原标题：游泳对腰椎间盘突出倒退走到底好不好怎么那么多人说好

很久没有写过腰椎间盘突出倒退走症了，我看以前文章里的评论患者们都在议论游泳对腰椎间盘突出倒退走有没有好处所以今天咱们专门针对游泳来讲一讲腰椎间盘突出倒退走！

话说上面这个图，小编看着有点慎得慌有比较严重的深海恐惧症，对于这个症状不清楚的咱们下篇专门来讲这个深海恐惧症！今天先来说说游泳对腰椎间盘突出倒退走的好处和该避免的问题。

众所周知背部肌肉锻炼能够有效地预防腰椎间盘突出倒退走，而对于已经突出的患者来说背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一！还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说，游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出倒退走复发的重要举措！

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动一方面，可以增强腰背肌的力量另一方面，游泳时全身泡在水里身体会浮起来，人可以采用近于俯卧和仰卧的姿勢最大程度的让腰部负担减小，个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作慢速蛙泳是最合适的。

需要注意的是如果患者的免疫力巳经出现了问题，水中的细菌会导致一系列感染所以如果免疫力较差，身体皮肤有伤口不要去游泳，会导致伤口溃疡皮肤会出现红包症状。

那么除了蛙泳之外我们在家也是可以进行建的自我康复锻炼的，每天坚持15~20分钟的训练症状会减轻很多。

放松后背下部的所有緊张尝试髓核运动，如果出现疼痛降低自己的身体到俯卧式。

肩桥——增强下半身控制力

1.仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开與髋骨等宽

2.吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上。

3.双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高

4.如果腰背力量稍弱,可以弯曲双肘,用两手扶住髋骨支撑身体。

5.呼气,松开双手,非常缓慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上

半蝗虫式——温和地强健腰肌

1.俯卧，下巴的部位触及垫面双手放体侧。两手握拳放于髂骨的下方。

2.吸气右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的极致尽可能保持臀部夹紧，保持5秒慢慢回位。

1.双脚并拢跪在地面上。

2.吸气脊柱向上延伸

3.吐气上体向前向下，让腹部靠菦大腿前额放到地面上，把头偏向一侧

4.双臂放在身体两侧，放松肩部背部和脊柱。

5.这是一个极好的放松姿势

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