【健身】如何在家中锻炼大腿的肌肉_网易荐新闻大腿锻炼基础图及重要性（卡片健身）
腿部锻炼健身卡片
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腿部锻炼为什么重要
　　研究表明，没有其他动作比腿部动作&&比如深蹲和硬拉&&更有助于生长激素和睾丸酮 的生成。
　　生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
　　这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。可以看出，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。
& & & &&参考文献：Mehdi, &5 Reasons Why You Should Train Your Legs&, (Posted on Oct 9, 2009), available at
腿部锻炼要注意什么
　　训练注意事项：
　　1.一周内训练不要超过两次。
　　2.注意力不要放在举起的重量与次数上，而要放在更好地做动作上。
　　3.做全程动作，并始终控制肌肉的收缩与放松。
　　4.不要分开或在不同的训练 日练股四头肌与股二头肌。两者交替练习最好，并在一次训练中做完所有的动作。
& & & & 5.预防受伤，要在自己的能量之内进行锻炼。
大腿训练猛图
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受益匪浅 27
一无所获 9
10种深蹲锻炼变化动作
毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，
弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。 想要提升弹跳力 主要的肌
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怎样练出粗壮的大腿,大腿训练日你全力以赴了吗
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怎样练出粗壮的大腿,大腿训练日你全力以赴了吗
因为大腿训练十分地强烈、费力，所以许多人的大腿发展滞后仅仅是由于他们并没有全力以赴。他们会照镜子，然后对自己的腿的样子感到失望，但是他们没有意识到，他们必须要在训练中全神贯注地付出努力，才能使这些巨大的肌肉做出反应。
为达到训练目的，精神上的付出几乎和身体上的付出是同等的。深蹲架上400磅或500磅的重量很容易让人生畏；如果你是一个初学者，那么200磅或300磅的重量就已经足以令你胆战心惊了。同样，督促自己坐在屈腿训练器上，一次又一次，一组又一组地折磨大腿也不是一件容易的事。
常规训练已经很艰苦了，但是如果大腿又正好是你体形上的弱点，你就必须做好更残酷地对待自己的准备了。这意味着你必须迫使自己克服一切的阻碍，对你的大腿狂轰滥炸，以获得全面的发展。
许多健身者在大腿训练中都很难到达完全力竭的程度。毕竟，在颈后横放着400磅的情况下，让自己达到力竭还是挺吓人的。这也正是为什么在腿部训练中，有必要让一个训练伙伴在一旁看着你。当你强迫自己完成了你用深蹲能完成的最大数量的反复时，扛着重量站一会儿，然后试着再做一次反复。把身体推到极限。
但是这样做时，请确保有一个人站在旁边看着你。同样，当你做腿举时，也要让身体达到极限，和对待其他身体部分一样，迫使腿部的力量完全耗竭。如果你想要塑造出一双健硕的大腿以及有形的臀部，那么你就必须经常问你自己这个问题：我真的不能再做一次反复了吗？在我的经验中，每当我这样挑战一个人，他通常都能强迫自己再做一次。}