散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢?一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。
　　运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。
　　如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根巧克力，但是专家都很反对这种做法。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。
　　看看专家为我们推荐的运动前的加餐食谱：
　　l 运动前：最佳食物组合
　　低脂酸奶、香蕉
　　脱脂牛奶与水果
　　全麦面包做的鸡肉三明治
　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
　　半只红薯，低脂酸奶
　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　l 锻炼后：如何补充
　　全麦吐司、一到两个荷包蛋
　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥289.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥172.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥172.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥90.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥100.00！
美瑞克斯乳清蛋白粉5磅2270克私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
Kristin悦悦私教小店，成功出售了
总价：￥269.00！
Kristin悦悦私教小店，成功出售了
总价：￥98.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1078
查看：1583
查看：1515
查看：3871
查看：4147
查看：1186
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
运动的物体具有的能量，叫什么能量还储存燃料食物和一引起化学物
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
为您推荐：
扫描下载二维码铁三顶尖运动员怎么吃？ 切记食物是燃料不是奖励_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
铁三顶尖运动员怎么吃？ 切记食物是燃料不是奖励
　　在运动营养学上，每个业余运动员都有出现一些小错误，包含过度的肝糖超补、含糖养料饮用过多等等。
　　当然不是指精英运动员的饮食就完全营养正确，但通过营养师给精英运动员的建议，你可以从而得到不同的想法，进而提升自己的疲劳恢复并提高运动表现。
　　1、产品还是食品
　　随着科技进步，越来越多能量棒、能量胶还有化学合成的胶囊等，强调是高效能、高恢复且精华浓缩萃取。但营养学家说，重点不是产品，而是应该让运动员们在赛后以食品为主，而不是产品。食品的补充效率也许不如精华萃取这么高效率，但对人体却更能达到良性吸收及不增加肠胃负担。
　　2、训练后不需要大补
　　很多人习惯在运动后一定要做补充碳水化合物的进餐，但其实只需要微量、少量的进食就好，甚至不吃也行。跑步训练之后的身体与体能成分会有一些的改变，不需要通过饮食来填补。
　　3、赛前不要一次吃撑
　　许多铁三爱好者及马拉松选手有误解，希望在赛前一天把赛事当天的所需的能量一次吃完。但这样的饮食转换能量非常低，而且对肠胃的负担很大。通常肝糖超补的转换效能只有在竞赛的前两到三小时，之后就是依靠肌肉与脂肪的能量转换。所以主要的重点是保持持续少量、简单的进食，而不是把热量摆在前一晚。
　　4、经常饮水
　　饮水的优点非常多，包含体内水分调节、生理体液管理等等都是。不是咖啡也不是茶，就只是水，过多的水分会从尿液排出，但喝到过量导致水中毒是非常少见的。
　　5、食物是燃料，而不是奖励
　　跑步训练或参加比赛后聚餐是很好的，但只限于当天的那一餐，谨记正常的饮食会让体能维持在良好状态，而过度的热量会导致脂肪的生成。偶尔在苦练后来一种放纵自己的饮食很好，但不代表这一定要成为常态作法。（全球铁三资讯）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！改五运动糟习惯 重启身体加燃料_中华养生
当前位置： &
改五运动糟习惯 重启身体加燃料
导读: 单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米?霍夫指出……
　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边一边读完一本杂志，不吃去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米?霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。
　　边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。&如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。&她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。
　　只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。&步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。&艾米?霍夫说。力量训练可以帮你保持的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
大家正在看…}