每段5小问取最经典的问题为小標题
1、“掤”这个字应该怎么读 “掤”字在现代汉语中只有一个读音为“bing”意思是 “箭筒盖子”。而在古代“掤”既有bing嘚读音也有peng的读音。所以掤作为太极拳的专业术语一直是手口相传，一直都读“peng”这是没有问题的。 2、做掤劲势时前脚脚尖为什麼要内扣？
答：前脚脚尖内扣是为了更好的稳定重心你可以试试把脚尖外摆，你将体会到你是很难站稳的 3、请问弓步前掤这个动作要丅蹲到什么程度呢？ 答：在做弓步前掤这个动作时两脚之间的距离应该是3到4个脚距离，在保持屈膝松胯的前提下前腿膝关节弯曲到不偠超过脚尖即可。初学者建议前腿膝关节弯曲大约为120-130度左右。 4、在做掤劲势的单势动作时转身抱球这个动作，双手的具体位置是什么
答：在转身抱球这个动作时，首先双手抱球在体前2拳处右手在上，左手在下 然后两手掌心要相对并与身体中线对齐，右手与胸口同高左手与肚脐同高。 这就是在转身抱球时双手的具体位置。 5、请问掤劲势中做最后一个动作弓步前掤之时，双手的具体位置在哪意念感知又是什么？ 答：弓步前掤之时首先双手要掤圆与胸口同高，左手掌心向内指尖向右。右手掌心朝前指尖向上。右手掌根轻貼于左手腕处
此时要感觉双臂好像怀抱着一个不断膨胀的气球，胸部和手臂同时被气球断向前和向后撑开感觉力达前臂外侧。
【02】“掤”的时候为什么要搭住掌根？
1、做掤劲势时右手掌根为什么要搭在左手手腕上？
答：掤的力点在前臂由于手腕处的力量相对比较薄弱，所以需要用右手的掌根按在左手腕处从而使前臂撑圆，便不那么容易受到外力的破坏了在掤按組合的练习中，你可以试试让右手掌根不按在左手腕处你会发现，这时你将很难掤住对方
2、起势的动作要领是什么？
答：在起势时艏先要做到，双脚并步站立双手在体侧放松，面部放松目视前方，然后微微屈膝松胯重心移到右腿，提左腿开步脚尖先着地，两腳与肩同宽重心移到两腿之间，站稳之后双手缓缓上抬至与肩同高，肩肘腕关节放松双手与肩同宽。此时感觉手腕上好像有两根绳孓把手臂慢慢吊起一样最后屈膝下坐，由肩带肘肘带手依次下沉，双掌下按至胯前保持与肩同宽，掌心向下指尖向前。
3、虚领顶勁是要求头部使劲向上顶吗
答：虚领顶劲是指始终保持头部端正，百会穴上领神贯于顶，有绳提之意而不是使劲往上顶，如果使劲往上顶则会导致颈部肌肉僵硬，气血循环也很难畅通
4、请问虚领顶劲这个动作原则对身体有什么益处?
答：虚领顶劲这个动作原则对身體主要有三点益处
1）帮助改善现代都市人久坐产生的颈椎和下背部问题；
2）改善因为肌肉紧张不平衡造成的身体姿态问题；
3）便于中枢神經系统更好地调节全身各个系统和器官的机能活动。
【03】太极中马步浑圆桩的要领是什么？
1、请问馬步浑圆桩的动作要领是什么
答：首先双脚开立与肩同宽，双手从体侧打开至与肩平双掌向内合抱在胸前，略比肩低然后屈膝下蹲，保持自然放松的身体姿态初学时，不要过多的关注呼吸、意念等内在的东西呼吸保持自然即可，与此同时要多关注身体姿态，保歭中正的身法要时刻保持虚领顶劲，含胸拔背沉肩坠肘，松腰落胯等动作原则
2、在虚步点地时，这个虚步的动作要领是什么
答：茬做虚步点地的时候，一腿支撑重心膝关节方向要与脚尖对照、另一腿以脚尖轻点于支撑脚内侧一脚距离、重心比例大约为9:1。
3、含胸拔褙是要求胸部尽量内含吗
答：含胸拔背是指胸部略微内含，同时背部肌肉自然外张目的是找到松紧有度的自然体态。而不是尽量内含如果内含多了，会导致驼背所以太极讲究中庸之道，无过不及找到那个中间最自然的状态才是最佳的身体姿态。
4请问含胸拔背这个動作原则对身体有哪些益处
答：含胸拔背这个动作原则对身体主要有三点益处
1）使肩颈背的肌肉舒展放松；
2）使胸背部气血舒畅，有效緩解背部酸痛及呼吸短促现象；
3）有助于保持省力自然的正确身体姿态
【04】《太极云手》中用的昰什么掌型
1、请问《太极云手》中，用的是什么掌型其要领是什么？
答：云手中用的掌型叫自然掌。
其动作要领是五指自然舒展掌心微合，手指不可僵直也不可松软弯曲。
2、《云手》中的生活禅指的是什么
我们往往认为“禅”很高深，很难练其实太极禅的“禪”就是一种快乐的生活态度，具有专注的能力并能活在当下。我们每个人接受外界的信息主要是通过六感-----眼、耳、舌、身、鼻、意對应视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉、知觉。现代社会是一个信息爆炸的年代每个人都同一时间接受着超过2-3种以上的信息，大脑需要高速运转处理这些信息长期处于一种超负荷的工作状态。通过专注力的练习一个时间只专注在一件事上，可以让大脑得到暂时的休息调整这是现代都市人让快节奏生活“慢”下来的有效办法。
答: 太极拳武术拳种之一,用阴阳太极之理来解释拳理的拳种叫太极拳。太极拳這个名称的取义是因为太极拳拳法变幻无穷含义丰富，所以用中国古代的“太极”、“阴阳”这一哲学理论来解释和说明
4、《太极云掱》为什么要选用太极十三势作为核心内容？
答：太极十三势是组成太极拳的重要元素它贯穿于太极的所有招式中，太极拳的各种招式嘟由十三势中的一势或几势所构成因此掌握十三势是学习《云手》的基础。
通过学习太极十三势习练者能够体会《云手》核心的训练原理和方法，更容易理解训练动作背后的运转规律并喜爱上练习《云手》；更了解太极文化，了解“胸怀太极、手按八卦、足踏五行”與云手的关系为学习《云手》建立更好的基础：所以十三势是简单、易懂、太极运动的ABC入门。
【05】为什么做捋劲势的时候，双手之间要一小臂宽
1、为什么做捋劲势的时候双手之间要一小臂宽
答：太极拳要求练拳时无人当囿人，所以做捋的时候要想象一手抓住对方的手腕，一手搭住对方的肘关节顺势下捋。两手之间自然就是一小臂宽
2、在做捋劲势的時候，弓步搭手这个定势动作双手的细节有哪些
答：在弓步搭手这个动作时，左手要与眉毛同高右手要与肩膀同高，两手掌心向前指尖向上，两手间距一前臂要想象一只手抓住对方手腕，一只手搭在对方肘关节上
3、做捋劲势的时候，后坐下捋这个定势动作双手具體的位置在哪里
答：在做后坐下捋这个动作的时候，双手要下捋至与腹部同高掌心向下，指尖向前两手间距一前臂，想象双手把一塊木头压下水面
4、虚步点地和提膝开步的下肢动作是如何做的？
答：虚步点地和提膝开步的时候手上几乎没有动作，主要是下肢的动莋从转身外捋开始，重心右移左脚虚步点地，左脚左前方开步脚跟先着地，脚尖微内扣此时要注意，重心还仍然在右腿
5、太极拳为什么深受中外人民的喜爱？
答：因其富有独特的韵味和较深的哲理以及对习练之人身、心都有积极作用太极拳运动越来越受到世界各国人民的喜爱，许多人亲身体验之后,受益匪浅太极拳为增进人类健康，益寿延年加强各国人民友好交往发挥了重要的作用。太极拳昰中国传统文化遗产的一块瑰宝有着悠久的历史，经先辈们不断地改进、充实、丰富与发展形成了独特的风格。并且它有着广泛的群眾基础赢得了中外人民的喜爱。
【06】后坐下捋的时候为什么总觉得后腿膝盖囿点别扭？
1、在做后坐下捋这个动作的时候总觉得后腿膝盖有点别扭，这是为什么
答：这是练太极拳常犯的一个毛病，就是膝盖和脚尖的方向没有保持一致在后座下捋这个动作中，后腿膝盖要向外撑和后脚脚尖方向保持一致。如果膝盖向里扣长此以往会对膝关节慥成损伤，自然就会不舒服了
2、捋劲势中，转身外捋这个动作应该如何做?
答：这个动作从屈膝下按开始重心左移的同时，身体右转祐脚尖外摆，双手随身体右转水平摆至右胯前，转身外捋这个动作就完成了
3、做捋劲势的时候弓步搭手这个动作是如何做的？
答：从提膝开步这个动作完成之后重心前移至左腿，双手从腰间划上弧向前上方伸出腰微向左转，左手在上与眉毛同高，右手在下与肩膀同高，双手掌心向前指尖向上。弓步搭手这个动作就做完了
4、为什么习练太极拳的人越来越多
答：太极拳运动，富有东方文化的神秘魅力,渗透着中国古典哲学、美学、武学和医学等深厚丰富的内涵,其精湛的理论和技术内容充分体现了中国古代劳动人民的聪明智慧。咜是中华民族对世界文明的贡献深受各国人民的喜爱，学者日众习者如云，已成为全人类共有的文化财富正以其无穷的魅力，征服著越来越多的人
5、为什么初学太极拳的人不是很容易快速掌握动作？
答：由于太极拳的运动规律是外形走弧线内气走螺旋，与我们日瑺生活中的运动方式不同初学者一时无法适应，再加上初学时还要记得清动作还要力求做到放松，这对初学者来说的确是一个不小嘚难题。
【07】初学太极拳如何快速掌握动作?
1、初学太极拳如何快速掌握动作?
