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　　中国中医科学院西苑医院男科进修生张修举
　　人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，许多中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，身材也日见发福，在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢？或者是保持我们对性爱的需求呢？
　　一、如何选择锻炼方式
　　1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
　　2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
　　3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一
　　项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
　　二、如何选择锻炼时间
　　中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为，近暮阳气收敛，宜静不宜动，在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式，早晨是阳气升发的时间，可安排运动量稍大的项目，比如晨跑、游泳、骑行等，且早晨的空气质量在一天当中相对较好，不失为一个好的户外活动时间。
　　三、如何选择锻炼强度
　　中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话，可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人最好少参加一些剧烈运动，比如对抗性的比赛项目，如篮球、足球等。
　　四、注意事项
　　进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。
　　郭军中西医结合男科微信号：guojunnanke
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中国中医科学院中青年名中医、中国中医科学院西苑医院男科主任...*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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50岁以上男人适合哪些运动锻炼，如何保健
50岁以上男人适合哪些运动锻炼，如何保健
50岁以上男人适合哪些运动锻炼，如何保健？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：1034
问题分析：你好，年龄大的人不适合激烈的运动，应当注意血压的控制。适当慢跑、打太极拳都适合中老年人的呢。意见建议：建议保持一颗平常心，合理的睡眠，正确安排好自己的作息时间。长期的坚持必定能给自己及身边的人带来健康的快乐生活。多吃新鲜蔬菜和水果，避免高热量个高蛋白食物。祝你健康。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：8130
问题分析：您好，一般年龄大的人不太适合激烈的运动，可以参加一些比如，太极，慢跑，空竹，健身球等都挺适合50岁以上的人群锻炼。意见建议：您好建议，保持良好的心态，饮食上面避免高脂肪高糖高热量的食物，积极的配合一定的锻炼，舒缓自身的压力。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20602
健康指导：这个一般每天跑下步，打打球都可以，然后学下太极这样休息时就可以打打。平时多注意锻炼身体，尤其是有氧运动，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，多吃水果和蔬菜，比如梨、苹果、香蕉、芒果、杏子、荔枝等，希望能够帮到你。
问50岁男人可以怀孕吗
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：64779
病情分析： 您好，男性如果身体比较好，往往生育能力可以持续到那里很大；这个年龄，一般的来说，应该没有问题意见建议：要知道有没有问题，我们最简单的方法就是到医院检查一下精液常规看看，如果很好，就应该有适应能力
问男人做什么运动锻炼能提高性欲。
职称：主治医师
专长：消化病，风湿病，皮肤病
&&已帮助用户：35784
指导意见：正常锻炼和吃补肾壮阳药，可以恢复性能力。常用的有金匮肾气丸，右归丸等。
问中老年人都适合做哪些运动锻炼身体？
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎,肺气肿,肺炎,肺部感染,慢性阻塞性肺病,呼吸功能衰竭,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：699
问题分析：1.散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，有助于食物的吸收。2.慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢，对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。意见建议：3.医疗保健操有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。4.练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力，还有助于提高心肺功能，降低血压。
问可以推荐一些适合50岁女人的保健品吗...
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
问题分析：这个不可一概而论的，需要看是否是更年期，自身是什么样的体质，依据体质和年龄以及自身饮食习惯的特点来适当用适合自己的保健品意见建议：女性最好从30岁后开始坚持补充大豆异黄酮，这样可以留住青春的步伐，让青春魅力更持久。
问想问下我还要继续健身房锻炼吗，这样的运动方式适合我...
职称：医师
专长：针灸,推拿,针刺,艾灸,刮痧,经络,穴位,按摩
&&已帮助用户：12910
问题分析：你好，减肥需要毅力，也要根据自己的实际情况人的体质来。一般湿热体质的人减肥效果好。减肥需要饮食锻炼来节制，对单纯性的肥胖效果好。意见建议：考虑你可能是脾虚体质，锻炼一般对你效果不大，以上分析属于个人意见。
问大腿骨折，想锻炼身体适合做写什么运动呢？
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这种情况一般是不允许运动的，建议适当补钙治疗定期复查
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男人各个阶段锻炼重点不同 几个动作适合中年强身
运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。男人各个阶段锻炼重点不同20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10―15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10―12下，直到感觉肌肉，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有运动。30岁：注重柔韧锻炼谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。每以进行10―15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。40岁：保持体形是关键人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。适合中年男性强身健体的几个动作处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强机能。处方2：仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。处方3：负重踢腿练习方法：1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
（责任编辑：姚银康 ）
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运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在……
男人对于肌肉，健身的追求，就相当于女人对于美容、减肥的狂热。一个让人赏心悦目的身材对于吸引异性和提升自己的魅力都有加分的表现。那么，男人……
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石华副主任医师
广州市第一人民医院 男科
擅长：前列腺炎、男性性功能障碍、不育症、男子性传播疾病。
副主任医师
名医专家详细解答 最科学有效的戒烟方法
擅 长：积累了丰富的呼吸道过敏性疾病诊疗经验。特别是在支气管……专题推荐：
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4种锻炼让男人拥有更强性能力
核心提示：4种锻炼让男人拥有更强性能力
　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你……
　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
　　1.双肩
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　2.腹部
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　3.髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　4.凯吉尔式练习
　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。男人晨运 那些运动适合？_男人养生_健康一线
男人晨运 那些运动适合？
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　　很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了。　　1、Burpees　　Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。　　2、三个“20”次　　要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。　　3、短跑　　运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。
美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。
近日，国家食品药品监督管理总局公布了对贝因美、雅培、味全、惠氏营养等四家婴幼儿配方乳粉生产企业的检查情况。
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今天是全国消防日，1992年中国公安部发起，将每年11月9日定为“全国消防宣传日”，一方面是因为这一天的月日与火警电话相同，另一方面是因为这一天前后正是火灾多发之际。
323国道广西柳州市鹿寨县寨沙镇段11月8日发生一起两车相撞的事故，致5人死亡。
凌晨，飞驰的列车上，一名孕妇突然阵痛临产，众人着急却又帮不上忙。温州市中西医结合医院的实习助产士杨燕丽，作为列车上能够找到的唯一一名医护人员第一时间赶到，在她的帮助下，“列车宝宝”平安出生。
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