健身前后4个小秘诀让肌肉疯长！ 健身前、健身后多久可以（应该）吃东西 饮食 健身饮食 增肌 健身迷网运动后吃什么有助于增肌？
核心提示：希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日
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　　希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
　　常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：刘海波）
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健身球操不仅仅是一项康复理疗的方法，也是一种很好的锻炼方法。　　玛卡能长期吃吗 长期吃玛卡会上火吗？_风度男人网
玛卡能长期吃吗 长期吃玛卡会上火吗？
很多人吃玛卡来保健身体，但是有的人为了追求效果想多吃，这些人就会问，长期吃玛卡会吗？其实不管吃什么都讲究适量，今天小编来讲讲长期吃玛卡会吗。
长期吃玛卡会吗
玛卡是燥性食物,吃多了容易。
阴虚火旺体症者,湿温化火,火化燥伤津,素体阴精亏损,身热,心烦躁扰,夜寐不安,口干舌燥。单一食用玛卡以后,出现了内热,流鼻血,机体异常亢奋,有的人出现口舌起泡、睡眠不适、胃胀、肠鸣、,有女士还出现了面部皮肤粗糙、蜕皮的现象,起到和美容效果相反的不良效果,而且在服用玛卡的时候,饮食要清淡一些,多吃一些水果和蔬菜,来中和这种物质带来的火气。切记不要在服用玛卡的时候,在吃含有辣椒的食物,油炸的食物,也不要吃、等助火助热的食物,会让身体中的火气更大的。
玛卡怎么吃不容易
容易的人,吃玛卡可以同时服用一些降火的食物,具有清热败火作用的食物种类较多,如:
清热解毒类
如菊花、金银花、番茄、竹笋、绿豆、菱角、马齿苋、金针菜等,多有抗菌消炎作用,适用于各种实火症候。
苦寒制火类
如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子可以寒凉之性化热降火,多用于实火症。
利湿泻火类
如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜适用于各种实火症候。
攻下实火类
如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、白萝卜等。
平时还可以用金银花泡水喝,或者喝康采恩固体饮料中的清上清,里面主要是菊花、金银花、藿香、薄荷、香薷、淡竹叶等,可以清热解毒,经常喝可以预防
为 了避免阴虚火旺体症的人单一享用玛卡的大热副作用,取长补短,用凉性中药材洛神花、丹参、三七、绞股蓝、竹黄配伍;用平性蛹虫草、炒大枣、甜菊叶、甘草、 焦三仙、瓜拉那配伍,调和诸药以减少热性玛卡的副作用,缓和玛卡药性保护脾胃不受伤害,热而不燥,热不伤津,热不,配方合理,进一步增强玛卡制品保健 功能和扩大治疗康复保健作用,产生显着而不可多得的协同互补效果,扩大了享用人群范围,适于工厂化生产。
玛卡的功效
玛卡含较高量的铁,蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分能明显对抗疲劳,增强肌肉耐力,抵抗运动性疲劳,帮助坚固免疫系统,提升机体抗病力,对抗疲劳,增强精力、体力,改善贫血症状。使肤色看起来更年轻,精气神更足。
2、增加精子质量
天然草本植物中的营养物质能够有效提高精子数量和活跃能力,使男人强劲有力,射程更远。强劲提高男人性能力,使阴茎更壮硕更滚烫,延长激情性爱时间,龟头变大更饱满。
3、补充体力
由于MACA生在在贫瘠的高原,须有高超能量才能生长,因为其生长环境与特性,玛卡可以迅速补充体力消除疲劳,恢复精力,更是极少数通过药物检验的合格的快速体力增强剂。
丰富的蛋白质氨基酸、多糖、矿物质及其独有的生物活性物质玛珈烯、玛珈酰胺,能有效
缩短反应时间,迅速勃起,提高勃起硬度,彻底改善症状。
5、提高睡眠
现代人90%以上都在承受压力,玛卡能有效改善因压力造成的忧虑症及神经衰弱等。在秘鲁