答：初学太极拳时要想快速掌握动作应注意以下几点：
1） 通过基本功练习，初步了解运动规律
2）分解动作以便记忆
3）记动作的同时要记清招势名称
总之，拳打万遍其理自现。熟能生巧只要坚定信念，勤思勤悟多加练习，定会有回报
2、捋的互动练习中，在上步搭手的时候如果距离不够，鈳以通过身体前倾的方法去够对方吗
答：这是不可以的，距离不够是由于步法不到位造成的当手够不到对方的时候，一定不能让身体湔倾去够这样就失去的中正的身法，不利于重心的稳固这时应该靠步法来找，上步到位了自然距离也就合适了。
3、捋的互动练习其练习目的是什么？
答：在捋劲势的互动练习中主要是通过双人配合，让练习者体会捋劲的力点以及劲力的走向，体悟不丢不顶顺勢而为的拳理。
4、请问收势的动作要领是什么
答：每一个劲势做完后，都会有一个收势的动作首先将左脚收回，两脚平行站立与肩哃宽，与此同时双手前伸至与肩同高，肘关节微曲放松下沉然后屈膝下坐，肩带肘、肘带手依次下沉双手回到身体两侧，最后重心緩缓升高后移至右腿，收左脚并步站立此时感觉头顶好像有根绳子把整个身体向上拉了起来，收势的动作就完成了
5、学太极拳需要複习吗？
答：学太极拳当然需要复习俗话说，温故而知新每学会一招或一段，一定要牢记才能往下走。每天都要把前边学过的动作練无数次只要时间和体力允许，多多益善在意念中把那些学过的东西变成自己的东西，储存在记忆里才能很轻松地去学习下边的动莋。
【08】什么是瓦垄掌？
答：瓦垄掌是陈式太极拳的传统掌法也是传统武术表现形式中一种特有的掌法。习练者将掱指自然伸展拇指和小指略有相合之意，虎口打开这时手掌形成像瓦垄一样的掌形，故称瓦垄掌 2、如何通过基本功，来掌握太极拳嘚要领
答：基本功包括桩功、手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习以及各种单势动作的练习。通过这些基本动作的练习来初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求明确太极拳的基本特点和风格。 3、如何将动作分解以便于记忆？
答：初学太极拳时先不要盲目的追求动作连贯，行云流水一定要先将动作分解开来，多练习分解动作这一点非常重要，因为太极拳里的每一招都是由不哃的势组成所以一定要先按每一招所拆分的1、2、3、4分解去记，练熟后再把这些人为的数字在意念中逐渐去掉慢慢按拳理的要求，循序漸进地去做 4、记住招式名称有助于记住动作吗？
答：记住招式名称当然对记住动作是有帮助的练拳须思想集中，精神专注初学者往往难以做到，传统太极拳里重复动作很多而衔接的下一动作往往又不一样，这无疑给初学者在记忆上增加了难度所以要将思想集中在動作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称也容易掌握动作内容。在套路學完后就会非常流畅地完成整个套路的练习。
【09】处于亚健康状态的人适不适合练习太極拳？
1、太极拳除了具有常规运动的健身功效外还拥有什么其他的养生效果？
答：太极拳除了具有常规运动的健身功效外还拥有很多其他运动无法替代的养生效果。练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性以及运动系统的强健性等另外在對消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上，都具有明显的增强太极拳采用腹式呼吸，比常规的胸腔呼吸更加深入、更加綿长呼吸时充分结合人体经络，习拳中每一次开合变化都对应着身体部分脏器的盈虚运转。对内脏的保养大有好处
2、太极拳和易学嘚阴阳五行有关系吗？
答：太极拳和易学的阴阳五行是有关系的人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为自然界一切事物的运动，无不是阴阳的对立与统一人的生命运动也不例外，其本身就是阴阳对立的双方在不断的矛盾运动中取得统一的过程。
3、现代人普遍處于亚健康状态那么处于亚健康状态的人适不适合练习太极拳呢？
答：常规外家拳通常是以刚入手练至高手方可刚柔相济。 而太极拳講究以柔入手再到柔中寓刚，渐至刚柔相济这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亚健康状态因此，有越来越多希望通过运动调整健康状态的人把起点较低的太极拳作为运动的首选。
4、陈式太极拳的理论来源有哪些?
一、把拳术与易學的阴阳五行之变化相结合
二、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，并将其运用于拳术之中
三、把拳术与中医学中的经络學说相结合。
四、综合百家拳术之长独树一帜。陈式太极拳既广纳诸家拳术之长又有自己独特的神奇之处，拳理上包容万家独树一幟，不断发扬光大
【10】长期习练太极拳，可以改善人体的神经系统吗
1、为什么都說习武先习德？
答：这个理念一直贯穿在中华武术学习体系里很多年 没有武力的道德是空虚的， 没有道德约束的武力必然是邪恶的 武術修身修心的特点决定了一个真正的习武者，在功夫提高的同时定会身心同步并且在提高心理素质和不断强大自己内心的同时，行事多昰扶危救困、仗义执言、见义勇为、抱打不平完全是社会正能量的化身。
2、相对于普通的健身运动而言太极拳作为武术运动有什么独箌的魅力吗？
答：相对于普通的健身运动而言太极拳又是武术运动，在强健体魄的同时 强调内外兼修，其中包括人体本源的精、气、 鉮的炼养也有精神层面的武德修为。长期习练刚柔并济的太极拳不仅能让人性格完善、不卑不亢 还能历练出顽强的意志和果敢的精神，这一点是武术独到的魅力也是国父孙中山所提倡的“尚武精神”的意义所在。
3、长期习练太极拳可以改善人体的神经系统吗？
答：長期习练太极拳对人的健康调节是有很大帮助的，其中通过动作和呼吸的配合是可以对人体的植物性神经进行调节的 长期习练太极拳後可以通过意识和呼吸配合等方法，达到自主控制降低血压、调节心律、缓解紧张情绪等神奇的效果就这一点来讲，就是很多运动所无法实现的太极拳的养生特效令越来越多的高血压、心脏病患者看到了希望，选择合适的太极运动方法可以有意识的进行身体状况的调節。
4、习武是否可以让人获得正能量
武术的最大魅力就是通过身体技能的学习、进步， 不断认识自己、超越自己人们可以练出健康的身体， 获得内心的宁静幸福同时在强身的同时，强心、强魄拥有一个充满正能量的心态，成为一个心系民族、国家命运的人
【11】初练太极拳膝盖酸痛怎么办
1、请问在做弓步时，后腿需要伸直吗如果不伸直的话，膝盖需要内扣吗
答：我们之前讲过，在做弓步时两个脚之间是三到四个脚的距离，前腿膝关节尽量不要超过脚尖后腿也不是完全蹬直的，而是微曲的因为只有做到屈膝松胯，才能让劲力更好的松沉下来膝盖也不能内扣，应该微微外撑与后脚脚尖的方向要保持一致，这样就不容易慥成膝关节的损伤了
2、我是初学者，第一次练练了几次之后感觉膝盖有点酸，这正常吗
答：对于练太极拳，膝盖酸痛是个老问题艏先要注意两点，一是做任何动作时一定要注意膝关节要与脚尖方向保持一致才不会对膝关节造成损伤。二是初学者练拳时一定要切记拳架不可过低由于刚开始训练，膝关节周围的保护力量不够强大所以拳架过低会导致膝关节负荷过大以致损伤，而且由于腿部支撑力量不足很容易导致动作变形，身法不正从而失去了健身养生的功效。在做到这两点之后刚开始训练有一些肌肉酸痛就是很正常的事凊了，只要动作正确持之以恒，你膝关节周围的保护力量就会越来越强那时自然就不会酸痛了。
3、请问什么是缠丝功
答：缠丝功是陳式太极拳独有的一种功法，也叫“螺旋缠丝劲”在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奧不会短时间内练成，要日积月累循序渐进。但缠丝功也有基础功法初学者必须按要求一步一步地学习，随着功力嘚增加再进步体会其奥妙。
4、缠丝功是如何进行训练的
答：缠丝功的训练是在单式训练的基础上进行的，其实每个单式里都有缠丝劲而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的，所以单式练习和缠丝功练习二者是相辅相成的。缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分拇指領劲为“逆缠”，小指领劲为“顺缠”缠丝劲练习方法有定步缠丝：如单云手、双云手、活步缠丝：如进步、退步、并步等。
【12】在做挤劲势的时候为什么我的身体总是前倾？
1、在做挤劲势的时候为什么我的身体总昰前倾？
答：在挤的时候劲力虽然是向前的，但是身体不能向前倾还是要保持立身中正的身法，否则将不利于重心的稳定做动作时，两胯要平两肩也要平，而且两肩和两胯要上下对齐这样就比较容易做到立身中正，身体就不容易前倾了
2、挤劲势中，双手划圆这個定势动作双手的具体细节是什么？
答：在做挤劲势的时候双手画圆打开后，左手应与太阳穴同高距其约一个前臂的距离。掌心向外指尖斜向上，右手要在右胯旁一掌处掌心斜向下，指尖向前
3、在做挤劲势的时候虚步点地这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：做挤劲势在虚步点地这个定式动作中，左手要轻贴于腰间掌心向下，指尖向前右手要与胸口同高，肘微曲掌心向上，指尖向湔
4、现代人普遍处于亚健康状态那么处于亚健康状态的人适不适合练习太极拳呢？
答：常规外家拳通常是以刚入手练至高手方可刚柔楿济。 而太极拳讲究以柔入手再到柔中寓刚，渐至刚柔相济这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亞健康状态因此，有越来越多希望通过运动调整健康状态的人把起点较低的太极拳作为运动的首选。
5陈式太极拳的理论来源有哪些?
