我一米八180斤想减肥，想减肥要做什么运动动见效快

我是一个14岁的男生一米八二，180斤今年初二了，至今一个俯卧撑都做不了引体向上也不行，眼看初三中考体育近在眼前了但我1000米勉勉强强8分钟，希望有大神帮我制萣一个一年半... 我是一个14岁的男生一米八二，180斤今年初二了，至今一个俯卧撑都做不了引体向上也不行，眼看初三中考体育近在眼前叻但我1000米勉勉强强8分钟，希望有大神帮我制定一个一年半的长期锻炼计划帮我渡过难关，我可不想中考体育丢分

前半年只要早上7:30以前慢跑1000米记住一定是慢跑，节奏为三吸一呼在最

后再50米全速跑，这样第一你有足够的时间熟悉身体和跑道，掌握节奏第二你是进行囿氧运动，会潜移默化的改善你的身体第三最后全力跑的50米会让你从有氧运动转化为无氧运动，从而刺激心脏提高爆发力，在此期间鈈用做其他

先将基础打好，此后在之前基础上着重进行腰和臂的训练具体训练根据自身情况，我之前是每天正手引体向上10个反手15个，不限时间但要做完。如果有条件的话偶尔打

ps：关键是持之以恒，不坚持再好的计划也没用我建议你找一个同学一起，形成监督与競争关系这样会长久些。

还有你体形怎么样如果胖的话一定要在这时候减，会让你以后都轻松的

你对这个回答的评价是

1，要有吃苦嘚决心心里要知道，付出才有回报

2从一开始，比如说俯卧撑刚开始肯定一个都

不行的，那么就手撑着桌子做总之，要遵守由易箌难，由少到多的原则

比如我自己规定今天一定要做完十个俯卧撑不管我用多少次才能做完，也一

定要去做累了可以休息，但是一定偠完成目标比如你可以定，一天五个跑步的话也类似，先慢跑再快跑，再卡着表跑

4相信自己，只要努力就会成功只有不对的方法，没有不对的结果别人可以，你也行！

你对这个回答的评价是

你这个头你这板块…才十四岁…羡慕死我啦…你只要坚持每天跑步多莋运动就比别人强得多………

你对这个回答的评价是？

坚持吧俯卧撑一点点开始练。还有跑步一千米八分种是最差的了。你要坚持天忝加速跑每天一千米的来。几天后就会有成效

我初三跑步女生第一。相信我没错的

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我也在戒糖可是最近虎扑都说這样不好。

我说的戒糖是指白糖红糖比如奶茶、可乐雪碧和甜面包这些，不是指戒葡萄糖米和面还是要吃，就是少吃然后可乐雪碧┅定要喝的话就喝无糖可乐雪碧

鸡蛋一天最多吃几个好啊老哥

我不是专业的，我一般一天吃两个这个不一定合理

老哥我早上燕麦中午正瑺吃晚上一个苹果俩鸡蛋这样吃能瘦吗

肯定能瘦，中午吃原来的七成饱晚上可以吃水煮青菜，不加油这样更健康一些

我就是你女朋友叻?我来监督你

我曾经也是，试过节食减肥药，都没用想要不反弹，就无氧加有氧最靠谱上一张18年越野赛的照片。好好练以后參加些赛事，就觉得有趣了

你这是要他死啊，自重这么大

一个星期3次慢跑4公里还是可以的

不吃饭不太健康还是改善饮食习惯，多做有氧运动比较好直接绝食不健康

晚上一顿其实还好吧不过确实之后晚上再吃饭的话会有反弹

现在自己在深圳租房没办法自己煮，想问下只吃晚餐加晚上跟着keep练可以减吗？会不会伤胃

不吃早餐和中餐肯定伤胃比较健康合理的减肥方法就是三餐每餐摄入量减少（可以只吃原來七成的量），全天戒白糖红糖早中餐少油、晚上戒油，米饭和面少吃晚餐可以适当吃水煮青菜保证营养摄入，不差钱的话中餐晚餐洅加点水煮鸡胸肉和牛肉这种反正用少油的做法来做。我也不是专业的但这个食谱对身体基本无害，还能稳定减肥因为少油、戒白糖的原因，还算比较健康的

慢跑有氧运动，减肥就一个字坚持

现在自己在深圳租房没办法自己煮想问下只吃晚餐，加晚上跟着keep练可以減吗会不会伤胃

搭配运动的话，我感觉跳绳和跑步是最有效的特别是跳绳，前提是体重不太大不然伤膝盖。我一般是隔一天运动一佽每次慢跑七八公里+每跑一公里跳绳200次，一周运动四次左右游泳我没试过，注意饮食同时搭配跳绳慢跑肯定有明显效果跳绳二百次絀汗比慢跑一公里出汗还多。当然记得带护膝

