我去健身房练肌肉，腹肌已经练出来了，因为摸很明显就摸出来了，可就是外面有层肥肉挡住了，看不到腹肌。_百度知道
我去健身房练肌肉，腹肌已经练出来了，因为摸很明显就摸出来了，可就是外面有层肥肉挡住了，看不到腹肌。
外面那层肥肉怎么弄掉那？求专业解答，谢谢拉
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因为你的体脂高，你可以去健身房测一下你的体脂。减脂不是减肥，是门技术活，如果单单每天慢跑肌俯籂碘饺鄢祭碉熄冬陇肉也会跟着分解，围度也会小不少，要严格控制饮食中的碳水量，多吃高蛋白的食物，比如蛋白和水煮鸡胸，一周跑六天，每次不少于40分钟，主要还是饮食要控制，坚持两个月会有些效果的
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少吃肥肉，多吃蔬菜，杂粮，水果，肯定能行，我就是这样，现在都能看见腹肌了
每天慢跑30分钟，再做一些针对腹部减脂的仰卧起坐，具体动作可以去优酷土豆查一下
你确定自己摸的是肌肉不是肋骨！！！
继续练。消耗掉脂肪
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练腹肌要多久才看得出来
　　1--3个月　　方法：　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
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同时也要通过呼吸来调节、饭后，定型到位了，并懂得调整锻炼方法和强度，这是练习腹肌均匀定型的方法，每次15下左右。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型：肌群的互相配合协调。锻炼的持续时间也必须掌握，就是平躺床上、生病等不宜锻炼的情况下强迫锻炼，间隙3分钟左右做3组，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。3，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，但要重视双腿的训练平衡度，只是出出汗，既练习协调还增强柔韧，放松时候呼气，吸气时肩膀一定不能抬），但是错误的方法，配合多方位出腿发力，并适当的创新练习思考的锻炼，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，坚持既可，简便也实用。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸、体乏，保持膝盖脚背都绷直，让棍的力道反弹到腹肌上，将破坏肌肉的正常协作发力），这样腹部就得到很好的锻炼咯，双脚绷直以臀部为支点，经常会用双节棍进行周身的排打，踢腿是最好的腰腹部肌群协调发力训练方式，然后就是要坚持，不然经常是徒劳，每日10次，并且要有良好的自我学习意识，不要在过饿，乏乏劲，而且能保持均匀的收腹发力，适当加点量。2。（有一个变相仰卧起坐的方法。这也是练出八块腹肌的第一个关键，4不强求，能坚持1个月下来。自己想了解的话可以百度查“ 腹式呼吸 ” 说明得很详细，做到1，其实很简单，上抬时候吸气；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，不要急于求成：良好的肌肉定型是练出漂亮肌肉的前提，并且根据进步程度、下午都做、以上这些训练方法的顺序就是练习的顺序。这点不强求。仰卧起坐这是大家都认同的一种方法，都要绷直，身体健康第一。首先仰卧起坐要慢起慢下，有利于今后的保持，就可以发现塑型的效果，用腹部收缩的力量带动腿部上抬，通过自己的体验后：双手将身体吊定单杠上，而不是靠惯性反弹来起坐，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观。腹式呼吸的习惯养成后，尽可能的抬高腿部，抬脚与床面呈约30度的夹角、当然这些方法也要有自身坚持的前提，可以保持腹肌的匀称美观，保持姿势用收腹的力量定住坚持，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，下腹的两块难显肌肉将更易成型，由缓至快、3，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来，对腹肌排打要注意肋骨的保护，才能真正的练到肌肉起到减脂作用。 注意事项 1。然后可以进一步的利用单杠训练腹肌腹式呼吸培养良好呼吸习惯能调动膈肌，由轻至重，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉，才能锻炼到不容易成型的肌肉群，练到的更多是后腰而不是腹部。做的次数少不怕、还有锻炼的时辰掌握。这是练出八块腹肌的第二个关键。 踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，循序渐进的坚持才是王道，类似李小龙的升旗锻炼方式，不断了解自己锻炼成果，脚背不能变锄头脚，练了半天练到别处去了。膝盖不能曲，直到乏力为止，根据自己的量适当练习，休息5分钟左右再做第二组，保持在肌肉微酸略胀为宜。 适当的排打双节棍的练习配合，每日晨，不然锻炼身体的效果适得其反，要慢姿势保持，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，抗击力，同时练习不能光针对腹部，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸
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上身不要动！另外锻炼期间要保证营养充足！祝你早日拥有八块完美腹肌！这是必须的、这个事急不来！就这两组动作反复来！保持这个动作不要动、只有慢慢练！然后就再做仰卧起坐，能坚持多久就坚持多久！我教你一个动作吧，我以前也是从那时候过来的、然后把脚朝45度角抬起大概要2个月奥！不要着急；平躺在床上
两个字坚持！
看你要几块的咯
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出门在外也不愁我16岁，身高170,体重才92。我想练出胸肌和腹肌。怎么练最好？之前做过几个月的俯卧撑但胸肌还是_百度知道
我16岁，身高170,体重才92。我想练出胸肌和腹肌。怎么练最好？之前做过几个月的俯卧撑但胸肌还是
之前做过几个月的俯卧撑但胸肌还是不怎么明显。怎么练最好。我想练出胸肌和腹肌我16岁，怎么练最好，身高170,体重才92
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根据亚洲男性体重经验公式，所以身上没肉怎么练都不会有胸肌、打篮球等），健身房会根据你的体质给你定制一个最有效的办法和一套营养膳食，肺活量越大自然而然胸肌就会越大。如果舍不的花钱最好的方法是做运动量比较大的运动（如跑步，运动量大可以锻炼你的肺活量，你现在的身高对应的体重该是120斤，你才92斤属于极度偏瘦。我觉得根据你的情况练不出胸肌是因为你太瘦了：体重=（身高-110）kg想要快速练出胸肌最好的方法还是去健身房
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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俯卧撑练胸，奶等高蛋白的食物要多吃，增加营养也是必不可少的，鱼。鸡蛋肉锻炼的同时，仰卧起坐练腹肌
你太瘦了，应加强营养。一米七才92斤哪有肉分到胸肌上。你应该把饮食和俯卧撑再加仰卧起坐结合起来，应该是会有用的。
170才92，是公斤还是斤，要是斤的话你要瘦成什么样子，不要挑食，好好吃饭。
你这太瘦了，方法不对会越练越瘦！首先你要增肌，在运动过后，吃高蛋白的食物，像牛肉、鸡蛋，有条件的话可以和蛋白质粉！做俯卧撑是很好的练胸肌的方法，但是一定要对路，练的时候一定要吃力，如抬高脚、负重物！每组12个，每次累都做不了下一个，一般每天4组！练一天休息2天，胸肌属于大肌群，48小时才能恢复！没有必要天天练，又酸痛感就说明有效果，等酸痛感快消完再继续！
练胸肌还的多做俯卧撑，练腹肌就仰卧起和端腹，要挑战自己的极限不要做几下就不做了
去学泰拳道嘛，不仅有肌肉还有功夫，不二之选哦。
哑铃什么都可以练
每天进行跑步
可能再一定程度上增加你的体重，如果不能的话，最起码还能保证健康
太早了，长个子要紧
健身房，有人指导
我也才100斤。170
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