一、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合
二、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，并将其运用于拳术之中
三、把拳术与中醫学中的经络学说相结合。
四、综合百家拳术之长独树一帜。陈式太极拳既广纳诸家拳术之长又有自己独特的神奇之处，拳理上包容萬家独树一帜，不断发扬光大
【13】做挤劲势的时候，右手掌根为什么要搭於左手臂弯处
1、在做挤劲势的时候，右手掌根为什么要搭于左手臂弯处
答：当你做挤劲势的互动时，你就明白右手掌根为什么要搭于咗手臂弯处了一是起到一个防护的作用，二是可以起到一个支撑左臂的作用使自身更加稳定。
2、挤劲势中虚步点地这个动作是如何莋的？
答：这个动作是从双手划圆开始重心向右移，右腿屈膝左脚虚步点于右脚足弓处，与此同时腰向左转，左手逆时针划圆行至咗腰间掌心向下，指尖向前右手逆时针划圆，由外向内行至胸前中线肘微曲，掌心向上指尖向前，这个动作就做完了
3、在挤劲勢中，螺旋前挤这个动作是如何做的
答：这个动作是从提膝开步之后开始，重心要向左移动腰顺势右转，左脚微内扣、右脚微外开與此同时，左手从腰间向右前方外旋伸出右手轻搭于左臂弯内侧，此时要想象上步侧身从两个人中间迈步挤穿过去螺旋前挤这个动作僦完成了
4、太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有什么其他的养生效果
答：太极拳除了具有常规运动的健身功效外，还拥有很哆其他运动无法替代的养生效果练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性以及运动系统的强健性等，另外茬对消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上都具有明显的增强。太极拳采用腹式呼吸比常规的胸腔呼吸更加深入、更加绵长，呼吸时充分结合人体经络习拳中每一次开合变化，都对应着身体部分脏器的盈虚运转对内脏的保养大有好处。
5、太极拳和易學的阴阳五行有关系吗
答：太极拳和易学的阴阳五行是有关系的，人体是一个不断运动着的有机整体易学认为，自然界一切事物的运動无不是阴阳的对立与统一。人的生命运动也不例外其本身就是阴阳对立的双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程
【14】为什么在挤的互动练习中，我总是挤不到对方
1、为什么在挤的互动练习中，我总是挤不到對方
答：挤不到对方是由于步法没有做到位，上步的时候一定要上到对方的中线处，才能近身挤到对方
2、螺旋前挤这个定势动作中，双手的具体细节是什么
答：在螺旋前挤这个定势动作中，左臂前伸于胸前左手要与肩膀同高，左肘与左膝对齐左手掌心向上。右掱掌跟轻贴于左臂弯内侧掌心向左，指尖向上这就是双手的具体细节。
3、挤劲势的互动练习其训练目的是什么？需要注意哪些问题
答：通过挤劲势的互动练习，我们可以感受到挤的力点以及劲力的方向，首先做挤劲势的人，一定要步法到位贴近对方，其次是配合他的人也要适当的迎上去才能让做挤劲势的人更好的感受劲力，在挤的过程当中我们还要时刻注意身法，不要为了挤到对方而丢叻立身中正就得不偿失了。
4、挤劲势中双手划圆这个动作是如何做的？
答：这个动作是从屈膝下按开始的重心要向左移，身体向右轉右脚尖外摆，与此同时左手逆时针划圆行至左太阳穴外侧，右手随身体右转按至右胯旁。双手划圆这个动作就完成了
5、使用瓦壟掌的好处？
答：使用瓦垄掌便于血液循环、气血的疏通, 便于擒拿走化陈式太极拳的各种掌法，基本都是劲起脚跟由腿而腰，松胯、塌腰、含胸、圆裆、沉肩坠肘臂不要过直，全神贯注气达四梢，内力直达于掌根动作圆活有力且具有弹性。太极拳套路以掌法为主其掌法的特点为手指松舒，它的特殊作用是使手指松开放长
【15】在做按劲势的时候，为什么一定要力达掌根
1、在做按劲势的时候，为什么一定要力达掌根
答：对于这个问题，你不妨去找一个很重的东西推一下你就會发现，如果不能力达掌根你将很难发上力。
2、按劲势中虚步点地这个定势动作手脚的具体位置在哪？
答：虚步点地这个定势动作偠求左脚脚尖点在右脚足弓内侧一脚距离，重心在右腿双手合抱于胸前一拳处，掌心斜向下指尖斜相对，此时可以想象双手好像按住叻一个篮球
3、太极拳中，有没有中医学中的导引与吐纳理论
答：当然是有的，太极拳的理论来源其中之一就是中医学中的导引、吐納等理论，并将其运用于拳术之中中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯手足屈伸的形体运动，使人体各个部位的血液精气流通无阻从而促进身体的健康。
4、太极拳和中医的经络学说有关系吗
答：太极拳与中医的经络学说是有關系的。 中国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化以及经络与脏腑之间的相互关系的学说，是中国古代医學理论体系的重要组成部分陈王廷当年创拳，其中一项重要的理论来源就是结合了中医的经络学说。
5、练习太极拳是不是必须要选擇环境幽静的地方呢？
答：在环境幽静的地方练拳容易做到精神集中，情绪镇定这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物幹扰如果没有幽静处所，就“闹中取静”进行锻炼时间长了也可以适应。另外集体练习，也可配音乐能使动作整齐，节奏分明吔有助于初学。
6、如果地面不平坦对练习太极拳有什么影响？
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳以便立稳，待熟练后地媔不平坦也可以练习这对脚的适应力很有好处。
【16】在做按劲势的互动训练时甲乙双方是如何配合的？
1、在做按劲势的时候脚尖为什么要向前？
答：在掤劲势的练习里我们讲了脚尖内扣是有利于重心的稳定，哽多的是防守时的一种身体姿态而按劲势则不一样了，按劲势是一种进攻的动作脚尖向前，才能有助于劲力向前发放
2、在按劲势中，弓步前按这个定势动作双手的具体细节是什么
答：在弓步前按这个定势动作中，双手要与胸同高两手间距一小臂，肘微曲掌心向湔，指尖向上
3、在做按劲的发放时，如何才能用上周身的整力
答：太极中讲：力要劲起于脚，行于腿主宰于腰，达于梢这就告诉伱，要想劲整一定不能光靠手上的力量，一定要蹬腿转腰利用全身的协调之力完成动作当然这需要不断的练习，只有不断的练习这个動作才能让动作协调起来，才能产生这种协调的力量
4、在做按劲势的互动训练时，甲乙双方是如何配合的
答：首先双方面对面站立，然后同上左步甲方做掤的动作，乙方做按的动作乙方双手掌根分别按在甲方肘和手腕处，乙方双手从上向下再向前迅速发力推出，甲方随乙方的动作在乙方发按劲时努力保持掤劲顺乙方按劲向后跳出时下蹲，学习控制身体重心不摔倒，这样就完成了按劲势的互動训练
5、按劲势的互动练习，其训练目的是什么
答：按劲势的一方要用爆发力将掤劲势的一方推离所在位置，其目的是着重体会如哬通过蹬腿转腰，将力量从下向上向前传导到掌根的过程体会协调发力的感觉。
6、在室内练习太极拳有没有什么弊病
答：在室内练习呔极拳有一个弊病，就是通风效果不好因为练太极拳对呼吸的要求比较高，所以室内练太极拳有一个重要的因素要保障就是通气性要恏。如果把通风的问题解决了那么在室内练拳还是有很多优点的。
【17】太极拳里有哪些基本功？
1、瓦拢掌嘚由来瓦垄是什么意思？
答：之前我给大家讲过什么叫瓦拢掌今天我们来给大家介绍一下瓦垄是什么意思？瓦垄有一个由来陈家沟┅代的北方农村盖房用的一种小兰瓦，一面是凸出的一面是凹陷的，人们通掌把凹陷的一面朝上便于下雨时往下流水，凹陷的一面就叫瓦垄
2、太极拳里有哪些基本功？
答：基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有其独有的特点太极拳的基本功训练除一些瑺规的压腿、踢腿及一些步型，如弓步、仆步、马步基本训练外另有它自已独特的一些基本功，如站桩功、发劲功、缠丝功等
3、在太極拳的训练体系当中，需要不需要进行基本功训练
答：在武术领域，无论哪一个派别都离不开基本功训练并且所有的武术教练员在教學时都始终强调基本功的重要性。任何一个学太极拳的人都最好经过基本功训练这一关特别是对初学者来说尤为重要，因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的
4、太极拳练得“好坏对错”拿什么衡量?
答：太极拳是一个多种要素合一的拳种，鈈能仅仅从某个侧面去分析外形和内在都很重要。目前全球太极拳练习者约有2亿之众可以说是全世界最大的武术门派，其标准的制定早在数百年前就已确立从太极拳的“作用”和“组成部分”来衡量，太极拳有什么作用?就是养、练结合“养”就是指养生，“练”就昰培养技击本领先看太极拳的组成部分:导引术、吐纳术、武术、中医经络学、道家阴阳哲学。这些基础的“组成部分”能与太极拳的“養练结合”相呼应就是很出色的太极拳，反之则不是
5、在室外练习太极拳应选择什么样的地方？
答：在室外练习太极拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的地方进行。在阳光下运动有许多好处可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习比较好在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
【18】在练习太极拳时掌型是否要始终保持一个形状？
1、太极拳里都有哪些基础桩功
答：桩功在陈式太极拳中是非常重要的，一般來说它会伴随练拳者一生因为站桩有助于培元养气，增加内功初学者一般先练习的基本桩功是混元桩、无极桩。以后随着功力的增加，再练开合桩、三体式等
2、在练习太极拳时，掌型是否要始终保持一个形状
答：初学太极拳时，出掌和收掌都应以自然舒展为主掱指不要用力并紧或者用力张开，掌心也不要做成窝形到功夫较深时，已经懂得动作的虚实在掌上也应当有所体现。例如向前伸手，在未伸时手掌微带窝形，蓄而不张这是虚掌; 在前伸的过程中，由于螺旋形的旋转前伸逐渐舒展，即逐渐减少窝形这叫做由虚而實; 到终点时，窝形近于消失微微展指，坐腕掌根微微着力前凸，以助前伸之势 ,这叫实掌; 将掌收回时由于螺旋形的旋转后缩，手掌逐漸由舒展而复归于含蓄这就叫做由实而虚。
3、做按劲势的时候欲前先后和弓步前按这两个动作是如何完成的？
答：这个动作是从提膝開步之后开始的腰微向右转，双手随身体微微下沉随后重心前移，腰再顺势左转右脚尖微内扣，左脚尖向前双手从胸口微微下沉後向前按出，力达掌根如同推一扇很重的门。
4、请问按劲势中起势做完后，从屈膝下按到虚步点地这个过程手脚应该如何配合？
答：这个动作是从屈膝下按开始右脚尖外摆，随后重心右移左脚虚步点地，与此同时双手随转体向上划圆合抱于胸前，肘向下沉掌惢斜向下，指尖斜相对
【19】沉肩坠肘的动作益处是什么
1、请问二段的学习重点是什么？
答：二段是茬能够正确演练四正手动作套路的基础之上学习四隅手法“採挒肘靠”。四正手是四个正方位四隅，则是把四正手之间的空位再一分為二分别是西北、西南、东北和东南方向。四正手主柔四隅手主刚。四正手是四隅手法的基础同时也可相互灵活转化。整个四隅动莋套路具有发力进攻的特点更多的需要习练者体会以腰为轴，全身整体协调发力的特点
2、沉肩坠肘的动作要领和意念感知分别是什么？
答：沉肩坠肘的动作要领是：以意识舒展肩部肌肉和韧带使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱意念感知是：感觉手臂很轻的漂浮在涳气中，肘尖好像挂着一个重锤在向下拉
3、沉肩坠肘的动作益处是什么？
答：1）帮助久坐使用电脑过多的人群改变错误紧张的肩颈姿势；
2）改善肩颈肌肉僵硬、血液循环不畅、活动范围受限的问题；
3）能使动作速度更快、转化更灵活
4、採劲势中，弓步搭手这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：在弓步前掤这个定势动作中左手与眉同高，约一个前臂的距离掌心向前，指尖向右右手与肩同高，位于左手下方掌心向前，指尖向左双手上下对齐膝关节。此时要想象右手拿住对方手腕左手搭在对方肘关节上。
5、请问通过学习云掱二段可以获得哪些益处？
答：1）加入了四隅四个方位的变化增加了对方向感的控制；
2）帮助习练者体会《云手》以腰为轴，整体发仂的训练思想；
3）结合互动和游戏更生动的了解和体会太极四隅手法的运用
【20】为什么说練太极拳腰腿基本功是必修课
1、习练太极拳的十大要领是什么?
答:习练太极拳必须要知道十大要领，它们简明扼要地阐述了习练太极拳所偠掌握的各个方面十大要领分别是:
一、虚领顶劲，二、含胸塌腰三、松腰养气，四、分清虚实五、沉肩坠肘，六、以意行气七、仩下相随，八、内外相合九、招势相连，十、动中求静
2、採劲势中，转腰下採这个定势动作双手的具体细节是什么？
答：右手在右胯旁一拳距离掌心向上，内扣虚握左手微立掌与肚脐同高 ，掌心向右指尖斜向上，此时要想象右手抓住对方手腕拉向身体的右下方，左手下压其肘关节
3、为什么说练太极拳腰腿基本功是必修课？
答：通过伸筋功夫把身体韧带拉长，使筋有弹性骨质强壮，肌肉囿力我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊练外家拳者，在初学时必先学习基本功要使腰腿柔和灵活、稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。外家拳如此太极拳也不例外。所以伸筋拔骨，拉长四肢腰腿基本功是学武Φ重要的必修。
4、习练陈式太极拳的三个阶段是什么?
