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温馨提示： 女性朋友都知道怀孕是一个辛苦劳累的过程，它要求自己有一个好的身体素质。然而要具备一个好的体质就需要坚持锻炼身体了。那么，孕前准备健身计划，有氧运动好吗?
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每对夫妻都希望生个健康的宝宝，因此孕前及孕期营养的合理补充就变得非常重要...
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孕前准备：正确适当的运动方式
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你可能喜欢12月圈的求教，不太运动的能顺产吗？_孕前运动少，孕期也就坚_宝宝树
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12月圈的求教，不太运动的能顺产吗？
孕前运动少，孕期也就坚持散散步，但是不是快走，36周胎位正了，现在好纠结顺还是剖，练呼吸法和爬楼梯有用吗？
我就没运动。但顺的超快
还是散散步吧，虽然可以顺，但过程好痛苦啊。痛了两天两夜生的
好担心顺转剖两重罪
我顺转剖，也没怎么运动，孩子太大了，羊水还浑了
回复 &小宝马康康&
11:10:48发表的
好担心顺转剖两重罪
只要宝宝不是特别大就可以啊，我孕期一天最多下楼运动一个小时，顺产的时候也挺快的啊，
给我信心了，医生说我宝宝不大，现在五斤多，你侧切了吗？
回复 &葛小葛的幸福&
11:15:44发表的
只要宝宝不是特别大就可以啊，我孕期一天最多下楼运动一个小时，顺产的时候也挺快的啊，
嗯，侧切了，我的宝七斤
回复 &小宝马康康&
11:49:54发表的
给我信心了，医生说我宝宝不大，现在五斤多，你侧切了吗？
好厉害啊！你人高吗
回复 &妞呀妞呀&
10:54:43发表的
我就没运动。但顺的超快
侧切恢复好吗？是不是顺完马上能下床啦
回复 &葛小葛的幸福&
11:50:40发表的
嗯，侧切了，我的宝七斤
就担心这样啊
回复 &A王宝宝的妈妈&
11:11:44发表的
我顺转剖，也没怎么运动，孩子太大了，羊水还浑了
其实告诉你真的别担心，我孩子要是不大也能顺产，听医生的吧，现在多溜达也不晚
回复 &小宝马康康&
11:52:22发表的
就担心这样啊
谢谢给我信心，产检医生说我能顺的，还有些熟人都说我顺不出要剖的，让我动摇了
回复 &A王宝宝的妈妈&
11:56:09发表的
其实告诉你真的别担心，我孩子要是不大也能顺产，听医生的吧，现在多溜达也不晚
溜达我倒是一直溜达的，就是之前一直上下班开车，不是爱运动的类型，人又不高
回复 &A王宝宝的妈妈&
11:56:09发表的
其实告诉你真的别担心，我孩子要是不大也能顺产，听医生的吧，现在多溜达也不晚
我也是没怎么运动。不过是二胎。从刚刚开始有反应的破羊水到生出儿子只用了2个多小时。而且没有侧切也没有缝针。
我生两个基本没运动过，特别是二胎，直接吃饱就躺床上
孕期完全没运动没爬楼，散步也少。超快顺产的。其实能不能顺产跟这些没多大关系，只是运动了感觉练到了腿生产没那么累
你自己想怎么样？剖有好多坏处，对于我自己来说剖好，因为我孩子绕颈，太大，定第二天早晨剖，结果提前了，就想生，因为医院有人不让我剖，做了两手准备也没吃饭准备实在不行就剖，整整9个小时没吃东西，后来问了可以喝点水吃点粥和青菜，有力气了，到了半夜12点就觉得疼的连上趟，总使劲想大便，去检查结果碰上人家刚生孩子的出来，就等着，等检查了就留那了说让主任看看能生吗，主任来了说羊水混了，我家孩子生下来八斤二两，剖完了也能说话了，也有精神了，开骨缝时候没吃饭都没力气说话了，生孩子别听别人的按自己心气走，我待产病房一个女的，羊水有漂浮物人家都住院一个礼拜了，看见我这样她老公都吓坏了，非让剖，人家就不剖，到我出院人家还没生了，你要是想生听医生的也能生的话，就谁的话也别听，她们又不是你，七嘴八舌的离她们远点，要是觉得不行就剖，我受了两次罪就不感觉疼了，都说按淤血疼，我觉得还好，其实所有的疼忍忍都能过去
回复 &小宝马康康&
12:01:08发表的
谢谢给我信心，产检医生说我能顺的，还有些熟人都说我顺不出要剖的，让我动摇了
宝妈你说得好详细！谢谢啊！其实我之前35周一直臀位，宝36周Bc转过来了我好开心可以顺了。就是最近听说了不少顺转剖的例子，就怕半夜剖都是值班医生，不如提前定个日子。还有个原因我好怕侧切受罪，我孕前还有痔疮
回复 &A王宝宝的妈妈&
12:12:59发表的
你自己想怎么样？剖有好多坏处，对于我自己来说剖好，因为我孩子绕颈，太大，定第二天早晨剖，结果提前了，就想生，因为医院有人不让我剖，做了两手准备也没吃饭准备实在不行就剖，整整9个小时没吃东西，后来问了可以喝点水吃点粥和青菜，有力气了，到了半夜12点就觉得疼的连上趟，总使劲想大便，去检查结果碰上人家刚生孩子的出来，就等着，等检查了就留那了说让主任看看能生吗，主任来了说羊水混了，我家孩子生下来八斤二两，剖完了也能说话了，也有精神了，开骨缝时候没吃饭都没力气说话了，生孩子别听别人的按自己心气走，我待产病房一个女的，羊水有漂浮物人家都住院一个礼拜了，看见我这样她老公都吓坏了，非让剖，人家就不剖，到我出院人家还没生了，你要是想生听医生的也能生的话，就谁的话也别听，她们又不是你，七嘴八舌的离她们远点，要是觉得不行就剖，我受了两次罪就不感觉疼了，都说按淤血疼，我觉得还好，其实所有的疼忍忍都能过去
你们都好棒啊！能详细分享下经历吗？给我些信心
回复 &喵蓓蓓&
12:09:37发表的
孕期完全没运动没爬楼，散步也少。超快顺产的。其实能不能顺产跟这些没多大关系，只是运动了感觉练到了腿生产没那么累
宝妈问问医生你的骨盆大不大，孩子双径大不大是否合适顺产，我天天运动，可是顺转刨！就是因为骨盆小吃了两次苦
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本文导读：处于备孕期的夫妻都知道，在备孕期要尽力提高自己的卵子活力，因此除了要合理饮食以外，还要注意运动锻炼，那么有哪些运动适合备孕女性呢？想提高“孕气”，孕前女性可做5种运动，一起来看看吧。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　一、，孕前运动不可少
　　孕前运动对大龄来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学，将母体机能调到最佳状态，将对顺利怀孕、生产和体形恢复产生显著效果。
　　1、提高卵子活力
　　大龄女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供。因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、、等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。
　　2、有助于怀孕和分娩
　　怀孕前的一段时间内，大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与的顺利着床；而且还有助于顺利分娩。
　　3、为提供保障
　　实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免及的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。
　　4、提高心肺功能
　　多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。
　　5、预防糖尿病
　　专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
　　孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能将母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
　　二、5种运动助你&好孕&
　　TOP1：走路
　　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器&&每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜等等，走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
　　助孕运动TOP2：瑜伽
　　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
　　助孕运动TOP3：普拉提
　　Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
　　助孕运动TOP4：游泳
　　这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
　　游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
　　TOP5：慢跑
　　对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
　　慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
（责任编辑：陈英子）
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