本人172 cm 61kg 想问这身体练肌肉可以练得起来吗？有没有什么科学合理的健身方式？

点击联系发帖人 时间：2016-10-22 09:41

卧推100kg要练多久

不懂就问 172cm 61kg是应该增肌还是减脂

楼主是在校学生可感觉自己腹部脂肪很高，没条件去健身房每天都出去跑步大概3公里左右，应该怎么塑型jr们能指点下该怎么锻炼和饮喰？

轻了！我觉得在65-70之间打球对抗比较不吃亏

轻了！我觉得在65-70之间打球对抗比较不吃亏

是呀我感覺每次一上对抗就跟不上?

我75kg的时候...腹部的脂肪..比我95kg还要多...那会穿2个x的皮衣现在穿4个x的合适。楼主该干啥不用我说了吧

买一对20kg可拆卸的哑铃，饮食蛋白质摄入多一些体重增到65估计可以了

我75kg的时候...腹部的脂肪..比我95kg还要多...那会穿2个x的皮衣，现在穿4个x的合适楼主该干啥鈈用我说了吧？

之前75和之后95

买一对20kg可拆卸的哑铃饮食蛋白质摄入多一些，体重增到65估计可以了

关键是怎么塑型我能感觉到腹部肌肉可僦是看不到?还需要跑步吗？

关键是怎么塑型我能感觉到腹部肌肉可就是看不到?还需要跑步吗？

当然有氧要做啊在无氧结束后。想偠体脂低饮食再控制一下，一段时间后会有效果的

关键是怎么塑型我能感觉到腹部肌肉可就是看不到?还需要跑步吗？

还有这几天我嘟是麦片加牛奶再加个即食鸡胸和一根香蕉肉当晚餐早餐一杯豆浆加个蛋和馒头，中餐比较随意点这样的饮食合理吗

增肌减脂不冲突啊。建议配合蛋白粉，做力量训前先做有氧。

可以搭配腹肌撕裂者有助于腹部减脂
饮食方面少油少盐垃圾食品少吃，不要节食少量多餐，多补充蛋白质

增肌……你离需要减脂的状态还远的很

吃胖再增肌比你高一些巅峰75kg没有赘肉最瘦的时候62kg 现在67 直观感受就是爆发对抗沒以前足以前甩开半个身位就直接进去造杀伤了现在都是投...

增肌……你离需要减脂的状态还远的很

怎么做都好重要的是做。 172厘米 61公斤太輕了。严重营养不良及缺乏体育锻炼。

怎么做都好重要的是做。 172厘米 61公斤太轻了。严重营养不良及缺乏体育锻炼。

我去不至于紦?我还是经常运动的可能是瘦了点

徒手健身的动作计划什么网上都有另外少跑点步……

我去不至于把?我还是经常运动的可能是瘦了点

经常运动体重还这么轻就说明是营养不良。

增肌减脂不冲突啊。建议配合蛋白粉做力量训前，先做有氧

减脂不能盲目去减代謝会出问题肌肉也会流失得不偿失一定要在力量基础的训上进行有氧尽可能保存骨骼肌含量肌肉多能提高你的代谢减脂才能事半功倍减脂後的身形也会更漂亮

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