集中瘦身法：一个月自行车减肥计划
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　　步骤一第1-2周自行车生活的起点
　　1、每日骑20分钟&2=40分钟的自行车
　　的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
　　单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
　　你消耗的卡路里是?
　　消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)&体重(kg)&1.05&运动时间(h)。
　　2、挑战周末90分钟的长距离车程
　　周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起)。
　　出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧。
　　自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。
　　步骤二第3-4周增加运动量
　　1、目标指向：平日1小时，周末2小时
　　习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。
　　为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料。
　　关注自己的脉搏
　　有氧运动中，有个可以有效地的&脂肪燃烧范围&。通常用心拍数(一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多)来表示。最大心拍数(心拍数的界限值，可根据年龄求得)的50～60%左右为&脂肪燃烧范围&，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性，&脂肪燃烧范围&在每分钟120～140拍的程度。脉搏可在骑车途中停下来测量。若测出6秒钟12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍.最好在这个范围内来行驶。
（实习编辑：钟丹圳）
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新闻肝病肿瘤减肥男性骑自行车不但可以，而且还可使匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止，有时比药物更有效......
骑自行车能吗？骑自行车被认为是最的减肥运动，很多人都喜欢骑自行车，但每次骑自行车多长时间最能减肥呢？有人认为骑得越久减肥效果会越好，其实，这种想法是极不科学的。运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。骑自行车不但可以减肥，而且还可使匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。怎样骑自行车减肥1：用中等速度骑40分钟至1小时 刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到消耗脂肪的时间。
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四年级第四期亲子锻炼心得体会展示
四年级一班&
宗欣冉的家长&
四年级二班& 张艺航的家长& 张海宁
四年级三班& & 赵义南的家长& & 赵仁国
四年级四班& & 朱若菲家长
四年级五班& 范子齐的家长& 范卫涛
四年级六班& 陈奕佳妈妈
亲子锻炼& 心灵沟通
四年级七班 & 于念彤的家长& &胡敏
&新的学期到来，孩子盼来了生机勃勃的春天，春天正是少年儿童长身高、增强肌肉的大好时机。在学校的号召下，我们三口每天进行亲子锻炼，这一活动的开展不仅锻炼了身体，还为全家能一起交流，提供了机会，彼此间得到了心灵的沟通。
我们每天晚饭后去岱庙广场打羽毛球，羽毛球运动，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作。所以，羽毛球活动是一个全身心的运动，可以陶冶情操，修身养性。我们坚持了几个月，女儿打羽毛球的水平有了很大的提高，由于打球的原因，感觉整个春天长高了好多，视力也有所提高，我们家长也感觉每天都很有活力。五一以后，天气越来越热，每到周末，我们就去游泳。游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处。女儿游泳是健将，动作标准，身体灵活像一条小鱼在游泳池游几个来回不成问题，并且速度比很多大人都快。爸爸只能游很短的距离，女儿很积极的充当小老师，教给爸爸怎样能正确换气；怎么能动作更加标准；怎么能用最少的力气游的又快又远。游泳成了女儿最爱的运动。
谢谢，泰安师范附属学校给我们全家制造了亲子锻炼的机会，让女儿在运动中提高了自信，找到了自己的长处，而我们也仿佛回到了孩提时代，感觉着运动带来的和睦快乐的气氛。
四年级八班&
张佩锦的家长&
让亲子运动陪伴孩子成长
四年级九班& &张蓝旭的家长 &&兰惠
自学校开展亲子锻炼活动以来，每学期开学之初，孩子都会带回来一张《亲子锻炼记录表》，每次全家人都会积极响应，一起选择运动项目，一起制订计划，一起参加锻炼，一起进行总结，几个学期下来，我们全家都收获很多。
第一，收获了健康，增强了孩子的身体素质。体育锻炼的好处就是可以促进孩子的身体健康，保证正常的生长发育，使孩子体格健壮。我女儿以前食欲不好，长得比较瘦弱，个子也比同龄的孩子偏矮，自从参加亲子锻炼活动后，食欲明显增加了，挑食的毛病得到了一定改善，感冒生病的次数也越来越少了，这些都得益于亲子锻炼活动。
第二，收获了快乐，增进了父母与孩子的感情。由于平时忙于工作，作为父母很少有时间和孩子一起做运动，真诚地和孩子交流，认真地倾听孩子的想法，通过亲子锻炼活动，我们与孩子有更多机会进行有效的沟通，她会把学校里发生的事情和心里的想法讲给我们听，让我们更加了解孩子的内心世界。亲子锻炼活动，不只是孩子玩得开心，我们家长也仿佛回到了童年时光。特别是与孩子在运动过程中的那一份快乐，把我们家长和孩子的心更是紧密的联结在了一起，收获了满满的幸福与欢笑。
第三，孩子的成就感、自信心和意志力得到了提升。体育精神是人的生活中不可缺少的重要精神，通过一系列的体育锻炼，磨练了孩子的意志力，培养了孩子积极向上、坚持不懈的品质。现在，孩子爱上了体育运动，并且积极参加学校运动会，取得了不错的成绩，有了这次经历，女儿的自信心得到了提高，心理素质得到了加强，学习也有很大进步，相信以后她会有更出色的表现。
通过参加亲子锻炼活动，女儿的身体越来越结实，性格越来越开朗，我们与孩子的亲子关系也越来越和谐。作为家长我们很感谢老师，感谢学校，感谢你们让我们有机会参与孩子的成长，我们会继续配合学校，坚持每天锻炼，让孩子养成受益终生的运动习惯。
