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30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的[text]返回顶部&/&减肥的那些事 -- 分享一些健身的经验围观&·&&0评论&·&&0香蕉&/&&&/&&已收藏&/&&/&减肥的那些事 -- 分享一些健身的经验
首先声明一下,UP主即使锻炼到现在,也只是略比新手懂一些的程度,并不能算是个中老手,文中有不对或者需要补充的地方,请诸君多多指正完善.而且这文是偏重减肥而不是增肌的,因为UP主目前并没有进展到专门去增肌的地步...
年前在评论很多健身帖子时曾经许下过愿,春节时完成初阶段目标后发个帖子...但是没想到的是整个冬天因为饥寒交迫不得不大量摄入热量导致体重完全下不去,结果目标失败...到现在才差不多完成,所以现在才发帖...
UP主的情况是这样的,打小身体贼壮,力量属于远超同龄人的那一种(小学5年纪打架就把同年级的人抓着领口摁墙上了),可能和小时候外公外婆溺爱有关,直到5岁还在天天喝牛奶...(82年生...那个年代这么养孩子算是相当舍得了...)结果就是胃口奇好,饭量超大,到了10来岁时甚至到了老妈顿顿要抢我碗的地步当时隔壁邻居还曾经说过我妈&你就让孩子吃饱吧...&老妈当时表情是这样的&这孩子一顿吃4碗饭啊...不能让他这么吃吧...&
结果嘛...就是果断成了一枚胖子,特别是13岁后,家里开了个小饭馆...然后体重逐年增加,记忆中16岁那年体重就已经破了200,20多岁时在家宅了几年,最重时到过270多斤,后来体重大概稳定在240+的程度.
期间试过不少方法减肥,靠饿,跑步,游泳等等,UP主还是属于比较有毅力那种人,然而这些方法的效果几乎都是一样的,初期很快可以减掉一定量的体重,然后效果越来越差,到最后彻底没效果,放弃,再反弹...
其实想发这个文主要目的就是这个,因为大多数人一提到减肥,就是跑步游泳骑车节食,我自己深受其害,也看到过不少妹子从一开始只不过略超重结果按这些方式搞下去不停的反弹到成了个真正的胖纸...直到去了健身房,自己到处查过不少资料,以及到现在为止的各种实际测试,我才发现自己以前的想法完全是错的...
UP主真的很有毅力,曾经在家里上跑步机,每天跑8公里,不得不脱光衣服只穿内裤和鞋子,因为那个出汗量实在是惊人...第一个月减了大概10几斤,第二个月就只减了几斤了,从第三个月起体重就不停反复,基本不动,再加上实在受不了饿了,结果只能放弃...也幸好放弃了,不然身体估计会被搞垮.
也曾经天天去游泳,一个夏天下去从一开始减了些,到夏天结束时基本回到去之前的状态...
至于节食...估计是因为从小身体底子打得好,再怎么虐胃都不会出事...干体力活(机械狗)一个月不吃早饭午饭我也试过,虽然身体倒是撑住了...但是最后还是没有什么卵用,反倒是进厕所开不出大招...皮肤几乎被毁了...
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以上就是我的失败经历...然而不管怎么弄,我的体重直到去年还是240多斤,而且是非宅状态...每天干的活相对来说算是比较耗体力的,事实证明...那些靠纯有氧的,靠节食的,靠吃药的,从长期来看,都只会失败...
去年夏天我实在是不想再放任自己胖下去了...于是去健身房办了张年卡,先说成果吧...到现在为止的成果是合计减了60斤体重,核心力量比以前大了一倍多,健身房很多人拿我当励志故事...我干什么后面都有几个跟风的...先发照片,恩...现在其实也不轻,188斤(早上的体重),不过被很多人吐槽过这体型不像这么重.
UP主自拍技能一向是负的...请不要吐槽...身材也不好,毕竟还有188斤...240多时的照片...没有这种的(你也不想看吧...说白了我也不敢穿紧身衣啊那时候)
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言归正传,能有这个效果,或许很多人认为花了很多时间,然而并没有...
