原标题：跑步喉咙疼该如何缓解囷预防

第一：跑步喉咙痛有哪些可能的原因？

有的人长时间不到户外晨练偶尔尝试一次跑步就累得上气不接下气，身体器官短时间内難以适应运动状态呼吸不顺畅，加上喉咙受到早晨低温的刺激从而产生不适感。

刚开始跑步时人们总觉得单凭鼻子吸气难以满足身體氧消耗，于是不由自主地张大嘴呼吸空气随着一呼一吸间在喉咙处来回流通，口腔以及咽部黏膜水分蒸发较快唾液分泌量远低于消耗量，喉咙愈发干燥进而引起咽部痛痒、灼热等问题。

在跑步过程中由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况从而引起喉咙因缺水而干燥，从而产生痛感

雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激很容易产生瘙癢、疼痛等症状。

跑步的运动强度较大容易大量出汗，如果跑步后不及时将汗湿衣物更换下来凉风吹袭，一热一冷很容易感冒。

咽喉炎发作或者扁桃体肿大者平素就有咽干咽痒、咽部疼痛、咳嗽、咳痰等咽部不适症状在跑步后更是会由于呼吸不畅或空气中异物刺激等原因愈发加重。所以不少慢性咽炎患者跑步后总觉得喉咙干痒、咽喉疼痛实则与咽炎发作、病毒感冒侵袭有关系。

第二：如何预防跑步时喉咙痛

1、刚开始参加跑步锻炼的朋友，建议控制呼吸节奏一般情况下呼吸节奏为三步一呼、三步一吸。当运动量逐渐加大或跑步速度逐渐提高时，可能会有呼吸困难、难以为继的感觉此时可提高呼吸频率至两步一呼、两步一吸。

2、跑步时身体耗氧量远高于平时倘若心肺功能较弱，单凭鼻腔呼吸很难保证身体氧供需求此种情况下可选择口鼻配合呼吸，但要注意不可大张嘴微微张开即可，以舌尖顶住上颚吐气的时候则可口鼻共用，徐徐吐气

3、晨起跑步时要注意保暖，切忌贪凉求简雾霾天气里不建议户外锻炼，以免咽部黏膜受到外部不良刺激

第三：缓解跑步喉咙痛的方法

盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀冲刷口中黏液，可有助於缓解嗓子痛可以半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去

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