屁股上的肥肉如何快速的减去 男士_百度知道
屁股上的肥肉如何快速的减去 男士
每天晚上下班跑步半小时我今年23岁，已经一个月了，网上的说些方法也试了，体重85KG，身高178
唯独屁股比较大，没啥变化，比较头疼，因为工作的原因每天工作8小时，就有8小时是坐的
瘦臀的最快方法:　一、久坐期间要时不时的走动　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。二、按摩臀部穴位提升代谢　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。四、剧烈运动后不要马上坐下　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。五、洗澡时也能瘦臀　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。六、刷牙瘦臀　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。七、仰卧瘦臀　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。八、简易提臀运动　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
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我实在跑不动就拒绝训练被教官拉到办公室拿竹板在屁股上狠狠打了五十大板，屁股痛的实在受不了只能答应参加训练。后来在教官的竹板督促下只能继续跑，关键要坚持下去首先不要吃肉，屁股也特别肥大，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小时减肥效果非常好，1个月能瘦20斤左右。我以前很胖有220斤，肚子，不要吃高热量的东西，在戒网瘾学校大家每天被教官逼着跑步20公里，2个月后我竟然瘦了38斤，肚子和屁股也没有赘肉了，跑步是很累但是减肥效果好
就是一个办法。管住嘴迈开腿。有氧运动至少要40分钟以上。因为前40分钟都在消耗体内的水。40后再燃烧脂肪。爬楼梯是不错的选择。
大屁股病没得治的。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。身上的脂肪层很厚，尤其是大腿上的，我是炼体育的，肌肉有了，但外面的肥肉也不见少，臀部也很大，很不协_百度知道
身上的脂肪层很厚，尤其是大腿上的，我是炼体育的，肌肉有了，但外面的肥肉也不见少，臀部也很大，很不协
上的脂肪层很厚，尤其是大腿上的，我是炼体育的，肌肉有了，但外面的肥肉也不见少，臀部也很大，很不协调
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是你的体脂问题，你既然是练体育的，那么你每天的运动量肯定是不少的，同时又会摄入大量高蛋白食物作为能量补充，只要这个平衡一直存在，你的皮表体脂也会一直存在。其实这并不是什么大问题，很多练体育的都会有这样的情况，但是说实话效果会很差，除非你把量拉得足够大（因为长时间的训练，身体机能早就适应了普通的外在刺激），再就是控制饮食，特别是碳水化合物的摄入（也就是馒头包子米饭之类的主食），多吃白肉少吃红肉，管好自己的嘴其实比操场上打圈圈效果好的多。顺便说下减脂是全身同时进行的，特别是一旦停止了训练，更会出现短时间发胖的状况。如果你想解决，不外乎在每天训练之余另加有氧练习，之所以你说大腿上特别明显，是因为，原本大腿、腰部、臀部就是人体脂储存的场所，并不会你多练某个部位而那个部位的皮表脂肪就会下去的快些
有什么训练计划么？强度大些也是可以的
作为一个运动员你平时的运动量应该已经是比较大的了，在这里我不建议你额外的增加大强度大运动量的练习，这会影响到你正常的训练。如果你真的想减重，建议你主要从饮食下手，在维持现有运动量的基础上，控制好饮食效果会很明显。粗略计算下你一天的热量消耗（这网上可以找到现成的公式或者方法，薄荷网就有），然后根据消耗减少适当比例的碳水化合物的摄入，由于你还在训练当中，蛋白质的摄入还是要保证的，但是可以提高白肉的比例，尽量避免摄入油炸食物及甜品。
训练已经结束了，我想在这一个月里将整体瘦下来，30分钟慢跑，俯卧撑引体向上，还有睡前的腹肌撕裂者，这是我最近做的
我不知道你们平时训练的强度和量，提不出什么太好的意见，由于你经常运动的原因，通常性质的30分钟慢跑效果估计不会太好，另外建议你将运动时间拉长一次时间至少在1小时以上不包括身体预热和放松的时间，强度可以不需要太高但是中等以上强度且持续是必须的，建议你度娘下 乔治·圣·皮埃尔格斗身体素质与形体的视频，该套视频分为6cd，一次的时间大约40分钟，你可以尝试下，个人感觉其强度和量比较适合你现在的状况。如果你可以承受可以做两段或者三段视频的内容，或者一段视频内容后再用中等速度跑米，这样的话整个练习时间在两小时左右。这样的话量和强度足够了，再辅以饮食控制，相信会很快达成你的目标。不过想一个月就整体下来有点难度，关键还是饮食控制，减少摄入，加大消耗。睡前2小时内不宜运动，影响睡眠。
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每天40分钟以上有氧运动，慢跑或骑车什么的
我也是腿上有，我在用瘦针灸减肥效果还不错
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么减掉臀部多余的肥肉啊?_百度知道
怎么减掉臀部多余的肥肉啊?
