日常生活中由于不良的坐姿特別时常坐都会造成肩部出现问题，这大多是由于肌肉的力量太过薄弱了长久没有得到有效的锻炼造成的。不锻炼肩部可能会引发一系列嘚疾病所以强化肩部的力量，增加肩部的肌肉就变得尤为重要了有了肩部肌肉你就会成为人人羡慕的衣架子，穿衣显瘦脱衣显肉不再昰梦八个动作教你练出肩部肌肉。

我们经常看到国外的健美明星们大多都是肩部肌肉厚重，然后倒三角的腰部有的女性比较喜好这種身材的肌肉男，不过亚洲人锻炼的时候就需要一些技巧在其中否则一味的追求重量，一种是比较容易受伤还有就是容易借力，无法達到锻炼肩部肌肉反而会被撕裂拉伤等。

锻炼肩部的时候大多都需要借助于哑铃肩部和臂膀肌肉训练视频等重物新手开始的时候可以從小重量比如一公斤左右，主要先让肩部感受到肌肉的发力追求动作的标准性，等一切熟练以后再逐渐增加重量另外肩部的肌肉又分為前束、中束和后束，不同的部位需要不同的动作来刺激所以一定要科学规划细节，才能锻炼出好看完美的肩膀

第一组动作是“侧平舉”，手提重物两边伸展开提起这主要是锻炼中束的；然后“反向飞鸟”，从前往后举起重物主要锻炼后束；第三组步“前平举”，兩手提起重物从前方提起主要锻炼前束；第四步是“哑铃肩部和臂膀肌肉训练视频推举”，将哑铃肩部和臂膀肌肉训练视频举过头顶練习肩部综合，此四个动作为一组

第二组动作第一步“单手侧平举”锻炼中束；第二步“反向飞鸟”锻炼后束；第三步“前平举交替”，左右手交替举起锻炼前束；第四步“哑铃肩部和臂膀肌肉训练视频推举”将哑铃肩部和臂膀肌肉训练视频举过头顶锻炼肩部综合。4个動作一组每个动作之间可以休息10秒，完成一组后休息一分钟左右每次训练2到4组动作，每周不超过两次也可以使肌肉得到休息，更好嘚增长肌肉