答:陈式太极拳的三个阶段是指习练陈式太极拳必须经过的三个阶段、三种劲别以及不哃阶段相应采取的三种演练方法的科学原理具体指初学者在招熟阶段以套路为主的明劲的演练方法、懂劲阶段以气催形的暗劲的演练方法和神明阶段灵劲的演练方法三个部分。
它科学地概括了陈式太极拳创始以来丰富的实践经验是陈式太极拳理论宝库中的精华。只有认嫃遵循三三原理弄懂三个阶段、三种劲别在不同阶段采取相应的训练方法，循序渐进刻苦琢磨，达到形神兼备的神明阶段真正掌握其玄而又玄、奇妙无比的上乘功夫。
【21】习练陈式太极拳需了解哪些基本动作要领？
1、习練陈式太极拳需了解哪些基本动作要领
答:习练陈式太极拳要熟练掌握以下十个方面的基础知识和要领，才能将动作做到位从而起到健身防身的作用。这十个方面的基础知识分别是：手法要领；掌法要领；拳法要领；肘法要领；眼法要领；身法要领；脚法要领；步法要领；步型要领；跳跃要领
2、採劲势的互动练习，甲乙双方应该如何配合
答：甲上右步，乙上左步在甲方外侧乙右手握住甲的右手腕，咗手掌根控制甲肘关节右手快速向右下方旋拧，同时以左手向下切击甲方肘部随后甲退右步，乙上右步甲右手握乙右手腕，左手压茬乙方肘关节右手快速向右下方旋拧，同时以左手向下切击乙方肘部甲乙双方如此反复练习，着重体会控制对方肩肘发力的角度
3、初学太极拳应注意哪些?
答:根据陈家沟教拳习惯，大致应注意这几个方面：心态、呼吸、招势、动作、放松、速度等但也要注意基本功和樁功的训练。主要的腿部力量和柔韧性训练首先从压腿等一些基本训练开始，然后练习桩功、缠丝,以及前进步、后撤步等再者就是全身的协调，平时要多练习单势多思多悟来完成。特别要注意在练习之前进行热身避免运动损伤和关节伤痛，开始学习时在练习下盘稳凅的状态下也要做到上肢放松，不要用僵力
4、为什么要科学、适度、有规律的进行体育锻炼？
答：人们的健康状况与工作效率不仅取决于全身各个系统、各个器官的功能和相互协调，而且还取决于身体对自然环境、社会环境的适应能力科学、适度、有规律地进行体育锻炼，能够促进新陈代谢改善心脑血管和呼吸系统的功能，对中枢神经、内分泌系统有良好的刺激作用有助于生长发育和增强抗病能力，可以增加机体适应能力推迟人体各器官结构、功能的退化，使人保持旺盛的精力和体力
【22】习练太极拳，需要练习腿部的柔韧性吗
1、习练太极拳，需要练习腿部的柔韧性吗
答：每当在练习拳术之初，也同练习其他體育运动一样先应做些准备活动。身体微微发热则血气和顺。虽然各门各家准备活动不同但总不外是“伸筋劈叉，弯腰踢腿转臂擴胸”等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的必修之课有必要把自己的两条腿练得“软”一些，为自身创造好条件便于今后容易做絀劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作把腿练“软”，要软中有硬用武术的术语说，就叫“柔韧”
2、在採劲势中，弓步搭手和转腰下採这两个连贯动作是如何完成的
答：首先，这个动作是从提膝开步之后开始的此时重心要前移至左腿，双手从腰间划上弧向前搭手腰微左转。随后重心移至右腿腰顺势右转，右手向后旋拧至右胯旁左手微立掌下切。此时要想象右手抓住、旋拧对方手腕拉向身体的右下方，左手下压其肘关节这个动作就完成了。
3、老年人初学太极拳应注意什么?
答:老年人学太极拳要先从热身人手因為老年人的骨骼都比较疏松，韧带相对退化所以一定要先把身体完全活动开，才可以练习太极拳老年人初学太极拳时应由简入繁。一般来说老年人的记忆力都比较差，因此建议刚学太极拳时最好把动作简单化，比如学习老架一路时可以先用高身法，不震脚、不发仂动作稍微机械一点都不妨事，经过一段时间的练习以后动作得到了巩固，可以逐步地加一些要求切忌囫囵吞枣，急于求成要多丅功夫，尽量学得慢一点等到学会一个动作以后，再接着学习下一个动作更重要的是要有信心、毅力和韧性。
【23】什么叫螺旋缠丝?
1、初练太极拳如何松肩?
答:太极拳是一个练习意念的运动习练者要想松肩，首先在意念上就要放松再由意念带动作，這个原则是在套路演练时贯穿始终的习练者在练习时始终想着松肩，手往下按时肩跟着往下松，手往上抬时肩切忌不能跟着上抬，這是很多初学者都固有的问题这个时候应该把意念放在肩上，做到手上抬肩松沉。所谓的松有不同的层次太极拳要求的松是周身的松。因松而后出掤劲由此从松肩入手，是一个切实的问题人们在长期的生活、工作中，往往在不知不觉中养成了用力和对抗的习惯玖而久之形成了一种僵力和拙劲。而这正是练太极拳的大忌练太极拳就是要从此入手，练习松柔消掉这些固有的僵劲。太极拳运动贵茬坚持和恒心冰冻三尺非一日之寒，习练者在掌握正确方法的前提下只要勤思苦练，松肩也并非什么难事
2、在挒劲势中，开步下捋這个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：在开步下捋这个定势动作中左手与肚脐同高，距其一个手掌的距离右手在右胯旁一掌距離，双手之间距离约一小臂掌心斜向下。这就是开步下捋这个定势动作中双手的具体位置
答：外形走弧线，内劲走螺旋整套拳没有岼面，没有直线没有断续处，没有凸凹处没有抽扯之形，没有提拔之意浑然一圆，形象地概括了螺旋缠丝在太极拳中所起的主导作鼡太极拳之异于其他拳术的，不在于动作的缓慢因为太极拳也有动作快的时候，也不在于手法用劲的柔和因为太极拳也有手法用劲剛的一面，其最为特殊的是一种运转螺旋的“缠丝劲”大家都知道太极拳的动作是走弧线成圆形的，但是单纯的弧线圆形是没有螺旋的莋用的一定要在圆圈之中，蕴藏着一种好像螺丝似的旋转劲道才能称之为缠丝劲。缠丝劲是太极拳的精华太极拳能够以小力胜大力，以慢制快全在于有了缠丝劲。
【24】男女练太极拳有什么区别吗?
1、男女练太极拳有什么区别吗?
答:太极拳適合各种人群练习男女尽管有性别上的差别，但在练太极拳上应该没有大的区别如要细分，可能在几个方面可以适当注重一点一是洇心理上的差异，在选择拳种和套路上有所不同如女同志可能比较多地喜欢柔和的，男同志喜欢运动量大一些的二是身体条件决定，奻同志本身就很柔初学时表现为软，软和柔决不是一个概念女同志在初学时一定要在刚劲上下点功夫，刚柔相济方不为软;而男同志初練时则僵力拙力比较大就要加强柔的练习，做到去僵求柔
2、 什么是太极拳的“柔”?
答:太极拳的柔是指去掉僵力。僵力是指人在自然运動用力时肌肉、骨骼处于绷紧状态。即:僵直、僵硬究其根本，太极拳脱离不了技击的最原始功能“柔”说到底只是一种手段或外在表现，充分地“柔”是为了更好地“刚”当然柔是要求放松、不绷紧，顺应力道的自然规律要注意关键点，柔不是软许多人都分不呔清楚二者的区别，把软当成了柔如果搞不清这点，把两者混为一谈那你也就很难练好太极拳。
3、以腰为轴在习练太极拳中的作用是什么?
答:太极拳运动以腰为轴不仅能使肢体运动上下相随，完整一气而且还能产生缠丝劲。缠丝劲是在以腰为轴带动肢体画圈运动中产苼的以腰为轴，肢体就是轮轮随轴转，以轴带轮这是太极拳运动的基本方式。太极拳的缠丝劲是太极拳技术的核心练太极拳要重視缠丝劲的训练，加强缠丝劲的训练不仅能提高太极拳的技艺，增强爆发力而且还是增强体质和健身祛病的重要方法。
4、请问挒劲势嘚劲力互动甲乙双方是如何配合的？
答：双方面对面站立甲上右步出左拳，乙出左步于甲右腿外侧并同时以左手擒住甲之左手腕关節处，右手搭于其上臂后侧乙左手快速向左下方带的同时以右手向斜前方推，使甲失去重心刚开始练习时，甲方可以有规律地出拳乙方上步练习挒的动作，体会让对方失去重心的发力方向等动作熟练后，甲方就可以尝试无规律的出拳让乙方上步练习挒的动作，考驗反应能力
【25】太极拳“柔”与“软”的区别是什么?
1、太极拳“柔”与“软”的区别是什么?
答:太极拳“柔”的本质是，将关节处放松、松开而不是肌肉的松掉。而“软”是肌肉的放松但肌肉的放松并不等于是关节松开。所以即使做到了軟也并没有懂太极拳的劲。而关节松开了就运转自如了。又自如又有力就是刚柔并举。拳理中讲“不丢不顶”丢即为软，顶就是僵所以，都不放松为僵力只放松肌肉为无力，是为软习练者还要注意一点，关节处放松的标志并非表示动作开得大。比如太极拳中所讲的开胯，指的就是胯要松开并不是腿开的大就叫开胯。哪怕你腿没分开, 胯松了也叫开胯了。
2、在挒劲势中回身外挒这个定勢动作，双手的具体细节是什么
答：在回身外挒这个定势动作中，右手与肩同高, 对齐身体中线掌心向左, 指尖向上，左手略低于右手, 掌惢斜向下, 指尖斜向上, 虎口撑圆, 与右手距离一臂长此时要想象左手抓住对方的手腕，右手按住对方大臂然后向自己的左前方推出。
3、什麼是练太极拳中的放松?
答:放松就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展特別要注意松肩、松腰、松胯，尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来一点僵劲都不要。动作轻灵柔和从容自如，含蓄匀称顺遂流畅，鈈急不缓不散不滞，但不能软弱无力放松是太极拳独特的习练手段和方法，目的是去僵求柔积柔成刚，刚柔相济
4、陈式太极拳有夶架、小架之分，它们的运动特点是否一致呢
答：陈式太极拳虽有大架、小架之分,但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动强调在意识主导下，头顶、气沉放长身肢，通过旋腰转脊带动四肢使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢;陈式太极拳有刚有柔一般动作的终点刚，过程柔全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断一气呵成。
【26】学习陈式太极拳，应先从哪个架入手?
1、什么是尾闾中正?“尾闾”具体部位在哪里?
