瑜伽是现代都市人热衷的健身方式。那么，冬天是否适合练习瑜伽呢？冬季练习瑜伽又有什么值得注意的地方？资深瑜伽培训师、国家级职业瑜伽教练吴夕格认为，冬季是最适合练瑜伽的季节。而且，冬季练习瑜伽对调理慢性病有一定好处。
　　冬季练习瑜伽 &能调节免疫力
　　吴夕格说，她曾经有一位患了妇科癌症的学员，在医院已经束手无策的情况下，通过练习瑜伽获得了很好的生活质量，目前已经坚持了一年。这说明，练习瑜伽对于部分慢性疾病有调理功能。实际上，瑜伽里的很多动作，是在模仿动物的自我恢复本能。比如说猫式、蛇式、蜥蜴式等动作，就是通过模仿动物，来激活机体的自我修复功能，对中枢神经系统和内分泌系统都有好处。因此，慢性病患者在有指导的情况下练习瑜伽，对康复大有益处。
　　吴夕格说，由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。
　　另外，还有一些瑜伽爱好者认为，冬季寒冷，练习高温瑜伽可以起到取暖作用。对此吴夕格表示，高温瑜珈是瑜伽的一种，在北方十分盛行。有一定基础的人对此比较适合。但是对于初学者，以及有皮肤病、心血管病和经期女性来说，就不太适合了。普通人更应该练习以哈他瑜伽为代表的基础瑜伽。
　　先做情绪热身 &再做身体热身
　　瑜伽练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态，因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态，过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。吴夕格说，做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐，一边在教练的引领下，以引导词的方式调节呼吸，同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后，内心就会平静下来。事实上，这一过程也是通过调节吐纳和心理状态，来改善人们内循环的过程。这对于稳定高血压、糖尿病等慢性病的病情很有好处。
　　情绪热身之后，人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主，接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练，然后再进行力量性、平衡性训练。
　　沈阳晚报、沈阳网记者 李 &霆 &&摄影 王伊西&
　　这仨小动作能减轻肩颈疼痛
　　动作一：
　　双手手指交叉抵住下颚，仰头向上，可缓解长时间伏案带来的颈部不适。
　　动作二：
　　此动作两方向交替进行，可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。
　　动作三：
　　此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触，可以拽一条手巾来替代。
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李霆，《沈阳晚报》健康周刊记者，《健康时报》特约记...
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感冒了还可以跑步吗？
感冒了还可以跑步吗？
感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。
研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
感冒了还能锻炼吗?
感冒了还能锻炼吗?中医指出，感冒后能否锻炼应遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以下，比如，恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等，就必须暂停锻炼;只是流鼻涕或嗓子疼的话，可以做一些以下运动。
室外跑步。室外跑步有助于让身体出汗，而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。
在家跟着DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟着DVD做一些健身运动，尽管健身动作不是特别规范，也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。
爬楼梯。爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分钟楼梯，可耗热300卡路里以上。
力量训练与有氧运动组合锻炼。将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合，锻炼各种肌肉群。比如，20次跳跃(保健操)、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼，那么不妨绕着小区跑一圈。
知道了感冒了还能锻炼，其实只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。
感冒期间能运动吗?
随着冬季的到来，患感冒的人数又多了起来，因为感冒是一种容易治愈的常见病，而且对于轻微的感冒，有医生建议，不需动用药物治疗，依靠自己身体的抵抗力，适当增加饮水量，吃清淡的食物进行调理，注意休息和睡眠，可以自愈。于是，一些人认为，感冒不过是小疾，不必在意，只要不发烧，在感冒期间是可以参加运动的，更有一些人甚至想利用运动的大量出汗降低体温，缓解感冒的症状，那么，运动是否可以治疗感冒呢？
首先，感冒时运动是不利于身体恢复的，表面上，通过运动使排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多，但这不过是一种暂时出现的假象。感冒是由于病毒或细菌入侵体内，这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内产热量增加，造成免疫调节的紊乱，感冒患者处于身体机能低下，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。
再有，运动使氧耗量加大，心肺系统负担加重，特别是正在发烧的感冒患者进行运动，
