我也跑过800米,我们跑了5圈,第一圈时你只要紧跟着你前面那个人,用鼻子呼吸!到了第2圈,你还是保持前面的速度!第3圈你就要加一点速度了!就用嘴巴呼吸,鼻子不呼吸.第四圈你要到还有半圈的地方就开始全力冲刺! 

跑前做简单热身操 
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 

长跑最好四步一呼吸 
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 
跑后仍要漫步几百米 
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

四类人不宜参加长跑 
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 

热身步骤： 
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
祝你成功! 

已有答案 (5)
跑之前先深呼吸,刚开始你要调整好呼吸,最后一圈的时候,加快速度,可能那个时候会觉得累,跑不动,所以坚持,再快到终点的200米左右,开始加快,跑完后要慢慢的走走,因为从动态变为静态的时候,中间需要过度的,所以慢慢的走....其实最好的办法就是多加锻炼,知道么?
可以先跑第一圈的时候慢慢的跟在他们后边，之后第二圈在他们不注意的时候冲起来，努力地冲过去，一直冲到最后，最好不要减速否则你就是最后一名了。
你要加油哦！！！
努力跑！！！
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
那要靠你勤奋努力了...第一圈中速..第二圈也是..三四冲
随便跑跑，无所谓的咯，输赢根本没关系
略懂社热议
去略懂看看如何在短期内提高耐力水平，800米、1000米那都不是事
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如何在短期内提高耐力水平，800米、1000米那都不是事
作者： 文章来源： 点击数：3381 更新时间： 15:15:07
耐力素质是决定一个人身体素质强弱的主导素质，对个人运动能力起着决定性的影响。当今，人们身体素质尤其是耐力素质的下滑较为明显，如何提高耐力水平成为增强国民体质的重中之重，以下几种训练方法也许能解决你耐力差的问题。
1、持续训练法：持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法，是发展和提高有氧耐力的基础。一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础，发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷。一般耐力训练贯穿于每一次训练课中。每次都要进行1500米~2000米不等距离匀速或者变速跑练习。心率控制在150～160次/分钟左右，有效地提高了你的最大吸氧量和一般耐力，更进一步地提升了你的有氧耐力水平，为提高诸如800、1000米成绩提供了很好的基础。
2、“法特莱克”跑：“法特莱克”跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑，在训练中安排弯道慢直道快，这样有利于你的快速冲刺。每次训练要求直道用90％~95％以上的速度快速跑，弯道用30％~35％的速度慢跑。训练量为2000米×2～3组，间歇时间8～10分钟，要求脉搏恢复得到120次/分就进行下一组。这样训练，可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
3、计时重复训练法：就是不改变动作结构和运动负荷，每一次都按照规定的时间完成。为什么要计时训练呢？因为每个人在训练的时候有时惰性比较强，不能按要求完成每一次的训练量，所以在训练时要侧重抓强度训练，在每一次练习时都要记录好成绩。然后根据每一个人的成绩给出下一组的目标，达不到目标的增加一次或者一次以上的重复跑。在这样的压力下，你就能自觉地尽全力完成，训练强度得到了保证。
