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　　产后塑身方法有哪些?　　1.母乳喂养　　根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。　　事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。　　2.饮食控制　　孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。　　3.专业治疗　　产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。　　4.运动瘦身　　产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。　　健身教练郑诗颖表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。　　产后妈妈们多久可以进行产后瘦身?　　产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。　　第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原　　孕蚂咪为了迎接&生产&这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。　　第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。　　第三阶段产后第3周&&产后6个月：加强、塑造完美曲线　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。　　剖宫产和顺产在进行产后瘦身时分别应该注意什么?　　剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度，尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。　　对于顺产的妈妈们在做完月子后，就尽快进行修身纤体的计划吧，不要体型一直肥胖下去。　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。　　产后塑身产品有哪些?　　哺乳胸罩：自怀孕开始，乳房将随着孕期逐渐增长，建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩，产前能给予乳房无压迫的成长空间，并适当的支撑以维持胸型，前开扣式设计方便产后哺喂母乳。　　束腹带：若产后未注重修养并托高子宫及内脏，则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型，是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带，能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。　　腰夹：产后腰围多少会增加几吋，腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈咪于坐月子期间即可开始使用。　　束腹裤：兼具束腹和内裤的双重功能，防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复，美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口，坐月子期间不适合使用。　　提臀裤：不少妇女生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。　　新妈妈的产后塑身操　　弓式　　俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。　　功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。　　船式　　仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。　　功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。　　双抬腿式　　侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。　　功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。　　犁式　　仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。　　功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。　　桥式　　仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。　　功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。
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　　瑜伽天后Lulu老师推出新书，强调骨盆、肩胛骨、锁骨等三骨的加强锻炼，就能变身骨感美女。不少新手妈妈们最困扰的就是产后瘦身，本次由Lulu老师针对妈妈们感到困扰的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等问题，示范适用的瑜伽动作，让妈妈们在家也能轻松加强窈窕线条，还可舒缓疲累与酸痛困扰。
　　腰部扭转 塑腰线　　利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。
　　双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。
　　Step2　　吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。
没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。
　　站姿扭转　　可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。
　　双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。
　　Step2　　吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。
　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。
　　英雄式 调整骨盆　　有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
　　跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
　　Step2　　吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
　　蝗虫式 美背翘臀　　利用背肌力量抬起上身的蝗虫式，可紧实背部，美化臀部线条，使胸部开展，有助肾脏及肠胃功能。
　　额头贴地采趴姿，双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。
　　Step2　　吸气将双手往后延伸，带动上身往上抬起，使双眼平视正前方，双手手肘尽量伸直，带动双肩往后延伸，有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。
