久坐的人，是否不易练出腹肌？_健身吧_百度贴吧
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久坐的人，是否不易练出腹肌？
Rt，还是和坐的姿势有关？
我体脂8不用力也看不出...
我喜欢@Cream丶筱雅
肚子有脂肪就不容易出腹肌，要先解决脂肪。和坐姿无关。每天争取锻炼一小时，最少最少半小时。
这有什么关系，你想太多了，我一天坐电脑前15个小时，现在刚练腹肌撕裂者，一天就有个雏形了，快的一星期，慢的大概半拉月就能有个纹路样了
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保存至快速回贴久坐一族如何有效预防腰肌劳损
发布时间： 17:31&&&来源：飞华健康网&&&编辑：周衡
　　不仅多发于中老年人群，更倾向于越来越多的年轻人，主要集中于上班族、学生族及司机三大人群。主要原因在于长期久坐加之不良坐姿，腰部肌肉处于状态，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于，出现酸和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。日常生活中，久坐一族应如何有效预防腰肌劳损？
　　1、矫正坐姿：上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
　　2、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
　　3、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急腰痛。
腰肌劳损属于一种发病率极高的腰部疾病，得了该疾病之后，会给他们的正常生活造成诸多困扰，一旦腰肌劳损疾病发作，病人就会觉得自己的腰部又酸又胀，休养过后就...
腰肌劳损一旦出现的话，势必会给患者的健康产生极大的影响，由于受伤害的是腰部，恢复起来的难度也是相当高的。治疗腰肌劳损的方法有很多，整体的效果还是很不错...
造成腰肌劳损的原因比较多，临床常见的有长期工作姿势不良，如久坐、久站、弯腰，另外还有腰椎先天或腰部外伤治疗不当等，对患者的危害大，发病后容易反复腰部疼...
腰肌劳损是危害患者生活和工作的一种常见的骨科疾病，这一疾病的出现给患者的身心造成的影响很大，所以一旦发现自己患有腰肌劳损，要及时就诊，很多患者由于担心...
腰肌劳损分为急性和慢性。腰椎周围的韧带和肌肉等…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　由于工作繁忙、时间紧凑，你虽然知晓运动健身的必要性，却难以付诸于行动。可是，你知道吗，若是长久“窝在”座椅上，让你有可能会患上“肌肉饥渴症”，这是一种废用性的肌肉萎缩，肌腱、跟腱脂肪浸润等症状的病症。
　　指导专家华英汇（复旦大学华山医院运动医学科副主任医师、副教授）
　　胡莺（上海中医药大学保健体育教研室主任、中西医结合康复学副教授）
　　人体的肌肉就好像一座天秤。在这座“天秤”上，力量、柔韧性、反应速度、协调性等多个因素达到平衡，肌肉才会处于健康状态。可惜的是，许多办公室人群因疏于锻炼、或锻炼不当，且不说达到平衡，连基本的肌肉柔韧性、力量也达不到，这便为肌肉健康带来隐忧。
　　久坐人群肌肉很“饥渴”
　　肌肉“饥渴”不但会导致精神萎靡、精力不济，还可能为健康带来一系列的潜在威胁。
　　▲ 废用性肌肉萎缩，这种疾病以前常见于久病卧床、长时间打石膏肌肉无法动弹的患者，但近些年来，不大活动的办公室人群中，开始出现废用性肌肉萎缩的趋势。有的办公室一族每天一杯咖啡或浓茶，本来就易出现骨质疏松，再加上缺乏锻炼，常常会动不动扭伤，甚至骨折。
　　▲ 肌腱、跟腱脂肪浸润，这和脂肪肝属于一个“原理”，脂肪细胞“侵占”到肌腱、跟腱等部位，导致肌肉弹性功能大大下降，若遇上不当运动，便会扭伤、血肿，为身体带来不必要的损伤。
　　如何给肌肉“补充能量”
