江西周边推荐
当季热门推荐
跑步前后不能吃东西？跑30分钟以上才有效？这些说法都是真的吗？
13994 浏览
一直听一些跑步的经验，例如跑步前后不能吃东西？跑30分钟以上才有效？这些说法都是真的吗？
精品线路活动
听说跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪，所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟！？朋友们，对没有运动习惯的人来说，头一次就开始那么大的跑量可会让身体吃不消的。正确观念要建立，也别忘记运动习惯的养成是需要花时间的，赶紧来把你还会搞弄错的运动观念一次厘清吧！
迷思：跑步前、后都不要进食？
　　许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西，我建议只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西，可以选择能够快速被吸收的食物，如流质食物等，且最好在一个半小时前食用完毕。
　　有些人会在跑步前饮用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间与强度不够，反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑的强度，训练得宜的长跑选手在跑步的过程中，只要补充水分与电解质就已足够。
　　另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。
　　跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低，跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
迷思：每次跑步一定要超过30分钟才有效？
　　持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻民众可能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了？所以依每个人的状况不同，跑步的时间也要有所调整。
　　刚开始跑步者可采分段方式进行，例如40岁以上的人首次接触跑步，建议以一次跑8分钟，慢走3分钟为一组搭配，每日先做3~4组，慢慢适应及累积跑步的能力。
　　对已经有运动习惯的人而言，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅止于维持一定的体力。像这种情况，就可以依他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，达到提升心肺功能的效果。
　　提升心肺功能有两个阶段，第一阶段是训练基础耐力，用较慢的速度持续较长的距离，此阶段的训练足以应付生活所需。如果有其他的跑步目标，就要进阶到第二阶段，也就是提升速耐力。速度愈快，对身体的冲击与消耗愈大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能。因此，首要厘清自己的需求，才能订定训练的强度与频率。
迷思：不穿鞋跑步对身体好？
　　裸足跑步约盛行于二十世纪末，目前依旧没有确切研究指出裸足比穿鞋跑更好或是更健康，如果只是偶尔裸足体验一下倒是无妨，若是长时间从事频率高或强度大的跑步，会对人体造成伤害。现代人的脚从小到大早已习惯鞋子的保护，脚底的脂肪量减少，不足以承受接触地面带来的反作用力。脚底的吸震能力不足，会对其他部位造成冲击，从脚底、踝关节、膝盖、腰椎到盆腔都可能造成磨损、发炎，长期的冲击还可能会影响到延脑，造成全面性的伤害等。
　　如果已有规律的跑步习惯，如一个礼拜达三次以上，就应该要有适当的慢跑鞋，才能够保护脚部。其实以目前运动科学的发展，各种运动都有专用的鞋子与服装，强调的设计重点也不同。如果穿慢跑鞋去打篮球，会因为踝关节的包覆力不足，在急停或急跳的过程中容易扭伤脚；相反地，如果穿篮球鞋去跑步，因为跑步是双脚以单一方向规律的连续动作，比起慢跑鞋，篮球鞋的重量重，材质也比较硬，对脚底的负荷较大，跑久了可能会起水泡，或是造成下肢肌群的负荷过重，产生疲劳，无法拉长跑步的时间。另外，篮球鞋对脚跟的保护性也没有慢跑鞋好。
迷思：一开始就设定跑几公里的目标？
　　许多初学跑者往往一开始就会设定一个目标，如「今天跑五公里，明天跑六公里……」却忽略本身是否有足够的能力负荷。建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离做为跑步的测量单位，一次约跑8~10分钟，重复3~4次，累积总时间约在30~40分钟即可。一旦以时间做为规范，就比较容易稳定下来，不会愈跑愈快，也不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得8~10分钟跑起来相当轻松，就可以用2~5分钟为单位慢慢延长单次跑步时间，慢慢适应，直至可一次连续跑30~40分钟，这对初学者而言是较好的训练方法。更重要的是依训练目标控制心率（脉搏次/分），并完成上述运动时间。
迷思：一昧要求成绩与距离的进步？
　　一般会参与慢跑的群众，最终目标无外乎是改变身体适能、提升心肺功能、追求身体健康，以及满足自我的成就感。然而有些人不经意地追求成绩进步，不断透过较积极的方法，争取更好的表现，或是盲目挑战距离的极限。如此一来，非常有可能会让身体承受超量的训练负荷而导致受伤。在开始跑步前，必须先了解自己目前的能力为何？想挑战不同距离，必须在平时训练上能以基础耐力（中低）的强度先行适应目标距离，同时必须注意全身性及下肢肌群的强化来负荷较长时间与较高强度的冲击，不能太过急进地增加距离或缩短时间。
　　至于成绩的推进，更要注意并非每次同距离的训练中，都以成绩的好坏来评定训练效果。成绩的进步除了距离的适应外，跑速的提升也很重要，建议在每周的训练课表中加入1~2次较短距离、提高跑速的速耐力练习，先改变较短距离的跑速，并以此为后续完成更长距离配速的参考依据。同时，必须了解不同距离的推进与成绩提升，均有其必要的适应时程，不要在很短时间内就急进地拉长距离、不断追求成绩的提升，可能会适得其反。
