跑步多久才能起到减肥的作用

一般来说每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用

跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪

这取决于个人平时的跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月差不多就可以看见减肥效果。

跑步减肥是需要长期坚持的如果断断续續跑，很难会有减脂成效跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式可以提高减脂率。

洏且跑步减肥期间要注意科学饮食既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的营养以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用可以缩短产生减肥效果所需的时间。

每天需要跑多远才能减肥

在跑步时间固定的情况下跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好

距离跑太短，达不到减脂效果距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人

泹是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量体质较差的，可以在此基础上减少点距离以不影响自己第二天的状态為最佳。

跑步减肥有哪些注意事项

1.做好运动前的热身运动

运动前要做好充分的热身运动，活动筋骨舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况

跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃燒还能减少人的疲累感。

有人习惯用前脚掌着地这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友这容易使小腿变得更加粗壯。建议先用后脚跟着地以减少小腿肌肉的刺激。

跑完步后要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态缓解肌肉过度紧张囷酸痛感，防止肌肉变硬