UP主的训练计划是,每周一二三锻炼,周四休息,周五六锻炼,周日休息.每天45分钟有氧,45分钟力量,实际上因为换衣服,拉伸等琐碎时间,每天的锻炼时间只有80分钟的样子.
效果呢...初去时,头三个月直接刷掉40多斤体重,而由于一开始时的力量训练姿势,肌肉意识,负重都不到位,实际上效果是很烂的,可以说这40多斤体重基本是靠有氧刷掉的,当时的力量训练完全是防止过多的消耗肌肉以及慢慢熟悉肌肉意识的作用.
我想把整个文章分成几个段落,
首先来谈谈脂肪,代谢之类的基础知识.
身体每天都会消耗掉一定程度的能量,即使你坐着不动,呼吸,心跳,身体的基础运作,维持身体本身等等都会消耗.这个被称为基础代谢,去医院可以查准确数值,但是很贵而且没有什么必要,你只需要有这个概念就行,模糊数值可以去百度一下.
然后你做任何事情,走路,跑步,游泳,甚至只是抬一下手,也都会消耗热量.
而摄入热量当然就是靠吃东西.
所以其实你的身体每天都在做加减法,摄入热量-(基础代谢+活动消耗)=净剩余热量,当这个净剩余热量为正时,身体会把它们转成脂肪储存起来以备不时之需,当它为负的时候身体就从脂肪转换热量以供消耗.
到这里其实大多数人都还是有个概念的,反正说白了,要么减少摄入,要么提高活动消耗都可以达到目的,基础代谢由于相对来说难以提高所以很多人就选择避开...
然而这种想法是错的...包括纯有氧和节食等方法,在摄入和活动消耗上做太多手脚的话,身体会自动降低你的基础代谢,提高从食物里获取热量的效率...换个难听的说法就是吃屎...你会发现你排便越来越少,整个人经常处于精神涣散,乏力的状态,外加每次去厕所放大招前摇都够你看几千字的小说...并且你的大脑会拼命发出让你吃东西的命令...
这种状态会持续到什么时候呢?...持续到你放弃为止...然后就是恐怖的反弹...由于你的身体已经降低了基础代谢,提高了热量获取效率,结果在你放弃后,身体认为已经恢复正常前,你的体重会反弹到一个新的高度...
这就是大多数人减肥只能获得战术性成功却一直在战略性失败的原因...
所以...很遗憾,我们必须得在基础代谢上下手,要提高基础代谢我们能做的只有一件事...增加肌肉.要维持肌肉需要的热量是很高的,有的人一天吃不到2000卡都会长胖,有的人一天吃接近3000卡都没事,很大部分原因就在这里(排除日常活动消耗的因素外)
然后来谈谈有氧运动和力量训练的一些知识.
首先先说下概念,什么是有氧运动,百度的结果是有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
其实简单说就是高频率的重复性中低负荷多肌群协同运动...比如跑步,游泳,骑行,跳绳,甚至散步之类也算.这类运动主要目的是提高心肺功能和消耗热量,当然也有一些肌肉锻炼的效果,但是相对而言效果甚微,不讨论这方面.
这种运动就是上面说的提高活动消耗的类型,特点是效率很高,以跑步为例,大概慢跑30分钟样子可以消耗200卡左右 -- 只是模糊数值,体重不同,跑速不同,心率不同上下很大.200卡已经相当于接近两碗饭,或者说20多克脂肪.效率还是很高的.
但是纯有氧也是有负面效果的...首先因为它负荷不够,肌肉得不到什么生长机会,所以它基本可以看成是种纯消耗运动,然后最重要的是...随着运动时间越来越长,分解脂肪获取热量赶不上消耗的速度,会开始分解肌肉,而且随着时间的延长,分解肌肉的需求甚至会大过分解脂肪,特别是在超长时间的有氧里,不但分解肌肉很严重,甚至连肌肉生长所需的白氨酸也会被消耗殆尽...