　　坐姿前弯 展背肌　　利用美人枕或厚毛巾垫膝下，使坐姿前弯动作更轻松，有助延伸背部及腿部后侧，避免虎背熊腰，也有助舒缓下背酸痛问题。
　　双腿往前平伸，将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。
　　Step2　　下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直。
　　Step3　　深吐气，上身前倾靠近大腿，手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。
　　小提醒　　本次Lulu老师利用长度大约与肩同宽的美人枕辅助或平时用的洗脸毛巾和厚毛巾也可达到同样效果。（爱美网）
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女人的身体结构是具有自调性的
能够在不同的生命时期完成不同的重要任务
女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型
那就是初潮期、产后、更年期
而最重要的就是产后这个阶段，
根据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素
能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年
但是我们有很多产妇在没有专业的指导下
很难正确地做好这个产后恢复的
所以今天由台北医科大学来告诉我们
【专业的产后运动指导】
　　首先是：注意事项
【剖腹生产者】
　　1. 一般情况下，在开刀两个星期之后，根据伤口以及个人身体情况选择适宜的运动，原则是：不要引起伤口疼痛。
　　2. 运动之前，先排尿，躺的地方不要太软，可以选择硬板床；运动次数由少变多，不要太过勉强，或者是太累；做完运动之后必须适当的休息。
　　3. 最好在早晨或晚上按计划的时间进行，需要每天做到产后两个月为止
　　运动内容
　　一、| 胸部运动| 产后第三天开始
　　平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。
　　然后，收缩小腹，慢慢呼气。
　　屏住呼吸，继续收缩小腹，背部紧贴床面，然后再放松，一共做5次。
　　二、| 乳房运动| 产后第三天开始
　　平躺着，将双手慢慢上举合拢，然后再慢慢回到原来位置。
　　三、| 颈部运动| 产后第三天开始
　　在床上仰卧，全身放平，手脚伸直，手臂放在身体两侧，贴紧地面；
　　接着慢慢将头抬起，尽量往前方伸，使下颚贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置；重复10遍。
　　四、| 腿部运动| 产后第十天开始
　　平躺仰卧，手脚伸直。
　　先将左右脚轮流向上抬起，膝盖保持挺直状态，脚尖伸直，各做5次
　　然后是，将双脚同时抬起
　　这个动作要注意的是：用腹部的力量来作为动力，不要用到手部的力量。
　　五、| 臀部运动| 产后第十天开始
　　平躺仰卧，手脚伸直，手还是放在身体两侧，贴紧地面；
　　将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部，然后再伸直放回原位；然后换右腿；左右腿轮流各重复5遍。
　　六、| 收缩阴道运动| 产后半个月开始
　　平躺仰卧，双手伸直平贴地（床）面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，然后将臀部抬起，离开（床）地面；
　　两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持姿势1-2分钟。
　　七、| 收缩子宫运动| 产后半个月开始
　　膝盖分开跟肩膀同宽，跪扶在（床）地面上
　　胸部和肩膀尽量贴近（床）地面，腰部挺直，臀部抬起，收缩肛门；
　　这个姿势每天可以保持数分钟，视自己情况而定。
　　八、| 肩部运动| 产后半个月开始
　　平卧地上，两臂交叉于胸前，用腰部的力量使身体坐起，膝盖不弯曲，反复数次。
　　体力比较好的，可以把双手交叉后放到脑后，然后做“坐起”的动作。其实，就像是放平腿的仰卧起坐。
　　产后恢复，对于新妈妈来说， 它和宝宝的健康成长一样重要。从本质上来看，产后恢复，不仅是说恢复妈妈们的姣好的身材和体态的优雅，更重要的还是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都需要恢复到产前孕前的状态。
　　例如，产后发现有一些头痛、关节痛、腰痛或者是提不起力等症状的，主要是因为气血受损，影响了身体代谢，身体容易受到“侵袭”，体内的寒气也无法排出；
　　这个时候，就需要尽快做好 体质的调理，因为个人体质不同，所以需要通过咨询医生后再做调理。
　　另外，分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种情况一般会出现在运动少、体能比较弱的妈妈身上；
　　子宫复旧不良的产后妈妈，会容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病，所以产后妈妈一定要抓紧时间做子宫复旧。
　　产后的黄金期为产后的42天――半年内。
　　这个阶段的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素无法有效地清除，很容易恶化成为各种疾病。
　　黄金期之后，就是恢复的理想期，这个时间是半年――1年之内。经过黄金期间的恢复，体内的毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本恢复，那么在半年到一年的时间里，身体处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　一年半之后到第三年，基本上身体机能已经恢复到平衡的正常生活阶段。
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& 顺产后多久可以做运动，做什么运动好
顺产后多久可以做运动，做什么运动好
生完宝宝之后，很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地，产后比较常见的就是，腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的，而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉，不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大，所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而的妈妈，则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线之后，就可下床多走动了。那么适合顺产后妈妈做的运动到底有哪些呢？小编为妈妈们推荐了一下的几套运动，让妈妈健康地运动：一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5&10次。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔；收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。
我知道了，下次不用再提醒
有很多妈妈刚生完孩子，面对丈夫的要求，欲言又止，很想知道顺产后多久可以同房。一般而言，顺产后的42天时间里，是不能同房的...
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