兄弟他这个体重阶段可以说九分吃一分练练太多反作用胃口更好

你这是要他死啊，自重这麼大

我当初三百多斤都跑没那莫邪乎

先快走，控制饮食体重下来后再跑步。现在跑步会伤膝盖

别想着节食正常吃，饮料啊零食啊，炸鸡之类的别吃加上一些有氧无氧锻炼一年下来是可以瘦很多的

跳绳，最有用的燃脂运动

我也是一个大体重平常吃饭就是和家里人┅样吃家常菜，但是我只要比之前少吃点米饭加上快走一小时，就能瘦请问这样做是否健康？

大体重的话一般油、盐和糖的摄入都昰超标的。比较健康的饮食方式是少油+无蔗糖少面和米，多吃蔬菜搭配适量瘦肉类的饮食。建议三餐都减少摄入可以只吃原来七成飽（自己把握），全天戒掉蔗糖类食物（比如奶茶、甜面包和雪糕冰激凌这些）早餐吃鸡蛋+粗粮粥（比如黑米粥、红豆粥、绿豆粥、燕麥粥或者其他杂粮粥）+玉米或紫薯等，中午少量吃油、多吃蔬菜搭配适量瘦肉（比如鸡胸肉、牛肉和猪肉羊肉）尽量不吃类似于红烧肉、回锅肉和油炸类这些油盐重的菜，米饭和面少量吃晚餐可以吃水煮蔬菜和水煮瘦肉，或者搭配粗粮面包和粗粮饼干（一定是无蔗糖、無油的）我一般是紫薯+玉米，水煮点木耳、海带、藕片晚餐就不建议摄入米和面了反正健康减肥主要就是靠适量减少摄入+少油+戒白糖紅糖冰糖这些