那么有氧是不是就碰不得了?并不是,非黑即白的想法还是要不得的.既然过多会有各种害处,那么不过多不就好了,毕竟有氧运动对心肺功能的好处和燃脂的效率是摆在那里的,不用不是太可惜了么?
有氧运动里负荷(不是负重)是个很重要的指标,因为负荷量不同,你身体优先分解消耗的成分其实也会略有不同,不过你怎么知道负荷量够不够呢?看心率,负荷越高,心率越大.一般来说,如果能维持心率在最大心率的65%~80%,效果就挺好了,最大心率的算法是220-年龄(注,这种算出来的东西其实都不是特别准,只是用来做个参考范围),实际上,如果你能把心率维持在差不多110的样子,就已经很好了.
所以这里还得再说一句,选择一个合适的有氧运动方式,也是很重要的.以我自己为例,才去时240多斤体重,上跑步机开个8公里时速,跑几分钟就得走一两分钟,心率一般在80...这个效果怎么会好...不是臣妾不努力,实在是臣妾办不到啊...后来选了椭圆机,一开始盲目大阻力,后来被个好心的工作人员点醒,采用低阻力高速度的搞法,终于把心率提到了100+,再之后就发现了动感单车这个变态玩意儿...
直到现在我也还在骑动感单车,阻力调好,心率100+那都不是事儿...一节课45分钟下来地上一滩水,整个车前半都是湿漉漉的,这就是效果...中间夹杂一些冲刺等高爆发节奏也是挺好的.
有氧运动选择好一种可以充分压榨你体能的方式真的非常重要,另外就是姿势也非常重要,跑步和单车等运动姿势错误都是很伤膝盖的,而膝伤是会陪你一辈子的!最后就是把时间控制在1小时内,不要动不动就搞超长时间拉练!
轮到说力量训练了
这个是大头,无论是出于减肥还是塑造体型的目的,这都是你的最终手段和最终追求.首先还是说下概念,什么叫力量训练?力量训练就是训练力量的训练(好拗口-_-)说白了就是针对肌肉的训练,以增加力量,刺激肌肉生长为目的.在减肥这条上来说,最主要的目的是增加肌肉量来提高基础代谢,塑形那是后期的事了,目前不需要太多考虑.
力量训练的重点是什么?负重?对,但它还不是最重要的.
我觉得按优先等级来看,姿势&肌肉意识&负重,姿势很重要,错误的姿势不但会让你无法树立正确的肌肉意识,而且还非常容易受伤,力量训练中的受伤惨烈程度非有氧可比,千万不可小觑.负重深蹲到腰椎,膝盖受损的哪个健身房都比比皆是,硬拉拉出问题的也并不少见,而且很多伤是属于不可逆的,所以我严重推荐诸位不管是做什么器械,自由力量之前,一定要反复观察纠正自己的姿势,并在感到身体不适时咨询专业的教练和医生,不要拿自己的身体开玩笑,我们是来健身的,不是来自爆的!
由于本文主要是偏向减肥,所以我并不打算涉入过多,毕竟力量训练的知识量简直爆炸...我主要从增加代谢的效率上说一下.肌肉量影响你的基础代谢,那么要增加基础代谢,减肥时我们该考虑的就是如何最效率的把肌肉量刷起来,而身体里哪几个肌群量够大呢?以便我们用最少的训练时间增加起最多的肌肉量.
答案是胸背腿.这三大块肌群练起来效果是最好的,肌肉训练的原理是撕裂你的肌肉再让它生长(实际上没这么简单,不过这么理解也算大差不差),所以两个重点:1.撕裂,2.生长.既要充分的撕裂,也要给它足够的时间去修复生长.
实际上小负重多组数的锻炼方式也是可以的,大负重少组数的方式也可以,区别主要在于,前者比较偏向耐力,肌肉也会增长,但量肯定是不如后者,我们既然是为了快速增加纬度,还是应该偏向于后一种练法的.