4、上下阶梯式组合法：就是在一次训练课或几次训练课的组合中，逐渐增加或者减少跑的距离，强度不断变化，如（0+600+400或者400+600+900+）×2～3组，在这样不同强度的刺激下，血乳酸浓度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和机制性更加灵活，从而提高你的的耐乳酸能力。
800米、1000米跑如何分配体力?
跑1000米时起跑速度偏慢,之后稍稍提速,但到了400米时就有了极点,之后靠耐力匀速跑到,最后50米全力冲刺. 除了每天坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。跨大步保持匀速跑。
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[来源:][作者:记者 刘涛 康蒙 叶竹]&&&&
　　短跑三步一呼吸，长跑两呼两吸
　　跑友支招：别傻跑，跑步技巧很重要
　　跑步时，你注意过脚掌是如何落地的吗? 记者 刘涛 摄
　　微信扫二维码关注“挑战21天”
　　中秋一过，意味着由三湘华声全媒体和长沙市体育局联合主办的“挑战21天”跑步营活动进入最后一周。此前的“科学健身系列――跑步不简单”系列专题报道为跑友解决了装备和热身问题(详见三湘都市报9月4日A09版)，也为跑友无法避免的膝盖疼痛问题打了“预防针”(详见三湘都市报9月9日A24版)，这次我们通过采访资深跑友和相关专家，一起看看开跑后要注意的细节，来为跑友们解决如何调整呼吸、如何控制速度、脚掌如何着地等问题提供一些建议。
　　【跑量】
　　循序渐进，每周增加10%距离
　　月湖公园跑点的菜鸟跑友黄斌第一次跑了不到500米就大汗淋漓，不得不停下来，叉着腰大喘气。这也是很多初跑者的真实写照。对于这种情况，橘子洲跑点的领队、多次参加马拉松比赛的公云锋认为，这是跑友一个必经的过程。公云锋拿出了“训练”老婆的办法与跑友分享，“她肺活量较差，我让她先慢跑一公里，快走一公里，反复如此，三天到一周就可以迅速提升肺活量。”公云锋建议跑友不要一上来就追求距离和速度，等进入状态后再慢慢加，“就跑量而言，以3公里开跑，然后每周以10%的跑步距离进行递增。”
　　而要让自己跑得舒服，除了循序渐进，还要正确地调节节奏，公云锋分享了自己的经验：“尽量用鼻子呼吸，而不是嘴。参加马拉松的跑友在跑步过程中，可以尝试两呼两吸的呼吸方式，就是连续呼两次、吸两次。对于5000米以内的短跑，建议跑友每跑三步进行一次呼吸。如果你能做到边跑步边跟人聊天不喘气，那就说明跑得舒服。”
　　【落地】
　　方法很多，业余跑友普遍全脚掌着地
　　在“避免膝盖疼痛”的专题中，湖南体育职业学院刘锡梅教授从专业运动员的角度给出的建议是前脚掌着地，而这只是脚掌着地的方式之一。通过与众多跑友交流，三湘都市报记者发现，采用前脚掌、中脚掌、后脚跟、全脚掌着地的跑友都存在。公云锋曾在郑开马拉松赛中取得2小时57分钟的好成绩，他认为中脚掌着地更适合他;而海东青俱乐部松桂园店的教练罗钦表示，有时采取后脚跟着地可以缓解脚趾的压力; “挑战21天”跑步营领跑嘉宾李战哲则建议一万米以上建议用全脚掌，一万米以下则可以采用从前脚掌过渡到全脚掌的组合搭配。
　　没有哪种着地方式是完全错误的，跑友需要根据自己的情况选择适合自己的方式。《领跑者》杂志执行主编林琨毅跑过北京马拉松、秦皇岛马拉松等赛事，接触过众多跑友，他表示：“在业余跑友中，普遍采用全脚掌着地的方式，这能给身体最好的支撑。前脚掌着地是职业选手或者高手才做得到，一般业余选手会后继乏力。即便是冲刺跑，业余跑友也多采用加快步频、加大步幅来实现。至于脚后跟着地，时间长了会伤膝盖，一般不建议采用。”
　　【调整】
　　休息很重要
　　菜鸟可跑一天休一天
　　“挑战21天”进行完两周的跑步活动，不少菜鸟目前状况百出。烈士公园跑点的白玲就发现，每次跑完步，脚趾都有麻麻的感觉，并且脚板也会出现阵痛感。对此，海东青俱乐部教练罗钦建议及时调整，一定要休息好，否则很容易导致其他疾病的产生，其中跟腱炎就是由于在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。“只有好好休息，不要让肌肉受到过度的压力，让身体得到充分的放松，才能持续跑下去，最好是跑一天休息一天。”公云锋则认为休息比跑步更重要，他的跑龄虽已有6年，但就算要参加马拉松比赛，他还是会每周休息一天。
　　无论哪种运动，过度都会对身体造成伤害，因此跑友要注意劳逸结合，从锻炼中受益而不是受害。}