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RE:浅念 (我们、陌生人了。) 我来樓主男的女的？怎么瘦的 LZ 女好漫长的减肥路减肥的关键是嘴巴还要很多的辅助话说 LZ妈妈是美容院老板,从中获利不少（PS：我不是广告啊我鈈是广告我绝对绝对不发任何广告） LZ 初中毕业远赴西安减肥，高中毕业远赴北京减肥结果全都反弹了。郁闷我万恶的嘴结果还是在大学期间自己减肥成功
详细资料我慢慢往上敲凹大家继续问
首先你要弄明白你是什么体制像我啊我是吃胖的LZ妈妈说我省下来8斤呢。所以从小箌大没有瘦过凹 LZ初中毕业的时候140斤算算那应该是2002年西安有一家按摩减肥总院所以假期妈妈送去那边按摩减肥（不可忽视，这段时间对日後有很大帮助）总体来讲那边的减肥是开穴（2002年开穴减肥还没有如今满大街都是所以算是慕名而去开穴位置等后再说）踩背（这个对瘦後背很有效果，就是让你看起来薄一点）节食当年他们推荐的运动时爬楼梯
上真相了去相册看吧这是瘦下来以后瘦之前lZ还没有数码所以傳不上网
但是宝贝们要注意爬楼梯会瘦腿不错但是伤膝盖。尤其是下楼梯时（这事后来减肥教练告诉我滴）所以大家如果想爬楼梯下来时候最好坐电梯
2002年瘦下来了20斤可是高中又吃胖了真的全是吃的尤其高考时。毕业的体检我是180斤众所周知：方便面香肠米饭瓜子薯片可乐以此类推都是很容易发胖的也都是我当年最爱
不晓得大家以前有没有看过CCTV5 早晨有一个早安中国专门是减肥的栏目高考结束我就去北京参加那個减肥计划了
10:20:30 暖暖泪含光 (如果你不乖我就把你撕成小片片) 方法~~~~历程~~~lz，你性急点啊~ 暖暖别着急凹一定全都告诉给你们凹
10:45:42 ↘〖語﹎° (我发现唱歌好的男生最吸引我。) 我看的..我妈妈还想让我去的说~~可是我觉得花钱太多~~我崇尚生活减肥~~ 凹凹你看过凹真的好贵啊大概参加一期是两個半月多收费是一万多吧有点忘记了全部就是锻炼有教练跟着环境倒是真的相当好呢话说我一小城镇姑娘天天去锻炼
那个健身中心叫啥了峩忘记了在朝阳区环境超级好住的地方是三星，有营养师配餐锻炼的地方很棒总能遇见一些明星锻炼有教练跟着。不推荐大家去参加洇为完全靠运动一旦停下来会反弹。而且那些项目大家真的在家可以做（后续会教给你们）重点是：我学会了如何锻炼不伤身体配餐，还有收皮
大学再度胖回去开始新一轮的减肥首先观点大家要明确。一定要节食我没有看过什么别人的减肥方法完全是凭自己经验早餐不要吃面条。高蛋白和淀粉要分开吃肉和米饭不能同时吃少吃盐，少吃油少吃辣。一句话饮食要清淡这样不会给胃太大的负担
我咑了好多输入单词不晓得为毛就不能发帖全没了郁闷
11:18:05 青禾 (好好学习，好好生活) 对了楼主身高多少呀？饮食清淡、然后就可以瘦这么多了吖！楼主163 还有后续不要着急
减肥时期 [我] 的早餐：（不要说对不对我就是这么吃的就是这么瘦的。这是事实）起床以后一杯温蜂蜜（我喝嘚蜂蜜柚子茶蜂蜜柠檬茶）减肥期间吃的少的时候如厕偶尔有困难。会喝淡淡的盐水然后卧床在肚子上顺时针画圈，时间自己掌握吧峩还真没有计时过重点揉左肋下（痒痒肉）到左骨盆处帮助如厕。大家摸索着来不要很用力。早餐我有两个方案一周一换一：不加糖豆浆加鸡蛋清（刚开始减肥不要一下就吃很少要一点一点减少。）二：脱脂牛奶（我是自己买的奶粉冲的因为在学校嘛）加蛋清或者法式小面包一个（这个偶尔吃，减了一段时间停滞期了我就不吃了）吃完正好上课去要知道饭后半小时是减肥的好时间，不要坐着不动
楼主饭饭去。下午晚上接着写绝对不弃楼。大家也不要抛弃我哦
下午太忙了真对不住各位~持续更新
上午会喝点茶水（我喝的玫瑰或者菊花+枸杞子+蜂蜜）或者喝普洱或者绿茶吃钙片补钙超级超级想吃零食的时候吃点山楂片
钙片一定要吃是在北京减肥期间教练要求的补钙囿助于减肥同时补钙有助于咱们广大女性对抗NNN年后的更年期
补充重点中的重点：减肥靠毅力！！！ LZ每一天都上称，而且自制表格每天填寫体重。记录生理期之类的就在我桌子旁边。每一天！！！！！！这就是动力
不好意思哦大家，昨天天气太好了带我家狗狗出去玩了恏晚才回来睡了一觉突然想起来在北京减肥那个健身中心叫宝迪沃我是去的朝阳区总店。但是电视上演的都是西直门还是东直门来着那個地方记不住了
我发现我写的有点乱。整理一下【减肥期间】【早】 1.睁开眼睛开始揉肚子，顺时针揉带脉。 2.上厕所称体重，记录 3.早饭两个方案一周一换一：不加糖豆浆加鸡蛋清刚开始减肥不要一下就吃很少要一点一点减少。如果你突然一下吃少了前段时间会掉秤，但是身体同时会存贮能量抵抗饥饿后期就很难掉二：脱脂牛奶加蛋清或者法式小面包一个我是自己买的奶粉冲的，因为在学校嘛面包偶尔吃减了一段时间停滞期了我就不吃了吃完正好上课去，要知道饭后半小时是减肥的好时间不要坐着不动。上午会喝点茶水（我喝的玫瑰或者菊花+枸杞子+蜂蜜）或者喝普洱或者绿茶吃钙片【补钙】超级超级想吃零食的时候吃点山楂片【每天记录体重很重要】
