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练腹肌练了几个月了，但就是练不出来
健康咨询描述：
你好，我想练腹肌，已经坚持了3个月了，一天一百个，为什么效果不明显，只是肚子变平了，而且每次做50个也很轻松，没有什么问题，但为什么腹肌就是不出来呢？有什么好的建议吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，想练出腹肌来可不是一件容易的事情。需要长期大量的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&你运动的量和时间还是比较少的，这么短的时间是不会练出腹肌的，建议还是继续努力吧
擅长: 输尿管结石及肾结石的体外冲击波碎石微创治疗,以及前
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的情况，坚持锻炼3个月了，还没有效果，说明还是练的时间还是短的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议一定要保持心情愉快，继续坚持锻炼，采取多种方式进行锻炼不要单一用一种方法的，平时多吃水果蔬菜，多吃点牛羊肉有效果的。
擅长: 感冒、肺炎、肺脓肿、肺结核、慢阻肺、胃食管反流病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你用什么方法练腹肌，一天一百个什么？因为你的年纪轻，肌肉还不够发达，最好找位专业的健身教练指导，还有必须有位健身搭档，训练效果好，互相保护，不容易受伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面要均衡充足，高蛋白高钙的食物每天适量的补充，奶量每天五百毫升，保证睡眠。&&&&&&以上是对“练腹肌练了几个月了，但就是练不出来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-很多人认为训练得越多，腹肌就越明显。从某种程度上看，是有这样的情况。但如果你的整个腹肌变大，而体脂不够低的话，腹肌还是不会显露。所以你想拥有六块看得见的腹肌，首先要考虑的是饮食是否合理，降低我们的体脂，腹肌自然也就显露出来了。第一个常见错误，很多人不能正确地收缩腹肌。这里指的收缩是像二头肌头弯举一样的二头收缩，做俯卧撑时的胸肌收缩，最大化地收紧腹肌，才能更好的训练到腹部。思考怎样让核心参与发力，并且念动合一，呼气时进行顶峰收缩，呼气时放松。很多人在练腹肌的时候只是为了完成动作，腹部并没有完全参与进来。第二个常见错误就是不能正确地控制呼吸，在该呼气时吸气，或者一直憋着气。为了达到最佳的训练效果，是应该一边顶峰收缩一边呼气，这时候你的肺内应该是没有空气的。下放时吸气同时慢慢放松，一旦呼吸节奏打乱，你的动作也会变快，这样起不到预期的效果。第三个错误就是借助惯性太多，腹部受力减少。就下卷腹而言，如果腿发力大于腹肌，就会产生惯性。所以如果想要孤立腹肌不借力，做动作时要慢，停顿后再收缩腹肌这样可以减轻惯性。24小时热文
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