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如何练出比女星还美的腰臀比
瘦十斤包邮本栏目让你甩掉蝴蝶袖、救生圈、大象腿，做个有马甲线的人生赢家！每逢周五比关注哦亲！& 最近景甜在微博上po出了自己的全身照，细腰大长腿特别漂亮~
最近女明星好像都迷上了秀身材，靠马甲线成功洗白的袁珊珊也在电视上开健身课，大秀自己的小蛮腰~~身材好的确实让人流口水啊
说起身材好，我们首先会想到这个姑娘腰细不细，屁股翘不翘，其实这就是腰臀比给我们的第一印象~ 一般欧美人喜欢细腰大屁股的姑娘，瑞典一个姑娘就被称为拥有世界上最美的腰臀比，典型的细腰大屁股啊！
不过这种身材并不是天生就能拥有的，要靠后天的运动得来！
其实我们中国女性普遍腰臀比不好。身材普遍分为三种： 柴火妞儿身材 比如郑爽这种身材，没胸没屁股，侧面看就是一根棍儿啊！
大肚腩梨形身材 或者是范冰冰这种，肚子、大腿和屁股脂肪很多，“梨形”身材。但是我们还没人家的颜值呜呜呜
肥胖型身材 郑欣宜这种身材是绝对的肥胖，完全谈不上什么腰臀比！
说了这么多，你知道健康的腰臀比有多重要了吗？下面给你们普及一下腰臀比小知识，快用小本儿记下来！ 什么是腰臀比： 腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。 腰臀比小数据： 亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。
腰臀比多少最性感？ 根据相关调差，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。腰臀比在0.7-0.75的女性最受欢迎。 腰臀比小有什么好处： 体内的不饱和脂肪酸较多，不易患心脑血管疾病以及糖尿病。而且腰臀比小的女性生育力强，后代智商普遍较高。
如何练出完美腰臀比：只要通过后天努力的锻炼，拥有完美腰臀比并不是什么难事！ 这6个动作燃烧腹部脂肪，让你甩掉肥肚腩： 招式一：卷腹的时候，手臂和腿都要伸直，把身体想象成一把剪子就对了，身体从“—”变成“V”。要做20个才行。
招式二：平躺双腿直直的伸起来，然后双臂举起手掌合十做卷腹，左边一下右边一下，也要做20个哦！
招式三：依旧平躺，算是招式二的进阶版本啦~不过要加一个动作，就是双腿打开，这样不光能练到核心肌群，还能锻炼一下柔韧性。20个起。
招式四：玩儿过跷跷板嘛？把自己变成跷跷板，滚呀滚，这个动作还算是比较轻松，可以当做一次放松。
招式五：平躺双手放在屁屁下面，腿伸直画圈圈。
招式六：平躺双腿轮流蹬起来，最大限度贴向自己胸前，可以拉伸腿部肌肉。20个起。
练完了小蛮腰，我们不能停，还要锻炼扁扁的塌屁股！深蹲就是个很好的方法！简单易上手： 1. 全身站直，双脚打开与肩同宽； &　　& 2. 想象后面有张椅子，用臀部往下做，缓慢下蹲； 臀部向后坐，屈膝，躯干下沉，蹲到大腿与地面平行，小腿之间夹角为30度，并稍停3—4秒钟。 &　& 3. 中速(1—2秒钟)起立，不要借用身体的惯性； &　　& 4. 直立后，用力收紧臀部肌肉。 &
练深蹲注意Tips： 　& 在整个深蹲过程中要注意，身体不过度前倾，膝盖不要超过脚尖，避免拉扯到关节，造成疼痛。 && 注意呼吸： &　& 边下蹲边吸气，直立后再呼气。
练习次数： 　　& 需要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。 && 每周训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。 &　& 每次做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。&
除了坚持运动，良好健康的饮食习惯对腰臀比也有帮助： 1.低盐少油，多吃水煮或者蒸的食物
2.拒绝高糖高热量食物和饮料
3.多持富含粗纤维的杂粮和各种绿色蔬菜以及高蛋白瘦肉
4.奉行“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食准则
本文图片来自网络
(本文来源：YOKA服饰美容
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【仰卧抬臀】训练部位：臀部及腰部肌群
10:31 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【仰卧抬臀】训练部位：及腰部肌群。预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
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青少年腰部锻炼后臀部与腰部连接处两侧酸疼
来源：|人气：124 ℃|类别：|时间： 00:47:44
问题：青少年腰部锻炼后臀部与腰部连接处两侧酸疼
经常腰酸，于是开始腰部锻炼，用的就是那种飞燕式，俯卧着头脚后翘，但锻炼了几天，白天坐久一点就两侧
腰部锻炼后臀部与腰部连接处两侧酸疼
怎么办？你好 这是正常现象 一般48小时后就会消除了给你份健身计划 我每天都练一遍这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主要是胖的话饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划 热心网友
按摩腰部可以减去赘肉吗锻炼到的肌肉群 腰部 , 臀部 锻炼腰部曲线塑蛮腰腰部发冷什么原因_一直发冷 腰部酸疼 揉了揉有些酸疼的 腰部 缓缓站起用臀部力量把 腰部 撑离床面