　　华英汇副教授解释说，办公室一族存在的肌肉问题，主要集中在腰背肌。许多职业女性因长期穿高跟鞋、不运动，腰椎不健康、腰背部肌肉劳损成为多发病；一些职业男性偶尔心血来潮参加剧烈运动，结果更可能因肌肉柔韧性跟不上，造成职业运动损伤。对办公室一族来说，加强腰背部肌肉的柔韧性至关重要，至于肌肉力量，一般要求并不高。
　　“喂饱”肌肉要循序渐进
　　世界卫生组织WHO曾建议：每日慢跑或快走40分钟是最佳运动方式。运动康复专家、上海中医药大学保健体育教研室主任胡莺副教授建议可以改一改，“毕竟每一种运动方式都有利弊，找寻适合自己的，持之以恒，便是最好。“
　　慢跑 对机体的损伤最小，但有膝关节、脚部不适者，关节炎患者、足底筋膜炎患者、扁平足、过于者等，慢跑反而会给身体带来负荷。
　　游泳 对关节“零负荷”，但若泳姿不科学，对腰部肌肉也会有影响，自由泳式更可能造成肩周炎。
　　瑜珈 确实是不错的拉伸肌肉锻炼，可不当锻炼亦会致使肌肉撕裂。
　　胡莺副教授同时提醒，长时期没有锻炼，重拾运动时应循序渐进，不宜采用过度剧烈对抗性运动。随着年龄的上升，运动量应有所调节，不宜刻意保持大运动量，使肌肉处于超负荷状态。一旦出现肌肉酸痛无法缓解、关节疼痛难以忍受，可能是过劳性损伤，应及时前往医院问诊。
　　编辑整理：
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来源：Lifeha
根据健康专家,上班族平均每天花
高达10小时
坐在电脑前。
加文·布拉德利主任提倡每天做某种类型的办公室练习。他解释说,在办公室里坐了一段时间
对你的身体有一些负面的影响:
你需要动起来。
打破长期久坐的习惯是很困难的。EcoNugenics创造了一个常规的
12个办公室练习
帮助你伸展那些疲倦和狭窄的肌肉；办公室少年们，不想得病，抽空操练起来吧?
头顶三头肌伸展
抬起你的手臂，弯曲你的肘部，让你的手触及你的背部，把你的另一只手放在你的手肘上。屈肘，轻轻按压。保持20秒，放松，另一只手臂重复拉伸。
坐在你的椅子上。抬起你的肩膀，直到你的耳朵。保持几秒钟的姿势，然后向后滚动你的肩膀，重复这个过程大约10次。
坐在你的椅子上，向前看，把你的手放在你的头的背面，你的肘部向外延伸，轻轻按压你的肘部，保持10秒的位置。
将你的手放在你的肘部，将你的手臂伸过你的胸部，保持20秒，并与你的另一只手臂重复。在运动中，不要转动你的臀部或肩膀。
背部下半身
坐起来，紧紧抓住你的椅子。抬起你的腿，使他们与地板平行，保持这个位置，并弯曲你的脚向前五倍，以舒展你的脚和腿的肌肉。
下背部/大腿伸展
保持你的背部挺直，抓住你的大腿的背部与你的双手，仔细拉你的膝盖向你的胸部。当你感觉到你的下背部和大腿伸展，保持20秒，放松和重复你的另一条腿。
坐在你的椅子上，把两个脚放在地上，用双手紧紧握在椅子的背上，在保持你的臀部的同时向后扭转，重复两侧的拉伸。
手臂/背部伸展
在椅子上坐直，锁定你的手指并在一起，面对你的手掌朝向天花板，伸展双臂向上，保持姿势10秒，重复动作几次。
髋关节伸展
坐直，让你的脚踝放在你的膝盖上，保持你的背部挺直，向前倾斜，直到你感觉到一个伸展在你的臀部，保持15至30秒的位置，然后重复它与另一边。
站立大腿伸展
让你的手臂靠在墙上或办公桌上，保持你的背部挺直，你的膝盖平行，抓住你的脚踝，抬起它朝你的屁股，保持20秒，重复你的另一条腿的伸展。
站立的肩膀/胸部伸展
站起来，把你的手指放在手心，双手放在身后，让你的下巴卷起，移动你的手臂和胸部。保持15秒的位置。
站在门口，把你的双臂放在框架上，保持你的下巴和你的头直，一条腿通过门，直到你感觉到一个健康的伸展在你的胸部和你的手臂。保持30秒的位置，然后重复它与另一边。
当执行这些或任何其他运动都要听从你的身体。伸展到舒适的限度，而不是痛苦的点。
整天做这些办公室练习有几个关键的好处：
提高灵活性
促进新陈代谢
让血液循环
缓解颈部、臀部、膝盖和脊柱的紧张
提高精神集中和清晰度
提高灵活性
促进新陈代谢
通过执行简单的办公室练习，每20分钟左右，甚至只是站着五分钟，你可以扭转久坐的影响。
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