导语：久坐很容易引起脾胃虚弱，而脾胃虚弱的受害者很多都是白领OL，经常伏案工作的她们胃肠道功能非常容易出现紊乱。不过白领才好?运动养生方健运脾胃很有效，与此同时，日常生活中也应该多吃健脾胃的食物。
　　许多女性上班的时候，一坐就是8个小时以上，很少运动。这样下去只会让脾胃越来越虚弱。白领OL如何调理脾胃?简单动一动，就能健脾养胃。
　　现在的白领似乎是越来越“懒”了，清晨踏进办公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚带着倦意回家，窝在沙发里看电视又成了主要节目。
　　《黄帝内经》说过“久坐伤肉”，这种“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒习惯会使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病。
　　女人久坐最伤脾胃!
　　久坐伤肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。伤肉劳脾给人们带来的不仅是腰酸背痛，还埋下了许多疾病隐患。
　　久坐不动的四大危害：
　　一、坐的时间一长，正确的坐姿难以维持，难免东倒西歪，久之就引发颈椎或腰椎退行性改变。
　　二、久坐时身体对心脏工作量的需求减少，心脏供血能力减退，从而引发高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。
　　三、一坐一站是静脉回流的动力所在，久坐容易使直肠静脉扩张、血液淤滞，从而引发痔疮。
　　四、在地心引力作用下，久不活动的腿脚会大量充血，出现肿痛及静脉曲张。
　　八个养生方健脾胃
　　所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动，年长者还可以打打太极。
　　1、蹲马步
　　双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。
　　可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
　　2、按摩腹部
　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。
　　配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
　　3、鼓漱咽津
　　闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。
　　4、捏小腿
　　用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。
　　5、上下楼梯
　　利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
　　6、艾灸
　　在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。
　　还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴。
　　7、保暖
　　脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。
　　8、锻炼
　　可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。
　　健脾食材：
　　1、山药
　　山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;能补肾益精，可增强人体抵抗力。
　　用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
　　2、大枣
　　大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。
　　3、鲈鱼
　　性平，味甘，能补益脾胃。脾胃虚弱者可常食之。
　　4、鲫鱼
　　性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，故脾胃虚弱者宜食。
　　提示：若是高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜吃很有疗效。
　　5、香菇
　　营养丰富，素有"植物皇后"之称。香菇有高蛋白、低脂肪的营养特点。中医认为，香菇味甘、性平，补肝肾、健脾胃、益智安神，常吃能健脾胃。
　　其他健脾养胃的食物：
　　具有健脾胃的食品还有：青棵、粟米、玉米、高粱、蚕豆、豇豆、马铃薯、芋头、燕窝、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱、白木耳、葡萄、桂圆、狗肉、兔肉、猪肚、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鲑鱼等。
　　八宝粥健脾胃：用莲子、薏米、山药、大枣加上大米或小米合煮成一锅八宝粥效果很好，如果嫌麻烦也可以分别熬粥，同样能健脾胃。
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All rights reserved胃不好的人健身要怎么吃_百度知道
胃不好的人健身要怎么吃
我有更好的答案
生活节奏加快，不少人饮食不健康，引发胃部问题。这类人群偏瘦，要想增肌比一般人要困难，那今天就教教大家怎么养胃。养胃秘诀养成良好的生活习惯少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。­2.改变饮食习惯按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。3.积极食疗羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。4.按摩保健饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。5.平心静养胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。「养胃食谱」1白菜炖豆腐材：白菜、豆腐,姜、蒜、香葱做法：1.白菜切段，豆腐切块2.豆腐下水焯一下，捞出沥干3.白菜下水焯一下，捞出沥干4.锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；5.入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；6.放入白菜翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！7.加入胡萝卜条翻均匀，让每条胡萝卜都粘上蛋黄碎，可以加少量盐和生抽调整味道。小贴士：1.豆腐焯水，能够去豆腥味儿2.白菜焯水，因为它含有破坏维生素的氧化酶，在开水里焯一下就能消除这种氧化酶的坏作用了3.白菜里的维生素怕热，所以我们要后放白菜，稍微炒一下就行了2萝卜牛腩汤食材：牛腩、白萝卜，八角、香叶、桂皮、干辣椒、红枣、姜片、花椒做法：1.牛腩先用水洗净，再放清水中浸泡2个小时左右，去除血水。2.泡好的牛腩切成小块，用开水焯烫。3.牛肉放入煲里，加入适量的清水，把配料也放进去，大火烧开后小火炖2个小时左右。4.白萝卜去皮切块后，倒进肉汤里。5.继续炖40分钟左右即可。3荸荠南瓜小米粥食材：荸荠、南瓜、小米、糯米，电饭煲做法：1.把糯米和小米洗净放入电饭锅加入适量的清水。2.然后按下煮粥健。3.把荸荠和南瓜去皮切块。4.煮至米快熟的时候，加入荸荠、南瓜，加盖继续煮。5.直到粥稠米烂即好喝的时候也可加入一些白糖，即可。4养心暖胃南瓜粥食材：大米、小米、南瓜、水、炒熟的黑芝麻。（大米和小米的比例约为2:1）做法：1.将南瓜去皮、去瓤切片。2.锅内放洗净的小米和大米，加约4碗水开火煮粥。3.煮粥的同时将切好的南瓜片放在上层的笼屉蒸熟，约15分钟左右。4.15分钟后将蒸好的南瓜晾凉、捣成南瓜泥。5.40分钟后，二米粥已基本煮好，再将南瓜泥放入煮好的二米粥里，搅拌均匀。6.小火煮5分钟左右即可出锅，可在粥上撒点炒好的黑芝麻点缀一下。5苹果小米粥食材：苹果、小米，水做法：1.小米冲洗2遍。2.苹果去皮去核后切小丁。3.高压锅中先放入水，再放入小米。4.然后放入苹果丁。5.加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。小贴士：喜欢吃脆的苹果可以在粥煮好后加入煮2分钟。
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责任编辑 : admin&&&
瘦人增肥先养脾胃
瘦人一般脾胃较虚弱，过多地摄入营养素，不仅不能完全被吸收，而且在代谢中又加重了肾脏的负担。
建议：多喝白术山药粥以健脾养肾。
白术补脾，暖胃，消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾，强壮肌肉的作用。肠胃有问题，吸收不好的人如何增肌？ - 知乎114被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答4928 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起脾虚瘦弱可以通过健身增肌么_百度知道
脾虚瘦弱可以通过健身增肌么
我20岁脾虚，身高183cm体重120斤，很瘦，想通过健身增肌，来提升体重，因为脾虚，吸收不好，一天排便三次，都让少食多餐。可是练完肌肉总觉得身体吸收不上营养，脾虚的我可以增肌来提升体重么
我有更好的答案
可以的。建议每天1小时器械+1小时有氧运动，每天只练一个肌肉部位。在保证营养均衡的基础上，增加高蛋白质食物的摄入，如鸡蛋（蛋黄每天不要多于一个）、牛肉、鸡胸肉、牛奶等。同时保证充足的睡眠及水的摄入。器械可以很好的训练肌肉，而有氧运动（如跑步、动感单车）可以改善体质。
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来自团队：
你不是要增肌，你是要健身，平时慢慢跑步，身体素质好点再增肌，增肌是高强度运动，你要慢慢来！
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