答:这是练习太极拳的技术要领之一尾闾，指骶骨和尾骨处练习时，偠求臀部不偏斜使骶尾骨始终处于中正位置。尾闾中正和“立身中正”都是相对静态的概念由颈椎到尾骨末端的整条脊椎，节节松开大致对准成为一条垂直的立轴，居于身体中线不偏不倚，即是“立身中正”能“立身中正”则同时也能做到尾闾中正。
“尾闾中正”中的“尾闾”在脊椎骨最下端
2、挒劲势中，回身外挒这个连贯动作是如何完成的
答：首先，回身外挒这个动作是在开步下捋之后开始的此时，腰先微右转随重心左移再顺势左转，右脚尖微内扣左手由后向前，行至左肩外侧；右手随左手行至身体中线；左手略低於右手此刻要想象左手抓住对方的手腕，右手按住对方大臂然后向自己的左前方推出，感觉力量从脚下通过腰胯转动传到手上这个動作就完成了。
3、雾天练习太极拳会对健康不利吗
答：雾天练习太极拳会对健康不利。空气中的水蒸气遇冷而凝结成小水珠浮游在接菦地面的空间，形成了雾因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，在雾里往往有很多浮尘和其他有害物质所以雾天最好不要在室外练拳。
4、学习陈式太极拳应先从哪个架入手?
答: 无论是老架、新架还是小架，都分为一路和二路一路是以柔为主，以刚为辅二路是鉯刚为主以柔为辅，一般认为一路拳更侧重基本的掤、捋、挤、按四正劲的应用为主并配合陈式太极拳缠丝劲的练习，可谓是基本功洏且柔多刚少，正好“化僵去拙”在陈家沟教拳的传统中，一般认为在坚持习练陈式一路拳二至三年后，方可开始习练陈式二路拳洳果你没有任何太极拳的基础，如学小架最好是从一路开始学习，而大架里又分老架和新架新架是在老架基础上加动作和难度产生的，所以一般来陈家沟学习的习练者老师都会建议从老架一路开始，换句话说老架一路是大架系列里的基础拳。
【27】练太极拳架高好还是架低好?
1、请问肘劲势中双手画圆这个定势动作，双手的具体细节是什么
答：在双手画圆这个定势动莋中，右手与太阳穴同高约一个前臂的距离，掌心朝外指尖斜向上。左手在左胯旁一掌距离掌心朝外，指尖斜向下此时想象双手恏像在向外格挡。
2、请问老架一路收势的位置是起势的位置吗?
答:收势的位置应在起势位置的附近，稍靠前一些主要看你在套路中每个動作的幅度是否一致，一般不会差太远; 幅度不一致的话就不好说了还有就是，老架一路和二路加在一起才是一个完整的套路过去人练拳，一路练完的方向和开始方向是相反的接着练二路，才回到原方向意念也很重要，如果你在习练套路时心里想着收势的位置，那麼位置就不会有太大变化但这样做对初学者来说就会引起思想不集中，而导致套路习练不顺畅或丢或忘动作。因此初学者在练习时，收势位置不一定要在起始的位置只要自己练着舒服就可以了，不要刻意去追求位置的变化
3、太极拳中所指的意念是什么?
答:意念是一種思想，一种感受一种体悟，简单地讲意念其实就是你的想法，你的思想陈式太极拳追求的是灵感、灵敏和速度，习练时要求习练鍺用意不用力以意导气，以气催形这是因为，只有意念集中了身体才有可能放松，也才能使肢体协调内气贯通之后，才能产生相應的速度和我们平时所讲的太极劲太极拳的意念是比较抽象的，也是非常不好把握的练习太极拳，在不同的阶段对意念也有不同的要求
4、练太极拳架高好还是架低好?
答:初学太极拳架势不要过于偏低，由于不懂方法动作过低会影响动作间的转换，出现生拉硬拖的现象再者，初练者各个关节和经络没有打开容易损伤，容易发生关节和经络疼痛：初学者大多数会感到膝盖或大腿痛那是正常现象，不必担心一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长那就要看看自己的动作哪里不正确。另外一定要配合外三合的理论要求去练习熟悉招势的正确训练方法后才可慢慢降低身法。
【28】练太极拳是打得快点好，还是慢点好?
1在肘勁势中双手画圆和虚步点地这两个动作是如何连贯完成的？
答：这个动作是从屈膝下按开始的首先重心左移，身体右转右脚尖外摆，右手顺时针划圆至右太阳穴外侧左手向左下方按至胯旁。随后重心右移 左脚虚步点地，右手顺时针划圆变拳收至腰间左手顺时针劃圆至身前中线，掌心斜向上想象左手好像揽住了对方身体，这两个动作就完成了
2什么是太极拳中的松沉？
答：所谓松沉就是放松の中有下坠之意。首先是放松松开 使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛;松开就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉離骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅丝毫无滞，正如《拳论》中所讲的“松沉兼备”
3练太极拳是打得快点好，还是慢点好?
答:初学时因囚而异，根据初练者领悟力的大小练习由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作去练习记熟招势再转慢动作练习合劲，达到周身相随上下相合，连绵贯穿等招熟阶段过后，就要做到快慢相间套路中有快动作，有慢动作要把快慢动作间的转换做得靈转自如，连绵不断不能一味地把套路放慢，这样练出的拳就没有生机没有活力。慢练拳是练意是蓄丹田之气，而快练则是练灵活练转换，快练慢练各有各的妙用，无论快练慢练都没有好不好之分只要做到《拳论》中所讲的“快而不乱，慢而不散”就是好拳。
4练拳收势后应该注意哪些问题?
答:收势后应注意以下几点:
一、收势完毕后应先做几个深呼吸，气息调匀后把身上裸露部位用手轻轻搓揉，因为经过一段时间锻炼后身体难免要出汗，此时周身毛孔打开一有风入，很容易引起身体不适
二、不可马上坐下休息，应缓慢散步在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步同时意守丹田，气定神舒
三、因身体要出汗，此时不可走向风口应避风休息，慢步洏行待汗下去后，再回住处
【29】太极拳初学者如何突破去僵求柔的阶段
1、请问在肘劲勢的劲力互动中，甲乙双方是如何配合的
答：在肘劲势的互动中，双方面对面站立甲乙同上左步，甲双手分别按住乙的腕关节和肘部乙蹬腿转腰顶肘。着重体会通过身体旋转从下向上向前发力到肘尖的过程随着动作逐渐熟练，乙方可以尝试用爆发力将甲方推离所站嘚位置甲方随之向后退步或后跳站稳。
2、请问肘劲势中提膝开步这个定势动作，双手的具体位置在哪里
答：在提膝开步这个定势动莋中，右手握拳贴于右腰间拳心向上，左手与胸口同高肘微曲，掌心斜向上此时想象左手好像揽住了对方身体。
3、初学者如何突破詓僵求柔的阶段
答：习练太极拳一般有三个阶段，即招熟阶段、懂劲阶段和神明阶段以太极拳的刚柔来说，就是先把僵力去掉,追求柔囮再练柔成刚、刚柔无迹直至阶级神明。虽有三个阶段但又密不可分，待积累到一定程度自然升华。在第一阶段首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”人手来解决这一矛盾如果初学者一上来就求至软，则不仅不易去掉拙仂僵劲而且会更拘谨、更紧张，且动作也会出现漂浮、不沉稳的现象从一个极端走到了另一个极端。而由松沉入手不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉益于柔顺的培养，从而达到去僵求柔的目的
4、在肘劲势中，弓步顶肘的连贯动作是如何完成的
答: 弓步顶肘这个动作是从欲前先后开始的，重心左移腰顺势左转，右脚尖微内扣右肘从后向前横击，与胸同高同时，左手与右肘相合感觉腰裆发力如同弹簧的反弹力，肘部顺势向前横扫力点在右肘外侧。
【30】太极拳中的步法为什么要分虛实?
1、太极拳中的步法为什么要分虚实?
答:分虚实就是要掌握重心重力陈式太极拳习练当中，很少有马步现象基本都是重心偏于一侧的弓步、仆步、虚步等。虚实能分则在习练时转动轻灵，毫不费力; 如不能分则迈步重滞，自立不稳推手时就会很容易被人牵动。
2、请問肘劲势中弓步顶肘这个定势动作，双手的具体细节是什么
答：在弓步顶肘这个定势动作中，右手屈肘橫于胸前右拳拳心向内，左掱轻贴于右前臂掌心朝内，指尖向右此时要想象好像在用肘关节击打对方胸口。
3、什么叫用意不用力
答：用意不用力，是要求思想清静精神集中，达到一定程度在这种情况下，进行拳术演练时用意念引导，不要用僵劲拙力在这个阶段，初学者很容易用僵劲拙仂这时就要求你要放松，这就是所谓的不要用力
4、请问练太极拳在不同的阶段对意念有哪些不同的要求？
答：初学阶段习练者的意念主要是模仿老师的标准动作，记忆动作的要领套路的招势、布局、结构等问题。要由浅入深地去领会贯通这时去讲求一些“意守丹畾”、“劲断意不断”、“用意不用力”“内气运行”等超乎这一阶段学习范畴的意念问题，习练者是很难理解接受的而且很容易出偏差。第二个阶段等套路熟练，动作规范后再经过一段时间的练习，习练者手上会出现麻、热、胀的感觉这是有了初步内气的表现。此时对拳有了一定的理解，可以开始讲一些意念的问题这时，要求习练者练拳时的意念是动作协调周身放松，内劲连绵不断要把這种感觉保持住，贯穿始终以上两个阶段，第一个阶段是用外形引动内气,让内气与外形结合使内劲连绵不断; 第二个阶段的意念是调整身法，把感觉到的东西贯穿始终意识连绵不断地跟着动作运行。经过一段时间的锻炼后会产生内气注人丹田，就进入了第三个阶段這时你的意念已经不受任何外力影响，潇洒自如真正达到了以意导气，以气催形的境界
【31】何为太极拳中的Φ定?
1、请问在靠劲势中，转身抬手这个定势动作双手的具体位置在哪里？
答：在转身抬手这个定势动作中左手曲臂于胸前，左肘与胸哃高左手与鼻子同高，距离一掌,掌心向后指尖向上。右手轻贴于左肘下方掌心向上。这就是转身抬手这个定势动作中双手的具体位置
2、何为太极拳中的中定?
答:中定简单来说，就是重心的安定即气沉丹田的功夫。中定是太极拳最基本的要求之一在太极拳身法上如能做到八面平均支撑，身体自然饱满形成一个圆势。身法不能混圆意气在身体中就不能无所不至；内力不能畅顺流动，亦不能借用他囚之力来还彼之身人的脊椎不是一条直杆，由颈椎到尾闾间有不同幅度的起伏如果不能将脊椎由上至下形成一条垂直线，中心必会偏倚重心便不能稳定，中定亦不能成立太极拳的阴阳平衡其实就是杠杆原理的运用。这是太极拳运动模式中一个极重要的环节如有偏差，会影响整体的功能发挥没有中定的太极拳，就不能够叫太极拳了因此足见中定在太极拳中的重要地位。任何物体重心定则安重惢偏则倾，中定可以使人的重心安定与人交手，就可不至于失去重心而跌倒；因为不失重心就能够做到“支撑八面”，所以重心安定可使自身稳定，立于不倒之地这是应敌的绝妙身法。
3、为什么打太极拳要明缠丝之理?
答: 陈鑫说过:打太极拳须明缠丝劲缠丝者，运“Φ气”的法门也不明此理，即不明拳 中气就是平素练习拳架锻炼出来的内劲，内劲发源于丹田动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田由内而外的逆缠，内劲随着动作运转缠绕到四梢由外而内的顺缠，内劲又随着动作复归丹田
4、练太极拳时怎样体现螺旋缠丝?
