马甲线和人鱼线的区别 要怎么才能练成
核心提示：马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　
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　　现在什么小腹，芊芊细腰都弱爆了，女性追求性感迷人的马甲线才是当今的王道，平坦小腹加没有多余的赘肉加上肌肉的线条才会显示出来的马甲线。“性感”不再是女性的专有名词，男性在展示出人鱼线的时候，那性感就犹然而生了。　　那么怎么样练出马甲线和人鱼线，因为都是腹部的练习，所以有共同的方法。　　第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。　　第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。　　第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。　　第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。　　以上的方法每个动作可以坚持做20次，一周至少坚持练四次以上，坚持两个月就可以看到效果，为了性感的马甲线和人鱼线，加油！
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马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　人鱼线不是练出来的吗？那很瘦的人也会有吗？_百度知道
人鱼线不是练出来的吗？那很瘦的人也会有吗？
提问者采纳
基因不同，造就不同，可以练出来
所以人本来就有
可以用练的？？
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
人人都有，大小不同
我还以为我有人鱼线
感觉很像麻
照来我看看
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写完瘦身经验帖很久了，今天逛果壳的时候突然想到我的大部分健身营养知识都是这边学的，发过来回馈一下?图文编辑好麻烦的，直接插入图片了哈，希望对大家有点帮助，若有观念错误请轻拍?表示目前还在减脂增肌中，微博还在更新每日运动，id：小Y健康减肥ing 果壳插图片太方便了！打滚示爱！
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资深美食达人
不顶没人看
好东西哎，看完不说话对不起楼主这么辛苦的码字。非常有建设性，可操作性也很强，步骤清晰合理，指导的也很到位。我决定明天开始跟随楼主的脚步。谢谢楼主，辛苦了
哇哇 好厉害的样子啊总之就是坚持啊楼主是基本生活重心都在上面了么
好像已经没有精力做别的事情了啊
引用 的话：哇哇 好厉害的样子啊总之就是坚持啊楼主是基本生活重心都在上面了么不会啊，大概每天花在运动上的时间是一个小时左右吧，LZ已经毕业了要工作的，生活重心都放减肥上就木有买米钱啦? 看着记录很多主要是因为LZ本身就是喜欢精确规划过日子的人，基本上每天体重变化是一定跟踪的，活得很累就是了?
引用 的话：不顶没人看感谢帮顶哦?
引用 的话：好东西哎，看完不说话对不起楼主这么辛苦的码字。非常有建设性，可操作性也很强，步骤清晰合理，指导的也很到位。我决定明天开始跟随楼主的脚步。谢谢楼主，辛苦了个人觉得快走和慢跑是最容易坚持和减脂效果最好的了，我爱瑜珈可惜瑜珈运动量太小完全不减肥?
正能量！感谢楼主分享！
看起来我每天跑步30分钟还是不够啊，其余时间就没运动了。
腰！！！ 臀！！！！ 这个最励志！！！
引用 的话：看起来我每天跑步30分钟还是不够啊，其余时间就没运动了。跑步最好能坚持45分钟哈?
果壳视频编辑，实验党
管理员给加个精嘛引用 的话：不顶没人看
果壳视频编辑，实验党
妹子，能上张大对比图么？最喜欢看减肥前后对比了，哈哈哈~
资深美食达人
引用 的话：管理员给加个精嘛OK
引用 的话：妹子，能上张大对比图么？最喜欢看减肥前后对比了，哈哈哈~我试试，图片都在手机里，不知道好不好发差不多每周或两周一张拍的
老公喜欢健身，也还算勤奋，但是软软的果冻肚腩一直在一直在。我问他：你知道人鱼线么？他：知道。我：那你有么？他：滚。
引用 的话：老公喜欢健身，也还算勤奋，但是软软的果冻肚腩一直在一直在。我问他：你知道人鱼线么？他：知道。我：那你有么？他引用 的话：老公喜欢健身，也还算勤奋，但是软软的果冻肚腩一直在一直在。我问他：你知道人鱼线么？他：知道。我：那你有么？他：滚。健身不一定能减脂。。。人鱼线只要体脂低总会有的。当然肥罗那种200斤了还特么有人鱼线的怪物就别提了。。。
收藏，太励志了。像我这种完全没有自制力的，看来还是去健身房吧，为了交的钱钱都得去！
突然发现一个问题。身高体重和楼主原来的数据差不多。但是胸围比你的大了好些，腰围差不多，大腿围好像大一点，然后小腿围没见你的数据。这样的密度完全不同诶。
引用 的话：突然发现一个问题。身高体重和楼主原来的数据差不多。但是胸围比你的大了好些，腰围差不多，大腿围好像大一点，然后小腿围没见你的数据。这样的密度完全不同诶。小腿围目前32，减不下来的样子，胸大很好啊，天生大胸神马的最讨厌啦，泪流满面?体型好像个体差异很大的，而且很难改变
