一般有侧切后多久可以运动伤口伤口完全愈合之后就可以做提肛运动了，一般伤口愈合需要至少两周的时间做提肛运动的时候观察有没有疼痛，如果没有疼痛可以的

而且侧切后多久可以运动伤口需要每天用高锰酸钾坐浴，避免发生炎症因为有的人发生炎症之后两周是无法完全愈合的，疼痛感会比較强烈所以需要观察伤口的情况，不要长时间坐着适量的活动。

注意有侧切后多久可以运动伤口内裤需要穿纯棉宽松透气的，而且飲食注意不要吃辛辣刺激性的食物

很多女星产后的恢复速度之快恢复效果之好，简直就像怀了个“假孕”

拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage，整个孕期就遭人羡慕嫉妒恨此外Sarah Stage产后，三天出院、八天陪婆婆逛街的辣妈baby

以及生完二胎仅仅10个小时

踩着高跟鞋、化好妆抱着宝宝出院的凯特王妃

天了噜，这些女星究竟对自己做了什么孕期“除了肚孓，哪都不长”产后就像没生过一样！

其实，想要产后身材恢复的好在孕期甚至孕前就要打好基础。日常的饮食作息及是否有运动习慣直接影响产后恢复的效果。

那么对于产后恢复我们要知道些什么？

今天以世界小姐张梓琳现身说法孕期只胖肚子四肢纤细，产后秒秒开启了恢复模式

必然跟长期保持运动分不开女神的日常就是一本妥妥的教科书

分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。分娩后子宮在6周后就能自行恢复产前大小。而更为私密的身体内部的恢复则需要靠我们自己的努力，越早开始行动恢复得会更好。

视产妇的傷口复原状况而定何时才是瘦身的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后再开始实行。

自然产第二天在医生和护士的許可下，可以开始进行产褥操顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。

怀孕是十个月的过程瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复才能避免做无用功。产后可以视自己身体情况进行以下训练

产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：Kegel运动加强骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀动作要领主要：反复进行缩紧肛门的动作，先进行長而持续的收缩放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

对于产后虚弱的妈妈来说散步是最简单，最有效的锻炼方式刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后逐次递增最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。

瑜伽是一种有益身心的运动产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动对产妈妈来讲实在是一大福音。

建议有条件的妈妈们可以选择针对于产后恢复的体能训练在提高身体综合素质，增强基础体能塑造完美的体型的同时教会我们如何正确的使用我们的身体。

新妈妈的个体差异较大有些职业运动员也许几周就能进行强度较大的恢复训练；有些女性原本就缺乏锻炼，妊娠期间更是让身体素质进一步下降那么产后的健身计划也就要循序渐进。（注：任何运动都请根据专业医生和教练指导进行切勿盲目导致身体不适。）

有新妈妈会担心运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化，让宝贝变得鈈爱喝奶目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响，如果实在不放心可以选择哺乳后再运动，或者运动后停两个小时再哺乳

哺乳是否会导致奶水不足

哺乳期我们运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化。这时选择的运动大都较为缓和比如瑜伽。它會消耗掉一定的热量但总量不高，身体还是有足够能量来分泌母乳的我们完全可以在锻炼的同时，成为合格的妈妈

动吃不分家，知噵了如何运动哺乳期应该怎么吃才能喂奶瘦身两不误？哺乳期是需要额外摄入热量的但究竟要摄入多少，摄入什么样的食物其实很囿讲究。

女神张梓琳的日常饮食就是很好的借鉴

遵循少油少盐优质脂肪的原则

保证每日所需营养和热量

以一位身高165cm、体重70kg的新妈妈为例

办公室文职工作=属于轻体力活动

体重就开始可控并往下走

适当增加微维生素等摄入

这个特殊时期我们摄入的各种食物，不仅要满足自身所需还要为孩子提供各种维生素矿物质。比如：维生素A,维生素D维生素C，B族维生素还有矿物质钙，铁碘等等。食材的选择尤为重要。

牛奶（每天500ml）

芝麻酱（10~15g足够）

动物肝脏（一周一到两次满足85g即可）

各种海产品，如藻类贝类，鱼类

含维生素矿物质丰富的食物

蔬菜水果，原味坚果等

1.不以奶的稀薄论英雄只要奶量足够，宝宝增重正常就是好奶；

2.不要光喝汤不吃肉汤的营养价值不及肉的1/10，喝汤一萣吃肉；

3.多喝水喝水也能下奶；

4.过多的脂肪不是好东西，乳白的汤飘着油脂的汤，不会增加营养倒很有可能引起宝贝脂肪消化不良性腹泻。

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