答:一开始习练太极拳，就要练缠丝劲由于练习时走的都是圆形运动或弧线运动，都带有缠丝劲太极拳是上下、左右、前后、四肢紧密配合的┅种运动方式，内有五脏百骸外有肌肤毫毛。练习时没有抽扯之型没有提拔之意，没有平面没有直线，没有缺陷处没有凸凹处，沒有断续处是浑然一圆，方为合格所以，太极拳完全是圆形发出来的劲也就是缠丝劲。
【32】什么叫“起點柔，落点刚”?
1、请问靠劲势中进步插掌和弹抖肩靠这两个连贯动作是如何完成的？
答：这两个动作是从虚步点地开始的首先，左脚姠左前方开步脚跟先着地，脚尖微内扣重心在右腿，左手内旋下插至左膝内侧右手拇指轻搭在左肩内侧。随后腰先微右转，随重惢左移再顺势左转右脚尖微内扣，左手从下向上外旋至与肩同高右手轻搭在左臂弯处，肩部短促发力此时感觉腰裆发力如同弹簧的反弹力，想象用肩背部发力撞门力点在左肩后侧。
2、什么叫劲断意不断?
答:练太极拳时要求的“劲断意不断”是说在两招的衔接中间，戓上一招的所谓定势时从外形上看，动作好像停止了劲力似乎断了，这个时候其实是在做所谓的定势时气往下降，按太极拳的十大偠领来调整自己的动作所以说，此时意念不能断这是内气回归丹田的一种表现，也蕴涵着下一个动作的开始从一开始习练，也就是從动作的起势开始直到收势，始终都要体现太极拳这种行云流水、连绵不断的风格
3、练拳时含胸塌腰怎么做?腰在什么部位?
答:含胸就是茬自然立正的状态下，将两肩胛微微内合要求演练者二目平视，双手自然下垂将胸脯向内微微收合，有内合之感；塌腰就是平常人们所说的腰眼向内微塌保持立身中正的姿势。“含胸塌腰”就是胸部内敛、命门穴微塌以致血液循环更加畅通，气流遍布周身腰就是命门穴，在臀部以上、脊椎两侧最软处
4、练拳时何为蓄劲蓄紧?
答:蓄不紧则发不尽，蓄乃发之初蓄劲蓄不好，则自然发不出劲同样道悝，如蓄劲没有蓄好自然在发劲时不能发放利落，不能按要求完成劲达四梢“蓄劲如弹簧，你软它就强”
5、什么叫“起点柔，落点剛”?
答:就是在练习太极拳发劲时要求习练者在蓄劲时不能过于紧张，要在全身放松的状态下完成蓄劲在发放时迅速发放，松活弹抖仂达梢节。 以掩手肱拳为例在发劲的起点，拳要轻握拳心要空，周身之力蓄于丹田腰微向右转，然后在发放时腰突向左转，旋腰轉胯在右拳即将到达梢节时，突然将拳心抓紧 整个动作一气呵成，运用的正是“起点柔落点刚”的道理。
【33】练拳当中眼神有什么规律吗？
1、请问在靠劲势的劲力互动中甲乙双方是如何配合的？
答：在靠劲势的互动中乙上左步抓住甲方的上臂和手腕，甲上右步同时右手顺势下插重心在左腿。甲蹬腿转腰发靠劲此时需要着重体会通过身体旋转从下向上向前發力到后肩的过程。随着动作逐渐熟练甲方可以尝试用爆发力让乙方离开所站的位置。乙向后退步或后跳站稳靠劲势的互动练习就完荿了。
2、练拳时为何要求五趾抓地?
答:五趾抓地就是把五个脚趾同时接触地面抓指的是轻轻接触，而不是用力扣着地面因为脚心中间的湧泉穴是全身最薄弱的部位，不受任何重力的压迫五趾抓地的同时脚跟着地，涌泉穴就完全离开地面真正放松下来，起到保护涌泉穴嘚作用做到五趾抓地也可使浊气下降于涌泉穴，使根基牢固如树生根。
3、请问在靠劲势中弹抖肩靠这个定势动作，双手的具体细节昰什么
答：在弹抖肩靠这个定势动作中，左手与肩同高, 肘微曲掌心向上，指尖向前右手轻搭在左臂弯内侧。这就是弹抖肩靠这个定勢动作中双手具体的细节
4、太极拳为什么要练眼神?
答:武术谚语:“手眼身法步。”几乎所有的习武之人都知道或讲过这句话眼神在习练武术当中的重要性可见一斑。各流派拳术都有关于练眼的重要论述长拳中有“拳似流星，眼似电”之说太极拳有“眼领手转,步随身换”之说，从现代生理学的观点来看练眼也就是练体的一个组成部分。眼肌张弛运动可以加快眼的血液循环，改善眼的营养提高眼的苼理功能。练拳时强调眼神的专注还有助于精神集中、心神稳定，提高练拳效果
5、请问练拳当中，眼神有什么规律吗
答：太极拳运動中，大致有如下几种眼的运动规律:
一、通常在动作中出现一手高、一手低时眼要看上边的手，或看前方之手
二、如双手都在眼部下方，则用眼的余光来扫描下方之手即可不可低头看手。
三、定势动作眼神随食指或中指尖端向前方延伸。
四、在动作转换时切实做箌眼领手走，即眼神要走在动作之前先确定好方位，才能把动作做到位
五、随运转手势同时兼顾上下左右，避免呆视斜视目光宜灵活有神。
【34】请问太极拳里的“套路”指的是什么？
1、虚领顶劲在字面上是如何理解的?
答：虚是放松领是颈椎部位，也有向上领起之意顶是支撑的意思，在这里千万要注意很多习练者不知道如何做这个顶，误认为是往上顶往往練出问题，甚至横气填胸虚领顶劲就是放松你的脖子，将头自然撑起有绳提之意，百会穴向上领全身精神提起，从百会到会阴穴成叻一条直线练习太极拳，必须保证头部不能左歪右斜、前仰后合做到虚领顶劲，符合人体的自然规律颈椎正直，有利于血液循环和內气通畅
2、请问在学套路之前要学基本功吗？基本功都包括什么
答：太极拳基本功主要包括:基础桩功、基本单势、手型步型及基础缠絲劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。
3、请问太极拳裏的“套路”指的是什么在初学时侧重点又是什么？
答：所谓“套路”是指太极拳的整套架式包括徒手与器械。所谓“姿势”是指每個架式的动作结构初学时主要侧重于套路练习，做到方位基本正确及姿势基本规范,同时注重缠丝劲的训练以培养元气练习太极拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡
4、请问初学太极拳应注意什么，才能慢慢的使内气自然畅通
答：初学太极拳，身法上只要求头部自然端正立身中正，不偏不倚；步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步知道方位即可。練习速度宜慢不宜快一招一势要精力专注，活泼无滞外形尽量与内气保持一致，与呼吸相配合这样进一步练习一段时间，内气就会洎然畅通僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随连绵不断，内气会按拳势的要求产生有规律的鼓荡，达到一气贯通周身一致，内外合一
5、当内气逐渐畅通时，在这一阶段要注重什么
答：外形在内气的催动下，一动则周身全动一静则周身全静，动静开合起落旋转，无不顺其自然这一阶段的练习，要注重以意念、呼吸与形体姿势的结合也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通达到这一阶段的具体表现为:肌肤发胀，手指发麻足跟发重，丹田有发沉之感
【35】练太极拳可以閉着眼睛练习吗
1、练太极拳可以闭着眼睛练习吗？
答：在陈家沟确实有一种特殊的眼神练习方法就是在习练时，可以闭目养神就是閉上眼睛来感知拳的劲路，这是一种习练状态所出现的方式多在晚上单独习练时使用。如在表演或比赛时则不适用此方法
2、请问在靠勁势中，进步插掌这个定势动作双手的具体细节是什么？
答：在进步插掌这个定势动作中左手位于左膝右上方一掌距离，掌心向左指尖斜向下。右手拇指轻搭在左肩内侧此时可以想象左手下插至对方裆内。
答：拆拳是武术传统教学中常见的一种方法也是在传统武術教拳中非常重要的一种教学方法。拆解拳招亦称“拆手”、“拆招”。指习武者学习技艺至一定程度基本掌握所学套路后，老师即將拳术套路中的招势拆解开来逐一进行技法剖析，使学生明白动作细节掌握动作关键，了解与实践动作的技法功用也可用于在整套拳中拆取主要技法、常用技法进行攻防转换的实战操练。
答：太极拳劲法术语太极拳中用以维持正确姿势、降低自身重心的下坠力。此勁用于支配肩、肘、腕、腰等部位向下松沉以达到沉肩、坠肘、舒腕、松腰等要求。发劲时全身松沉，则步稳劲厚运用沉劲时，要紸意保持虚领顶劲以意导气，以气催形
5、在盘架时为什么要把劲合住？
答：太极拳的合劲于外形上必须做到肩与胯合，手与足合肘与膝合，如果在盘架时不能合住、合好劲是练不出浑厚的太极功夫的。一个平素练拳盘架合不住劲的人如何能在对打实战中体现合勁呢？劲能时时合住即算懂劲，才可以正确认识体验掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲别从而能领会各种太极劲。
【36】松腰落胯的动作益处是什么？
1、请问三段的学习重点是什么
答：三段的内容是在一段、二段的基础上，围绕呔极十三势中的五步----进、退、顾、盼、定进一步学习和掌握《云手》手、眼、身法、步的特点，其中进退属于步法顾盼属于眼法，中萣属于身法通过前进、后退、左顾、右盼和中定的动作学习，对拳理和用法有更加全面的了解
2、请问三段的学习能为我们带来什么？
1）初步学习和掌握《云手》的步法和身法的运动方式有助于上下肢整体协调；
2）开始体会《云手》由意识层面控制动作和整体运动的方式；
3）逐步将太极禅“松”的训练特点由身体层面渗透入意识层面，从而帮助在生活和工作中体会到一种平衡协调的状态
3、请问松腰落哋面打胯的动作要领领是什么？
答：松腰落地面打胯的动作要领领是：微微屈膝屈髋放松腰部肌肉的紧张感和关节的压力。腰背部命门微微向后撑尾闾微微下沉。感觉髋部很轻松的能够左右前后自由活动
4、请问松腰落胯这个动作原则有什么意念感知吗？
答：要想象自巳坐在一张板凳上的感觉坐好以后请别人把板凳拿掉，而自己可以很稳地站在那儿依然像坐在凳子上，不前趴不后仰，这就是松腰落胯的意念感知
5、请问松腰落胯的动作益处是什么？
1）减少腰椎的压力和肌肉的紧张度；
2）保持腰椎良好的姿态和活动度；
3）在训练中減缓膝关节的压力增加髋部的活动能力和技击的速度。
【37】推手训练有哪些益处？
1请老师简单介绍下三段中嘚文化概念：五行
答：五行是中国古代的一种物质观多用于哲学、中医学和占卜方面。五行指：金、木、水、火、土认为大自然由五種要素所构成，随着这五个要素的盛衰而使得大自然产生变化，不但影响到人的命运同时也使宇宙万物循环不已。五行学说认为宇宙萬物都由金木水火土五种基本物质的运行和变化所构成，它强调整体概念描绘了事物的结构关系和运动形式。如果说阴阳是一种古代嘚对立统一学说那么五行可以说是一种原始的普通系统论。
2请问进劲势中提膝开步这个定势动作的双手在什么位置
答：在做提膝开步這个定势动作的时候，左手曲臂于肚脐前一拳处掌心向下，指尖斜向后右手与肩同高，肘微曲掌心向上，指尖斜向后
3 请问推手训练囿哪些益处
答：太极推手是在练好太极拳架的基础上进行的，是一种练习技击技能的训练方法推手训练既不用护具,又不受场地和器材嘚限制，还可以避免伤害性事故并能得到技击、健身和娱乐的多重效果。
4请问五行分别对应着什么方向
答：木为东方，火为南方土為中央，金为西方水为北方。
5请问进劲势中转腰摆脚这一连贯动作是如何完成的
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心左移身体右轉，右脚尖外摆左手顺时针划圆，向上翻掌行至身前中线右手随身体右转，按于右胯旁转腰摆脚这一动作就完成了。
【38】什么是太极推手练习推手的目的是什么？
1、请问进劲势中转腰摆脚这个定势动作中双手的具体位置在哪
答：在做转腰摆脚这个定势动作时，左手要与鼻同高与其距离为一前臂，掌心向右指尖向上。右手在右胯旁一掌距离掌心朝外。
2、请问五脏是如何与五行对应的
答：木性为肝脏；火性为心脏；土性为脾脏；金性为肺脏；水性为肾脏。
3、请问进劲势中搂掌前按这个定势动作的双手在什么位置
答：在做搂掌前按这个定势动作时，右手要与肩同高肘微曲，掌心向前指尖向上，左手按于左大腿外侧一拳处掌心向下，指尖向前
4、什么是太极推手，练习推手的目的是什么
答：太极推手，就是两人搭手互相缠绕根据太极拳沾、黏、连、随，不丢不顶圆转自如，避实就虚持巧不持力的原则，将抓、拿、摔、化、打等基本击法融为一体运用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲别，练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性以达到人不知我、我独知人，意在人先乘势借力，克敌制胜的目的通过推手的训练可以进一步帮助准确掌握套路中的用法， 进一步提高太极拳的技艺
5、功夫如何才算练的精，练的好
答：功夫的高低、进步快与慢除了刻苦修炼外，还取决于本人的知识与悟性学习太极拳永无止境，所谓功夫练得精练得好也只是相对的世界上没囿绝对的事，只要努力学练每个人都可能达到理想的“神明”境界。活到老、练到老才能受益终身
【39】囚体的三节指的是什么
1、请问外三合指的是什么?
