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是拉伤了肌肉而造成的。如果用每天扶他林霜涂抹痛处，应该很快就可以康复的。
搞清楚，肌肉酸痛的原因很重要，
平常很少运动，突然一天想运动了，就去疯狂的运动，肯定会痛。就是因为运动使身体内产生了肌酸，这种成份便肌肉疼痛，一般会持续...
建议你做的时候,手稍微往下一点,比肩低一点都可以,手臂不要分得太开。这样可以保证身体重量充分落在两支手臂上。
当然这是我个人的经验，供参考。
可能是有些急了一点，做体育活动需要循序渐进，否则会对身体无益；
稍稍减量－－继续维持！保证活动之后身体无明显劳累等不良症状；
在坚持1－3个月之后，...
没有问题，俯卧撑可锻炼胸肌，肱二、三头肌，背部肌肉及腹肌等。当然对胸大肌的锻炼效果最为明显。每天坚持做几组，胸部肌肉一定会很发达的。
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一直很困惑一点，为何健身之后做俯卧撑很轻松，在家单独做俯卧撑反而很费劲？？
拿我昨天的状态来说，先做平板卧推，然后十字夹胸，最后上斜哑铃，不过瘾又加3组蝴蝶夹胸。每个动作至少2组是用最大重量完全力竭，做半程就推不动的了。就这样全部做完，做仰卧起坐休息一下，还能做4组俯卧撑×10的而没费什么力，并且是不戴手套拳面俯卧撑。
而有时候不去健身房在家练练，只做俯卧撑，做一两组就感觉有点吃力了，后来买了俯卧撑的支撑架，好一点。但拳面俯卧撑在家时候是做三四个就痛的不行，完全没有健身房那种感觉。
热身不够。。。。
可能因为心态
没有氛围，练着没动力
相差也太大了吧。。。
抱歉楼上的，我只关注你的头像了
怎么会这样？？？
可能是因为环境造成的，还可能心态的原因，在家里练很多时候不那么积极。
关于俯卧撑我有过这种体验：
调动全身力量，已完成俯卧撑为目的，用支架的情况一口气可以做50多个到力竭，徒手可以做70个力竭。
但如果减慢速度，用意念控制，把力量集中到胸部，其他部位尽量不借力，用支架做不到30个就力竭了。
以上都是指第一组，第二组还会衰减很多。
所以可能原因之一：楼主在健身房胸部没啥力气了，做俯卧撑不自觉地调动全身力量借力。而在家里，体力好的时候，集中意念到胸部就做不了那么多了。
个人感觉，见笑了。
1、心态不一样2、在家没有充分热身做hiit，俯卧撑明显感觉到胳膊酸痛，第二天抬不起来，还应该坚持
胳膊没劲，做俯卧撑直接做不了十个，有一次坚持做完一个20分钟的，第二天直接胳膊不能撑地，一个都做不下去。只好当天改骑动感单车。很多人告诉我hiit比跑步有效，可是我做hiit之后体重没有下降，感觉效果远不如跑步，是不是因为胳膊酸痛动作不标准。应该如何调整？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【做hiit，俯卧撑明显感觉到胳膊酸痛，第二天抬不起来，还应该坚持】
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做俯卧撑出现胳膊酸痛，一开始只能做3，4
男 | 17个月
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
了，有时一用力就痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：为什么会出现酸痛，一个多月了头一次
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医生回复区
擅长: 下肢静脉曲张，深静脉血栓，动脉硬化闭塞，疝气，脉管
帮助网友：1614称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个酸痛考虑是因为肌肉过度劳累&&&&&&指导意见：&&&&&&说明锻炼还是有成效的，可以继续观察，并且可以继续保持锻炼，但是暂时不要加强运动的强度了，等身体适应锻炼的强度后再增加
我每次刚做的时候身上某个部位就会响，但是不疼，这是怎么回事？是不是没做准备运动，比如在电脑前坐了好几个小时，然后想运动一下，直接就做，我几乎都是这种情况下身上有响声
23:40医生回答：
恩，活动猛了点儿，以后注意刚开始把身体活动开，热身一下，虽然不一定那么正式的热身，但是也不用一上去就直接开始
擅长: 擅长内科，妇产科，精神学科。
帮助网友：3899称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是由于肌肉在剧烈运动时无氧呼吸产生乳酸，导致肌肉酸痛，加上运动量大所以会有肌肉拉扯的疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是正常的，可以适当从少到多依次加量，不要过于剧烈，会慢慢适应吸收变好的。希望对你有帮助。
我每次刚做的时候身上某个部位就会响，但是不疼，这是怎么回事？是不是没做准备运动，比如在电脑前坐了好几个小时，然后想运动一下，直接就做，我几乎都是这种情况下身上有响声
帮助网友：142499称赞：711
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是做俯卧撑出现胳膊酸痛，这本身是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是因为无氧运动导致的乳酸沉积所以会有酸痛的情况。但是你是循序渐进地进行锻炼应该不会出现了。要考虑是因为做得过多导致的肌肉劳损，建议稍微休息几天观察一下。
&&&&&&以上是对“做俯卧撑出现胳膊酸痛，一开始只能做3，4”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1592称赞：25
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的症状可能是劳损了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你的情况可能是胳膊受力过大导致的，建议到医院做个检查。
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