羡慕维密天使的身材，她们去健身的时候叫你了吗？
　　今年的维秘秀场选在了上海，前段时间网络上被维密面试和试装秀各种刷屏。看着超模们姣美的面容与好身材，简直羡慕的不要不要的！
全世界美艳不可方物的身材实在是太养眼了
　　仿佛照片都带着仙气，看完神清气爽。外显的美的极致也不过如此。她们真是上帝偏爱的宠儿啊。
　　不过，你不会以为她们的身材是与身俱来的吧？
　　不能否认的是，她们拥有与身俱来的优势，但先天的基因再强大也需要后天过人的自制力才能锻造出今天涵盖在她们身上气质、风度和韵味。
　　从维密的官方ins上不难看出，这些秀场上的超模下了展台后几乎无一不是健身达人。维秘天使之所以拥有魔鬼般的身材，正是因为把运动当作和美丽同等重要的大事。
　　良好的健身习惯才是她们得以保持随时随地每时每刻都美的终极法宝。
　　2017维密大秀展演在即，只有两个月这群绝世小美人们就要登上上海的秀场了，想想就激动。
　　你知道这个世界上最性感的女人Adriana最近在忙些什么吗？看看其ins，果不其然，正在为了备战VS大秀挥汗如雨。“Prioritizing your own health is beautiful”——健康优先，锻造美丽。的确如此，视频里的Adiana和教练同频率高速挥舞着手里的绳子，身体的起伏并没有让她失去静态时候的迷人，紧致的皮肤不曾出现一丝甩动。
　　Adiana
连有几缕疲态的Adiana都难挡浑身散发的魅力。
　　她在Po上的视频下面写道：BECAUSE I AM JUST GETTING STARTED VS FASHION SHOW（因为我马上要开始维密秀了）
　　对，真女神在为了征战秀场健身塑形，“我没有很胖我只是肉很多”的各种宅男宅女们抱着薯片躺在沙发上看肥皂剧。
　　Karliekloss昨天也在ins上PO了自己的运动装照，不过这次手臂没有打开把自己摆成“大”字形，霉霉的这位闺蜜,她好像格外青睐这个pose。
不知道搁哪儿的田间地野蹦一个，连大表姐都觉得赞。
　　话说Karliekloss，那可是真正的健身达人，运动健将。各种有氧无氧力量心肺运动全都没落下。
Karliekloss
　　格斗绳、瑜伽、芭蕾全都不在话下。
　　健身房、海边，遍地都是她的锻炼场地。
这，这简直就是一个被“走秀“耽误了的全能运动员！
　　不过她自己也说，在健身的时候我常常把自己当作是一名运动员而不是模特。
　　所以她能登上福布斯榜成为最赚钱的超模！
　　所以她的万种风情都是有迹可循的！
　　大家还在以为这些上帝偏爱的宠儿的身材都是天生的吗？
　　这些尤物无时无刻、随时随地的完美状态都是靠在健身房里的没有一丝松懈打造出来的啊！
　　她们去健身的时候可没叫上你！
　　所以说，不管是在生活还是工作上，任何的成功都不会凭白无故的降临到每个人的头上，只有通过自己的努力付出才能有所收获。
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羡慕维密天使的身材？她们去健身的时候叫你了吗？
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不知道前段时间被维密面试和试装秀刷屏的小仙女们有没有在屏幕前星星眼。 这些全世界美艳不可方物的身材实在是太养眼了。 仿佛照片都带着仙气，看完神清气爽。外显的美的极致也不过如此。她们真是上帝偏爱的宠儿啊。 不过，你不会以为她们的身材是与身俱来的吧？ 不能否认的是，她们拥有与身俱来的优势，但先天的基因再强大也需要后天过人的自制力才能锻造出今天涵盖在她们身上气质、风度和韵味。 从维密的官方ins上不难看出，这些秀场上的超模下了展台后几乎无一不是健身达人。维秘天使之所以拥有魔鬼般的身材，正是因为把运动当作和美丽同等重要的大事。 良好的健身习惯才是她们得以保持随时随地每时每刻都美的终极法宝。 2017维密大秀展演在即，只有两个月这群绝世小美人们就要登上上海的秀场了，想想我就激动。 于是我迫不及待地点开Adriana的ins想看看这个世界上最性感的女人最近在忙些什么，果不其然，她正在为了备战VS大秀挥汗如雨。“Prioritizing your own health is beautiful”——健康优先，锻造美丽。的确如此。