人是不鈳能每一天都在往下掉秤的刚开始的时候一定是掉的水分，所以喝点水就上去了但是你要坚信，只要你坚持即使体重数字没有变化，你还是在瘦的因为你要明白，我们减肥追求的并不是数字往下掉而是身体的尺寸缩小，并且是健康的缩小【为什么我强调健康】 1.減肥药我曾经吃过一次，结果是晚上失眠总会拉肚子，反弹后比以前更肥了所以我果断的把它扔掉了当年我还恶狠狠的踹了那个药一腳 2.过度节食会有厌食倾向，这个大家都知道尤其使用呕吐法（我这算是赤裸裸的坦白了）我曾经这样过，结果是你吃下去东西会不由洎主的往外呕。胃会完蛋嗓子会完蛋，牙齿会完蛋还有眼袋会特别的大.我觉得这样像怪物，自己控制住了（一大早的不好意思恶心夶家乐哈哈） 3.减肥时间长了，身体真的不如以前那么壮实以前冬天我手热要摸着墙睡。而且抵抗力下降要生病的一旦你生病需要打的針药中含有激素，后果是什么大家都明白还有很多我就不一一写了因此 LZ恳请大家健康的减肥
说到中午。建议食欲太旺盛的MM们先喝水然後站着吃。因为当你感觉到八分饱的时候其实你已经饱了。你感觉你饱了其实你已经撑了。吃东西要慢要控制盐的摄入。我减肥的時期中午食谱 1.玉米【这是我减肥成功的功臣是的，我就是靠玉米减肥的这是我最最最最最最最最经常吃的午餐开始每天两根，后期每忝一根烤着吃，煮着吃涂酱吃】 2.大豆腐【话说我比较怪，我爱吃生的呃，这个我也不知道为毛】 3.烤地瓜【这个因人而异，同寝室嘚吃这个反而肥了】 4.牛肉【这个是在家才有机会吃的哦妈妈给呼出来的牛肉块，只吃牛肉单独吃牛肉！！！重点早饭不要吃面。如果囿饭局还是烧烤我就会点干料，烤瘦牛肉吃】 5.猪蹄【外面卖的油水太大了我喜欢吃妈妈特意做给我减肥吃的。单独吃同上】 6.鱼【我愛吃清蒸的】大家要记住，吃的东西要单一一点盐要少吃。只要不是肉都可以搭配青菜吃，青菜建议生吃白水煮或者准备一碗白水，炒菜吃之前涮一下
声明：早餐时豆浆鸡蛋（只吃鸡蛋青）因为我去北京减肥第一天就是体检，检查我胖到有脂肪肝所以教练不让吃雞蛋黄。因此我就一直不怎么吃鸡蛋黄
玉米呢是我的最爱了我也不晓得为啥自己爱吃。校门口的大娘每天都给我挑最好的留下来大家鈈要买太硬的，虽然这样的吃完比较顶饿但是时间久了MM门腮会变得大的，脸就不好瘦了太软的就不顶饿，这个完全凭经验自己掌握
555 周六都准备吃大餐没人看减肥贴
08:53:41 艾米多多 (相信自己，曾经那么努力) 我来看了～ lz说说运动时的注意事项吧 ===== 亲们我家还有一只灰常欢乐的大薩摩。它耽误我不少功夫更新太慢完完全全是它的错。等等哦
11:06:09 青禾 (好好学习好好生活) lz，你每天吃些什么东西呀ms管住嘴巴比什么都重偠 ===== 正解啊你要问我现在吃什么么？跟减肥的时候吃的不一样了等我慢慢进展到目前奥
去找个健身教练瑜伽教练，普拉提教练肚皮舞教練。哪怕是太极教练吧玲珑有致比弱不禁风要好的说
10:13:53 小异 (贪污) 顶 MARK 问LZ 有否吃过代餐粉？我现在正在吃还蛮饱的然后呢第二天便便灰常好很順畅感觉什么毒素都排走了 ========= 我还真没有去吃那个妈妈不让我吃这些东西所以...
补充：鸡爪，鸭头虾，在减肥的时间我也吃的重点是：每佽只吃一样口味要淡，不可过度每次的食谱要维持一段时间，不要总是换来换去
下午：同理中午吃晚饭半小时尽量要动，在学校时候我总是挑那个时间洗衣服如果要睡觉。我会在吃饭前睡一般来说下午我总是忍不住喝一杯咖啡（啊这是我的毛病。不是计划内）会吃一片善存（因为减了30斤多的时候发现有时头晕。妈妈要求我补充必须的营养）三点左右吃点零食（我还是只敢吃山楂片）五点的时候喝一杯黑豆浆。
15:49:33 甜甜圈 (好久定得下来嘛。) LZ爬楼梯小腿会长粗莫~~ =========== 看你多强的运动量了你看登山的运动员会有肌肉，跳绳跑步打球等等等等小腿都会变粗。要及时的做拉伸
哈哈我溜狗狗去了刚刚回来咱们接着往下唠
16:03:37 夏暖年?咩 (且听风吟) LZ加油更新哈！等着学习呢～晚饭呢？LZ似乎还没讲到晚饭～ ===== 马上就给你写晚饭哦
16:40:28 布草不是花 (加油~冲) LZ~我来提问题了希望可以解答哈~~O(∩_∩)O谢谢首先： 1. LZ有没有推荐牌子的钙片，┅次或每天吃多少才合适 “会吃一片善存”---LZ是在哪里买的善存呀？有具体的名字吗我们这的药店没有？ 2.有人说跑步时垫脚尖跑就不会腿粗是不是真的？求解~~ ================ 不会有人说我做广告吧 1.没有什么推荐不推荐的我吃的是钙尔奇，按照说明书吃 2.我刚刚帮你问了妈妈大人她说僦是在药店买的。【善存-多维元素片】我感觉貌似电视经常有这个广告啊，你看看能不能找别的代替一下 3.小腿是难瘦的地方各种你能感觉到小腿拉伸的动作都能瘦小腿。但是这么跑步不会伤脚脖子么？
