刚开始跑步时都要注意些什么_百度文库
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刚开始跑步时都要注意些什么
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中年人跑步遇到的几个问题
已到不惑之年，身体多项指标亮红灯，前两年经过了快步走爬山阶段性跑步，由于到了冬季受天气影响或受到雾霾影响锻炼中断了。最近买了跑步机，准备坚持跑步。看了吧里不少高人的帖子，多少都在早上跑步，但是早上跑步本人起不来，还要上班。所以在晚上跑，晚上跑步又有问题，跑完后脑子兴奋晚上12点多也难以入睡，脑子过于清醒。其次，我的速度很慢，7.5的时速，每次只跑50分钟左右。因此有以下问题请教：1、速度，我计划速度达到10就差不多，不准备追求速度了。如何提高跑速？现在7.5的速度我很轻松，心率120上下，气息正常，可以正常说话；2、晚上跑步如何避免失眠问题？3、减肥效果：以什么样的速度和时间跑步对减肥最有利，本人身高172，体重78kg请大侠指点！
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12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
握把手，无耻地号称奔五的某人-_-||。能早上最好早上，晚上最好8点半前结束运动，时间莫太长。
早上空气差不建议跑。
咱俩年纪差不多. 我从去年6月份快走,8月份开始慢跑, 坚持到现在, 昨天去参加了苏州半程马拉松, 2小时不到完赛. 以我的亲身经历, 我感觉你目前时间足够了, 50分钟到1小时, 但是速度可以适当增加以下. 把你的心率控制到126-140之间, 可能效果会更加好一些.
可以慢慢来, 你只要坚持每周跑3-4次,3个月下来就发现你能很轻松上时速10K.
咱俩年纪差太多. 我从去年8月份骑车,12月份开始慢跑, 坚持到现在, 昨天去参加了郑开马拉松围观, 2小时不到看的直播. 以我的亲身经历, 我感觉你目前时间足够了, 50分钟到1小时, 但是速度可以适当增加以下. 把你的心率控制到126-140之间, 可能效果会更加好一些. 可以慢慢来, 你只要坚持每周跑3-4次,3个月下来就发现你能很轻松上时速10K.
前两年玩过户外，练过蹲起，身体素质尚可，今年我要坚持跑步，争取每次10km。速度今晚定在8.尝试一下，如果不影响气息，调整速度8.5~9.
加油吧，多运动有好处
连续跑了一星期昨天跑休一天，身体很疲劳，昨天上午下午各睡了一觉，难得这么睡觉！今天精神不错，时速8km，跑了6.5km，走0.5km，时长54分钟。提高了速度和里程。心率135.跑完后没有疲劳感，也没有特别舒畅的感觉，除了一身大汗有点饥饿感以外没啥感觉，是不是运动量不够？
有到四十五岁，就是小年轻，不要说自己中年人了。咱俩个身高一样，我体重67公斤。两年前也是78公斤，跑步跑下来的。每天坚持跑，半年后才能见效果。所以，不要刚跑两个月，就看效果。坚持上半年，一年，先瘦下来，耐力增加了，速度自然就上来了。现在你还是一个胖子，想跑那么快，太累了。
我是睡眠中断的原因，特意在晚上跑步的，一般是19:30开始跑1个小时左右，回来冲个澡，休息一会，感觉睡觉比之前的时候好多了，夜里醒的也少了
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这几天持续不间断的跑步，每天的量不大，只有5~6km，速度由7。2直至今天8.2.总体来说坚持的不错，只是觉得很枯燥，我在跑步机上跑，一边看电视一边跑，避免自己无法坚持。至今跑了一个多星期，希望能坚持下去。朋友们一起努力，为了健康！
不惑之年就说自己老了，啥意思？这不是也把我带老了嘛？
好吊，我年轻人，现在刚开始跑，一次只能跑10分钟。