练了也要给肌肉休息时间,所以不可天天重复的练,一般来说肌肉恢复需要48到72小时时间来修复,正好我们的目标是胸背腿3项,每天只练1种,下次到它时它应该就休息了足够的时间了.假如你准备锻炼3天休息1天,那第一天练胸,第二天练腿,第三天练背,第四天休息.这样每个肌群都能得到3天休息时间.
语气好像轻了些...不过这点很重要,不可天天重复的练,一定要给它足够的休息时间,因为很重要所以说了两遍,这下看起来估计有魄力一些了...
当你姿势正确后,肌肉意识其实随着时间慢慢的就能领会得到,实在领会不能可以去问下教练什么的,这点小忙他们应该还是会免费帮你一下(偶尔散支烟,平时吹吹牛拉拉关系什么的),然后就到了负重这一条上了.
关于负重,首先请把RM这个词弄明白,RM&是英文&repetition
maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&，引译为&最大重复次数&、 &最大重复次数的重量&或&一定重复次数的最大重量&。在健美锻炼活动中，&RM&被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。
两个重点,&一定重复次数&和&最大重量&,请不要在RM上放水,力量训练里RM这个概念用得很多,比如我们说一个动作一组12RM,指的是你能重复动作12次的最大重量,即如果你想重复到第13次甚至都无力的情况.一般来说,当日的训练结束后,你锻炼的那部分肌肉应该充分的充血,手指摁上去硬得像石头一样...
弄明白这些基础概念,下面我稍微推荐一些力量训练的动作,具体的姿势不再做说明,请百度一下名称就有相当的资料可看.每个我注明是王道的动作,其实指的是这个动作在该部分肌肉的训练里效果最好,也最需要力量,请放在当日力量训练的最开始进行.
关于次数和组数,我建议每天3到4个动作,每个动作4到5组,每组12RM到10RM.
胸 -- 卧推是王道,卧推也分很多种,平板卧推,哑铃卧推,上斜下斜卧推,史密斯机卧推等等,建议如果可承受平板卧推,那么还是练平板比较好.目前阶段我们不考虑怎么练胸肌更好看,要的是最速把胸肌的量练出来.
如果卧推完你觉得胸肌充血还不够,不妨去坐推补一刀,通常坐推加的负重比卧推更大,安全性也更高,缺点么...既然安全性高那自然就不需要你自己去平衡力量了...既然不需要你自己去平衡力量那效果肯定就会差一些了...
最后可以蝴蝶夹胸或者飞鸟一下,想对下胸肌单独练习一下的,下斜卧推或者双杠臂屈伸一下也可以.
背 -- 硬拉是王道,硬拉属于综合性比较强的运动,和负重深蹲,卧推并称三大王道动作不是没道理的,这里说的硬拉一般是指屈膝硬拉,实际拉一次你就知道了,起码大腿后方和竖直肌是会爽得不要不要的...硬拉姿势非常非常重要,请一定不要王八拉之类的,这玩意儿和负重深蹲可以算是健身房腰突最大成因,至少请记住背尽量伸直,不要驼背,肩胛骨后展,挺胸,翘臀,充分感受竖直肌受到的压力.
然后去划船器上玩玩也挺好,不过我还是更推荐杠铃划船,哑铃单划之类的,最后去玩玩高位下拉什么的.
腿 -- 深蹲是王道,非常之王道,所谓的三大动作里最王道的估计就是深蹲.唯一勉强可以代替深蹲的作用的基本上只有硬拉,但是深蹲的姿势要求也最高,千万不要瞎杰宝练,一开始干脆不要负重,就只深蹲,等蹲熟悉了再开始慢慢负重.再重复一遍,力量训练里,姿势&肌肉意识&负重,不要看到老司机大负重就觉得不好意思小重量,老司机也都是从二逼开始的,健身房里没人会嘲笑一个认真锻炼的人!
腿举也挺不错的.
这部分其实我懂的不多,因为个人体质的原因很少针对腿去专门练习(说白了腿太大了...力量也足够了,再练纬度过大就真的不好看了...)
