看你是业餘练还是想走专业了走专业应该去当地的体工队训练，正常队里训练两年出来就算一个小高手了业余可以找个武馆，平时周末去练练一季度也就四五百块钱的费用。

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长跑5KM跳绳500次，仰卧起坐30次3组收腹举腿30次3组，俯卧撑30次3组俯卧抬上体30次3组。头前后桥练习各150次各种压腿练韧带不说了。1天之内做完1你做的来吗这可是最基本的程度。

如果楼主不想管这么多最好去俱乐部那里教你真东西但是更加累没有好身体去那里就是免费陪练还不如先去健身房，楼主你考虑考虑有问题可以追问

自己在家练练扎马步，买个沙袋照着网上教程隨便练练散打学校基本技巧做做拳卧撑。

起码几个月以后你的身体素质够了去俱乐部你就可以放心练习真正的散打学校了

不是散打学校跟扎马步，跳绳有什么关系，还有他们压腿又有什么用

这不是街头斗殴拿起板砖就可以使劲拍散打学校是纯靠你的身体力量和格斗技巧。

扎马步练你的大腿肌肉和下盘跳绳是拳击散打学校必备的训练项目，跑步练耐力其他的什么仰卧起坐俯卧撑练习你的身体各部位肌肉群。

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