每周慢跑五公里对身体有什么好处？这是我昨天跑步成绩，大家看看什么水平。
& & & &陆陆续续跑了一段时间，从一开始追求速度，十公里配速五分50秒，到现在五公里配速8分钟，我是越跑越慢。但是也不在乎速度了。速度慢的原因是一直没有规律，一是天气原因，雾霾、刮风、雨雪等，其二是左膝时不时的总是隐隐酸痛，不敢使劲跑了。好像和我的脚有关，本人左右脚不一样，右脚正常，左脚有些平足~悲剧。& & & & &现在决定系统跑步，就从每周五公里开始，昨天跑完了，今天左膝就有一些隐隐约约的酸痛，有时候着凉，吹空调也是这种情况，楼主也就不管那么多了，穿一双最舒服的爱世克斯基础入门，就跑了40分钟。
这些回帖亮了
LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！
LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！
速度提高点，提到7.00到7.30比较好。好处就是每天都有精神。还有皮肤会变好。身体比以前有劲。累了就休息
发自手机虎扑 m.hupu.com
注意跑步姿势……好的跑鞋，最后速度可以快一些，初次跑40分钟有些长，膝盖疼一定要休息……一周5公里间隔太长了，建议一周三次，从每次20分钟开始，速度太慢的话效果不好……5公里35分钟以下，能有不错的效果！
我现在3天一次，7公里稳定在40分钟，我觉得40分钟刚刚好，速度其实无所谓
好巧的说同在一片区域！首先要说的是长跑对于膝盖的磨损是很大的，鞋子好坏不是什么特别重要的，不知道楼主的跑步姿势如何，如果不标准的话可能对膝盖不大好；其次是时间长不跑步的话先不要追求速度，循序渐进吧。我现在就有点作，跑3天歇1天，为了周日的半马。。。。顺便tx一句楼主这速度，哈哈哈哈哈哈哈
每周五公里有什么用
我看成每天五公里……楼主我跑的比你还多，每次三公里，每周三次
自己跑舒服就好。我感觉6分配速挺舒服
引用2楼 @ 发表的:速度提高点，提到7.00到7.30比较好。好处就是每天都有精神。还有皮肤会变好。身体比以前有劲。累了就休息哎呀 我昨天十点半跑完回家，冼完澡十一点半，十一点40上床睡觉，但是躺在那怎么也睡不着，楼主我平时不失眠，基本躺那就能着，但是每当夜跑后冼完澡，就会很有精神，影响睡眠看，比如今天上午就一直打哈欠，困得不行。
引用1楼 @ 发表的:LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！其实我正常水平是6分左右，只不过不敢快跑~怕腿疼。一提速度胫骨明显酸痛。
跑完10公里可以了 只要中途不休息 楼上说得对跑鞋袜子衣服裤子都需要专业的 才能减少受伤 不过想要提升 最好还是5公里快速点的跑
其实上了10公里才爽，过了5公里多巴胺开始分泌，感觉就出来了
5公里的快跑是比较舒服的。跑完步，人的心情会比较好点。
这才是正常速度，要减肥最少跑40分钟以上，你跑快了时间不够没效果
你这个有点慢，正常32分钟以内
每周5公里，等于没跑
引用12楼 @ 发表的:其实上了10公里才爽，过了5公里多巴胺开始分泌，感觉就出来了但是我的脆弱的双腿已经承受不住了，我现在的水平基本就是配速6分，现在之所以是8分，就是刻意控制速度，让双腿压力小一点。
每周5公里真的不如不跑，身体的恢复节奏完全被打乱了，还不如一天2公里，一周3天
昨天跑的，现在也是5公里，跑一天休息一天
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先看看自己有没有鞋或者跑姿或者热身的原因，如果有伤我联系养好了再跑，至于跑多少，我觉得每周怎么也跑3次吧。不打算加量的话什么速度无所谓，但是太慢了不如试试快走。
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我每天慢跑5公里，是不是太频繁了？
各位大侠，菜鸟求助一个问题，我现在每天在机上快走或者慢跑5公里，不间断，是不是太频繁了？有资料说要隔天锻炼一次，不要每天锻炼，是这样的吗？
各人有异，关键你自己！
就你这量，我跟玩一样，我每天一小时，13到14公里，隔三岔五跑个20公里，我平时开跑前热身都要至少2公里，跑吧里象你这样的跑量，对他们来说太太太太少了
初跑者，悠着跑是必须的，要不然会很容易受伤。
凭自己的感觉吧。如果感觉好的话多跑跑，觉得累了就歇歇
隔天跑十公里更好
如果第二天早上不犯困。不難受。不會賴床。不會感冒發燒拉肚子。那就跑吧
如果第二天早上不犯困。不難受。不會賴床。不會感冒發燒拉肚子。那就跑吧
轻舞 发表于
恩，轻舞MM的这个办法非常适用
我觉得隔天10KM更好
本帖最后由 stand 于
22:19 编辑
能先坚持半年再换计划最好。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
买个99的入门心率表稳妥些。
休息1-2天比较好。另外因人而异，逐步加量。我平均每月150KM－200KM
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Powered by&主题：现在每天跑步5公里，这个运动量合适不？
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单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。
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haiyangsea 发表于
一般一听可乐是多少卡路里呢？我很久都没喝可乐了。。你有机会找tin可乐看看上面有写。。
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nikoff 发表于
千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注一般一听可乐是多少卡路里呢？
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刚请姑娘吃饭，半斤肉就吃进去了。一个礼拜白跑
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我从1km到5km用了半年，运动要循序渐进，不能操之过急。
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吐白沫的鱼 发表于
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了马路硬，跑起来很累；塑胶跑道的体育场好得多。
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haiyangsea 发表于
卡路里怎么算？千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注