然后专门说下腹肌,首先要纠正一下的是腹肌尽早练这个说法,腹肌这块肌肉本身不属于大肌群,量小,又是耐力型肌肉,且体脂没降下来前你再怎么练其实也看不到.所以不建议前期去浪费时间练腹肌,这东西最好是等体脂降到18%样子了再去练,太花时间了,在增加基础代谢这条上来说回报又太低了,已经属于肌肉雕刻的范畴,不是减肥的人该去弄的东西.
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那么一个系统的模版该是什么样子的呢?举例如下:
进入健身房,换好衣服,选择一种器械热身(例如跑步机,单车,椭圆机等等,实在没有器械找个地方原地交叉台阶跳也可以)
热身十分钟左右至微汗
进入当日的力量训练(胸,背,腿其中一种)
进入有氧训练
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说完练,就该说吃了.健身一向有三分练七分吃的说法,但是这个说法其实主要是针对增肌的人,对于减肥的人来说,少吃进去热量才是重点.高蛋白质摄入(为了肌肉生长)甚至可以给热量让下步.但是我不建议苦行僧式的节食,一来过于考验毅力,二来你的身体也有它自己的看法(-_-|||).所以我们还是应该把这个东西列个表出来计划一下
核心需求:低热量,高蛋白质,次级需求:高食物纤维(还是放大招的问题...)
可以满足这些条件的食物其实不少,请多去百度一下各种食材的热量,建议把每天摄入的热量控制在1500卡以内,但是这个量又要蛋白质高可选的食物其实就不多了,而且因此必须得降低油脂的摄入.
建议主要烹饪方法以凉拌,水煮为主,主食以燕麦,精瘦肉,鸡胸肉等为主,蔬菜有很多高纤维低热量的,比如西兰花,杏鲍菇之类的,牛奶喝低脂的,至少就我的经验来说,不让自己感觉饿,同时又能通过锻炼疯减体重,而且不反弹是可以达成的.去年国庆期间和春节期间健身房关门七天,一斤都没有反弹,即使是春节那种胡吃海喝七天我也只长了2斤,一周不到就练回去了.
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总结和补完一下:
无论哪种运动,姿势正确都是第一位,负荷是之后才去保证的东西.
无论哪种运动,运动完的拉伸都是非常有必要的,运动前的拉伸属于见仁见智,有时间还是拉伸一下吧.
无论哪种运动,你都不要对自己放水,不管是有氧的心率,还是力量的RM,不要欺骗你自己,你知道自己的极限在哪里.
无论哪种运动,都要注意安全,卧推,深蹲,其实都很需要一个基友守在你身边,平时多交交朋友,大家都是来锻炼的,只要你扔出肥皂,总会有人愿意来捡的.
再老的司机也有大意的时候,昨天卧推时我就不小心有一边没挂到钩上去,当时又已经力竭了,还好自由力量区的都很熟,两三个人直接就冲过来帮忙了.
相信自己,你能行的.我胖了十五六年,也就几个月就减下来了,而且过程并不痛苦.
没事多百度一下,想到什么百度什么,健身需要的知识面非常广.
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什么运动是最快的减肥瘦身方法?关于减肥瘦身的方法有很多，就单纯运动减肥方法来讲，像跑步、跳绳、瑜伽、游泳等都在减肥方面有着好的效果。而对于这些运动来讲，哪种运动方法减肥更快更有效呢？
什么运动是最快的减肥瘦身方法？
一、需要花更大的力气，效果。人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得的效果。
二、耗费更多的热量。水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。 内容出自三微知识/
三、不易受伤。在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。 内容出自/
四、保养肌肤。由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。 内容出自三微知识/
五、减肥的效果明显。水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式&&等速运动，既高效又安全的运动。
什么运动是最快的减肥瘦身方法?我们推荐给大家的就是游泳，游泳是一种水下运动，它是通过水的作用对身体能起到促进脂肪代谢的功能，能够帮助大家做到减脂的效果。 内容来自三微知识网/
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