半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧――至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部―肩关节―三角肌―肱三头肌――手臂前侧――侧腹――小腿肌肉――大腿后侧肌肉――大腿前侧肌肉――背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是――我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。潘康弊郧浚绻阏媸且蛭恍┓羟车亩魅フ饷凑勰プ约海苁遣恢怠Ｒ残砣嗣腔蛐碇挥性诖锍杉榷勘曛螅趴赡芑峋醯玫背踝约翰懦龇⒌愕幕奶朴肟尚Π桑& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ――“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
本*河蟹*跳远胜姚明 控球强于大竹竿 罚球不逊奥尼尔 较博伊金斯更高大 比卡赛尔有明星气质
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我想练三分
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
90年都老夫了，压力很大。。。
力争成为励志贴主角！
身高多少？最近也胖了不少
Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him...Because he can take it.Because he's not our hero.He's a silent guardian...a watchful protector.
A DARK KNIGHT.
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
防灾的？？
不要把与自己生活习惯或做事方法不同的人都当作异端
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& 允许多选
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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减腹部脂肪到底是动感单车比较给力还是跑步比较好啊？
昨天上了一节动感单车课，确实留了不少汗，但是感觉不是特别累跑步一般就50分钟 速度10KM/H的样子。。据说跑步伤膝盖。。但对于减去腰部以及下腹一圈脂肪哪个比较有效呢？
随后会放制作过程
这是吐槽日报年终盘点系...
这一年以来我们这个世界...
爱美之心，人皆有之。 ...
看到的人都笑了！请准备...
Hi，亲爱的玩家们： 欢...
猜猜“老哥稳”排第几？
人很多，安检严格
近日，90后十大富豪榜出...
霾再大也要笑着活下去！
【ID】思念比失恋痛苦 ...
北京时间19日深夜，在土...
官方送出薛之谦同款神兵,更多神秘大奖相送,快来助战薛之谦,拿走你专属好礼!
单车比跑步更伤膝盖 具体哪个消耗多得根据单车教练的强度和你自己跑步的速度了 减腰腹不仅要有氧还得配合仰卧起坐和垂悬举腿类的动作 以及饮食也得注意，少食多餐~
建议楼主登椭圆机，一般的都有。就椭圆机、、跳绳和单车来说，效果的好与坏要看你的强度，这四项运动的本身是没什么区别的，不过就我的经验来看，跳绳要稍微好一些。跑步机很被动，而且伤膝盖，跳绳也会伤膝盖，尤其是在硬地面上；单车对于男生来说，比较伤弟弟，呵呵。综合起来说，椭圆机是首选，但是想要效果好的话，建议你登一个小时，重量级别不要超过2级
一般的里肯定有的课程
你可以去看看普拉提可以说是最快的腹部燃脂项目了
我这里的只有两个椭圆机，经常抢不到，郁闷啊。
所谓戒色，是避免与妻子之外的一切性行为。而且与妻子也得节制。而且要消灭意淫，如果能做到这个，时间久了，定能还你一个纯洁的心灵，身心健康，真正的万事如意，真正的幸福。呵呵，多学习前辈的戒色经验，开始！损耗生命最快捷的方式：怒、淫、乱、傲。 少年时能于此色欲一关，把得牢，截得断。他年元神不亏，气塞两间。立朝之日。精神得以运其经济，作掀天事业。真人品真学问，皆由于此。即使不成大器。亦必克尽其天年。不致死于非命。此少年所当猛省也。” 勤职业，修，何患饥寒？！ 贪财色，乱人伦，必伐身命！ 如此去做，则有守有为，行藏不苟，人生一切顺利都在其中了。“女色者，世间之枷锁，凡夫恋著，不能自拔，女色者，世间之重患，凡 夫困之，至死不免，女色者，世间之衰祸，凡夫遭之，无厄不至。” 云 ：“娼女之相，其言如蜜，其心如毒，实是阴贼，灭人慧眼，譬如高罗， 群鸟落之，不能奋飞，又如密网，众鱼投之，刳肠俎几，是以智者知而远 之，不为此物所惑也。 广阔的蓝天，璀璨的星空，美妙的音乐，美好的亲情和友情，博大精深的知识和智慧世界，真正震撼人心的艺术，有着速度和技巧美感的篮球足球体操，不可思议的博大精深的佛法，那活力四射的朝阳，和温暖灿烂的晚霞，世界上的各式各样的的动物，……世界上有如此多的美好的震撼的精彩的事物，而你为什么偏偏把自己的精力和时间都放在女人色情上呢？！
怎么有戒色狗乱入
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动感单车能减肚子吗 重现小蛮腰
17:10三九健康网
编辑：周丽丽
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动感单车是一种新型的室内有氧运动，绚丽灯光和动感音乐的完美配合，让运动不再枯燥无味。那动感单车能减肚子吗？
动感单车克服了户外骑车的局限性，是一项能够全身燃脂的有氧运动。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。除了瘦腿，那动感单车能减肚子吗？
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