您需要登录后才可以回复，
不是不能，要看时间间隔。跑30分是为了保证新陈代谢与出汗达到一定的量。你跑10分钟当然效果不大。
您需要登录后才可以回复，
跑前一个小时之内 最好别吃饭 主要是胃里有东西跑起来不舒服，如果要进行长距离跑前最好还是补充一点葡萄糖或者吃点小饼干之类的 补充一下血糖 预防撞墙，平时训练跑个10公里8公里的 一般健康人也不大用补充什么。
& && & 从字面上看 你是不是想问 有效的运动减肥这个问题，如果是为了减肥，你应该先学习一下 运动减肥的机理，运动时我们主要消耗两种能量，一种是糖，一种是脂肪，在有氧运动状态下 主要靠消耗脂肪维持、同时也消耗少量的血糖，但以消耗脂肪为主，这就起到了运动减肥的效果，无氧运动状态 则反之，血糖消耗量大一些 关键是 如何界定有氧和无氧，在实验室中靠设备能区分，但在实际运动中我们一般靠心率来衡量，现在比较常用的就是180-年龄 =心率&&这个心率值作为 有氧无氧的分界线，也就是说在这个心率附近跑 几乎就是在进行有氧跑。所以不是跑的越快瘦的越快，坚持有氧跑慢反而减肥效果更好，在实际运动中 长距离跑 也挺有效果的，也就是半程全程的那么疯跑，但是长距离训练太密集了作为我们普通人来讲 身体有点受不了，所以有氧跑效率最高，不知道我讲明白了没，你网上搜搜 MAF180 这个训练方法
您需要登录后才可以回复，
一般跑步30分钟开始燃烧脂肪。我一般晨跑，喝的白开水就行，跑后一般都吃早餐。不吃东西是不行的，光付出没有营养，哪是不行的，要运动与营养相结合，才行，根据个人情况而定。
您需要登录后才可以回复，
我做过吃完稀饭和包子10分钟不到就开始慢跑一个半小时的训练。最好提前一个小时，但是肚子太饿了，训练时间又到了，效果还好。但快速运动绝对要跟吃饭隔开一个小时以上为好。就实验一下。我经常喝水后慢跑。因为马拉松和长跑都需要肚子有这个边运动边消化的能力。特别是无人区的重装长途跋涉，还需要边走边吃。
您需要登录后才可以回复，
您需要登录后才可以回答，慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法 - 七丽女性网&
慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法 16:55:21来源：七丽女性网分享：很多人在运动的同时不注意小技巧，导致越减越肥，或是拼命加大运动量，以为可以瘦的更多，结果人是累了，但肉肉还在，小编在这就给大家列举了五条慢跑运动减肥的误区。
慢跑减肥的误区 五个小技巧教你正确方法运动减肥误区一：很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。扩展阅读：分享：图说天下皮裙怎么清洗?皮裙可以水洗吗?又到了可以穿皮衣皮裙的季节，从衣橱里拿出来的皮衣皮裙是否弄脏或者压出褶皱了呢?，小编教你皮革制品的清洗和保养诀窍，让你的皮衣焕然一新!金小妹不愧是时尚icon，一件T恤绝对不会好好穿，各种花式剪简直时髦到爆表。各种深V破洞，大秀小蛮腰和美腿，身材好就是要露。小伙伴们赶快回去找件T恤前面剪个大V和破洞赶赶潮流吧!CPB的亮彩柔肤粉高光盘怎么样？好用吗？哪款好用？下面一起来通过试用，来了解一下吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
大家总说露额头是检验一个人颜值的最简单直接的方法，但是对于男生来说，露额头就显得比较无所谓啦。毕竟没有了刘海之后，男生们都会显得阳光精神许多。就像百变的鹿晗一样，来尝试各种露额头发型吧。不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？十二生肖中哪个生肖最聪明？哪个生肖IQ长期在线？通过下面的文章，一起来看看最聪明的生肖排行榜吧！怎么找到适合自己的男朋友？女人总说现在的好男友，打着灯笼都难找，真的是好男友太少，还是自己眼光太高呢？下面就来教你恋爱秘籍，帮你更快找到适合自己的男朋友。近日，一段歌手王蓉在参加某直播节目时用水杯将主持人砸的头破血流的视频在网上疯传引起网友的热议。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过428627212788猜你喜欢||||||||prevnext慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑 - 薄荷减肥论坛
慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑[知识,方法]&
回复：84&|&浏览：31089&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
核心提示：慢跑是最简单有效的减肥方式。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
& & & 慢跑是最简单有效的减肥方式
　　运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
　　慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　入门者每周增加5～10分钟
　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
　　运动后严禁大量进食
　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
支持一下吧
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
支持支持，我也是每周两次，每次一小时
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
为什么运动后体重增加了
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
怎样的跑步姿势才能让小腿变细?（慢跑膝盖疼的人应该好好看一下）
&&&&&&很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
