腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
时间： 10:14:03  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
　　腕力训练
　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
　　说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
　　如何锻炼腕力？前臂是关键！
　　1.反握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　2.正握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　注意事项：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
　　3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
腕力器锻炼方法图解
　　腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。
　　使用方法
　　使用方法如图：
　　使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。
　　直接作用
　　手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。
　　常见的腕力器
　　同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。
　　注意事项
　　虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。
　　最常见的腕力器
　　1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
　　2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；
　　3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；
　　4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器；
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