• 一字马劈叉怎么练的练习方法：

• 劈时更要循序渐进万万不能急于求成，否则易伤身体练习時一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练因为早上人刚起床，各部位的關节还没有活动开来即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果

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