体育运动员的专业动作通常很难學而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的本文分步教你前空翻。
部分 1: 学会平衡体重
1、介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习:
用手倒立把双手平放在距墙15厘米处,手指朝墙同时蹬腿,把腿撑到墙上这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力又能促进血液循环。
大象倒立法双手平放,头顶地面手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形双腿离地,弯曲这種倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态,累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会
用头倒立。先做大象倒立然後慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤双腿离地后立刻伸直,这需要更强的臂力和平衡感
2、一旦掌握了上述倒立技巧,就变換着训练不断加强体力和平衡感。
在用手倒立的基础上试着用手走路或活动双腿。循序渐进逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素
部分 2: 提高柔韧性
1、拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤做前空翻需要动用身体的各部位,特别是注意背部
2、同时训练平衡感和柔韧性:
前滚翻。下蹲下巴往回收,头抵地面向前滚。身体应蜷曲成球状以免伤到尾骨。
侧手翻两手平放成直线,向侧翻双脚先后落到一侧。
拱桥式双脚着地,弯曲双腿使脚尽量靠近背部,双手平放在身体两侧抬起臀部,使身体形成拱桥形
3、靠墙搭桥。抬起臀部双脚踩着墙,慢慢往上抬直到倒立起来。
部分 3: 开始前空翻
1、双手举到头顶手掌向上,双脚前后站立
2、双手着地,后脚使仂
3、用手倒立,双脚分开
4、向前翻,一只脚先着地身体与地面形成拱桥形。
5、另一只脚着地同时站立,着地过程中脚的动作就像往前大迈步
选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
搭桥式动作对训练柔韧性很有效
借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
可以先做双脚並拢的前空翻再练标准动作。
如果你会搭桥但不会前空翻很可能你落地时脚离头不够近。
请一个朋友双手托住你的背部帮助你从拱橋式过渡到落地动作。
起立时要利用腹部肌肉的力量
手臂和腿都要伸直,动作会更标准也更容易
前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立,则降低中心再试一次。
要是不能一下成功就多试几次。
别勉强自己以免受伤。
柔韧性太差的人不宜做前空翻
若想加快进展,请求朋友帮助
背部不慎拉伤时立即停下。
别在蹦床上前空翻以免扭伤手腕和脚踝。
这五年确认发生了很多事,都让人成长让人感慨。总的来说生活过的幸福健康,就是人生的追求!
等有时间再慢慢写关于这几年的生活。
真的好想忘记一切不好的回忆再重新开始,为自己而活
·进球后空翻,是他惟一愿做的高调事
为什么克洛泽后空翻已经是世界杯数一数二的射手但星味和知名度远不如那些巨星多?因为他是低调到不能再低调的人除了进球后做出他那標志性的空翻动作比较高调,他从不对抛头露面的事情感兴趣所以媒体上关于他的信息很少。有趣的是他现在进球后也很少空翻了,原因是他两个儿子在家里模仿空翻动作磕到桌角上受伤本届世界杯克洛泽后空翻仅在对阵阿根廷进球后做了一次空翻。
·成名后很不习惯,时常半夜醒来
克洛泽后空翻成名后时常在半夜醒来想这是不是一场梦?最后掐一下自己的脸才明白一切都是真实的克洛泽后空翻嫃的不习惯这样的成名生活
偷心夶圣PS男》中的PS是Postscript的简写,Postscript译为附录备注。
PS男是指嚣张狂妄自我感觉良好,除了自己以外其他人对他来说嘟是PS的人。
PS男的价值观是只有自己才是主旨!
其他人永远都是P.S.亲情是备注,爱情是备注友情是备注!
女人是他生命中一个又一个简短嘚备注。
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FUTURE. 谁能了解谁背后的想法!难....
C罗大鹏展翅劳尔吻戒,克洛泽後空翻空翻看看这庆祝动作TOP10
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