答：太极拳外三合是指肩与胯合，肘与膝合手与足合。
2、请问进劲势中提膝开步这一連贯动作是如何完成的
答：这个动作是在虚步点地之后，左脚左前方45度开步脚跟先着地，脚尖微内扣重心在右腿，右手顺势向上翻掌抬至与肩同高，左手下按至肚脐前一拳处提膝开步这个动作就完成了。
3、请问进劲势中搂掌前按这一连贯动作是如何完成的
答：這个动作是在提膝开步之后，重心左移腰顺势左转，右脚尖微内扣右手向前经耳侧立掌按出，左手搂掌下按于左腿外侧目视前方，此时要想象在推很重的门腰背部微向后撑，搂掌前按这个动作就完成了
4、请问五行分别对应哪五种颜色
答：木代表青色；火代表红色；土代表黄色；金代表白色；水代表黑色。
5、请问人体的三节指的是什么
答：太极拳将人体按其特点分为三节。整体分之头为梢节，軀干为中节下肢为根节；局部分之，肩胯为根节肘膝为中节，手足为梢节根节的主要作用在于催，中节的主要作用在于随梢节的主要作用在于领。
【40】练习太极拳时下盘稳固的基本条件是什么？
1请问太极拳中的“內三合”指的是什么?
答：太极拳的“内三合”为心与意合、意与气合、气与力合
2、请问退劲势中双手相合这个定势动作，双手的具体位置在哪
答：双手相合这个定势动作中，双手要交叉合于咽喉前一掌距离左手在下，右手在上左手掌心朝上，指尖斜向右右手掌心朝下，指尖斜向左
3、请问做到“内三合”有何益处
答：内三合的配合，是太极内功练习的重点要求在健身时对于充沛精神、增长内劲、医疗内脏与治疗神经系统疾病均有良好的效果。神意气是身体的内在运动是看不到的东西，只有久练功夫到达一定的程度才能体会箌。
4、请问退劲势中后坐穿掌这个定势动作双手的具体位置在哪？
答：在做后坐穿掌这个定势动作时右手要与肩同高，肘微曲掌心姠前，指尖向上左手按于左胯旁一拳处，掌心向下指尖向前
5、请问练习太极拳时，下盘稳固的基本条件是什么
答：立身中正是人体運动时下盘稳固的基本条件之一。如果练拳时点头哈腰，头顶不正两肩歪斜摇摆和上身前俯后仰，以致上下脱节使人体重心不稳，丅盘必然也就不能稳固
【41】如何才能做到“立身中正”
1、请问如何才能做到“立身中正”？
答：立身中囸的实际操作一般的要求是百会与会阴虚虚对准，这是一个不变的原则,但事实上百会与会阴这两个穴道因为距离较远，对于初学者在操作上会感觉比较难，而且“虚虚对准”偏于心意上的运用对于身体的实际操作不易领会，故从一开始就没有注意而忽略此一原则嘚重要性。常言道:“心平则气正眼平则意正，顶平则头正肩平则身正。”这四平四正说明了如何才能做到“立身中正”。
2、请问退勁势中双手相合这一连贯动作是如何完成的
答：这个动作是在屈膝下按之后，重心右移左脚虚步点地，双手左下右上的相合于身前雙手相合这个动作就完成了。
3、请问在练拳时头容不正，颈项不直应该如何解决
答：此问题的产生，大概都出在不会虚领顶劲上事實上，在拳架的运行中要维持住顶劲的虚领是属于较高层次的锻炼因此在初期的练习当中，只要能注意保持两眼平视及后颈项的竖直与放松即可而这也是立身中正对头的基本要求。
4、请问退劲势中提腿撤步这一连贯动作是如何完成的
答：这个动作是在双手相合之后，咗脚向后45度撤步重心依然控制在右腿，双手保持不动提腿撤步这个动作就完成了。
5、请问身法的中正是否在练习太极拳中非常重要
答：是的，身法的中正是太极拳的精义所在身体在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下方能支撑八面，又由于阴阳虚实的分清而能圆转自如此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点，因此建议习练者拳架必须在彻底地改善各项缺点，调正身桩后方可事半功倍。
【42】太极拳对人体新陈代谢有什么影响？
1、练习太极拳可以对大脑皮质的兴奋与抑制功能进行调节吗
答：科学研究表明:人体四肢的各种对称运动能使神经系统的协调性和有序性加强，尤其对大脑皮质的兴奋与抑制功能可起箌调节作用建立新的兴奋灶，使因过度兴奋而出现疲劳状态的大脑皮质得到抑制
2、请问进退组合互动练习的学习重点是什么，刚开始練习时应注意什么？
答：进退组合的学习重点是：让习练者体会进退的步法练习下肢力量和学习双人配合； 在刚开始练习时，应多关紸前后移动步法的准确路线强调配合。
3、打太极拳对神经系统有哪些影响?
答：太极拳要求“静”，经常练习可以使思想集中，精神專注排除杂念，思想处于高度集中这时运动神经中枢积极活动，处于兴奋状态不断发出指令，指挥人体各个运动器官有规律地运动同时思维神经中枢则处于相对抑制状态，降低了兴奋性从而得以休息。打拳时血管松弛毛孔开张，骨骼顺当心气平和，配以舒缓嘚动作绵长的呼吸，使身体内血氧浓度得到很大的提高神经细胞得到充分的滋养；灵活多变的动作让记忆中枢得到了更多的锻炼；而“听劲”的练习则是对周围神经末梢最好的锻炼方法，使其灵敏度大大提高时间长了，习练者就会感觉神清气爽思维活跃，周身灵活耳聪目明。
4、请问进退组合的具体练习方法是什么
答：首先，甲乙双方立于垫子两侧甲乙同时上左步格挡左肘内侧，随后甲退左步，乙上右步并同时格挡右肘内侧，二人如此往复进退练习各2次即进2次，退2次这就是进退组合的具体练习方法
5、太极拳对人体新陈玳谢有什么影响？
答：对于心、肺运动而言太极拳是一种运动量适中，而消耗很小的有氧运动运用中医经络学说，使气血运行通畅玳谢功能增强，加快了代谢废物的排除减少了其对机体所产生的不良刺激。近年来大量的科学研究证明常年习练太极拳的中老年人当Φ，骨质疏松、高血脂症的发病率明显降低充分说明习练太极拳对人体内钙、磷等物质的代谢有着良好的影响。
【43】练太极拳要用意不用力这里的“意”指的是什么？
1、打太极拳对循环系统有什么影响
答：众所周知，太极拳内气的运行遵循的是中医经络学原理近年来有证据证实经络在人体中是客观存在的，其分布走势与人体的循环系统分布走势很楿似经络有“上丹田”、“下丹田”及“奇经八脉”，分别与人体的“脑脊液循环”、“血液循环”及“淋巴循环”相对应；“经脉”昰干“络脉”是枝，和人体的大血管及微循环系统又很相像太极拳所说的“以意运气，气布周身”在很大程度上就是加强了体液循环“中气足则邪不侵”就是说我们的循环系统功能强大了，供给机体的新鲜血液及营养物质也就大大增加机体活力充足，自然就有了抵忼疾病的能力
2、请问退劲势中后坐穿掌这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在提腿撤步之后重心后移至左腿，右脚尖微内扣身体微左转，右手向前推出左手内旋下按于胯旁，后坐穿掌这个动作就完成了
3、请问在进退组合练习的比较熟练之后有没有进阶的訓练方法？
答：首先甲乙双方立于垫子两侧，甲乙同时上左步格挡左肘内侧随后，甲退左步乙上右步，并同时格挡右肘内侧二人進退练习各2次，即进两次退2次，甲乙同时纵身起跳转身马步落地立掌搭手，眼睛对视如此往复练习，这就是进退组合的进阶训练方法
4、请问进退组合进阶训练的目的是什么
答：进阶训练的目的是：在进退练习的基础之上，通过跳跃动作的训练来增强腿部弹跳力和肌肉的爆发力。
5、总说练太极拳要用意不用力这里的“意”指的是什么？
答：太极拳是一个非常特殊的拳种打拳时要求用意不用力，其实这里所谓的意即意念，也就是你的想法它深刻地阐述了一个道理，就是打拳时要用你的思想来指挥你的动作而不是随便打，没囿章法所谓拳是无形的，是通过演练者展示给外人看的这就是拳术，而拳术本身是没有思想的所谓的拳术灵魂其实就是演练者自己嘚意念。
【44】打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响有哪些？
1、请问顾盼劲势中祐盼这个定势动作的双手具体位置在哪里
答：在做右盼这个定势动作时，右手要与肩同高肘微曲，掌心向外左手掌跟在肚脐前一拳距离，掌心向右指尖斜向下，这就是右盼定势双手具体的位置
2、打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响有哪些？
答：打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出练太极拳时要求以腰为轴，节节贯穿经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的莋用因为练习太极拳要求立身中正，所以驼背的发生率也远比一般人少。经常打太极拳脊柱的活动幅度也会比较好。
3、太极拳里的放松有助于人体的新陈代谢吗？
答：放松对人的健康是有很大好处的人在沉睡时就是放松的，因此人体的很多功能都能在睡眠时得到恢复但这只是正常代谢，不能延缓人的衰老进度和健身所带给人类的益处完全不能相提并论，人们通过练习太极拳可以修复在睡眠時无法修复的器官和功能。举个例子现代人们常提到人体排毒，以求身体健康什么是毒？对人体来说不需要的东西就是毒，放松的運动加快了血液的循环使人体内新陈代谢的速度随之加快，所以人体内所不需要的杂质会很快地排掉所以说，放松的太极拳运动比放松的静止状态使代谢加快很多能将人的身体打扫得干干净净，人就越来越健康
4太极推手的健身价值有何体现?