病毒侵犯心肌，会引发急性心肌炎、心肺功能不全，导致比较严重的后果。
总之，在感冒期间最好不要运动。应以休息调养为主，避免劳累。充足的休息和合理的营养是治疗感冒的最好方法，而运动出汗的方式对于感冒有害无益。即使感冒痊愈，运动也要循序渐进，使体力逐渐地恢复，不然，身体间断锻炼后，对运动可能不适，有时会在体力不足时免疫力下降，导致感冒反复发作。
良好的免疫机能作为机体抵抗力的标志，可以帮助人们抵抗病菌的侵入，适度运动可提高免疫机能，降低感染疾病的风险，因而，运动有助于预防感冒，有一项研究结果显示，爱好运动者与从不参加体育运动者相比，患感冒的次数明显要少。这说明合理的运动可使免疫系统发生有益的变化，从而有利于人们抵抗疾病的侵袭。
在冬季，在身体情况允许时，还是应该坚持进行户外运动，可以选择舒适的保暖衣服、鞋袜，在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点进行适当的体育锻炼，以增加自己的身体适应能力。年老体弱或不适于外出锻炼者，应在室内坚持身体锻炼，并且注意居住环境的空气流通和保持一定的湿度。在运动前后，要注意补充足够的水分。
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散文网推荐文章巧练瑜伽治感冒
在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过巧练瑜伽治感冒，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
&&&&& 到了季节交替时，气温变化大，很容易造成身体的不适。在这期间，建议您做做瑜伽，可促进全身血液循环，增强身体免疫力，远离感冒。　　调息式 　　特色功效：通过调息练习可以强化你的呼吸功能，从而达到预防感冒、咳嗽、改善慢性病的病况，还可以消除胸口郁闷。 　　练习秘诀：如果有时间，每天练习的次数越多越好! 　　注意事项：一定要用鼻子来呼吸，不要用嘴巴!因为通过鼻子可以过滤空气中的杂质，并且可以使空气变得温暖与湿润。 　　1双腿盘坐(至善坐)，脊柱保持直立，左手大拇指按住左鼻孔，右手半握拳放在右膝盖上。闭上眼睛，放松心情，使您的心尽量保持平和。 　　2将您的注意力放在鼻孔上，吸气时将右臂抬起与肩平，呼气肘关节弯曲，手变刀式。 　　3吸气时用右手将您的气息向内收，呼气时将气息向外推出去。指尖尽量向远处延伸，用您的心关注您的呼吸。 　　展肩式 　　特色功效：除了预防感冒，练习本式，还可以消除胸部郁闷、促进心肺功能、刺激血液循环、消除紧张感;腰腹的刺激，则有消除腹部赘肉、矫正姿势的作用。 　　练习秘诀：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。 　　注意事项：练习此动作时尽量将背向后拉，同时还要感觉到热量在手心与手心间传递。 　　1双腿盘坐(至善坐)，脊柱保持直立，吸气时双手向两边打开，五指张开，呼气时尽量展肩、胸。 　　2含胸伸臂，呼气时双手手心相对，感受气息在您的手心里将您的手向远送。 　　学瑜伽的5大疑问10节瑜伽 轻松减压
　　经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。　　第一节　踮足伸臂 　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15遍。 　　第二节　猫伸展式 　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势吸气，背部下塌，头部向上、向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 　　第三节　坐姿举臂 　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。 　　第四节　坐姿前弯 　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。 　　第五节　站姿前弯 　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。 　　第六节　下蹲弓背 　　身体下蹲，两腿分开，双臂置于膝盖之间，两手平行前伸，手心着地，尽量弯曲脊背，微微缩颈，把下巴夹在双肩中，保持此姿势缓慢呼吸1分钟。 　　第七节　肩桥式 　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上拾起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
来源:/n/5231.html
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微信公众号感冒了能不
练习瑜伽？
要怎么练习？
感冒了还是可以练习的，但是要练习
的瑜伽，像阿斯汤加、流瑜伽、力量瑜伽还是不要去练习了。最好不要去瑜伽馆练习，万一把感冒传给旁边的小伙伴就不好了。嘻嘻……
推荐大家在家这样练习
（体式保持的时间以自己觉得舒适为准
感冒了在家休息，但是身体还是会感觉很不舒服，脖子和肩膀可能会僵硬，所以可以做些
简单的伸展
猫式和牛式
比如猫式和牛式。听从身体的感觉，吸气延展向上，呼气弓背低头。从这个轻柔简单的体式开始，让你的身体变得柔软又不会太耗精力。所以，感冒时做这个体式挺好的。
坐立侧面拉伸
猫式和牛式之后身体会变暖，接着坐下来，轻轻地转到一侧，放松身体另一侧和肩膀。上方手往对侧延展
，右耳朵靠近右肩，然后换一边，做同样的伸展动作。
仰卧脊柱扭转
因为整天躺在床上，就该好好地伸展一下的脖子，于是，可以多加了一个仰卧转动的动作，当在床上做这个动作的时候，放一个枕头在膝盖下方，使这个姿势更准确，让的身体更放松
恢复平静后，做一下婴儿式。当生病时，在床上做这个体式，可以用枕头做支撑，但是如果你有一个瑜伽抱枕支撑那会更好。有一个枕头、垫板或毯子垫在胸部下面，会更舒服。
最后还可以用挺尸式来打开胸部和肩膀，作为结束。当在床上做这个体式时，可以拿枕头当支撑。枕头竖着放，放在中背部和头部，双手往两侧打开，手心朝上，更好地打开胸腔和放松。
《瑜伽之心》
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