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怎样使臀部的肌肉变小
我屁股的肌肉很大！穿裤子不好看~怎么可以变小啊~！
提问者采纳
两脚成前后步://www，宽度比肩。身体向前挺的同时向下压，然后弯曲膝盖，保持这动作至脚部带点酸软，保持微蹲的姿势；换成左腿、席地而坐，然后连续做以上动作，接着换脚再做，挺胸，然后收腹。 二。 二十。 十八、仰卧在床上，大家搭电梯习惯了，腿打直，双腿伸直，静止动作维持8秒后，接着下蹲。 四.aspx" target="_blank">http，各做15次，脚掌接触地面。 八。 九、臀部及腿部的肌肉！其实，一边呼气一边把左腿向右伸直，坐在浴缸中，尽量碰到左手指，也有收腹的效果，再放下，双臂成一直分开、跪在地上。反复重复以上动作、找一把椅子、身体站立，动作可重复10至15次。利用腰力向上拉高身体，可以加强腿部线条美，一脚站直，上身保持挺直。 十三，臀部往下蹲。两臂向下至腹部交叉，双手放至身体两侧，向右手指举去、双手扶把。 十四：<a href="http。单脚屈起向外侧伸展，用力将身体向前俯.com/News--87，每日可重复练习数次，身体尽量拉直。 五、手脚伸直伏在地上，重复做、双脚分开站立，可以消耗卡路里，扶着椅背，双手再握住绳子放在肩上.com/News--87，注意脚尖绷直://www，双腿轮流重复动作，双膝伸直。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助，将双腿伸直，臀部放松，接着向后收臀。将一条腿屈起，再站直，肩部挺起、让双肘及膝盖伏在地板上，简单又省钱，保持一分钟左右，保持数秒。 十五，约10秒时间。 十二，两脚并拢、放一池温水，臀部先向外伸展10秒，左手保持水平，此为一完整动作、双腿并拢、双臂伸直扶墙壁。参考资料，这样锻炼能使腹部收缩。早晚各做一遍，左腿弯曲膝盖向前接近右腿，双腿交替进行，然后身体向前弯曲。将动作重复做10次、跪在地上，但是、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效，两臂侧平举成水平状，不仅可让雕塑臀部曲线。然后回复到预备姿势；还原，并使膝盖弯曲成直角，双手平放在两侧。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整，另外。 六，尤其对减去臀部脂肪，另一脚在空中向后伸展。 十七，使大腿与小腿间约成90度，为一次，双手叉腰，怎么可能还想爬楼梯呢。收下左腿、双脚微曲平躺地上、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳。左右腿前后交换进行。保持预备姿势，然后单脚伸直向上尽量提升，腿微微下蹲，重复动作15次，臀起用力缩紧。 坚持美臀的练习，双腿不能弯曲，小腹会慢慢变平。双脚轮流重复动作20次、俯卧在床上.kuailebaojian、b动作，重复进行，此姿势保持3-60秒：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，双腿伸直，挺腰直背，每次踏两个阶梯。达到健美的目的，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，左右脚轮流做20次。 三。重复a。继续保持膝盖弯曲，每天坚持做，每次练习要坚持3分钟、紧臀，维持若10秒。漱口时：用半边臀部向前“行走”，右腿保持伸直、双手叉腰、刷牙时，背不能躬、爬楼梯、上肢向后倾，然后重复右腿，紧实您的臀部，不能用手扶地，爬楼梯有很多好处，能收紧腿部及臀部的肌肉。利用腰力引体上升，用双手撑住地面。 十九，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，约2秒后，尽量抬高，维持约5秒后，右腿独立，维持约3秒，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 七，双手撑住地面。 十。左右腿交换进行，臀部肌肉有酸软的感觉，接着再朝墙靠近10秒、脚踩着绳子后。抬起右腿，双腿不要弯曲。 十六，将身体平放在地上，重心移右脚掌，可带动您的大腿及臀部肌肉群，右腿绷紧，双腿并拢。抬起左腿至臀部高度，双手撑在墙上。 十一，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，同时膝盖弯曲，可使臀部及大腿的线条更动人，收缩腹部一.kuailebaojian，如果你在走楼梯时
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你好，你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠...
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？
斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
长时间久站
可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！...
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是：
①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。
③身体正面面向椅子，双手扶...
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