&&&&&&&如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
&&&&&&&这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
专家解析晨跑吃香蕉助减肥
你有没有空腹晨跑的习惯呢，不要想，很多人都会出现这样的情况把，其实当你发现晨跑不能达到减肥效果时，这就说明了你选错了跑步习惯。下面来看看专家是这么说的把。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。
　　美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
　　单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
　　对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
专家提醒 减肥同时需要消除脂肪细胞的记忆
（所以大家要更有信心，相信运动减肥可以帮助你控制食欲）
美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后，生活习惯发生了变化，这名之前滴酒不沾的47岁女性，开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗
　　据最新研究发现，人体的每个细胞都存在着记忆，当我们亏待了自己的身体，或是健康出现了问题，如果没有在第一时间解决掉，疾病信息就会在身体的生物和基因结构中留下“痕迹”。
　　减肥失败：缘于脂肪细胞的记忆
　　美国研究人员发现，几乎50% 的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。
　　专家提示：所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比以前更重。
　　删除脂肪的记忆的方法，一是定期调整饮食结构；二是坚持每周至少进行3次耐力运动。
　　练习 Yoga 对预防和治疗坐骨神经痛、脊椎痛有满不错的效果
　　反复疼痛：神经细胞留下的痕迹
　　如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤，而且没有在第一时间得到根治，虽然以后疼痛症状会慢慢缓解，但是等到下一次，即使是神经细胞受到一点小小的刺激，你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤，应尽快接受有效治疗。
　　专家提示：消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法：
　　一是针灸，针灸会在神经中心将疼痛电流分流，使疼痛信号抑制，甚至能使已经存在的疼痛记忆消除
　　二是运动，有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的“大麻碱系统”
　　三是生物反馈，在医生指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至消除疼痛。
　　免疫抗病：防御系统的抗病毒档案
　　有的疾病人体只要感染过一次，就会终身免疫，不再得此类疾病，譬如麻疹和水痘等。这是因为人体中的免疫细胞会存储这些病毒的生化密码，并以此作为对付再次入侵者的武器。而每次注射疫苗，又会将这个抗病毒的档案不断扩充，以增强人体的抗病毒能力。
　　专家提示：千万不要忽视每一次疫苗接种。尤其像乙肝疫苗和最近刚问世的宫颈癌疫苗等，疫苗能大大增强人体对此类疾病的防御机能，减少感染机会。
　　反复胃痛：胃粘膜对胃酸的记录
　　经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多，导致胃部灼痛。如果出现这一问题，你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵，之后哪怕有很小的刺激，胃都会有反应，直至患上慢性胃痛。
　　专家提示：一旦胃痛袭来，就要服用适当药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往，胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。（OMG！XDJM们一定要善待偶们滴胃啊！！健康才会快乐啊
　　动脉硬化：血管对荷尔蒙的记忆
　　血管硬化，并非只是饮食问题，精神压力也会引起心脏疾病，如果身体长期释放“压力荷尔蒙”——皮质醇，就会造成血管不通畅，引起动脉硬化。更危险的是，每一次新的精神压力刺激都会被血管细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时，心肌梗塞的发生几率可能会上升10倍。
　　专家提示：每天服用600毫克镁可降低40% 的压力荷尔蒙的分泌。
　　最简单的方法，是每天吃一根香蕉，以此获得健康所需的镁元素。
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
贪睡的梦梦虫写道：支持支持，我也是每周两次，每次一小时
我也是喜欢慢跑的哦
不过目前是在家里原地跑
因为没有合适的场地
更新了新的慢跑知识，欢迎阅读
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
就算这么久以后看到以前我整理的一篇文章，仍然觉得很好很精辟
欢迎大家阅读
5月份13号开始减肥5月份 71.5kg （5月底体重71.3）6月份目标
71.3kg ------ 69kg
已完成 （6月底体重68.3）7月份目标
68.3kg ------ 65kg
已完成 （7月底体重64）8月份目标
------ 62kg9月份目标
------ 59kg10月份目标 59kg
------ 56kg11月份目标 56kg
------ 53kg
好帖 收藏下
现在正在进行慢跑中，每次1小时，体重也有下降的趋势
在慢跑中每周5次 每次40分钟。坚持减到理想身材。哈哈
小腿33 大腿48
& 上一页 1}