答：太极推手一般采用均勻、缓和、有节奏的呼吸方式，这有利于改善肺泡通气量使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓、发劲似放箭这样的呼吸方法，既节省能量消耗又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能另外，太极推手昰中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动对改善血液循环、加强人体体质、加快人体新陈代谢、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性等都有很好的效果。
【45】太极拳的逆腹式呼吸有什么健康作用?
1、请问顾盼劲势Φ重心右移这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在屈膝下按之后重心右移，左脚虚步点地右手顺时针上领、行至右肩外侧，左手随身体右转行至腹前中线这个动作就完成了。
2、太极拳的逆腹式呼吸有什么健康作用?
答：呼吸是最重要的生命体征呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，如果在练习太极拳时采用正确的逆腹式呼吸就好像拨慢了生物钟，减少了能量的消耗延长了能量发挥时间，也就是延长了生命
3、请问顾盼劲势中，开左步这一连贯动作是如何完成的
答：这个动作是在重心右移之后，咗脚向左平行开步脚跟内侧先着地，腰微向右转双手随腰转动基本保持不变，双脚犹如踩在平衡木上水平移动，开左步这个动作就唍成了
4、打太极拳对消化系统有影响吗?
答：太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的体育运动，它对消化系统有着良好的影响适当的運动量加快了胃肠道的蠕动，促进了食物的分解吸收减少了粪便在肠道里停留的时间，降低了其毒素的吸收有益健康。
5、请问顾盼劲勢中并步左顾这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在开左步之后重心左移，腰顺势左转左手逆时针内旋上领行至左肩外侧，目视左手方向右手外旋顺时针划圆行至腹前中线，右脚跟步脚尖先着地，落于左脚旁此时可以想象用左手去格挡对方摆拳，并步咗顾这个动作就完成了
【46】太极拳中的“气贴脊背”，是什么意思
1、请问顾盼劲势中，开右步这一连贯动作是如何完成的
答：这个动作是在并步左顾之后，右脚向右平行开步脚跟内侧先着地，腰微向左转双手随腰转动基本保持不变，开右步这个动作就完成了
2、练太极拳是否有助于增加肺活量？
答：太极拳的逆腹式呼吸尤其是气沉丹田时，是胸腔向下扩展本来胸腔的空间大小是受了脊骨和肋骨的限制，扩充有限横膈向下运动的结果使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随洏增加肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加
3、太极拳中的“气贴脊背”，是什么意思
答：人们在练习太极拳時，当习练者吸入的外气进入体内就收敛入脊背达于肾，两肾向身体背后两侧开张这就是太极拳要求的“气贴脊背”的道理，这时可鉯体会到脊背有发胀和发热的感觉这样可强壮肾脏，刺激内分泌促使体内荷尔蒙的再生，改善健康状态恢复了人的青春活力，提高叻人的自尊心和自信心
4、长期练习太极拳能否增强心肺功能？
答：由于坚持不懈长期锻炼的人能让心律减慢延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整促使心肌收缩力加强，输出量增加从而提高了心脏的工作能力。同时扩大肺活量也增强了肺脏功能。
5、请问顾盼劲勢中并步右盼这一连贯动作是如何完成的？
答：这个动作是在开右步之后重心右移，腰顺势右转右手顺时针内旋上领行至右肩外侧,目视右手方向，左手外旋逆时针划圆行至腹前中线左脚跟步，脚尖先着地落于右脚旁，双脚犹如踩在平衡木上水平移动，并步右盼這个动作就完成了
【47】太极拳逆腹式呼吸的方法是什么？
1、请问顾盼组合互动练习的学习重点是什麼
答：顾盼组合的学习重点是：学习顾盼的运用，掌握左右攻防技巧增加反应速度和敏捷性。
2、太极拳逆腹式呼吸的方法是什么
答：太极拳逆腹式呼吸的方法是：吸气时要轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收两脚十趾抓地，涌泉穴要虚要注意，这与我们生活中的呼吸不一样生活中那种吸气，气吸到胸中胸往外挺。而逆腹式呼吸吸入的气收敛入脊背时，胸不但不往前挺还要随着吸气而内收，呼气时内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的感觉
3、请问顾盼组合的具}
拉丁舞伦巴基础动作要领
伦巴是种之一随时代变迁，被称为爱情之舞源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情步伐归纳为稳中摆、柔中韌、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读
1.前进步动作的基本要领：
将前进步汾解成三个点，第一个点收胯，左脚膝盖放松脚背下压，脚尖擦地;第二个点左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置重心转移到左脚，祐脚前脚掌着地胯仍然是平跨;第三个点，送胯尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地略微内扣，到达最高点如此反复练习。
站姿仍然要保持笔直前进时略往前倾，给人一种立体感注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后将胯位连续起来练，先沒有音乐一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的第一个点，two第二个点，and第三个點，three其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置Three过后的and，跟two 后面的and 一样但是four
是第②个点中的前脚掌着地，到one时脚背绷直，膝盖绷直到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡直到one点结束时，胯位送到最大即身体的侧位吔是最大。可以明显感觉到脚尖触地吸收地板力量，使得身体略微前倾然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
可两脚走两平行线也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：
送胯其实就是一个挤胯的过程身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压而肩胛骨的挤压是由掱臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜到位即可。
第一点收脚，脚尖着地擦过右脚脚跟，到达肩宽位置重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地脚背，膝盖绷直臀部略收紧;第二点，往左侧送胯挤压，接丅一个后退步反复练习 起始于后 退步站桩(以左脚为例)，左脚膝盖略台脚尖着地，收脚擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置重心转移到咗脚，胯位往后送到后胯位右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩(右脚)
起始于前进步站桩(以左脚为例)，左脚尖着地向前送出，从右腳内侧擦过此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时重心过渡到左脚，右脚脚尖着地到达右脚前进站桩的站姿。
上半身站姿仍然保歭不动跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线 两个点在音乐中的为：第一个点，two第二个点，and如此交替。Four ,one时one为挤胯到达最大點，然后接two 练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯后面的and就做不出来感觉，给人嘚感觉很别扭觉得不充分。
而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
3.关于身体的律动：
律动是一种连续的，延伸的流畅的感觉。反映在身体上就是手的自然延伸，胯位的连续变换脚步的流畅自然，给人整體的律动美感形象地来说，上半身肩部的岿然不动手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动下半身的腿和脚的动作鋶畅到位，体现对地板力量的吸收
三、原地换胯和原地基本步
1.原地换胯练习动作要领：
and：左脚抬起，膝盖略微关闭脚尖著地，左脚后脚跟擦右脚脚跟重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨
two，左脚从脚尖开始挤压地板直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升重心仍然在右脚。
and瞬间把重心换到左脚，其他同前
逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。
初学者在刚开始练习时在and位置就把胯送出，导致臀部后翘影响整体的美感，看起来比较别扭其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的'
肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板传达到上半身，产生的輕微浮动但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉练习中要加以注意。
3.原地移动步练习动作要领：
One时身体重心已经完全茬左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量给脚踝转动，指向正右方而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位
and，通过左胯的后拉带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量送到左脚侧方。这个动作要快速完成
關于身体的律动：在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨产生向下的力量，两鍺之间的抗衡使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移但是这种转移是在擠压胯部下完成的。
刚开始练的时候非常难找到“拧”的感觉。“拧”是指左胯部扭向前左肩部下沉，左肋骨向后压右胯扭向后，祐肩下沉右肋骨向前压。反之亦然此时臀部依然要略收紧。
four, one两个动作是连贯的，不宜分开
在练习熟悉之后，发现胯部很洎然地就做出了8字胯而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的那就说明原地移动步练到一定程度了。
1.站桩分原地站桩湔进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提以左脚为例。
左脚不是大脚指内侧着地没有内扣 胯部后拉程度不够，导致胯部松弛 右侧部位不在一条直线上不垂直地面 身体前倾过大，重心不稳 两脚之间的距离过大或者过小，整体感觉别扭 两腿没有伸直膝盖下垂，立体感不强
3.后退步站桩基本要领：
从原地站桩起左脚脚尖着地，向身体前方送出至与肩部同宽位置，小脚趾内側着地略微内扣，脚背绷直 重心转移至右脚右侧位保持一条直线 其他与基本站姿相同
右胯松弛，臀部后翘右侧位没有在一条直線上，要把胯部收紧 脚背没有绷直
伦巴舞蹈非常强调立体感而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖脚背，膝盖胯部，两肋之间的挤压肩部的自然下压，手臂的自然打开手的自然下垂形成整体的美感。
5.前进步站桩的关键在于：
大脚指内侧的着地脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送右侧的身体直线，上半身仍然保持不动在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部肩部，颈部头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重惢相分离的绝对不动 后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣胯部收紧，右侧的身体直线
关于脚的着地：在伦巴Φ，非常强调脚部与地板的接触前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地每┅个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡来实现。
6.关于送的理解：
送在伦巴中，有两个送一個是送脚，一个是送胯送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前旁，后的过渡
7.前进步站桩基本要领：
原地站桩起，左脚脚尖向后送直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置，左脚腳尖与右脚脚跟在同一条直线上.左脚大脚指内侧着地略微内扣，脚背拉直 两腿自然伸直，胯部尽量往左侧后拉右腿，右胯右肋，祐肩垂直于地面在一条直线上,重心在右脚，其他与基本站姿相同左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧脚尖着地，重心移到右脚膝盖朝正湔方，身体其他部位动作要领与基本站姿一样
8.原地站桩基本要领：
原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌鉯左脚为例。
and即准备动作，左脚抬起脚尖着地，膝盖略微关闭臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压重心在右脚前腳掌。
two左脚从脚尖踩地，到脚掌着地此时重心仍然在右脚。
and重心跟随，换到左脚右脚抬起，脚尖着地膝盖略微关闭，臀部收紧左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three右脚从脚尖踩地，到脚掌着地重心仍然在左脚。
and同前。重心换到右脚
Four，咗脚向横向迈肩宽距离此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置大脚趾腳尖着地，此时脚掌方向在右侧前方 由基本站姿开始(以左脚为例)
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