四年级十班& & 张亦歆的家长& &张国
四年级十一班&
程自强家长& 李芹
四年级十一班& 唐泽坤的家长& 杨化柳
四年级十一班&
张潇奕的家长&
儿子带我回到童年
四年级十二班&
刘正瑞的家长& 王衍婷
&十、九、八&&二、一，开始！&每天傍晚，在小区的健身广场上总能看到一对母子快乐游戏的身影，瞧，这是在玩&拍电报&的游戏呢！
这位在游戏中聚精会神、警觉地四处搜索、不放过任何风吹草动的&抓捕者&就是妈妈&&我，而那个凝神屏气、机智地躲闪腾挪、瞅准时机直扑目标的&拍电报者&就是儿子&&附校四年级十二班的刘正瑞，&电报&呢，就是小广场上的健身椅啦。这不，趁&抓捕者&闭上眼睛从十倒数到一的功夫，身形矫健的&拍电报者&在广场附近迅速藏匿到一丛密密的冬青后面。&抓捕者&四处搜寻、左顾右看，不时警觉地回身看看&电报&&&健身椅处，看周围没有可疑动静，她试探着向几辆停在近处的轿车走去。&拍电报者&看到&抓捕者&搜捕的方向渐渐偏离，心中不禁乐开了花，&哈哈，这局赢定了，不行，我还得小心，不能打草惊蛇。&他轻手轻脚从藏身之处闪了出来，以迅雷不及掩耳之势冲向健身椅。&抓捕者&听到声响，迅速转身向回跑，这时&拍电报者&已经气喘吁吁到达&电报&处，只见他伸手一拍健身椅，小脸儿兴奋得通红，得意地抚掌大笑&哈哈哈，妈妈，你又输了！&&唉，一不留神儿又让你小子赢了，昨天我不赢了两局吗，下局谁赢还不一定呢，这局你抓我&， &抓捕者&心气儿也胜，摩拳擦掌不服气，憋着一股劲儿还要一决高低。
&拍电报&、&迈大步&、打羽毛球、跳绳、赛跑&&花样一个比一个多，儿子认真投入，妈妈也不甘示弱，仿佛又让儿子带回到了爱跑爱跳的欢乐童年。默契十足、放松开怀，这就是我和儿子每天晚饭后的亲子锻炼，这也是我们母子俩一天中格外盼望、格外幸福的快乐时光！
四年级十三班&
宋亚辉的家长&
两年来快乐的亲子锻炼让我们家收获很大，记得有一次女儿开玩笑地说如果把自己比做一只奶牛，把锻炼比作挤奶，哪一天不锻炼，就会胀得难受。
大部分是在晚上的时间，跟孩子一起出门跑跑步，亚辉会教给我们跑前要如何热身，热身的好处、重要性，有时我忘记了她会提醒我。有时会跟爸爸进行100米比赛，我来当裁判，爸爸输的时候，亚辉会鼓舞爸爸别气馁，爸爸赢的时候刚开始她也会不高兴，我们会讲些小故事儿、道理给她听，逐渐地再有这种情况时她会说胜败乃兵家常事这样鼓励自己。时间紧的时候，通常是在家里踢毽子、玩呼啦圈、下围棋、跳绳、教我们一些基本舞蹈动作、甚至是捉迷藏、剪子包袱捶。周末的时候，会滑轮滑、骑自行车、跳大绳。亲子锻炼让我们和女儿有了更好的沟通，寓教娱乐中对女儿的了解也更多了，她的每一点进步，我们会告诉她你应该会自己感到骄傲，女儿也在父母的每一次赞许中越来越自信。女儿在亲子运动中体验到了快乐，多多跑动增强了体质，我们互相鼓励，分享快乐，锻炼了身体，也塑造了快乐生活的心态，同时更增进了我们与女儿的感情，真的是很好。
在亲子运动过程中，孩子既学习了沟通、协作等人际交往能力，也培养了自信心和创造力。孩子兴趣自然重要，父母参与更是关键，希望父母多多参与到亲子锻炼中来，陪伴孩子渡过一个快乐的童年，也给自己一个放松的时间。
身为父母、学生的家长，我非常感谢泰安师范附属学校以健康快乐成长教育孩子为宗旨举办的亲子锻炼运动，为学校、家长、孩子、老师之间搭建一座很好的沟通桥梁。在此也特别感谢女儿班主任崔丽丽老师及每一位老师的努力辛勤付出，让孩子们在快乐中成长进步。
&&左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动，抖抖手啊抖抖脚呀，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，我们不会老&&&亲爱的家长朋友们与孩子们一起动起来吧！
四年级十四班&
李匡迪的家长& 陈小健
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核心提示：转呼啦圈是很多爱美的女性喜欢的一项运动锻炼，因为它不仅空间要求低，而且操作起来也很简单方便。不过，网上有些传言说转呼啦圈会导致子宫下垂。今天小编就为大家破解关于呼啦圈的迷思。
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　　专家指出：除了老年人和小孩，只要身体健康的成年人都可以转呼啦圈，这项运动不会造成或，但要注意练习的强度和时间。对于那些患有症，腰椎，或者有、的人以及患者最好不要转呼啦圈。
　　为了将自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都会千方百计地尝试不同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚的健身运动，而且在很小的活动范围就可以完成。但时下又有不少人担：转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢？
　　转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂
　　一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。
　　大多数的子宫下垂患者都是期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
　　专家指出，人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。
　　有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。由此看来，那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。
　　转呼啦圈可以健美瘦身但不是每个人都适合
　　通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果，一般需要转15~20分钟，因为这项运动属于无运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪；如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。但是为了，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
　　虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
　　此外，对于那些患有腰症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防身体的某些部位。
（责任编辑：杨淼）
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