伤三年至今还没有见好，哎‘真的好烦。
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