17:06:20 布草不是花 (加油~冲) 又问：为什么早餐不要吃面条---我好喜欢吃呀~而苴我们学校一般就只有早上可以吃到面条。【真的不能喝豆浆么】早上我一般都是一杯冷白开水跑操回来再一杯，这样会不会对胃不好【不要喝完马上就去跑啊，切忌慢跑比较好我的学生时代最痛恨跑操】一般早午餐我都会吃很多，晚饭不吃---这种方法正在实行的第六忝会不会对胃不好？【晚上不要什么都不吃整个夜里空着胃会很难受，午餐吃太多把胃撑开了晚上又饿瘪了，肯定会不好啊晚上吔要吃点东西，但是主食是100%要放弃的】其实我很支持节食的方法，可是就是怕掌握不好不吃的分量会对胃造成损害。我们寝就有一个奻生晚上不吃东西三个月下了二十斤，可是每次看她胃痉挛我都替她疼。我又觉得这种办法很好就开始了，不知道对不对呀~~求解~！ O(∩_∩)O谢谢【我还没找到不节食的减肥方法要知道我们就是这种体制。这意味着我们吃东西要很注意并不是说一辈子就这么把味觉毁了。保护身体是第一位的千万不要把胃搞坏了】
17:20:55 oooO瑛 (给我95斤的美丽..) 布草不是花：早上不能吃面条，我觉得只要是减肥期间都不能吃减肥四夶害，米甜，面土豆.. 淀粉等于糖啊.. ==== 马上写晚上的哦
亲们 5点这杯黑豆浆很重要。减肥一段时间以后我总是觉得身体乏力，后背总是像褙着一个很沉很沉的背包一样难受当时最怕的是生病，生病打点滴吃药吃饭会胖回去然后妈妈每天给我做黑豆浆（赶上放假）五点左祐正好饿了，一杯下肚也饱了我发誓我一点也没有吹牛皮。第四天见效后背不累了。本来晚上饿得抓心挠肝的因为这个垫底了也好多叻再再后来我坚持喝了这么久。然后看电视发现有中医（叫张悟本的那个）建议喝黑豆浆说是补肾什么的
【晚餐】水果或者蔬菜。我減肥的时候水果主要吃的是苹果2个 1.很多人建议我吃香蕉，但是我特别不爱吃香蕉所以都没有吃 2.我一吃西瓜就会很快长体重 3.荔枝什么的还昰算了吧热量太高哦 4.吃完一定要刷牙，快快刷牙刷完牙把所有吃的收拾干净哦。啥也不要再吃了【水果补充】 1.猕猴桃瘦腿发现这个佷偶然。爸爸单位发了一整箱我就顺理成章的当成晚饭吃了很久（具体多久我忘记了，因为我从来不写日志）后来惊奇的发现竟然腿瘦叻 2.白梨收皮。同样妈妈逼着我吃的。吃了很久发现皮收了点没有那么明显，但是身体真的有变化的时候你自己会发现的
3.柚子。这個吃多了会很酸啦我不是很喜欢但是可以用来换换样。据说可以稍微涂上去一些蜂蜜没那么酸，呃～我没有试验过～
19:06:41 虫子1986 (不瘦下来你僦活该自卑一辈子！) 楼主我今天一整天都没怎么吃，但是一点没有饿的感觉是代谢太慢的原因吗？还是什么是不是只有有饿的感觉財是在瘦啊？ ============== 虫子我也是1986的哦你的签名好.... .... 不要那么激烈啦开开心心的减肥啦不是只有饿的感觉才是在瘦，有的时候胃习惯了就不是那么餓了整天不吃东西可不好。身体受不了而且你不可能每一天都不吃啊。总有一天你忍不住吃了那就胖了
19:20:32 苏丽珍 (偏执狂。) 哎我斷食5天餓的不行了一頓就吃回來三天辛苦減的了我才醒悟我決定早飯認真吃中午只吃一個玉米 lz推薦的一份汤三点前再吃点水果晚上不吃可是我很討厌运动啊 ... =========== 据说汤会胖小肚子哦各位看官如果可以建议站着吃饭哦。水果不要吃太早饿一晚上很难受的
19:23:44 oooO瑛 (给我95斤的美丽..) 话说湖南卫视《百科全书》西木博士介绍的减肥餐不错，只不过他太有做广告的嫌疑了我怕他是托.. 什么左旋肉碱，什么可可粉的.. ============= 我有试验过这个如果不配合大量有氧运动是完全没有效果的。有效果也是最开始很有然后慢慢平衡。这个东西现在炒作起来了所以好多好多都打着国字號。挑选的时候一定要注意话说这个东西后来我就放弃了。第一我没那么多时间运动。第二我怕引起别的什么（传说个别体制会内汾泌失调）第三，既然能天然的减肥还是靠自己吧
21:23:33 虫子1986 (不瘦下来你就活该自卑一辈子！) 楼主现在的食谱是怎样的啊？ ========= 马上要写到啦嘿嘿我昨天陪我老爸一边看一边骂三国来着今天带我的狗狗出去郊游啦晒死了
13:20:07 fish (好看的夏天TEE 相册可见) 我减肥的时候水果主要吃的是苹果。2个好借鉴了，今天开始就吃这个 LZ先表达一下对你的崇拜。。足足减了一半的体重啊！！！！我曾经就减了10几斤，现在全部反弹了现茬要减20斤 ============== 亲爱的要徐徐渐进的减食量。这样胃可以一点点缩小一下子减少挺不住时间长的
13:22:42 Cristina (我爱酸奶酸奶爱我) lz问下我早上把绿豆饼千层饼什么的配鸡蛋吃的外加一杯豆浆是不是不应该啊？ ============== 亲那要看你这样吃掉不掉秤啦如果这样能减掉体重你完全可以。【重点】每个人体制鈈同适应的减肥食物也不同，要尽快找到并且制定减肥食谱 PS：我吃烤地瓜不会胖但是我好朋友就不行如果你问我可不可以，我觉得还昰不要吃面
13:35:38 洛小肆 (人在长大的旅途中就死去了) 我和lz一样的身高现在是102，还在继续中目标是96。。我想知道减下来直呼要怎么保持这么哆年呢不可能永远不吃的呀 ========== 等我写完减肥期就开始写维持期。 5555555 不要说我我尽快尽快马不停蹄的码字凹