回复盘牙技师：我是40岁开始注重锻炼的，之前应酬多，喝酒经常三中全会，喝到凌晨4、5点钟，还开车回家。10年血压160多住院检查，血糖血脂血压尿酸和转氨酶偏高，五高了，医生让吃各种药，吃了两个月，我停药了，还有几十年活头，没病吃药都吃出病了。先从快步走开始，真心走不动，一公里下来腿就发软，一年后走十公里没问题，参加户外穿越野长城，一天25公里也坚持下来了，但是踝关节受伤。这倒是要感谢雾霾了，至此锻炼减少了，踝关节得以修复。去年意外遇见位跑着，他每周在奥森跑十公里，跑步给他身体带来意想不到的好处，我开始尝试跑步，起初跑一公里就要断气一样，心肺功能很差，速度很慢，贵在坚持，最后居然能跑7公里。仍然是因为雾霾中断了，这次是重新开跑，在跑步机上跑，没有任何停跑的理由了。坚持吧！
有跑步机就不用担心雾霾的问题。
今天跑了5公里，走了1公里。原本计划跑休一天，持续跑有疲劳感了，体能还是不行。上了跑步机就迈开了步伐停不下来了，速度7.8km，心率135，轻松快乐的跑完，我还是不能追求速度了，心肺功能太差，一个月后再考虑提速问题。7.8的速度真心很舒服，呵呵，第一次出现跑完身体出现舒适感。坚持，给自己鼓劲！
今天跑了5.5公里走500m共计6公里，虽然心理上对跑步开始有了疲倦感，但是很轻松的跑完，顺利完成任务。跑步机记录的里程会不会有误差？
睡前牛奶 不要太晚跑
跑了半个月，饮食清淡了半个月，今晚忍不住喝点小酒吃顿火锅，愧疚愧疚！
跑5.3公里速度8.2，快走1公里。长期晚睡，一般凌晨1:30睡觉，以前7点多醒了睡不着，现在醒后能睡到10点，早饭吃不成了，跑步之前吃点饼干喝水，跑步一小时后吃中饭没有胃口了，只是吃些包子玉米。要改变作息时间了。现在跑步越来越多轻松了，计划一星期后速度提到9.
一直在坚持，实在跑不动了，这几天跑走穿插，每天七公里。今天尝试跑速度9，1.2公里后有呕吐的感觉。还是跑走穿插吧。至今体重没有什么变化，吃的方面已经很注意了，不知道为啥。跑步机显示我每天的运动消耗500卡路里，有时更高，郁闷！
今天跑三公里，走了四公里。早上空腹锻炼，有点不适应。昨晚抽烟多，睡眠不好，体力没跟上。
跑步没有间断，一直在坚持。一个月下来，发现8公里时速是最舒适的速度。体重降了2公斤！每天上午跑完，饭后及其犯困，在地铁里都能睡着了。
值得纪念的一天，今天完成了人生的第一个10公里。这几天都是跑走穿插在坚持，昨天跑休只是溜达了三公里，今天下午居然一口气跑了10公里，走了1.6公里，共计11.6公里！功夫不负有心人，没想到10公里这么快就实现了，哈哈！
今天休息一天，昨晚没休息好，或许是运动量突然太大导致过于兴奋。保持适合自己的速度跑10公里还是可行的。继续努力，通过这次实现10公里的目标，坚定了信心。
请教，心脏工能不太好，可以跑吗，
今天跑5.7公里走600米。走的原因是跑前热身和跑后放松。现在5公里的距离轻松完成，速度8.2. 体重76kg，瘦了4斤。
7以上感觉好快啊，我一般都在5.5跑半小时，晚上九点左右，跑完拉伸一下，没觉得很兴奋睡不着
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刚开始跑步要注意什么 7个让跑步更轻松的要点 16:25:00来源：七丽时尚网分享：刚开始跑步要注意什么？跑步是一项常见的有氧运动，不过跑步并不简单。对于刚开始跑步的初学者，最好注意以下七个要点。看看开始跑步注意事项，你就会知道怎样跑步对于刚开始跑步的人来说是最轻松的。
刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：
后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。
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