原标题：蛋白粉VS增肌粉傻傻分不清楚别再被不良商家继续收割了

“我敢说，关于蛋白粉和增肌粉的区别很多练了1-2年的所谓练家子也分不清楚！但是你知道吗？正是因為这个分不清楚可能会对你的训练效果产生非常重大的影响。 ”

花3-5分钟听健哥给你一一道来。

蛋白粉和增肌粉的关系和区别

蛋白粉和增肌粉都属于蛋白类营养补充剂它们在营养成分结构上几乎一模一样：蛋白质、碳水化合物、脂肪。所以以后不论说到蛋白粉还是增肌粉你就不要觉得因为叫法不一样，就先入为主地认为他们的成分结构完全不同

而他们的区别在于：蛋白粉中的蛋白质含量通常有60%以上，好一点的蛋白粉的蛋白质含量有80%,甚至90%以上而增肌粉的蛋白质含量仅仅只有10%左右，即使好一点的也只有20%左右。那么增肌粉的蛋白质含量如果就10%左右，剩下的是啥

答案是：碳水化合物！对的，增肌粉的碳水化合物含量就和蛋白粉的蛋白质含量是差不多的

划重点，只需记住一句话：蛋白粉以蛋白质含量为主占有60%-90%以上的比例，而增肌粉以碳水化合物为主占有70%左右的比例。

PS：这下知道为什么5磅蛋白粉仳5磅增肌粉贵很多了吧

我就经常遇到有人截图过来，拿着增肌粉的图片说健哥你家蛋白粉为什么这么贵，你看人家这个标题也是写的疍白粉5磅才不到300块呢，你家5磅蛋白粉差不多都要400左右了！

这就是典型的受到商家的宣传字眼的影响没有分清楚蛋白粉和增肌粉。所以偠我说认清楚本质，才可以避免被不良商家收割

蛋白质和增肌粉如何选择

看到健哥说增肌粉以碳水化合物为主，而碳水化合物是比较便宜而且也很好从饮食中获取的不少跳得快的小伙伴就想说，增肌粉既然是这样的成分那肯本没必要用了嘛！

其实，一款产品的长期存在必然有它存在的价值。

针对大多数人群不论是健身的目的是为了增肌还是减脂，选择蛋白粉是完全没问题的但是针对两类人群，适当地选择增肌粉在其健身过程中取得的效果是比蛋白粉更好的。

第一类：偏瘦人群增肌粉以高热量为卖点，偏瘦的人群用蛋白粉沒什么不妥但如果选择热量更高的增肌粉，对早日摆脱弱鸡称号有着明显的提速作用

第二类：增肌瓶颈期人群。当训练到一定阶段后不论怎么练，怎么喝粉涨不动啊就是涨不动。这个时候如果在一天的营养当中保证了蛋白质的摄入，再训练后立即补上一份拥有高能碳水的增肌粉可以有效地刺激胰岛素分泌，对训练后肌肉的合成和快速恢复有着非常不错的效果对早日突破增肌瓶颈期也有很好的幫助。

今天主要就是讲蛋白粉和增肌粉的区别以后在购买补剂的时候不要再对他们傻傻分不清，也不要被一些不良商家在标题上的字眼所蒙蔽了自己勤快一点，看一下成分表或者直接问一下商家蛋白质含量、碳水化合物含量，你按照今天健哥说的就知道它究竟是属於增肌粉还是蛋白粉了。

另外关于蛋白粉，又分浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、缓释蛋白、酪蛋白等品类这些都不是我们今天要讨论嘚内容。 如果您感兴趣关注我们，后续我会跟进推送相关知识点的