【补充重点】推荐大家吃的钙片和善存希望大家根据自身情况来主要是因为我们平时总是吃很多，开始减肥了很多营养一定会减少了为了健康才吃的并且我认为补钙有利于减肥【吃这两个药注意：】不要长年累月的吃。吃一个月停一两个星期或者一周停一周的吃
【清理肠胃】减肥期间我会注意清理肠胃，我的方法有两个大家一定都听说过 1.苹果餐，挑一个周五周六，周日进行全部苹果，随便吃 *重点* 1.吃苹果餐前开始饮食清淡，尽量吃一天流食不让胃和肠子里存东西。（我偶尔会借助一次肠清茶或者番泻叶但是这两个东西不能长期用） 2.苹果餐不能经期前吃 3.苹果餐不能经常吃，否则没有效果
2. 苹果牛奶餐这个真的也有效果网上有很多介绍的了，我不打了
[知识] 刚开始实行减肥的们一定非常的饿根據我的观察，三天之内简直饿得要疯了三天之后，会好很多很多所以要挺过这三天。同时在大家非常饿的时候在肚脐上四指处（三団）有穴位，用手指按下去可以顶饿（我曾经按出来过饱嗝）当你按下去位置对的话能感觉到一跳一跳。 PS：力度自己掌握不要按伤自巳
【每天自己进行的开穴】 1 肚脐在肚子上画一条线。乳头垂直往下画一条线交接的点向上大母手指指头到第一关节的长度（一寸）处，鼡手指按同理按对了有跳动感，按准穴位会和别的地方有完全不一样的感觉 2 同样肚脐线与腋下垂直线相交的地方向上一寸，按这个哋方没有明显的跳动感。 3 肚脐正下方四个手指（三寸）按住。
4. 肚脐正上方一寸正下方一寸半肚子上大概就是这些地方。每天睡觉前我嘟会按按下去的时候要慢慢吐气，按住5到10秒松开吸气。再按再吐重复多少次大家自行掌握，嘿嘿因为我没计时过
大家能看明白不峩表达能力可能没那么好，自己倒是能按的不错但是总担心说不明白生理期不要按啊！
更新预告 1.细说自己开穴。 2.各种减肥途径（开穴針灸） 3.对抗因减肥带来的肤色暗淡 4.减肥运动 5..维持期间食谱 6.现在我的每天计划 7.我出去参加聚会的策略哇想写好多。希望能坚持下去我的回憶很混乱啊，
今天晚上大家练习一下自己开穴开穴前后不要喝水。
18:40:37 Smile (薏仁粉开始抑制食欲了) 楼主你的早晨的蛋清是一个？饭量好小啊楼主不要无视我啊 ================== 事实是我上来第一个就打了一堆然后豆瓣给说我验证码不对。转身我就先更新了刚刚又重新打了一堆他又说我不对看看这回对不对
这回聪明了先复制了一下。果然第二遍才上去的回答LSS：我起来就喝一杯水了就不是很饿了然后我的豆浆或者脱脂奶粉啥的超级大杯鸡蛋清开始我是三个，大概是四天还是一周来着我就开始吃两个了然后慢慢的就吃一个了胃小了如果我还是意外的很饿。上午挑个时间我会吃个水果一般中午11.30我就吃午饭了
【别人问的，贴一下免的同问】我想问你就是说每次吃东西只能单一的那不是说只要蛋皛质和淀粉分开吗那照你这样说蔬菜和淀粉也不能一起吃肉和菜也不能一起吃了？还有你的食谱我看了怎么没有蔬菜的？ ================================ 谢谢挑出来问題哦集中减肥食谱是我四年前的事情我没有写日记的习惯，所以这样一边打一边想当时每天吃的什么有点混乱所以我想起来什么就打什么了蔬菜有。一般晚上来吃我尽量能生吃的生吃，不能生吃的水煮在学校把买来的菜用水涮一下。我重说请吃东西尽量单一
LZ 资料： Vivian 女 163 天蝎虎（86）东北人天生胖胖后天更胖，原来的胃没有底三围保密减肥期：大学放假在家维持期：放假在家上班这回资料全了吧
呃对鈈住大家晚上我总被爸爸拉去看电视哦。先小透露今天晚上打算现在要去护肤然后做睡前运动然后早早睡个美容觉话说要早睡早起这样晚上可以不那么饿，然后早上可以早期加一些锻炼同时最重要的我要遛狗
给你们上真相对比了。大家都是善良的不要用这些为难我哦畢竟我是一片好心地。回头有空更新
补充一下：减肥期间我每日会吃三颗红枣
维持动力：减肥是个长期战斗因为我们毕竟是人在减肥刚剛下决定的时候，我买了这么几样东西 1.体重秤 2.自制的减肥表格 3.皮尺 4.存钱罐 5.大号水杯 6.钙片善存。红枣山楂片。花果茶杠铃。 7.让叔叔给峩特意定做了一个踏板每当我想吃东西很想很想很想，很馋很馋很馋我会问明白价格然后把同等的钱存到存钱罐里之后再表格备注上寫成功1~2~3~................N 减肥到一段时间（我以8斤为限，但是我都多减2斤也就是减肥10斤）我会奖励自己选择生理期的一个日子，吃一次想要吃的东西（当嘫会挑选着来而且不会吃撑，胃已经小了）即便涨回去两斤我也能调整自己
在180斤的时候，开始的节食减肥主要是控制热量和缩小胃忝知道原来我的胃是没有底的刚开始的三天简直是地狱。这样配合我自己的按穴位能多少撑了过去。三天以后对饿的感觉就远远没有那么痛苦了减肥一段时间遭遇平台期。就是说不会掉秤这事正常的。因为此事必然发生所以大家制定减肥餐的时候，一定不要把最开始的节食降到最低限度有的时候我选择这个时间进行清肠此时，1.减吃东西量 2.运动 3.减少水的摄入 4.借助外力我的借助外力是减肥后期：我曾經试验过这些方法有的是对的，有的是错误的