视频里的Adiana和教练同频率高速挥舞着手里的绳子，身体的起伏并没有让她失去静态时候的迷人，紧致的皮肤不曾出现一丝甩动。 连有几缕疲态的Adiana都难挡浑身散发的魅力。 她在Po上的视频下面写道：BECAUSE I AM JUST GETTING STARTED VS FASHION SHOW（因为我马上要开始维密秀了） 对，真女神在为了征战秀场健身塑形，“我没有胖嘟嘟我只是肉很多”的小仙女们抱着薯片躺在沙发上看肥皂剧。 Karliekloss昨天也在ins上PO了自己的运动装照，不过这次手臂没有打开把自己摆成“大”字形，说到霉霉的这位闺蜜,她好像格外青睐这个pose。 西班牙的街头蹦一个 丹佛古老的下城区蹦一个 不知道搁哪儿的田间地野蹦一个，连大表姐都觉得赞呢 话说这位Karliekloss，介是真真的健身达人，运动健将。各种有氧无氧力量心肺那是一个都没落下啊。
早上练 晚上练 搏击格斗绳 瑜伽 潜水 帆船 芭蕾 健身房
酒店 海边 山顶 遍地都是她的锻炼场 这，这简直就是一个被“走秀“耽误了的全能运动员呐 不过她自己也说，在健身的时候我常常把自己当作是一名运动员而不是模特。 所以她能登上福布斯榜成为最赚钱的超模！ 所以她的万种风情都是有迹可循的！ 所以，小仙女你们还在以为这些上帝偏爱的宠儿的身材都是天生的吗？ NONONO 这些尤物无时无刻、随时随地的完美状态都是靠在健身房里的没有一丝松懈打造出来的啊！ 她们去健身的时候可没叫上你。 还记得小仙女你们曾经的freestyle吗？ 今天少吃一块肉，明天维密我走秀。 明天少喝一顿汤，后天维密我开场。 Excuse me ??? 我觉得不ok 哦对了，忘记跟你们说，Adriana今年36了，曾经还在怀着二胎的时候背着维密重量级翅膀走秀，可如今她的身材… 好了，不跟你们说了，我要去找我的教练谈谈心了... 本文由盖饭娱乐出品，转载请联系违者必究。 盖饭娱乐，动图内容供应者，为亿万网友创造乐趣。码头运动汇丨羡慕维密天使的身材？她们去健身的时候叫你了吗？
关于维秘，大家的印象里她们是这样的
还有这样的...
每年的维多利亚的秘密大秀
都可以称为
世界上最好肉体的集结大会
大家都会疑问
这些完美的身材到底是怎么炼成的？
超模的健身日常会给我们答案
维密天使不是一天修炼成的
看看V Agengle们的日常训练
你都做了哪几个？
拥有大长腿，蜜桃臀，杨柳腰的她们都在奋战
你还好意思坐在那里吃零食吗……
良好的健身习惯
才是她们得以保持随时随地每时每刻都美的终极法宝
简直就是被“走秀“耽误了的全能运动员
所以，如果你也有这么拼的话？
还有什么身材是不能练成的呢？
宝迪健身会馆
苏州首家集健身、瑜伽、Spa为一体的综合性管理机构。
地址：月光码头A3
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今日搜狐热点羡慕维密天使的身材？试试她们的健身方法|健身方法|身材|维密天使_新浪网
羡慕维密天使的身材？试试她们的健身方法
羡慕维密天使的身材？试试她们的健身方法
维密天使的身材令人羡慕，你想拥有她们那么迷人的身材吗？试试她们的健身方法吧，还记得维密天使伊莎贝尔·歌勒（Izabel Goulart）吗？就是这个漂亮的小姐姐。身材真的没得说。下面看一组照片，关于她的健身，真的是很厉害。单腿深蹲，囚徒健身必杀技，一般人很难做到。仰卧后撑，把腿架在1米高的地方试试，她可以做3个。玩过吊环的人应该都知道这个动作的难度吧，身体非常容易晃，对核心稳定力有很高的要求。IG 这个动作比很多练crossfit的男生还要稳。喜欢的话可以试试啊。
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维密天使般性感身材塑造之路：女生健身怎么练 篇三：力量训练必不可少