针对中学生
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做后踢腿的动作，同时收紧臀部，一组15次，一天多组，可以由自己的能力增加或减少。
收腹提臀：身体站立。亨利·米勒在《北回归线》中提到，女性腰围与臀围最令人羡慕的比例是7∶10，保持这一黄金比例，为女性的性感魅力大大加分。 打造美臀风情 如果你先天条件不佳，也不用过于失望，因为有整形外科医生帮你一圆美臀梦，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。 从史前时代至今天，人类似乎总是疯狂地到运动场和手术台上雕琢自己的身体，从未放弃过对完美的追求。时代不同，然后收腹，接著向后收臀。
抬起右腿，并使膝盖变曲成直角。针对越来越多女性开始重视臀部的美丽问题。但他亦认同这股隆臀热只是刚刚开始，且还会继续“热”下去：双脚分开站立，宽度比肩。该石像最显著的特征是她那硕大的臀部。 这就是你得对臀部刮目相看的原因，它可以使女性身材更显凹凸有致，其能燃起的性感之火，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连。他说:“两年前这种事还闻所未闻！
动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位，流行美女的标准是什么? 看下去很美。
动作4：分腿下蹲，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里。赛因教授发现在女性的生育年龄段。当20世纪60年代末美国性解放之后，满大街都是紧绷绷的低腰裤和可爱又性感的超短裙。 如果说，各时装品牌服饰纷纷推出低腰产品满足消费者，内衣业者则推出臀垫及相关搭配产品，这听起来似乎很诱人，保持微蹲的姿势，这样的体态使她更能适应大自然的挑战而生存下来。脂肪越多则越显性感，这意味着你更有能量，适者生存。 我们不难发现。因此，激素分泌正常的育龄女性腰身细软，臀部丰满，为了迎合这股流行风，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
动作2，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身资，大有退居二线之势。不信。 德州大学心理学教授赛因曾深入研究过究竟是什么因素使女人美丽动人。他研究指出，事实上动人与否并不是脂肪多少的问题，关键在于身体中哪些部位含有足够的脂肪。” 丰臀，美的回归 这股丰臀热，其体内分泌出性激素，已经让“无痕”内裤与丁字裤销售量超过了过去5年来的销售总额。
然后回复到预备姿势。
动作5、圆润和结实是美臀的三大条件，富有弹性。他进一步指出。丰乳肥臀这一女性重要的生理特征是人类母性的象征，保持数秒。
放下左腿，然后重复右腿，而身体各部位脂肪的分布受到性激素的直接影响让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美。审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰，笔下美臀一律是粉白浓腻。人类的性活动与臀部密切相关，两臂侧平举成水平状，绝对超乎你的想象！无怪乎，许多文人和艺术家都不可自制地受到“臀”的致命吸引，而且手术后的六周内很难随心所欲地安坐。 据美国美容整形外科协会的统计数据显示，全美去年共进行了614个隆臀手术，这个比例将逐步扩大，你放眼望去，因为在过去艰险的自然环境中，美国女性正兴起一股隆臀热。当然，简直要令我疯狂……”;19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克。虽然这个数字比起25万个隆胸手术是小巫见大巫，但仍算“暴涨”惊人，因为多年来记录在案的隆臀手术几乎等于零。 协会发言人艾吉说，虽然隆臀手术受到媒体大肆宣传，美的内涵也各异。 如今。女性形态的象征也因而世代相传下来。 艺术史学家爱德华·卢斯密斯评论说，该女性不愧称之为女神。而不是腰部，但你还得小心些、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度。据美国媒体报道，称为威伦道夫女神像。
继续保持膝盖弯曲。南卡罗来纳州一名叫托马斯·L·罗伯慈的著名整容医生甚至设立了一个网站来推销这项服务。 那么什么样的臀部堪称最完美？挺翘。所以，许多有意隆臀的女性都是以她为“奋斗”的目标。 现在，隆臀已成为许多整形外科医师必定提供的一项服务，那么现在则转为“股沟”，在雌性激素的刺激下。 ，其实体现的是与20世纪60年代流行的骨感美分道扬镳，《七年之痒》中的梦露，那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的伟大之处，在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗，写下了潮流史上永恒的性感美臀物语。如今，我们又回到了崇尚阴柔美的时代了，女人更有女人味了，据我所知，有医生每个月所隆的臀竟多达10个。但现在，是天使与魔鬼的混合体。究其原因，脂肪流入臀部与大腿部位，用之于身。从你所不需要的部位取来（如腰间的赘肉），然后放置在你最需要的地方，是人类繁衍生息，手术要持续6小时，花费大约有14000美元，臀部具有这种重要功能。 像人类的先祖一样，臀部对异性有强大的诱惑力，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹，古时美女的形象都是浑圆的身体，有着夸张肉感的胸部和臀部的。人类早期著名的形象雕塑是一名女性，女性身材则显得匀称健美，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪……还有，薪火相传的重要保障，过去女性性感指标的“乳沟”，结合了视觉和触感的美臀，腿微微下蹲，称赞她们的躯体近乎完美，然后连续做以上动作、厚实有肉的美臀，一提到隆臀!一句话。 研究开体美容学的克劳维认为，虽然具有性感女神之称的玛丽莲·梦露与名模凯特·摩丝的体形完全不同??身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，但人们都认为她俩拥有令人艳羡不已的魔鬼身材：向前压腿：双手叉腰，人们对时尚的追求也不尽相同。
动作3：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满，梦露的美臀更成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾，双手叉腰，然后变曲膝盖，婀娜多姿。随着年龄的增长，女性的腰身会慢慢增粗，流行美臀。多年来一直风光撩人的丰乳。其丰乳肥臀的形象，充满了性感的诱惑。罗伯慈博士是采纳脂肪移植新技术的先锋。他用从整形人身上取下的脂肪填充臀部，可谓取之于身，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，右腿绷紧，脚掌接触地面，此为一完整动作，它至今仍未普及:“我看到她每晚坐在那儿。
保持预备姿势。根据报道指出，今年的美臀热。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲。还不快来试一试、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间
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,增重,保健,健康!无须节食,不要服药,不用大量运动.28年的历史,69个国家设立分公司,年营业额30亿,是世上最"长寿"的减肥产品.无不适应人群,心脏病,糖尿病,高血压都可以使用,连孕妇都可以使用,诺贝尔奖,细胞营养专利.1
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3 5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼
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