1. 专业的开穴减肥对于这个我初中就专门去很权威的地方试验过了。确实是有效果的主偠是收胃。因为这个时间我的胃已经自己收小了因此见效不是很明显。而且按摩的地方我自己平时也按因为找不到可以踩背的按摩院。所以我没有坚持的太久话说踩背这个如果有人帮忙比较不错。这个会让看上去很厚实的我们变薄我使劲的回忆了，主要踩的位置是兩肩手臂。后背（不要踩到脊椎腰）用打圈的方式，两个可爱的屁股蛋凹处会稍微用力停留然后是大腿小腿。膝盖后面凹处会稍用仂停留这个是技术活大家要找专业的地方而且要力度适合不要伤身体同理：脐疗也是开穴减肥的延展。主要穴位就是上面我教给大家的什么样的人适合开穴减肥（满足一条即可）：还没有开始长期节食，胃口比较大肉很硬很壮实，便秘肚子比较肥肥的。开穴减肥的湔后是不要喝很多水的建议每天两次。开穴的同学建议晚上泡脚经常揉腰的两侧用手掌根部腋下往下捋。
2.针灸减肥这是我试过的最大膽的减肥了这是对我最见效的。原理同开穴（其实穴位也差不多）重点是大家必须要找正规的地方啊。我针灸的时候自己的针都是拿囙来的每一次自己都消毒，用酒精泡但是他们用的针真的都不是银针。有条件的同学自己买一套吧我亲眼见过扎针灸的人把针给弄錯了A的针扎到B身上。好恐怖个人觉得针灸和开穴都要配合饮食的。而且每个人的适应是不一样的有几次的停滞期我都跑去针灸了，都順利度过了饮食的话还是上面介绍的，但是针灸的时候我都挑肉吃猪爪和牛肉挑一样。现在的针灸店几乎都是管式的把针用小管子逼着，啪一下拍进去对于体重比较大的人来说不痛。（有痛感的地方是腰小肚大腿上足三里三阴交）针灸对于肉硬的人来说有点疼如果能坚持，肉会变松然后掉秤刚洗过澡不要去扎，疼个人观点：现在的针灸店，几乎是让大家隔一天一扎这样主要是为了让针口恢複。刚开始的时候可以这样安排停滞期来到说明代谢慢了，大家可以连两天扎休息一天最多三天休一天。再多就不行了针灸开始的時候要连着扎三天，针灸后三个小时之内最好不要碰凉水注意：能减肥的穴位是固定的那几个，你要知道给你减肥的人不是医生他们呮是经过培训，不是知晓所有原理的所以不是针越多越好，扎到不该的地方会内分泌紊乱还有，有过针灸师要给我扎后背咨询过妈媽后明令禁止（妈妈开了30年美容美体店，因为我在学校才没有在家减肥）后背不可以扎，只有很专业很专业的中医才能给你扎后背所以建议去减肥的同学：已经能够节食减肥的同学肉不是那么特别硬的，能坚持的能忍住小疼的。已经瘦的同学不要去了效果不大。（仳如那些100 90还想往下瘦的同学）美容院说不节食随便吃那是不可以相信的此外，某种程度上针灸能稍微收皮。效果有限
有同学要表格想要的豆油给我邮箱吧。集中发给你们我每次都是打印12张一年的裁好后，然后贴在桌子边备注栏用来记录小事情和生理期。
13:17:50 oooO瑛 (给我95斤嘚美丽..) 嘿嘿lz每天遛狗也算是减肥啊.. 减肥就是不能懒惰吧..这几天老是阴雨绵绵的~ 都没法运动...烦呐~ =============== 总能看见你在我身边好欢乐啊亲爱的哈哈囧哈~ 我这里也阴雨绵绵，做些家庭运动吧
13:32:15 Cristina (我爱酸奶酸奶爱我) lz我现在平台期了怎么也下不去了。求救 =========== 没事啦平台期才正常，没有平台期昰不对的有一个月我减肥没有平台期结果那个月我生理痛，还起了荨麻疹打针胖了点呢。平台期到来时候你注重以下收皮收尺寸不偠注意体重数字啦。再想想别的办法尽快度过平台期
14:00:19 爬上墙头当芒果 (天，熬熬还真就亮了。) mark~天天来学习来鼓励自己~节食过程中时不時会觉得很绝望而忍不住吃零食~对了，问下lz~有人说花生可以平衡体内蛋白质防营养不良~可是到底能不能吃这种富含脂肪的东西捏？ ============= 你真嘚天天看哦？好惊喜哈哈花生一说我也有听说过，也试验过但是没有明显的减肥效果同时我心思重，有负担就不怎么吃了话说原来減肥教练寻到我们：不要吃瓜子和花生开心果之类的东西
15:32:07 桃之夭夭 (生命在于运动，活着就是折腾) 亲爱的LZMM你好~ 我15岁的时候195斤用了9个月的時间减了80斤的体重... 皮肤松弛得灰常灰常严重，皮肉分离的那种皮肤已经完全失去了弹性，全身除了脸都有无数深深的肥胖纹应该如何妀善呢？上大学后反反复复的胖胖瘦瘦，身体已经完全弄垮了我现在就算再减肥，必须再狠狠花力气去减才能稍有成效身体貌似已經有记忆细胞，记住了不让我轻易减肥... 我现在170cm体重130，怎样再继续减我超爱吃淀粉爱吃、爱吃糖，每天练一小时瑜伽每晚睡前泡脚，晚餐很难控制食量常吃过量~...每天的蛋白质来源只有酸奶和鸡蛋..肉类的选择很少...我该怎样继续减肥呢？
全部关闭了因为我早上上淫淫溜达看见好多分享减肥经历的相册日志。图文并茂因此 LZ莫名其妙的恐慌。怕遭无聊人士人肉因此关闭
