髌骨软化症一般该如何锻炼好，还应注意什么_百度知道十天内免登录
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试问得了髌骨软化症平常应注意些啥？
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试问得了髌骨软化症平常应注意些啥？怎么样？ 试问得了髌骨软化症平常应注意些啥？怎样保养才有效。
髌骨软化症建议你服用氨糖，促使骨骼的恢复，并要避免剧烈的活动，要做骨骼的营养医治，通常的医治须要较长的时间，定期的检查。
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您好，髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性破损后,软骨肿胀,龟裂,破碎,侵蚀,脱落,最后与之相对的股骨髁软骨也发生类似病理改变,而导致髌股关节的骨关节病. 意见建议:非手术治疗为主 1,发现症状后,首先制动膝关节1?2周,同时进行股四头肌抗阻力锻炼,以增强膝关节经常性. 2,肿胀,疼痛一下子加剧时,应行冷敷,48钟头后改用湿热敷和理疗。
您好，髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性破损后,软骨肿胀,龟裂,破碎,侵蚀,脱落,最后与之相对的股骨髁软骨也发生类似病理改变,而导致髌股关节的骨关节病. 意见建议:非手术治疗为主 1,发现症状后,首先制动膝关节1?2周,同时进行股四头肌抗阻力锻炼,以增强膝关节经常性. 2,肿胀,疼痛一下子加剧时,应行冷敷,48钟头后改用湿热敷和理疗。
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您好，依据你描述的这种情况来看膝盖关节发现了一些骨破损会导致一些骨质增生的现象必需采取一些办法调养和医治。给你的建议就是，你可以适当的休息避免活动劳累增加钙尔奇d片而且进行理疗也都有一定的调整的效果。
您好，依据你描述的这种情况来看膝盖关节发现了一些骨破损会导致一些骨质增生的现象必需采取一些办法调养和医治。给你的建议就是，你可以适当的休息避免活动劳累增加钙尔奇d片而且进行理疗也都有一定的调整的效果。
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健康指导：运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增加关节的润滑用途。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位使劲的锻炼。避免忽然改变锻炼的强度，增加力量和耐力的活动要循序渐进，渐渐加量。多食含维他命、蛋白质多的食品，如水果、青菜、肉类、海鲜等。要给关节保暖，以防风寒入侵。
健康指导：运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增加关节的润滑用途。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位使劲的锻炼。避免忽然改变锻炼的强度，增加力量和耐力的活动要循序渐进，渐渐加量。多食含维他命、蛋白质多的食品，如水果、青菜、肉类、海鲜等。要给关节保暖，以防风寒入侵。
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试问得了髌骨软化症平常应注意些啥？
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“髌骨软化症”的有效锻炼方法——静蹲
时间：&&&&文章来源：北医三院&&&&浏览量：30027
摘要：静蹲是治疗“髌骨软化症”非常简单有效地锻炼方法。不增加关节损伤，还可以强健肌肉。其动作要领主要是上身背靠墙体，半蹲站立，并以多次重复和分角度练习为原则。
　　病例介绍：她在爬山和下楼梯时膝盖严重疼痛
以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
　　相关医学知识：
1、到底什么是软骨呢？
形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
　　2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？
　&我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？
不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、　　　　　　 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　　　　　　 次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、　　　　　　 特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
创作灵感：因为“髌骨软化症”是普通人群中非常常见的疾病，也没有绝对有效地药物或者手术治疗方法，所以静蹲这种合理有效的功能锻炼方法就显得意义非凡。此方法操作性强、依从性好、适用人群广，值得大力推广。所以，我将这种方法尽量用通俗易懂的话表达出来，便于普通人群掌握，使更多的普通人能从中获益。
参考资料：
1、北医三院运动医学研究所门诊宣教资料——静蹲
2、曲绵域,于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,2003
copy & 2010 北京市卫生局
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膝关节髌骨软化 的注意事项
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