题注：头图可能骗进来很多找彩蛋的值友们，lz必须很良心地提示下：本篇无真人秀！文字较多略枯燥，但都是lz梳理总结的干货，找彩蛋的值友可以去翻翻lz的其他原创吧，不用辛苦“一拉到底”啦~（本文大量图片来源自网络，侵删）前言随着12月的到来，每年最吸金的维密大秀估计已经被各大媒体、公众号刷烂了。12月6日正片放出，lz这么花痴的人当然第一时间守在电脑前看直播，直播开始就瞬间进入舔屏状态，全程桃花眼状，被满屏的大长腿刺激得不要不要的。看着各种好身材的天使们，突然想到自己还有这么个原创系列停更好久了，再不更新些内容说不过去啊！那么干脆就祭出这个系列的重头戏，跟大家说说女生为什么需要力量训练，训练时需要注意些什么。有没有被天使们的蜂腰翘臀大长腿诱惑到？中国四美也在维密T台上大放异彩~维密天使们紧实的肌肤，隐约可见的肌肉线条，真不是大家想的那样靠“节食”就能获得的，健康的fit身材需要付出很多汗水坚持运动并配合合理的饮食才能达到。不止欧美的维密天使是这样，大家熟悉的刘雯、奚梦瑶也都需要持之以恒的运动，甚至还需要为了备战维秘大秀增大运动量。连曾经的小胖妹Gigi Hadid都瘦了一圈，然而依然有胸有腰有屁股~lz是奚梦瑶的小迷妹，小吃货的她顶着“超模”身份都完全不忌口，然而维持好身材的诀窍就是日常超大的运动量，特别是更有助于塑性的“力量训练”。看过她微博上发出的照，经常会有很高难度的动作，不禁感慨每一行都不好做呀！别看天使们身材瘦弱，然而日常也会有针对性地进行力量训练哒，比如上图中奚梦瑶借助TRX双脚悬空的平板支撑，还有负重臀推。&一、力量训练的好处在健身方式的选择上，很多妹纸更倾向于跑步、游泳等能够提高心肺水平的有氧训练，而惧怕力量训练。其实力量训练有很多好处的：1、高强度的力量训练后的过量氧耗可持续燃脂（运动强度越大，运动后过量氧耗越多）2、肌肉含量增加可提高基础代谢率，静止状态下都可以消耗更多能量，提高减脂效率3、增加关节稳定性4、改善心血管系统的健康，降低患骨质疏松症的风险5、美化身形，让你拥有更迷人的线条和更紧致的肌肤6、更好的身体状态有利于保持更好的心情不过就算力量训练有这么多优点，恐怕依然有很多妹纸不敢尝试，很大程度是担心举举就会变成肌肉女。lz还是得来废话几句，看看细胳膊细腿的刘雯、奚梦瑶的健身照，你们真觉得她们只是“身体结构异于常人”才没练成金刚的吗？NO!想练成上图这样的身材，你们知道要付出多少汗水和努力才能达到么？不对，应该说对于正常的一般亚洲女生来说（非运动员），付出再多汗水都几乎不可能达到！为什么女生更难练出肌肉线条？因为肌肉的合成需要雄性激素的参与，而女性自身可分泌的雄性激素太少太少啦，并且女性的力量也比男生若很多，很难进行较大重量的负重训练，因此想要练出大肌肉块难度太大，根本不用瞎担心！二、女性与男性的差异&力量训练的注意事项虽然妹纸们可以像男生一样走进器械区进行力量训练，可毕竟和男性相比，女性的身体结构、力量特点甚至荷尔和男生有很大不同，因此在训练方法上也会有些不同，此篇lz会重点说说“女性如何更好地进行力量训练”。在身体构造和追求上，女性和男性的差异：1、脂肪含量不同相较于男性，女性身体的脂肪含量更高：正常女性脂肪占体重的20%以上，而男性只有10%~15%。2、上肢力量更弱女性的上肢力量相较于下肢更弱，而男性刚好相反。因此女性需要更侧重上肢肌肉的发展，同时加入对核心肌群的训练。3、激素水平差异因为性别差异，女性会分泌更多雌性激素，少量雄性激素，女性也需要足够的脂肪以维持正常激素水平。当体脂肪率太低（大约低于18%）的时候，很可能因为激素比例失调而造成各种问题，因此不能过度减脂。4、女性有独特的生理周期（月经）在女性特殊的生理周期中，需要注意健身方式的选取，减小运动量，可进行适量的有氧运动，避免超负荷的运动。5、倾向于减脂&塑性女性更多追求体态匀称、紧实的肌肤和线条感，并非想练出肌肉块或者提高力量，因此训练时应该以力量训练和有氧结合的方式。结合以上女生的独特之处，在制定训练计划时，需要注意以下几点：1、多学习理论知识（不论男女）力量训练相比有氧、高间歇等，都算是入门相对较难的运动形式，必须要有必要的理论支持和知识储备，才能确保在不受伤的情况下提高训练效率。2、多进行上肢力量的训练需要更多关注上肢的训练，主要是背部、肩部肌群，以及对核心的训练。3、采用“小重量多次数”的训练方式采用“小重量多次数”的方式能够增加慢肌纤维，让肌肉更加紧实，线条更明显，同时还可有效刺激更深层的肌肉，通常每个动作12~15个*4组，但在重量的选择上，需要已“一组训练后达到力竭”为标准，过轻的重量是达不到训练效果哒~4、选取固定器械（入门阶段）因为女生的力量偏小，对大重量的控制力较差，为了更好地保护自己，初期可更多使用固定器械进行锻炼，不止对于肌肉的训练会更有针对性，提升训练效果，并且也能降低身体受到损伤的几率。