不练 背阔肌和三角肌后束
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不练 背阔肌和三角肌后束
是不是身材就 不好看啊？
练背也快1个月了 但是背...
背阔肌练大了是不是显的...
纯引体向上练的
引体向上顶多俩就不行了...
背阔肌一直是硬伤，虽然...
练了11个月的学生党，大...
苹果壁纸图片软件哪个好用？
至少后面看不好看, 如果你胸,手臂, 三角前中束,腹肌都练得很好的话.
得看你做什么动作来显肌肉
也不一定，好身材的定义也很广~~有普通人群中的好身材（不怕不瘦，身材匀称）模特界中的好身材（至少要有点三角肌）和健美界的好身材（没背没肩的，也好意思说身材？）
背和肩都不练不如不练
个人审美观是（视觉效果） 肩是罪重要的其次是背（从正面能看到越多越好 也就是说 背越宽越好）然后才是胸
练背真的很重要
个人认为和胸的重要性一样
背太阔，就跟蝙蝠一样。。。
胸背一定要大。。。三角中后一定要大。。。这样穿上衣服才唬人
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你好， 请教一下蛋白粉和肌酸粉那个牌子比较好？谢谢 我的Q 是
我和8楼看法一样 男人肩背才是关键 胸肌精致有型 没必要那么大。
我只能说你后背要练就练的好点不练就打死都不要动因为后面练了背阔后衣服穿起来很难看
过去几个月对肌肉结构有了更深的认识. 全身肌肉必须均衡发展, 不光只是视觉问题. 如果对抗肌和连带肌群强弱相差太大的话, 弱的肌群就容易受伤. 比如胸和前束强,背和后束弱的话就会造成驼背,圆肩, 甚至颈椎病.
颈椎病...吓死我了
突然想到13楼的看法很不错
胸不用太大
毕竟不是女人
个人观点 没什么好不好看的.看每个人的审美标志 有人 会认为 胖是一种美 也是没有办法的事情 所以这个要看你自己了！
我觉得 三角 前束的发达 是王道~~~
侧面也不平衡
我想问为什么不练？
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保存至快速回贴【豹哥健美】2013奥赛前4周Phil Heath背阔肌及三角肌后束训练_土豆_高清视频在线观看三角肌后束的锻炼方法
　　三角肌后束没有对抗肌群，在运动范围上也容易受到限制，很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。因此，塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战。但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了榜样，下面就向你介绍一下我是怎样解决三角肌后束的发展问题的。
　　一、聪明地孤立三角肌后束
　　你不妨做个实验，向后侧举臂给三角肌后束施压，你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和更具影响。这样的运动会不恰当地影响三角肌后束的用力，从而使三角肌后束得不到很好的强化。同时也提醒你在锻炼三角肌后束时应尽量避免背阔肌、斜方肌和三角肌中束的参与。我训练时尝试着使三角肌后束与其他所有肌群分离，仿佛它是我惟一的身体部位。我用心体会三角肌后束是如何收缩和移动重量的，首先是不能通过拉动肩胛骨去进行运动，其次它必须有自己的运动轨迹。这样我就能全力以赴地关注能量单独进入三角肌后束，没有闲暇用肩胛骨向后拉动或用斜方肌去举起重量。
　　二、增大运动范围
　　对三角肌后束来讲，1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动，完全的运动范围不多于2英寸。因此，针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先，要改变你意识与肌肉之间的联系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。
　　奥林匹亚先生三角肌后束的特殊训练计划
　　练习 组数 次数
　　坐姿杠铃推举 4* 8～10
　　坐姿俯身侧平举 4 10～12
　　坐姿哑铃侧平举 4 10～12
　　坐姿哑铃推举 4 10～12
　　*为1组、20次/组的轻微热身
　　三、最大化的重量
　　当你随便站立时，由于身体没有被支撑物固定，三角肌后束不能稳定，其他肌群就会大部分分享三角肌后束该做的工作。对于这种情况我的解决方案是：首先，让胸部贴靠在上斜板上固定，然后完成坐姿哑铃侧平举。当我抬起双臂时，它不但能防止躯干前冲，而且被固定的躯干能使我集中所有力量进入正在被挤压的三角肌后束。此练习还能让我用完全范围的运动和最大的重量去收缩和伸展三角肌后束。
　　接下来是坐姿哑铃推举，将背靠在直立的靠垫上，向上推举哑铃时通过一个向斜后方的弧度去刺激三角肌后束。
　　在肩部训练中，要想使相对落后的三角肌后束有新的发展，应把三角肌后束放在优先的次序，使用我推荐的4个练习，每个练习做4组，10～12 次/组。 不久，你就会看到新的肌肉块悬挂在肩部后侧。
受益匪浅 62
一无所获 172
推举是锻炼上身肌肉的重中之重
一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展
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怎么锻炼背阔肌?背阔肌锻炼方法图解
17:07 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　锻炼应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）（2）（3）下背部：。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
　　小编今天就来介绍背阔肌锻炼方法
　　背阔肌分三块明显不同的区域组成：
　　（1）背阔肌上侧和外侧部分
　　引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
　　坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
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