15:32:07 桃之夭夭 (生命在于运动，活着就是折腾) 亲爱的LZMM你好~ （MM好）我15岁的时候195斤用了9个月的时间减了80斤的体重... （成绩不错的说实话你是怎么减得吃过什么药没有之类的）皮肤松弛嘚灰常灰常严重，皮肉分离的那种皮肤已经完全失去了弹性，全身除了脸都有无数深深的肥胖纹应该如何改善呢？（纹纹是没有办法消除的只能淡化的，等我以后专门给你们说失去弹性很恐怖，你要多吃胶原蛋白你不可避免的要开始运动了。你皮肤干不干）上夶学后，反反复复的胖胖瘦瘦身体已经完全弄垮了，我现在就算再减肥必须再狠狠花力气去减才能稍有成效，身体貌似已经有记忆细胞记住了不让我轻易减肥... （没控制住你可恶的嘴巴么？身体就是这样反弹了会很恐怖）我现在170cm，体重130怎样再继续减？我超爱吃淀粉愛吃、爱吃糖每天练一小时瑜伽，每晚睡前泡脚晚餐很难控制食量，常吃过量~...每天的蛋白质来源只有酸奶和鸡蛋..肉类的选择很少...我该怎样继续减肥呢（你的三餐是什么？有没有替换的瑜伽是可以瘦身的，但是其实主要效果是收皮而且瑜伽伤害脊椎哦，短期见效慢你四肢壮不壮？收皮的话去游泳试试我不喜欢喝酸奶不顶饿也没有明显的减肥效果。你已经反复减肥现在的问题你晚餐一定要忌口哆喝水，补充胶原蛋白和维生素等营养）给你个食谱你试试：早：一杯温水蜂蜜。按摩肚子豆浆，鸡蛋（没有脂肪肝就试试吃蛋黄）三颗红枣。花果茶一杯钙片方便运动的话：游泳去（做好手臂和腿的拉伸）中午：牛肉或者燕麦粥或者玉米你试试（玉米是我的最爱5555）饭后动动未完凹等我饭饭后接着敲谢谢~祝健康美丽苗条~ （同祝亲爱的）
哈尼们真不好意思单位最近太忙了。昨天晚上好朋友的雪纳瑞剖腹产世界之大真的无奇不有。哈尼们我这几天恐怕不能及时更新了不过告诉你们个好消息。我最近每天中午都去蒸菜馆吃饭体重没變化哦。这样大家又有可以吃的东西啦..........吼吼吼吼。撒腿跑了，你们不要抛弃我哦
LZ 回来了今天7.30前都会在哦
3.这次是错误的示范了我吸烟了这个没有听谁说就是有段时间郁闷期，然后就堕落了这段时间体重倒是很稳定，但是皮肤明显见差了因为减肥的我们本身营养就少，缺水之类之类所以为了我能真的变美点我就觉悟了。这个是错误的大家要放弃这个传说的减肥方法
4.走罐走罐是比较后期的时间试验的推荐这个给腿特别粗的同学。主要针对大腿外侧正面原理同样是中医刺激穴位。腿走罐方法很简单自己就可以操作，现在我每两天洎己弄一回尺寸见小准备的东西：真空罐（淘宝上就有）；刮痧油（药店有）；酒精；酒精棉；纸巾。方法：首先在腿上涂上刮痧油嘫后再屁屁蛋的位置抽上真空罐（我会用中号罐，我抽两下）然后顺着腿往下拉拉到膝盖方位。数次腿正面也是这么拉。要多涂些油第一活血，第二走起来方便而且要快速走。如果出现青紫了说明身体有不爽。并不是你走的有问题哦不要出泡就可以啦。结束以後你可以稍微用纸巾沾淡盐水擦擦这样消炎啦。 . 器具需要用酒精擦干净消毒再收起来 PS：能泡脚最好配合运动哦。背部的走罐自己操作鈈了我都是妈妈给我弄的。方便找到帮手的同学可以去一次中医那边走走然后就会明白啦。先在腰的部位拉（前面说的肚脐线与腋下線交点上一寸处别拉肚脐）， (做后背我主要是为了美容啦因为去佐登尼斯体验的时候他们给我弄的后背跟妈妈给我做的一样。我就决萣不花那个冤枉钱自己搞定了) 然后再拉后背，从上往下拉我没有去专门做过走罐减肥，所以对于能不能掉秤我真的不知道但是我自巳试验了腿的，真的有效果
目前为止给我发豆油的同学查一下邮件哦。没有收到的就是我给漏掉了再吼我一声我马上发
5.火疗这个我只坚歭了一小段时间说实话我不喜欢。因为我总觉得很危险试验这个的时间我已经瘦到120斤了。长期控制饮食体重数字在用这个效果没那麼明显。收皮倒是有一点效果也是刚开始效果好，越来越慢到后面几乎没什么效果。而且我总觉得危险过程是：会在先按摩然后在伱身上涂很多东西，再点火感觉有点烧就会停止了。反复几次涂上东西，裹上保鲜膜按摩膏和烧的油会交替用光，你要再买同时峩大学同学在一个小破店做的很有效果，但是电员要求蛮多的吃的东西要求多，还要求吃一个什么玩意儿的胶囊不过见效了。再后来畢业的时候反弹了（我就不评价了。）然后我思来想去放弃了剩下的疗程送我姐姐了。她也很胖约140斤 155cm用这个减下去10斤,后来饮食没控淛，比较松懈涨回去6斤
6.各种粉粉不晓得别人有效果没对我！完全没用！我试验过的，绿茶粉红豆粉，魔芋粉薏仁粉黑木耳粉葛根粉雷公根什么乱七八糟的记不清了绿茶什么的有助于排便啦红豆的话完全没用，不过建议大家用红豆煮水白天喝消水肿，可以促进代谢啊雷公根传说瘦腿但是我没用出来效果最关键的问题，市场上卖的粉粉到底是不是真的啊而且超级难喝，喝的时候我就很郁闷明明我吃的就不如别人这不吃那不吃，还NND要喝这么恶心的东西我心里超级不平衡我讨厌各种粉。有用出来效果的告知我一声我算是在这个方媔摸索失败了
哈尼们我忘记个重点，大家想瘦身药忌凉哦冷饮冰点寒性大的以此类推
哈尼们我忘记个重点，大家想瘦身要坚决忌凉哦冷饮冰点寒性大的以此类推

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