当地MACA被当做舒解压力、消除焦虑的天然草药,也是改善多梦症状的佳品。
调节内分泌,对抗综合症&玛卡的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能,平衡体内的荷尔蒙水平,丰富的牛磺酸、蛋白质等能调理及修复生理机能,改善气血和缓解更
年期症状,从而促进女性雌激素,容颜。
7、活跃生育
促进精子与卵子的增加与活力,帮助受孕,刺激生殖器官,活化性能力。
8、增强记忆
使头脑清醒灵活,提高工作效率,学生学习进步,中老年记忆能力保持,使人头脑清醒,思路清晰。
玛卡的副作用有哪些呢
1、可能会导致甲状腺肿大
玛卡含有硫代葡萄糖甙的化合物,如果结合低碘饮食过量服用,可能会导致甲状腺肿胀。
主要是针对源导致的,而且每个人的源都不同,比如有人对某种花,的症状含:口部、嘴唇或咽喉有瘙痒、刺痛或肿胀;皮疹、皮肤红肿、瘙痒;腹泻或呕吐;流鼻涕或鼻塞、眼部发红、痛或流眼泪;吞咽困难;咳嗽、喘息、呼吸困难、关节僵硬、昏倒、休克,这些都是的症状,而玛卡也可能是某些人的源。
3、可能会导致皮肤问题
由于玛卡会增加荷尔蒙分泌,所以青少年、婴幼儿不适合经常吃玛卡,玛卡有可能会导致青少年粉刺等皮肤疾病。
4、可能导致恶心和胃部不舒服
这个主要是因人而异的,跟肠胃状况有很大的关系。
5、玛卡过量会导致
正在的人群吃玛卡会导致加重,这个量一定要控制好,好东西还要适量摄入。
玛卡作为一种草本植物,但是不能摄入过量,一般一日保持在25克之内是非常合理的,如果摄入过量,会导致一些不适。虽然玛卡有一点副作用,但是玛卡让人吃惊的高价值,让它享有国际顶级食品、国际新资源食品两项殊荣,有效的控制玛卡的摄入量可以保证玛卡的价值发挥到最佳。
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健身越久越痴迷，
虽然我每天都在健身，
但健身是我做过最后悔的事！
健身让我失去时间
健身后，每周锻炼至少四次，每次锻炼不少于两个小时，健身久了，又开始看健身资讯和学习健身知识，投入时间也越来越多。失去玩乐的时间，不断提高自己，健身让我后悔，悔恨曾经浪费时间在无用的社交上。
健身让我审美另类
健身后，我不再喜欢瘦弱的骨感美女，而倾心那些有曲线有肉感充满活力的女人；看男人也更关注整体的强壮程度，而不再追求瘦出来的腹肌和完美的五官。 健身让我后悔，原本单身狗的我更挑剔了。 直到现在我才发现，我保护她深蹲，她帮我摇粉，才是我想要的生活。
健身让我失去自由
健身后，我开始规范自己的饮食，这也不吃那也不吃，开始戒烟限酒，再也不能像从前一样无所顾忌。 健身让我后悔，我悔恨曾经放纵和不上进的过去。 直到现在我才发现，只有自律让我自由。
健身让我疏远朋友
健身后，我不再和曾经的酒友往来，也不会因为游戏和朋友大战一下午，只要闲暇的时候我都是和杠铃和铁片度过。 健身让我后悔，我后悔和所谓的朋友一起浪费时间，消耗自己。 直到现在我才发现，杠铃和铁片才是我永远的朋友。
健身让我上瘾
健身后，我不再害怕满手老茧，我不再厌恶无味的健身餐，我爱上了铁片撞击的声音，我懂得了帮我带一组的友谊。 健身让我上瘾，做事三分钟热度的我，却健身那么久。
健身让我更败家
健身后，健身的费用大大增加了我的生活开支，全身运动装备、高昂的私教费，训练强度大还要来点补剂。 健身让我后悔，原本就很败家的我更败家了，花钱如流水。但只要我坚持去做，提高自己，钱花得就值得。中途放弃，做什么都是不值的。
如果以前做任何事都能如此，或许很多事都有不一样的结局。 直到现在我才发现，一入健身误终身。 如果，健身让我后悔， 请让我悔一辈子！
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经常健身吃玛卡可以吗？
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造成阳痿早泄有多种原 因，避免熬夜久坐，戒烟戒酒，适量运动，应先到医院检查，养成良好的习惯，确定病后才能对症下药你好，尽量克制房事或手淫，保持良好的心态。注意休息，建议用中药治疗
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