早饭和午饭要以碳水化合粅为主，并相应辅以高蛋白低脂肪食品，同时有易消化不上火的蔬菜和水果如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品而高纤维、高糖的食品则比较适合；

3.准备活动就是先慢跑，直到浑身出汗然后做柔韧的练习——压腿、颈部、腰腹、膝盖、下楼梯时脚踝疼痛是什么原因，都活动开让自己兴奋起来，再冲刺30米一两次不用全力，这一过程大概在30-40分钟左右在赛前一小时左右开始做；

(从现在到比賽前的三天

要八成饱。要有营养好消化。比赛前30-40分钟可以喝200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C可以提高糖元代谢能力，有助于提高運动成绩！记住了请不要吃巧克力(那样口腔内发粘,影响呼吸)。跑前的准备活动很重要！！！先慢跑致微出汗就可以了然后再做压腿、

、转体、压肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开再做2-3个

的加速跑。这些最好在赛前

要保持好体温！上跑道前再做2-3个

纵跳提高一下兴奋性！祝你取得好的成绩，加油！