本帖由安卓客户端编辑于： 18:56:01
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nikoff 发表于
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小...卡路里怎么算？
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ygtx945 发表于
200卡=100g流失的水分？
这是什么道理没什么道理，自己测试的，我一般以前跑一个小时去掉0.8KG，现在不跑一个小时了，重训完后称一下与再走30分钟后的数据比一下，就是0.2KG。
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haiyangsea 发表于
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。75不算胖，要算体重指数，测脂肪比例。锻炼要循序渐进，当你适应后，自然而然就会提升锻炼强度，不要勉强按什么计划进行，造成伤害就得不偿失了
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nikoff 发表于
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。200卡=100g流失的水分？
这是什么道理
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也建议上个心率表，控制有氧大范围，我85隔天跑5公里
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zh8848 发表于
整个心率表吧。。。心率表控制在有氧区间范围内，第二天是不会累的。
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下半年开始减肥。把新脂肪转换成肌肉。
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权威数据表明，要起到良好的减肥及治疗预防等作用，每天连续步行或跑步不得少于8-10公里，不是让你跑的满头大汗，效果反而不好，只要自己感觉微汗即可。
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nikoff 发表于
不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。估计是我天生脸圆和大吧~
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跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了
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不算太多，支持隔天10公里，减肥效果更好的。
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如果要减肥，我感觉你还是需要重训，重训增加肌肉，肌肉多了，烧脂肪，脂肪就少了。
我曾经有半年都是隔1,2天在7~8KMS的速度跑1小时，感觉没效果了，才转重训的。几个月很明显。
不过重训最好要买书，按里面标准姿势练才有会效果。我有买一本很流行的，40天什么的，忘记了。
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。
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我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。
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这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小于500卡路里。。
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来66才，羡慕死我了。
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zhangjatwxf 发表于
30分钟以后才开始燃烧脂肪..5公里差不多刚好是半小时,所以体重是几乎不会降的...5公里正好40分钟，平均时速8公里。
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我现在是走500米直到出汗，然后跑4.5公里再走500米停下。
热身很重要，否则跑起来很别扭。
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我172cm 77KG 自我感觉严重胖……
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远方的远方 发表于
我今年40岁，每天早上上班前先到办公室边上的游泳池游个2500米，加上冲澡换衣一个小时，现在身体好得很。这个速度相当快了，我蛙泳1000米得游27分钟左右
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170，67kg，不知道算不算胖？游泳犯鼻炎，跑步伤膝盖，不知道该坚持什么运动了？
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚...173，82㎏，除了腰围84cm，二尺四，还算瘦外，其他都胖，这个是基金决定了的
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07年开始上健身房，基本上一周三次，每次3-5KM，大约在12年中停下来。
原因是：脚碗和膝盖断间性疼痛，去检查过，查不出原因，说肌健发炎，最后找了个熟悉的医院，详细检查过，觉得可能是跑步机上引起的，原因可能是强度过大或姿势不对，建议我去室外跑或在选择软的鞋垫。
13年底慢慢好转，转在家里立着跑，但在脚下加了两层瑜咖垫，每周大约3-4次，每次30-60分钟，脚再也没有出现过明显的不舒服，慢慢在加大强度。
体重么，一直没有变化，吼吼
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liangxia0 发表于
要是高于170的话，算是体重很低的了。不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来
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