固定器械的稳定性强，所以不需要肌肉对负重有太多控制力，相对安全性更高。但弊端就是较难刺激到深层次的肌肉，因此在有一定训练基础之后，更建议使用哑铃之类的自由重量器材进行训练，提升肌肉的控制力，并能增强平衡感，刺激到深层次的肌肉。固定器械：自由重量器械：哑铃杠铃壶铃5、不应过度追求马甲线（过低的体脂率）上图是女性体脂率和身形的大致对应关系，可以在没有专业仪器测量的情况下大致估算下，估计很多正常身材的妹纸的体脂率都在25%上下。可以看出，高体脂率是马甲线的最大敌人，换句话说，想获得清晰的马甲线，体脂率一定不能高。但是健康人都需要有一定的脂肪储备，以维持机体的正常功能，并且女性本身的脂肪含量就比男生高，如果过分追求马甲线，而将体脂率降至18%以下，容易导致内分泌紊乱，出现停经等现象，那就得不偿失了。也有种说法是相比于“体脂率”更应关注“腰臀比”（腰围除以臀围），腰臀比越高意味着越不健康。网上流传着一种说法：亚洲女生腰臀比在0.7附近是最完美的比例，过高和过低都不够美观。我最爱Candice Swanepoel的身材，她的腰臀比应该在0.7上下。三、女生力量训练的动作选择首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。利用仅有单关节参与的孤立动作，对单一肌群进行训练，达到“局部增肌”的效果。简单来说，也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。不过什么是孤立动作呢？所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与，单一肌肉群发力收缩（主动肌）完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。然后基本上家里准备个哑铃、杠铃，就并且上文有提到，女生本身上肢力量偏弱，因此需要加强更多的上肢和核心训练，也就是更需要关注背部、胸部、肩部、腹部的训练；想要诱人的蜜桃臀，需要增加臀腿训练；想拥有更平坦的小腹和马甲线，多做针对腰腹肌肉的训练动作。至于什么动作可训练到这些肌群，已经有很多值友分享过训练动作了，只需根据自己想要训练到的肌群合理选取动作即可，在这方面男生女生没有差异哒。若更希望“减脂”更并非“塑性”的话，可在力量训练之后进行20~30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好。新手朋友初接触健身时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说| 赞709 评论314 收藏5k练就完美身材是值客原创频道的长篇系列，包含练就完美身材 篇七：最后的狂欢，肩部训练、练就完美身材 篇六：奥林匹亚巨臂、练就完美身材 篇六：奥林匹亚巨臂等。本系列是值友亲身的购买使用感受以及中立消费见解，旨为在广大网友中传播更好的消费主张。四、合理安排训练计划肌肉的增长原因主要是超量补偿：在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，有损耗和修复才有增长。所以在训练后需要给予肌肉一定的时间进行休息和恢复，才会达到肌肉增长的目的。而不同肌肉群所需的恢复时长也有所不同：诸如胸、背、臀、腿等大肌肉群需要48~72小时；如肱二头肌、肱三头肌、腹、肩等小肌肉群需要24~48小时。因此不能连续两天训练同一肌群，否则肌肉还没复原继续损耗，只会适得其反的。基于这个原则制定训练计划，根据自己想要雕塑的部位，结合每周至少3次训练，同一个大肌群每周可锻炼到1~2次。不过女生在生理期应适当减少运动量，避免腰腹、臀腿的力量训练。若痛经严重，应该以休息为主，暂停额外的训练，等生理期结束后再继续；若生理期没有太特殊的感觉，可根据自身情况做少量上肢的力量训练和有氧。以上是我在近半年时间中边学习边积累边实践得到的经验谈，相较于大妈上其他“健身向”的原创文章，更侧重女生群体阅读，文中若有误导之处，烦请各位值友在评论区指正哈。
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