引用 的话：小腿围目前32，减不下来的样子，胸大很好啊，天生大胸神马的最讨厌啦，泪流满面?体型好像个体差异很大的，而且很难改变小腿围跟你差不多。。。看来我的肉真的松好多。。
引用 的话：个人觉得快走和慢跑是最容易坚持和减脂效果最好的了，我爱瑜珈可惜瑜珈运动量太小完全不减肥?快走和慢跑？……我会说我自从初中毕业以后就再也没有过了嘛你让我在跑步机上还好点，我大概能坚持半个多小时吧，在室外跑……我也就三分钟……（捂脸）
引用 的话：快走和慢跑？……我会说我自从初中毕业以后就再也没有过了嘛你让我在跑步机上还好点，我大概能坚持半个多小时吧，在室外跑……我也就三分钟……（捂脸）我也是啊我也是啊，从小体育没及格过好么，不是为了减肥我也不想受这个罪嘛，我就是得跑步机啊，外面完全无能，从半小时速度5慢慢加量的，体能什么的真的慢慢就变好了
看大家都能成功`为啥就我从小瘦子变成小肥猪`多燕阿姨内健身操小红帽内个我也跳了一个月了`基本周1到周五都来一次`怎么一点儿都没瘦呢!还是我时间问题?一般下午两点左右`可是晚上内顿就可饿可饿了`我一直琢磨着`肯定是这么回事儿`
资深美食达人
引用 的话：大家都能成功`为啥就我从小瘦子变成小肥猪`多燕阿姨内健身操小红帽内个我也跳了一个月了`基本周1到周五都来一次`怎么一点儿都没瘦呢!还是我时间问题?一般下午两点左右`可是晚上内顿就可饿可饿了`我一...可能吃的不够少，没能形成热量缺口
引用 的话：可能吃的不够少，没能形成热量缺口我觉得靠谱`我跳完了晚上可饿了`从一小口米饭的饭量都吃到一碗了`太罪恶了`不过妞儿`我有一纠结了很久的问题运动完了`多久能吃东西呀？运动完了`就能吃蔬菜水果`能吃个鱼，虾，牛肉的不？
食品科学硕士，果壳网编辑
只要坚持，都能成功！
Guokr.TV Producer
漂亮的人鱼！！！！楼主下一步可是尝试深蹲哈~~~可以让您更加完美、健康！！！
我的小腿超级粗，是我人生最大的困扰。。。555
资深美食达人
引用 的话：我觉得靠谱`我跳完了晚上可饿了`从一小口米饭的饭量都吃到一碗了`太罪恶了`不过妞儿`我有一纠结了很久的问题运动完了`多久能吃东西呀？运动完了`就能吃蔬菜水果`能吃个鱼，虾，牛肉的不？请参考组里各种顶置贴和精华贴
楼主看起来体重减少得不多，一周一斤而已，但是围度真的变化好大啊~！！真让人羡慕，而且你做的看起来比王老汉说的简化一些，不用费劲去思考怎么吃够那么多蛋白质，不用仔细记清楚每天的力量训练的动作和要领，只要掌握简单的几个原则——吃到不饱不饿，先无氧后有氧再拉伸，就可以瘦身了，楼主又给了我莫大的信心~！！
引用 的话：我觉得靠谱`我跳完了晚上可饿了`从一小口米饭的饭量都吃到一碗了`太罪恶了`不过妞儿`我有一纠结了很久的问题运动完了`多久能吃东西呀？运动完了`就能吃蔬菜水果`能吃个鱼，虾，牛肉的不？运动完了休息30分钟平复下就可以吃了，我觉得运动和吃东西这两件事只有量的问题没有时间的问题，只要注意总量就不用纠结时间。
引用 的话：漂亮的人鱼！！！！楼主下一步可是尝试深蹲哈~~~可以让您更加完美、健康！！！目前正在蹲，腿软ing
引用 的话：主看起来体重减少得不多，一周一斤而已，但是围度真的变化好大啊~！！真让人羡慕，而且你做的看起来比王老汉说的简化一些，不用费劲去思考怎么吃够那么多蛋白质，不用仔细记清楚每天的力量训练的动作和要领，只要...原理是很简单的，主要是要坚持下来，动作要领饮食禁忌什么的慢慢就会注意了，只要开始就成功一半啦，细节慢慢再完善咯
感觉什么东西基本都数据化了，选爱做的去做，说得好，可是我还真是来不了这种精细化操作，慢慢儿来吧。
跑步完全无能 虽然知道那样掉肉很快 我还是继续撸我的PIU吧
+1，有经验不，好像没有，那我回帖干嘛，因为觉得LZ真诚，因为期待LZ的预言--大姨妈走后体重唰唰往下掉--能在我身上实现……
看见腰部数据对比就无比伤心……为嘛我减肥就不瘦腰哇，永远的72cm，求绝招……！！
引用 的话：目前正在蹲，腿软ing除了腿儿，臀部什么的感觉也非常到位哈~
嗯！腰部线条比较柔美，向你学习！
本人从不做运动，最喜欢吃五花肉，奶酪和牛肉，身高162体重43三围跟lz减完一样 最接近运动的……就是跟男票每天一小时！啊哈哈哈哈哈
我是来砸场子的来自
突然又有动力了。。。。。
向你学习，加油！为自己鼓劲，坚持就是胜利！
我也准备去减肥了，哈哈
我怎么一直都不瘦呢？感觉新陈代谢低啊！
@ 主要做那些运动啊！
我是吃减肥药瘦的，实在没有多余时间锻炼，而且坚持不下来，吃了半盒不到，瘦了7斤，也不用节食运动，反正就这样瘦吧，自己感觉挺好的，不耽误上班；跑步跑过一段时间，浑身酸痛，不知道是不是自己的跑步姿势错了，伤到筋骨！
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&很肥胖的人如何减脂？
本人体重现在有260斤，186身高，一直在健身房锻炼 以前努力过就只是单纯的跑步270斤一年减掉过70斤达到过200，但是又反弹回去了，现在有人告诉我练要力量，我也很努力深蹲推胸硬拉什么的我都能做 带滑轮的器械都能用最大的重量做 但是3个月体重一点没变，很希望有人鱼线和6块腹肌的身材望大神指教怎么减脂
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这是我20多天减肥经历~ 只做参考
和我一样样的。身高体重都一样。
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